NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Giải phóng bản thân khỏi việc tự nói chuyện
- Phần 2 Xử lý tình huống và tìm kiếm sự hỗ trợ
- Phần 3 Đánh giá rủi ro
Hút thuốc lá (hút thuốc, nhai thuốc lá và hút thuốc lá điện tử) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy yếu và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, ngừng ăn là một biện pháp phòng ngừa giúp giảm bớt gánh nặng bệnh tật, ngăn ngừa ung thư, nhiễm trùng hoặc các vấn đề về phổi, bệnh tim, biến chứng mạch máu và đột quỵ. Kẹo cao su nhai Nicotine như Nicorette hoặc Nicoderm giúp bỏ thuốc lá. Chúng được thiết kế để thúc đẩy cai thuốc lá bằng cách cho người hút thuốc một liều thấp nicotine không có chất gây ung thư thuốc lá. Thật không may, có những người thay thế một người nghiện bằng người khác và do đó phát triển chứng nghiện kẹo cao su này. Sử dụng lòng can đảm và sự kiên trì nếu bạn muốn chấm dứt cơn nghiện với những viên kẹo cao su này. Chống lại sự đố kị, tìm kiếm sự hỗ trợ và tìm hiểu về những rủi ro bạn gặp phải bằng cách tiêu thụ chúng trong thời gian dài.
giai đoạn
Phần 1 Giải phóng bản thân khỏi việc tự nói chuyện
-
Chống lại sự đố kị. Nếu bạn đang tiêu thụ kẹo cao su nhai nicotine, điều đó có nghĩa là bạn chắc chắn không hút thuốc nữa. Nhưng bạn vẫn nghiện nicotine và tác dụng kích thích của nó. Nó có nghĩa là bạn cảm thấy một mong muốn tuyệt vời. Sự thèm ăn thường kéo dài ít hơn năm phút. Chờ đợi những gì xảy ra khi bạn đang vui vẻ hoặc thực hiện một hoạt động.- Hít thở sâu 10 lần (hoặc đếm đến 10), đi đến bồn rửa, phục vụ một ly nước và uống từ từ cho đến khi sự ghen tị tan biến.
- Đi dạo, làm các món ăn, việc nhà hoặc làm vườn. Gọi một trong những người bạn của bạn để được hỗ trợ hoặc thiền định.
- Giữ một cuốn sách thú vị với bạn. Hãy, ngoài cuốn sách, một cây bút hoặc bút dạ. Đọc nó để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và ghi chú khi bạn cảm thấy thích nó.
-
Thay thế kẹo cao su bằng một cái gì đó khác. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chỉ một số ít người sử dụng kẹo cao su nhai nicotine có nghiện vật lý. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nghiện, tốt hơn, một số người tiêu dùng có triệu chứng cai. Tuy nhiên, điều gây nghiện của bạn là do tâm lý. Điều này có nghĩa là bạn tiêu thụ nó bởi vì nếu bạn không dùng nó, bạn cảm thấy lo lắng, lo lắng hoặc bối rối.- Thường xuyên dùng kẹo cao su nhai nicotine có thể dẫn đến cố định miệng. Thay thế kẹo cao su này bằng những thứ khác. Hãy nhai kẹo cao su mà không có nicotine hoặc bạc hà.
- Lấy miếng kem, kẹo cao su (làm từ nhựa thực vật) hoặc sáp ong.
- Cố gắng giữ cho miệng của bạn bận rộn với một bữa ăn nhẹ lành mạnh, cà rốt, cần tây hoặc dưa chuột.
- Đừng quên rằng không nên nhai thuốc lá vì sản phẩm này có chứa một số thành phần gây ung thư có trong thuốc lá.
-
Học cách không tìm kiếm lý do. Bộ não con người là xảo quyệt và có thể tìm thấy lý do để biện minh cho bất cứ điều gì hoặc gần như tất cả mọi thứ. Bạn có thể nói với bản thân mình, "Có gì sai khi chỉ cắn một miếng hôm nay? Bằng cách suy nghĩ như vậy, bạn đang cố gắng tìm ra lý do và điều đó có thể làm nản lòng nỗ lực cai thuốc của bạn. Học cách xác định những suy nghĩ này và kìm nén chúng.- Để tìm lý do là để phát minh ra lý do. Tìm lý do để làm điều gì đó bạn biết, sâu thẳm trong bạn, mà bạn không nên làm. Nó tự lừa mình.
- Hãy cảnh giác với những tranh luận như: "có hại gì khi cắn một miếng hôm nay", "Tôi kiểm soát tình hình, tôi có thể bỏ thuốc lá khi tôi muốn", "Tôi sẽ tạo ra một ngoại lệ vào hôm nay, ngày của tôi. là rất căng thẳng "hoặc" dùng kẹo cao su là cách duy nhất để tôi đối phó. "
- Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu xin lỗi, hãy nhớ những lý do khiến bạn muốn bỏ thuốc lá. Xem lại chúng. Lưu ý và giữ ghi chú này trong túi của bạn nếu cần thiết.
