HiểU BiếT

Làm thế nào để buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc của anh ấy

Posted on
Tác Giả: Peter Berry
Ngày Sáng TạO: 16 Tháng Tám 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 1 Tháng BảY 2024
Anonim
Làm thế nào để buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc của anh ấy - HiểU BiếT
Làm thế nào để buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc của anh ấy - HiểU BiếT

NộI Dung

Trong bài viết này: Tạo ra một chu kỳ suy nghĩ mới Làm thế nào để hiểu được việc phát triển các kỹ năng nâng cao hơn Tích cực / tích cực

Những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực thường xuất hiện vào những thời điểm không phù hợp để đánh lạc hướng chúng ta khỏi những điều tươi đẹp trong cuộc sống. Chẳng mấy chốc, tâm trí của chúng ta bắt đầu trượt ngày càng thường xuyên vào sự tiêu cực và tập trung vào những suy nghĩ đen tối trở thành một thói quen xấu khó bỏ. Giống như bất kỳ thói quen xấu nào, bạn sẽ phải thực hành suy nghĩ khác biệt để thoát khỏi nó.



Nói chung, khi chúng ta bị căng thẳng, tất cả các sự kiện tấn công chúng ta cùng một lúc và một cái đầu hoạt động quá mức là điều cuối cùng chúng ta cần. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để có thể dành thời gian để thư giãn, đặt mọi thứ trở lại trong hình nón của họ và cho đi.


Chuyển sang Bước 1 bên dưới để tìm hiểu cách làm dịu dòng suy nghĩ trong tâm trí của bạn.

giai đoạn

Phần 1 Tạo ra một chu kỳ suy nghĩ mới



  1. Sống trong khoảnh khắc. Khi những suy nghĩ của bạn vượt qua tâm trí của bạn mà bạn không thể kiểm soát chúng, chúng là gì? Có một cơ hội tốt rằng bạn đang luyện tập lại một cái gì đó từ quá khứ hoặc ám ảnh về điều gì đó chưa xảy ra. Chìa khóa để ngăn chặn dòng suy nghĩ này là sống trong thời điểm hiện tại. Bằng cách chú ý đến những gì đang xảy ra bây giờ, bạn sẽ kéo tâm trí của mình ra khỏi góc tối mà nó đang lộn xộn. Điều này là do thực tế thường xuyên, bởi vì chúng đột nhiên được tiếp xúc và quan sát sâu, suy nghĩ dừng lại. Thông qua quá trình tương tự, mong muốn bên trong của bạn để tạo ra cơ chế suy nghĩ này được nhìn thấy trong một ánh sáng khác. Điều này nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng như bạn có thể phải biết, nó thường không dễ thực hiện. Dưới đây là một số cách để nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra vào lúc này:
    • Nếu bạn quan sát một hình ảnh êm dịu, tâm trí có thể thư giãn và buông tay. Tuy nhiên, bạn sẽ phải ngừng cố gắng và chờ đợi sự thư giãn là có thể. Đây là một cách tiếp cận đầu tiên thú vị để thư giãn và làm dịu tâm trí của anh ấy.




