Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng của bạn bằng thực phẩm

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Ăn để giảm langoisse
• Phần 2 Tránh thức ăn làm nổi bật langoisse
• Phần 3 Chống lại langoisse với các phương tiện bổ sung

Trong bài viết này: Ăn để giảm langois

Một số thực phẩm đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và khó chịu trong khi những loại khác có thể tăng. Mặc dù thường là cần thiết để điều trị chứng khó chịu mãn tính bằng liệu pháp hoặc thuốc, nhưng hoàn toàn có thể giải quyết các trường hợp vừa phải thông qua chế độ ăn kiêng. Đôi khi, chỉ cần thực hiện một vài thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống của một người để vô hiệu hóa langoisse.

giai đoạn

Phần 1 Ăn để giảm langoisse

1. 
   

   
   Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo omega-3. Chúng giúp bảo vệ các mô khỏi viêm, và đã được chứng minh rằng chúng có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm thói quen ăn uống xấu.
   • Các loại cá như cá ngừ, cá thu và cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 nhất.Bạn cũng có thể tìm thấy một số loại trái cây hoặc rau quả như quả óc chó và bơ và trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu. Đó là một ý tưởng rất tốt để bao gồm một phần của những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của một người.

2. 
   

   
   
   
   Tiêu thụ carbohydrate phức tạp. Chúng được cho là kích thích sản xuất serotonin trong não. Người ta cho rằng chất dẫn truyền thần kinh này chịu trách nhiệm cho các cơ chế cân bằng của tâm trạng. Nồng độ serotonin cao đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu.
   • Trong số các carbohydrate phức tạp, có những thực phẩm như lavine, quinoa, gạo nâu và mì ống hoặc bánh mì nguyên hạt.
   • Carbohydrate phức tạp rất giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất khi so sánh với carbohydrate đơn giản, tinh chế.

3. 
   

   
   Uống trà hoa cúc. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng loại cây này có chứa các chất làm giảm các triệu chứng của langois mãn tính. Hầu hết những người bị nó đã tìm thấy một số tác dụng tích cực sau khi tiêu thụ nó thường xuyên.
   • Chamomile tồn tại ở các dạng khác nhau như trà, thuốc mỡ tại chỗ, viên nang, chiết xuất hoa lỏng và hoa khô.
   • Nếu bạn phải tiêu thụ trà hoa cúc, hãy uống 3 đến 4 ly mỗi ngày để tận hưởng một số tác dụng tích cực.

4. 
   

   
   
   
   Tiêu thụ thực phẩm giàu tryptophans. Nó là một axit amin thiết yếu phải được đưa vào chế độ ăn uống của nó vì cơ thể không thể tự sản xuất. Tryptophan là tiền chất của serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng tâm trạng.
   • Tryptophan cũng giúp giảm buồn ngủ bằng cách cải thiện giấc ngủ.
   • Thực phẩm giàu tryptophans bao gồm pho mát, thịt gà, các sản phẩm từ đậu nành, trứng, đậu phụ, cá, các sản phẩm từ sữa, gà tây, đậu phộng và bơ đậu phộng; các loại hạt cũng như hạt bí ngô và vừng.
   • Để thêm một lượng đáng kể tryptophan trong bữa ăn của bạn, bạn phải tiêu thụ rất nhiều carbohydrate phức tạp. Chúng giúp tăng lượng tryptophan có thể được sử dụng bởi não.

5. 
   

   
   Ăn thực phẩm giàu vitamin B Chúng được biết là có hiệu quả trong việc chống lại langoisse vì chúng ảnh hưởng đến việc sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh (serotonin). Bạn đặc biệt nên ăn thực phẩm có chứa axit folic (vitamin B9) cũng như vitamin B12 và B1.
   • Bạn có thể hấp thụ các vitamin này (axit folic và vitamin B12 và B1) với số lượng đủ nếu bạn hấp thụ nhiều loại thực phẩm bằng cách đảm bảo bao gồm trong các sản phẩm ăn kiêng có nguồn gốc động vật (gà, trứng, thịt và cá), các sản phẩm từ sữa , ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh đậm.
   • Người cao niên, người ăn chay và những người có vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như Crohn hay Celiac, có nhiều khả năng bị thiếu vitamin B, điều này có thể dẫn đến chứng lo âu kinh niên. Một cách để khắc phục tình trạng thiếu hụt này là tiêu thụ thực phẩm bổ sung giàu vitamin B.

6. 
   

   
   Bao gồm thực phẩm giàu protein trong bữa sáng của bạn. Một bữa ăn sáng đầy năng lượng đầu tiên có thể giúp bạn chống lại tác động của việc lang thang cả ngày.Một bữa sáng giàu protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn và lâu hơn bằng cách giúp giữ cho lượng đường trong máu ở cùng mức giữa các bữa ăn và trong suốt cả ngày.
   • Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, pho mát, sữa chua, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.

7. 
   

   
   Giữ nước tốt trong suốt cả ngày. Mất nước, thậm chí tối thiểu, có thể có tác động tiêu cực đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn. Nếu bạn uống nước trước khi cảm thấy khát cơ thể bạn nên giữ nước tốt vĩnh viễn.
   • Tuân theo quy tắc cơ bản là uống khoảng 8 ly (24 cl) nước đều đặn trong ngày và bạn sẽ không bao giờ gặp vấn đề với mất nước.

Phần 2 Tránh thức ăn làm nổi bật langoisse

1. 
   

   
   Giảm lượng axit béo omega-6 bạn tiêu thụ. Chúng được tìm thấy chủ yếu trong dầu thực vật. Chúng có tác động tiêu cực đến tâm trạng, bởi vì chúng ủng hộ sự viêm của các mô não.
   • Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-6 nhất bao gồm ngô, nghệ tây, vừng và dầu đậu nành.
   • Tốt nhất là sử dụng dầu hạt cải để nấu thức ăn và dầu ô liu cho các chế phẩm món ăn hơn là các loại dầu giàu omega-6.