-
Tập thể dục thường xuyên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng rút tiền do rút tiền. Tập thể dục sẽ làm giảm cơn thèm thuốc của bạn, dẫn đến việc giải phóng lorinorphin sẽ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc và giúp bạn tập trung vào những thứ khác. Tập thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao.- Làm bài tập mà bạn thích. Đi bộ, chạy, bơi, xe đạp hoặc thể hình.
- Thực hiện theo các lớp yoga, phòng tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu.
- Bạn thậm chí có thể chơi một môn thể thao như bóng rổ, khúc côn cầu hoặc bóng mềm.
-
Tránh các tình huống rủi ro cao. Tất cả những người nghiện nicotine đều biết rằng họ có những lúc yếu đuối thường được kích hoạt bởi những thứ, trải nghiệm, địa điểm hoặc con người. Thông thường, mong muốn của bạn có thể lớn hơn ở những thời điểm hoặc địa điểm nhất định so với những nơi khác. Nếu ví dụ: cảm giác thèm ăn của bạn lớn hơn khi bạn vây quanh những người hút thuốc hoặc khi bạn đến quán bar, thì hãy biết rằng những tình huống này có nguy cơ.- Những tình huống này có thể không chỉ khiến bạn bắt đầu dùng kẹo cao su một lần nữa mà còn đắm mình trong việc hút thuốc.
- Tránh điều đó bằng mọi giá. Nếu nhìn thấy bạn bè của bạn hút thuốc, điều đó kích thích bạn mong muốn làm điều tương tự, chuyển đi hai và dành thời gian rảnh của bạn ở nơi khác. Nếu đi đến các quán bar sẽ khiến bạn muốn uống nicotine, hãy ra ngoài ít thường xuyên hơn hoặc đến những nơi khác như quán cà phê.
- Bạn có muốn ăn kẹo cao su sau bữa ăn? Vì bạn không thể không ăn, hãy nghĩ đến việc nhai một cây tăm.
- Nếu bạn cảm thấy muốn nhai kẹo cao su hoặc hút thuốc khi bạn căng thẳng, buồn chán hoặc lo lắng, hãy tìm những cách hiệu quả hơn để làm giảm cơn thèm thuốc đó. Viết vào một cuốn nhật ký những gì bạn cảm thấy để giảm bớt lo lắng. Tìm một sở thích mới để bạn không cảm thấy buồn chán và bận rộn với tâm trí của bạn để bạn không nghĩ về mong muốn của mình.
Phần 2 Xử lý tình huống và tìm kiếm sự hỗ trợ
-
Thiết lập một mạng hỗ trợ. Nói chuyện với bạn bè và gia đình bạn tin tưởng, và yêu cầu họ hỗ trợ bạn và khuyến khích bạn. Nói với họ những gì bạn đang trải qua. Họ chắc chắn sẽ rất vui khi được giúp bạn.- Yêu cầu họ cho những điều cụ thể. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu họ không hút thuốc hoặc tiêu thụ các sản phẩm có chứa nicotine khi có mặt bạn. Họ có thể làm công việc cung cấp cho bạn món ăn nhẹ sức khỏe yêu thích của bạn mỗi khi bạn đến thăm họ.
- Có lẽ bạn chỉ cần họ lắng nghe bạn. Hỏi họ nếu bạn có thể nói chuyện với họ. Gọi cho họ để tâm sự với họ và bày tỏ cảm xúc của bạn, nếu bạn đang trải qua thời điểm khó khăn.
-
Tham gia nhóm hỗ trợ Nhận được nhiều hơn từ gia đình và bạn bè của bạn hỗ trợ nhiều hơn. Có một số lượng lớn các nhóm hỗ trợ có thể cho phép bạn ngừng hút thuốc và sử dụng nicotine. Tìm một thứ sẽ cho phép bạn chia sẻ kinh nghiệm của mình với những người khác biết chính xác những gì bạn đang trải qua.- Tìm kiếm trực tuyến hoặc trong danh bạ điện thoại cho các nhóm hỗ trợ thực sự có thể giúp bạn ngừng sử dụng nicotine và thuốc lá. Gọi cho họ để yêu cầu hoặc đi đến địa điểm và tham dự một cuộc họp trực tiếp. Nếu bạn không thể đi du lịch để tham dự các cuộc họp, hãy tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến với các diễn đàn thảo luận.
- Ví dụ: cài đặt ứng dụng Tabacstop trên điện thoại của bạn. Nó sẽ cho phép bạn theo dõi mức tiêu thụ của mình và có một diễn đàn thảo luận ẩn danh, qua đó người dùng có thể trao đổi khuyến khích, câu hỏi, lời khuyên ... Và đối với bất kỳ câu hỏi nào cần tư vấn chuyên nghiệp, ứng dụng cũng cho phép gửi một cho các chuyên gia thuốc lá Tabacstop, người cam kết trả lời họ trong vòng 48 giờ.