  2. Tham gia vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Một trong những nhược điểm khi chúng ta nán lại những ký ức tồi tệ hoặc cảm xúc tiêu cực là chúng ta tạo ra một khoảng cách nhất định với những gì đang diễn ra bên ngoài đầu của chúng ta. Khi bạn có ý định quyết định thoát ra khỏi vỏ bọc của mình và mở ra thế giới bên ngoài, bạn sẽ chừa ít chỗ hơn cho những suy nghĩ và cảm xúc làm phiền bạn và nói chung làm bạn cạn kiệt năng lượng. Nếu bạn đánh giá bản thân thông qua những suy nghĩ này, nó có thể làm cho vấn đề trở nên khó giải quyết hơn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một người mà bạn ghét rất nhiều, rằng bạn đã bắt đầu cảm thấy tội lỗi hoặc tức giận. Quá trình nhân quả này đang dần ăn sâu vào tâm trí bạn và trở thành thói quen sẽ khó kiểm soát trong tương lai. Dưới đây là một số mẹo cơ bản để học cách mở ra thế giới bên ngoài:
    • Biết cách lắng nghe người khác trong suốt cuộc trò chuyện. Dành thời gian để thực sự tích hợp những gì người đối thoại của bạn đang nói với bạn, thay vì lắng nghe một nửa vì bạn lo lắng về điều gì khác. Đặt câu hỏi, chia sẻ lời khuyên và là một người đối thoại tốt.
    • Hãy suy nghĩ về tình nguyện hoặc tình nguyện và đầu tư vào cuộc sống của cộng đồng của bạn. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới và bạn sẽ được tiếp xúc với những chủ đề thú vị và quan trọng có thể làm mất cân bằng những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn muốn thoát khỏi.
    • Nhìn vào cơ thể của bạn. Hãy chú ý đến nơi bạn đang ngồi. Hãy hòa hợp với môi trường ngay lập tức của bạn. Thực tế của bạn là nơi bạn đang ở ngay bây giờ. Không thể quay ngược thời gian, cũng như không thể dự đoán điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai. Suy nghĩ của bạn nên được tập trung vào sự hiện diện thể chất của bạn trong thời điểm hiện tại.
    • Nói điều gì đó trong đầu của bạn hoặc lớn tiếng. Chính thực tế tạo ra âm thanh sẽ chiếu suy nghĩ của bạn vào hiện tại. Nói "Đây là hiện tại" hoặc "Tôi ở đây." Lặp lại nó cho đến khi suy nghĩ của bạn bắt nguồn từ hiện tại.
    • Đi ra. Thay đổi môi trường ngay lập tức có thể giúp suy nghĩ của bạn trở về hiện tại, vì các giác quan của bạn sẽ bận rộn ghi lại thông tin mới. Quan sát cách thế giới di chuyển xung quanh bạn, mỗi người đều được neo trong món quà của chính mình. Tập trung vào những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như con chim lơ lửng này hoặc chiếc lá đó quay tròn trên vỉa hè.




  3. Để lại phức tạp của bạn. Nói chung, một hình ảnh bản thân tiêu cực cũng là nguồn gốc của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực ở nhiều người. Khi bạn phức tạp, như thể một cuộn dây mở ra trong đầu bạn để đánh lạc hướng bạn khỏi những gì bạn đang cố gắng tập trung vào. Ví dụ, khi bạn nói chuyện với ai đó, bạn nghĩ về ngoại hình hoặc cảm giác của bạn, thay vì tham gia đầy đủ vào cuộc trò chuyện. Điều cần thiết là phải thoát khỏi mặc cảm của một người để thoát khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực của một người, để sống một cuộc sống trọn vẹn.
    • Thực hành sống trong hiện tại bằng cách thực hiện các hoạt động hoàn toàn hấp thụ bạn và giúp bạn tự tin vào khả năng của mình. Ví dụ, nếu bạn là một đầu bếp giỏi, hãy tận hưởng khoảnh khắc khi bạn rây bột, nơi bạn trộn các nguyên liệu hoặc nơi bạn đổ đầy chảo bánh ... Hãy cảm nhận mùi hương của sáng tạo của bạn khi họ tô điểm cho nhà bếp, thưởng thức miếng cắn đầu tiên khi chiếc bánh của bạn cuối cùng đã sẵn sàng.
    • Khi bạn xoay sở để sống trọn vẹn trong hiện tại, hãy khám phá những cảm giác này và ghi nhớ chúng. Hãy nhớ làm thế nào bạn đến trạng thái ý thức này để có thể tái tạo nó thường xuyên nhất có thể. Hãy nhớ rằng điều duy nhất ngăn bạn cảm thấy sự tự do này trong các tình huống khác là tâm trí của chính bạn. Loại bỏ tự phê bình khỏi các cơ chế suy nghĩ hàng ngày của bạn.