2. 
   

   
   Tránh uống rượu. Ngay cả khi nó có thể có tác dụng làm dịu ngay lập tức, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn, bởi vì cơ thể phải sử dụng nguồn năng lượng của nó để tiêu hóa nó.
   • Nó cũng đã được chứng minh rằng rượu có thể kích hoạt các cuộc tấn công hoảng loạn hoặc các cuộc tấn công hoảng loạn.
   • Không nên tiêu thụ hàng ngày nhiều hơn một ly rượu cho một người phụ nữ và hai ly cho một người đàn ông, tương đương với một lít bia hoặc một phần ba lít rượu cho một người đàn ông. Tuy nhiên, nếu một người muốn chiến đấu hiệu quả chống lại sự lo lắng của mình, lý tưởng là tránh hoàn toàn rượu.

3. 
   

   
   Tránh chất caffeine. Ngoài việc làm trầm trọng thêm sự lo lắng vì nó làm bạn lo lắng, caffeine có tác dụng kích thích não bộ có thể kéo dài đến 8 giờ và ngăn bạn ngủ miễn là nó không bị phai.
   • Giống như rượu, caffeine cũng có thể kích hoạt các cuộc tấn công hoảng loạn hoặc hoảng loạn.
   • Caffeine được hấp thụ khi tiêu thụ cà phê, trà hoặc nước tăng lực.
   • Tiêu thụ đồ uống khử caffein để tránh hấp thụ.

4. 
   

   
   Tránh carbohydrate đơn giản hoặc đường tinh chế. Chúng có tác động tiêu cực đến tâm trạng, mức năng lượng chung và đối với langoisse. Hãy chắc chắn rằng bạn giảm thiểu tiêu thụ các hợp chất hữu cơ này.
   • Một số loại đường đơn giản bạn cần tránh là đồ uống có đường, bánh kẹo, bánh ngọt và các sản phẩm làm từ bột mì trắng, như bánh mì thông thường hoặc mì ống.

5. 
   

   
   Quản lý khó khăn ăn uống của bạn. Một số thực phẩm và chất phụ gia như chất bảo quản có thể gây ra một số phản ứng tiêu cực trong cơ thể bạn. Ví dụ, chúng có thể khiến bạn cáu kỉnh và làm nổi bật những lo lắng của bạn.
   • Một số chất có thể khiến bạn khó chịu là bột mì trắng, sữa, trứng, thuốc lá, khói thuốc lá và đường tinh luyện.

Phần 3 Chống lại langoisse với các phương tiện bổ sung

1. 
   

   
   Hãy bổ sung chế độ ăn uống. Một số chất bổ sung thực vật đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với những người lo lắng. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải hỏi ý kiến ​​của bác sĩ về các sản phẩm cụ thể trước khi tiêu thụ chúng, để đảm bảo rằng chúng sẽ không có tác dụng phụ đối với bạn.
   • Ví dụ, chiết xuất rễ cây valerian có tác dụng an thần, do đó loại cây này thường được sử dụng để làm thuốc ngủ. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng valerian có chứa các chất có thể giúp chống lại căng thẳng và suy nhược mãn tính.
   • Nó cũng đã được chứng minh rằng hoa hướng dương có chứa các chất có tác dụng chống căng thẳng nói chung.
   • Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu chanh có chứa các chất làm giảm căng thẳng và uể oải.

2. 
   

   
   Tập thể dục thường xuyên. Thiết lập một chương trình tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố có thể tích tụ trong cơ thể. Các bài tập thể chất có tác động tích cực ngay lập tức lên cơ thể vì chúng làm giảm căng thẳng, và chúng có thể giúp giảm các vấn đề lo âu mãn tính trong trung và dài hạn.
   • Tổ chức 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu hàng tuần với cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic chuyên sâu hơn.
   • Tập thể dục với một người bạn để giữ cho động lực tiếp tục bằng cách làm cho tập luyện của bạn vui vẻ hơn.

3. 
   

   
   Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Khi bạn bị căng thẳng hoặc lo lắng nghiêm trọng, cơ thể bạn cần ngủ nhiều hơn để lấy lại năng lượng. Một người hay lo lắng nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
   • Đi ngủ sớm và dậy muộn nếu bạn có thể ngủ đủ giấc.
   • Tắt tất cả đèn và thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ trước khi đi ngủ. Nếu có thể, hãy mang những thiết bị này ra khỏi phòng của bạn.

4. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn. Rối loạn lo âu đôi khi cần có sự can thiệp của chuyên gia y tế, người có thể đánh giá chính xác tình trạng của bệnh nhân và đưa ra phương pháp điều trị ngoài những phương pháp mà anh ta tự đặt ra (chương trình ăn kiêng và tập thể dục). Hãy hỏi bác sĩ gia đình hoặc nhà tâm lý học để được giúp đỡ nếu sự lo lắng của bạn quá căng thẳng và tạo ra quá nhiều căng thẳng hàng ngày.
   • Các triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn lo âu bao gồm hồi hộp, hoảng loạn, nhịp tim nhanh (nhịp tim nhanh), đổ mồ hôi quá nhiều, run rẩy và các vấn đề về tập trung.
   • Trong số các triệu chứng nghiêm trọng hơn có thể cần sự can thiệp của chuyên gia y tế, có những lo lắng ngăn người bệnh thực hiện cuộc sống chuyên nghiệp và cuộc sống cá nhân của họ, và lo lắng sâu sắc có thể dẫn đến suy nghĩ hoặc hành vi tự tử.