- Các tổ chức như Viện Curie, Viện Ung thư Quốc gia, Viện Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Quốc gia cũng có thể giúp bạn có một danh sách các nhóm hỗ trợ.
-
Tham khảo ý kiến một nhà trị liệu. Thói quen tiêu thụ kẹo cao su nicotine của bạn là tâm lý hoặc thể chất, hoặc có thể cả hai! Nó có thể được coi là nghiện. Lấy một cuộc hẹn với một nhà trị liệu hoặc tư vấn nghiện nếu bạn thực sự cam kết kết thúc nó. Điều thứ hai có thể giúp bạn hoàn thành một lần và mãi mãi.- Ông sẽ đề xuất các chiến lược để đối phó với nó. Ví dụ, anh ta có thể cho bạn trải qua liệu pháp hành vi hoặc CBT. Điều này sẽ cho phép bạn nhận ra và xác định các hành vi vấn đề và tìm giải pháp tốt hơn.
- Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ thảo luận với bạn về tác dụng của việc nhai kẹo cao su đối với cuộc sống của bạn, những lợi thế và bất lợi của nó. Nó cũng sẽ dạy bạn cách kiểm soát ham muốn của bạn và tránh các tình huống "nguy cơ cao" để tránh tái phạm.
Phần 3 Đánh giá rủi ro
-
Liên hệ với bác sĩ của bạn. Thảo luận về những rủi ro của việc tiêu thụ kẹo cao su nicotine với bác sĩ của bạn. Các bác sĩ thường khuyên dùng kẹo cao su nicotine để giúp người hút thuốc bỏ thuốc càng nhanh càng tốt. Họ không kê đơn cho bất cứ ai sử dụng chúng trong hơn hai tháng. Ngay cả khi điều trị cho người hút thuốc lá cũ, tiêu thụ kẹo cao su với nicotine không được vượt quá 12 tháng.- Việc tiêu thụ kẹo cao su trong thời gian dài rất thường gây ra đau mãn tính ở hàm.
- Đặc tính kích thích của nó thu hẹp các mạch máu, tăng nhịp tim và huyết áp. Do đó, những người sử dụng nó có nguy cơ bị tim đập nhanh và đau ngực.
- Nicotine ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, làm tăng nguy cơ rối loạn tim mạch, hô hấp và đường tiêu hóa. Nó có thể khiến bạn mắc hội chứng chuyển hóa (làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường). Tiêu thụ sản phẩm này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của bạn và nhiều hơn nữa.
-
Tìm hiểu về nguy cơ ung thư. Chúng ta đã biết rằng hút thuốc gây ung thư. Nó cũng tương tự khi nhai, thuốc lá quid hoặc sản phẩm khác có chứa nicotine. Các nghiên cứu trên động vật trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc sử dụng lâu dài nicotine và kẹo cao su cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư.- Nicotine nhai kẹo cao su, tuy nhiên, khác với thuốc lá. Nó từ từ khuếch tán nicotine qua các mô của miệng và sau đó đi vào chậm hơn nhiều trong hệ thống máu, với liều thấp hơn nhiều. Kẹo cao su nhai nicotine không chứa các thành phần tương tự như thuốc lá.
- Người ta vẫn chưa được chứng minh rằng việc tiêu thụ kẹo cao su với nicotine có nguy cơ bị ung thư. Mặc dù việc tiêu thụ nicotine có thể gây nghiện cao và độc hại ở liều cao, các nhà khoa học vẫn chưa chứng minh được đâu là nguồn gốc của ung thư.
- Điều quan trọng là phải biết rằng khoa học không rõ ràng về nó. Tiêu thụ kẹo cao su với nicotine có thể gây hại, nhưng bây giờ không có gì là an toàn. Tuy nhiên, nguy cơ thấp hơn so với hút thuốc.
-
Làm những gì tốt nhất cho bạn. Bất cứ ai tiêu thụ kẹo cao su nhai nicotine đều không bị nghiện, ít nhất là về thể chất. Họ làm điều đó bởi vì họ sợ tái nghiện và bắt đầu hút thuốc trở lại. Đây là một lý do đủ tốt để tiếp tục tiêu thụ nó. Cuối cùng, tùy bạn quyết định những gì bạn muốn làm.- Hãy tự hỏi mình nếu bạn đã sẵn sàng để ngừng uống mà không bắt đầu hút thuốc lại.
- Đánh giá ưu và nhược điểm. Nếu cần thiết, hãy viết chúng để biết những tác động tích cực và tiêu cực của kẹo cao su nicotine đối với cuộc sống của bạn.
- Trên hết, hãy nhớ rằng theo thông tin hiện có, hút thuốc nguy hiểm hơn nhiều so với việc tiêu thụ kẹo cao su nicotine.