Phần 2 Tìm hiểu về tinh thần



  1. Kiểm tra mối quan hệ của bạn với suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Suy nghĩ làm việc theo thói quen và hồi sinh khi bạn hạ thấp sự cảnh giác của mình. Hãy để họ trôi đi và nhớ không chỉ phá vỡ chuỗi suy nghĩ, mà còn tránh sự xuất hiện của các cơ chế mới, tương tự.



  2. Quan sát những gì xảy ra để xem và hiểu cách suy nghĩ và cảm xúc của bạn kiểm soát bạn. Bằng cách quan sát suy nghĩ, bạn sẽ sớm nhận ra rằng hai điều khác biệt tạo nên chúng: một chủ đề và một quá trình. Quá trình liên quan đến cảm giác cảm thấy hoặc thể hiện.
    • Người đứng đầu không phải lúc nào cũng cần một chủ đề để suy nghĩ, đó là trường hợp khi bạn bị choáng ngợp bởi một làn sóng suy nghĩ đứng về phía phi lý một cách không kiểm soát. Tâm trí sử dụng những suy nghĩ như một liều thuốc an thần hoặc đánh lạc hướng và thường làm như vậy khi bạn đau khổ về thể xác, một cái gì đó làm bạn sợ hoặc chỉ để bảo vệ bản thân khỏi một cái gì đó. Nếu chúng ta tưởng tượng rằng cái đầu là một cỗ máy, đôi khi nó ghi lại mọi thứ nó tìm thấy hoặc cảm nhận và biến nó thành một chủ đề hoặc chủ đề để tập trung suy nghĩ.
    • Những suy nghĩ với một chủ đề thậm chí còn rõ ràng hơn: bạn tức giận, lo lắng (hoặc lo lắng) hoặc bạn có cảm giác cụ thể về một vấn đề để bạn nghĩ về nó. Những suy nghĩ này có xu hướng lặp lại chính mình và hướng tới chủ đề này có sẵn và hiện diện trong tâm trí của bạn.
    • Khó khăn nằm ở một vấn đề khá trung tâm: tâm trí phải trở nên không hứng thú hoặc mệt mỏi với chủ đề và quá trình được tạo ra bởi suy nghĩ hoặc cảm xúc. Thường thì điều này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nhận ra rằng chủ đề hoặc quá trình được tạo ra bởi cảm giác hoặc suy nghĩ không giúp ích gì cho bạn vào lúc này. Có nhiều chủ đề về cảm xúc và suy nghĩ mà chúng ta không muốn buông bỏ và xem xét căng thẳng bởi vì chúng ta thực sự muốn khám phá những chủ đề này và những vấn đề họ đại diện (như khi chúng ta tức giận hoặc lo lắng và muốn nghĩ về ai, ở đâu , cái gì, tại sao, v.v.).
    • Mong muốn cụ thể này là "nghĩ về một chủ đề" hoặc chỉ đơn giản là "nghĩ" mạnh hơn mong muốn buông bỏ của chúng ta, điều này thực sự khó thỏa mãn khi nó bị nghiền nát bởi một ham muốn mạnh mẽ hơn. Khi chúng ta không cảnh giác, chúng ta bắt đầu đấu tranh chống lại chính mình và rơi vào cái bẫy do tinh thần đặt ra. Cuộc chiến chống lại chính chúng ta sau đó trở thành một sự xao lãng khác của tâm trí, một cách để thoát khỏi một câu hỏi làm phiền anh ta. Ngay cả khi nó không nhìn, tâm trí luôn giữ toàn quyền kiểm soát. Bạn phải chống lại "khao khát suy nghĩ" mạnh mẽ này bằng một ánh sáng, nhưng vững chắc "OK, đã đến lúc phải tiếp tục và buông tay" cho đến khi cuối cùng mong muốn buông bỏ của bạn mạnh mẽ hơn mong muốn nghĩ về một vấn đề
    • Một vấn đề khác là suy nghĩ là một phần của bản sắc và bản thân chúng ta.Chúng tôi không muốn nhận ra rằng một phần của chúng tôi có thể làm cho chúng tôi buồn và đau khổ và điều đó có thể ngăn chúng tôi hạnh phúc. Mọi người thường được dẫn đến nghĩ rằng "tất cả" cảm xúc có giá trị khi họ là "họ" hoặc "của họ". Một số cảm giác gây căng thẳng và những người khác thì không. Điều này giải thích toàn bộ phương pháp. Bạn phải quan sát suy nghĩ và cảm xúc của mình đủ lâu để quyết định, mà không lên án chính mình, liệu chúng có đáng để giữ hay không.



  3. So sánh lý thuyết này với kinh nghiệm của riêng bạn. Nếu bạn muốn thoát khỏi những suy nghĩ với một chủ đề cụ thể, hãy thử một số kinh nghiệm sau:
    • Hãy thử nhiều như bạn không thể nghĩ về một con gấu Bắc cực hoặc (nguyên bản hơn) một con hồng hạc màu hồng với chấm bi tím uống một tách cà phê. Kinh nghiệm này đã đủ cũ, nhưng khá hiệu quả để cho thấy cách suy nghĩ hoạt động. Thực tế đơn thuần là duy trì một nỗ lực không nghĩ về lông cừu cực hay một ý nghĩ không may gây ra một cuộc đấu tranh chống lại suy nghĩ này. Cố gắng kìm nén suy nghĩ này và đấu tranh chống lại nó đòi hỏi một nỗ lực được áp dụng và duy trì để biến chủ đề (như lông cừu cực) thành một vật thể. Bạn càng tiếp tục cố gắng nói thẳng ra hoặc đấu tranh vì không nghĩ về nó, nó càng giữ nguyên vị trí.
    • Hãy tưởng tượng cầm một cây bút trong tay và muốn buông nó ra.
    • Để ký gửi bút, trước tiên bạn phải cầm nó trong tay.
    • Để tiếp tục muốn hỏi nó, bạn phải "tiếp tục" để giữ nó.
    • Nó có ý nghĩa rằng bạn không thể hỏi nó nếu bạn vẫn đang giữ nó.
    • Nỗ lực và ý định liên quan đến việc "muốn" đặt bút càng lớn, bạn sẽ càng cầm nó nhiều hơn.



  4. Học cách buông tay bằng cách xoa dịu cuộc chiến chống lại cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Hiện tượng vật lý tương tự áp dụng cho bút áp dụng cho tâm trí. Đó là bởi vì chúng tôi muốn xua đuổi những suy nghĩ của chúng tôi mà chúng tôi giữ chúng để có thể làm cho chúng biến mất. Chúng ta càng cố gắng và chiến đấu, chúng ta càng cứng nhắc tâm trí và tra tấn. Linh hồn phản ứng giống như cách nó bị tấn công.
    • Thay vì chiến đấu, điều tốt nhất để làm là buông tay. Suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ biến mất một cách tự nhiên, giống như cách cây bút rơi khỏi tay bạn. Bạn có thể cần thời gian; Nếu bạn từng sử dụng vũ lực, tâm trí của bạn có thể vẫn bị ngâm tẩm trong một thời gian ngắn vì chiến đấu sẽ trở thành thói quen của anh ta, gần như là một nghề nghiệp tinh thần có hệ thống, bắt nguồn từ đó.
    • Tinh thần trông giống hệt như vậy. Khi chúng ta nghĩ về những suy nghĩ và cảm xúc để khám phá chúng hoặc cố gắng tiêu diệt chúng, chúng không đi đâu cả, chúng thấy mình bị khóa trong đầu. Chúng ta phải buông bỏ chúng để cho chúng đi.

Phần 3 Phát triển các kỹ năng nâng cao hơn



  1. Phát triển các kỹ năng để sử dụng khi suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn xuất hiện trở lại. Có rất nhiều điều để thử hoặc hỏi khi một ý nghĩ hoặc cảm giác được lặp đi lặp lại nhiều lần. Dưới đây là một số mẹo để xem xét hoặc thử:
    • Bạn đã bao giờ đọc lại một cuốn sách, xem lại một bộ phim, hoặc làm lại một cái gì đó rất nhiều lần mà bạn biết những chi tiết nhỏ nhất và nó có vẻ không thú vị, thậm chí nhàm chán? Nếu bạn làm điều tương tự và mất hứng thú với suy nghĩ, bạn sẽ không còn gắn bó với nó và sẽ có thể thoát khỏi nó dễ dàng hơn.



  2. Đừng chạy trốn những cảm xúc tiêu cực này. Bạn mệt mỏi với những suy nghĩ và cảm xúc không bao giờ rời khỏi tâm trí của bạn, nhưng bạn đã thực sự dành thời gian để đối đầu với chúng? Khi bạn cố gắng phớt lờ suy nghĩ và cảm xúc của mình thay vì đối mặt với chúng, chúng có thể không bao giờ biến mất. Cho phép bản thân cảm nhận đầy đủ những gì bạn cần cảm nhận trước khi bạn bắt đầu buông tay. Nếu tâm trí của bạn đang cố gắng củng cố cơ chế suy nghĩ và cảm xúc này, thì phán đoán là một công cụ mà nó có thể sử dụng để chi phối bạn. Bạn không được quên rằng tâm trí của bạn là nguồn gốc của nỗ lực thao túng này. Anh ấy biết làm thế nào để chơi các thủ thuật mà bạn không nhận thức được chúng. Điều này là do một phần của tinh thần này, một người quá nghiện những suy nghĩ tiêu cực này, chống lại mong muốn kiểm soát ham muốn của chúng ta. Nhìn chung, nó được điều khiển bởi những ham muốn đó.
    • Khi đối mặt với cảm xúc và suy nghĩ của bạn, một câu thần chú tốt là nhắc nhở bản thân rằng bạn có trách nhiệm với hạnh phúc của chính mình và bạn không bắt buộc phải để những cảm xúc này điều khiển cuộc sống của bạn. Cuối cùng, nếu bạn để quá khứ hoặc lo lắng hoặc các loại ham muốn khác kiểm soát hạnh phúc của bạn, bạn sẽ không bao giờ có được những gì bạn mong đợi.
    • Nếu ý nghĩ không biến mất, hãy xử lý nó. Lùi lại một bước, vặn nó, uốn cong nó, thay đổi nó, đó là bạn giám đốc. Thay thế một suy nghĩ không thoải mái bằng một loạt những suy nghĩ nhẹ nhàng hơn là một giải pháp tạm thời, nhưng hữu ích khi cần thiết. Sẽ dễ dàng hơn để buông bỏ một vấn đề nếu bạn cảm thấy trên nền tảng vững chắc.
    • Nếu những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực không kiểm soát được của bạn có liên quan đến một vấn đề bạn cần giải quyết, hãy suy nghĩ cẩn thận về nó và sau đó thực hiện các bước cần thiết để khắc phục tình huống, ngay cả khi điều đó có nghĩa là chấp nhận rằng tình huống không được kiểm soát.
    • Nếu những suy nghĩ và cảm xúc này có liên quan đến một sự kiện buồn, chẳng hạn như một cuộc chia ly hoặc cái chết trong gia đình bạn, hãy cho phép bản thân cảm thấy buồn. Nhìn vào bức ảnh của người bạn đang nhớ và nghĩ về những kỷ niệm bạn có với người đó. Cho phép mình khóc nếu cần thiết; bạn có quyền cư xử như một con người. Nó cũng có thể giúp mô tả những gì bạn cảm thấy trên một tờ báo.

Phần 4 Luôn tích cực / tích cực



  1. Tìm lời khuyên. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, choáng ngợp hoặc buồn bã vì bất kỳ lý do gì, những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn nghĩ còn lại có thể quay trở lại chậm. Khi điều này xảy ra, bạn nên luôn có một số giải pháp dự phòng để giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc chán nản mà không bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ và cảm xúc.



  2. Thực hành trực quan. Nếu bạn là một người bận rộn với ít thời gian để thư giãn, hình dung có thể là một trợ giúp tuyệt vời. Hình ảnh này là một ví dụ để xem xét (hoặc bất kỳ ký ức về một nơi đẹp hoặc dễ chịu mà bạn đã từng đến):

    Hãy tưởng tượng một đồng cỏ rộng lớn, yên bình và xinh đẹp, với hoa và các yếu tố cảnh quan khác. Hãy dành một chút thời gian để khám phá không gian mở này, bầu trời xanh tuyệt vời và không khí trong lành này. Sau đó tưởng tượng một thành phố được xây dựng trên đồng cỏ này, các tòa nhà và các tòa nhà, đường phố và xe cộ khác. Sau đó làm cho thành phố từ từ biến mất, nhường chỗ cho đồng cỏ rộng lớn và xinh đẹp một lần nữa. Hình ảnh này có liên quan bởi vì thảo nguyên đại diện cho tinh thần của chúng ta, tự nhiên trống rỗng và yên bình, mà chúng ta bao gồm các thành phố của những suy nghĩ và cảm xúc. Theo thời gian chúng ta đã quen với thành phố và quên rằng bên dưới, đồng cỏ trống vẫn còn đó. Khi bạn thoát khỏi chúng, các tòa nhà biến mất và đồng cỏ (hòa bình và yên tĩnh) trở lại.



  3. Hãy nghĩ về những thành công của bạn. Thế giới đầy những thú vui nhỏ có thể được tìm thấy để giúp đỡ người khác, hoàn thành công việc, đạt được mục tiêu, ra ngoài để chứng kiến ​​một hoàng hôn tuyệt vời hoặc phong cảnh đẹp hoặc thưởng thức một bữa ăn ngon với bạn bè hoặc gia đình. Trong thực tế, suy nghĩ lại về mặt tốt của cuộc sống, bạn sẽ lấy lại sự tự tin và bạn sẽ có thể đánh giá cao hơn những trải nghiệm trong tương lai.



  4. Chăm sóc bản thân. Khi bạn cảm thấy không khỏe, thật khó để tìm thấy sức mạnh và năng lượng để giữ tinh thần lạc quan. Làm những gì nó cần để giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn khỏe mạnh. Những suy nghĩ tiêu cực này sẽ ít có khả năng kiểm soát bạn một lần nữa.
    • Ngủ nhiều. Khi bạn hết ngủ, thật khó để làm cho tâm trí của bạn hoạt động tích cực. Ngủ 7 đến 8 giờ một đêm.
    • Ăn đúng cách. Có một chế độ ăn uống cân bằng và nhiều chất dinh dưỡng mà não bạn cần để giữ dáng. Ăn nhiều trái cây và rau quả.
    • Tập thể dục thường xuyên. Có thói quen thể thao tốt sẽ cho phép bạn giảm căng thẳng ngoài việc giữ dáng. Hai yếu tố này có ảnh hưởng lớn đến những suy nghĩ và cảm xúc chiếm giữ tâm trí bạn.
    • Tránh uống rượu và ma túy. Rượu gây ra trầm cảm và nếu bạn uống quá nhiều, suy nghĩ của bạn có thể trở nên mất kiểm soát. Điều này cũng đúng với nhiều loại thuốc. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nhiều thuốc và rượu, hãy cân nhắc việc dừng lại để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.
    • Tham khảo ý kiến ​​một cố vấn nếu cần thiết. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình, đừng cố gắng tự mình quản lý mọi thứ. Hãy tìm một chuyên gia - cố vấn, tôn giáo, nhân viên xã hội, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần - người có thể giúp bạn trở nên tích cực / tích cực trở lại.