Làm thế nào để quản lý hormone của bạn trong thời niên thiếu

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Quản lý biến động cảm xúc
• Phần 2 Kiểm soát thay đổi vật lý
• Phần 3 Hiểu thế nào là dậy thì
• Phần 4 Đạt được sự cân bằng trong tuổi thiếu niên

Trong bài viết này: Quản lý các biến động về cảm xúc Kiểm soát các thay đổi về thể chất Sự hiểu biết về tuổi dậy thì Cân bằng trong thời niên thiếu31 Tài liệu tham khảo

Tuổi dậy thì là thời kỳ của tuổi trẻ, trong đó hormone giới tính gây ra những thay đổi về thể chất và cảm xúc. Trong giai đoạn này, việc có cảm giác mất kiểm soát và thay đổi tâm trạng là điều bình thường. Tuy nhiên, bạn không nên mất hy vọng. Tìm hiểu thêm về những thay đổi mà cơ thể bạn sẽ trải qua và cách xử lý những biến động cảm xúc. Áp dụng lối sống cân bằng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân.

giai đoạn

Phần 1 Quản lý biến động cảm xúc

1. 
   

   
   Học cách kiểm soát sự thay đổi tâm trạng của bạn. Biến động cảm xúc là khá bình thường trong tuổi dậy thì. Nhiều thanh thiếu niên trải qua sự thay đổi tâm trạng tại một số thời điểm trong tuổi dậy thì. Tuy nhiên, có nhiều cách để kiểm soát cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn.
   • Hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh lại. Cố gắng thở sâu và thở ra từ từ.
   • Khóc. Đây không phải là một vấn đề, và đôi khi khóc có thể được giải phóng. Thỉnh thoảng để cảm xúc của một người có thể rất hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục khóc hoặc luôn buồn, hãy nói chuyện với cha mẹ hoặc bác sĩ.

2. 
   

   
   
   
   Hãy dành thời gian rảnh. Khi còn là thiếu niên, bạn có thể phải đối mặt với trách nhiệm học tập mới, thay đổi trong nhóm bạn bè và các hoạt động ngoại khóa nhiều hơn. Tất cả điều này có thể được áp đảo. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian để bình tĩnh và thưởng thức một trong những hoạt động này.
   • Xem một chương trình hài hước.
   • Xích đu tại công viên.
   • Nghe những bài hát yêu thích của bạn.
   • Hãy tắm bong bóng tốt.
   • Chơi một nhạc cụ như guitar.
   • Chơi karaoke trên một trang web như YouTube.

3. 
   

   
   Giữ một cuốn nhật ký. Viết về cảm xúc và cảm xúc của riêng bạn có thể trị liệu.Thông thường, sau khi đặt vấn đề của bạn ra giấy, bạn có thể cải thiện chúng tốt hơn. Bạn có thể thấy rằng vấn đề không tệ như bạn nghĩ. Giữ một cuốn nhật ký có thể giúp bạn bình tĩnh và thể hiện sự sáng tạo của bạn cùng một lúc.

4. 
   

   
   
   
   Chụp ảnh của những người thân yêu của bạn Một số bạn bè của bạn có thể cảm thấy giống như bạn. Nói chuyện với họ để có được một ý tưởng về cách họ vượt qua tình huống này. Cha mẹ của bạn hoặc người lớn đáng tin cậy khác cũng có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời. Họ đã trải qua giai đoạn này của cuộc đời và có thể giúp bạn quản lý những biến động cảm xúc của mình. Thật tốt khi giải phóng cảm xúc của một người.

5. 
   

   
   Chọn bạn bè của bạn tốt. Sự lựa chọn của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi những người bạn của bạn và ngược lại. Trong giai đoạn này của cuộc đời bạn, thật tốt khi bao quanh bản thân với những người bạn thật sự để cổ vũ bạn. Tránh xa những người bạn sử dụng ma túy, rượu hoặc các hoạt động bất hợp pháp khác.

6. 
   

   
   Áp dụng hành vi tốt trong các mối quan hệ của bạn. Khi hormone của bạn thay đổi trong giai đoạn dậy thì, việc cảm thấy bị thu hút bởi những cô gái / chàng trai khác là điều tự nhiên. Trước khi tham gia vào hành vi tình dục, hãy xem xét nói chuyện với một cố vấn trường học, một người bạn đáng tin cậy hoặc đối tác của bạn về những lợi ích và bất lợi của việc bắt đầu tình dục sớm. Nếu bạn tham gia vào hoạt động tình dục, hãy cố gắng sử dụng bao cao su để ngăn ngừa sự lây lan của STI (nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục).
   • Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, việc không có bất kỳ hình thức quan hệ tình dục nào (cả âm đạo, hậu môn hoặc miệng) là cách chắc chắn duy nhất để tránh mắc STI.

Phần 2 Kiểm soát thay đổi vật lý

1. 
   

   
   Tiếp tục chơi thể thao. Mặc dù cơ thể bạn sẽ trải qua những thay đổi to lớn, điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục. Đó là điều cần thiết để thích nghi với cơ thể mới của bạn. Khi bạn chơi thể thao, cơ thể sẽ tiết ra nhiều beta-endorphin, đây là những hormone có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn có tâm trạng tốt.
   • Hiểu rằng bạn có thể gặp khó khăn khi luyện tập một số môn thể thao hơn trước. Ví dụ, nếu bạn là một vận động viên trượt băng nghệ thuật xuất sắc trước tuổi dậy thì, bạn có thể thấy khó khăn hơn khi nhảy vì tăng cân. Nó xảy ra với hầu hết mọi người. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn về cách bạn có thể thích nghi với vóc dáng mới của bạn.
   • Hoạt động thể chất cũng có thể giúp các cô gái có thời gian đau đớn. Xem bài viết này để biết thêm thông tin.

2. 
   

   
   Làm mới tủ quần áo của bạn. Bạn sẽ cần quần áo mới khi bạn lớn lên. Dành thời gian này để suy nghĩ về một phong cách mới. Có lẽ bạn muốn trông trưởng thành hơn. Đây là thời điểm tốt để các cô gái tìm hiểu thêm một chút về áo ngực. Hãy hỏi mẹ, chị gái hoặc một người bạn để được giúp đỡ. Hầu hết các cửa hàng và cửa hàng đồ lót cũng có các chuyên gia có thể giúp bạn tìm đúng loại và kích cỡ áo ngực phù hợp với bạn. Nếu bạn là một cậu bé và chơi thể thao, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn về việc mua một thiết bị treo.

3. 
   

   
   Ăn uống lành mạnh. Khi cơ thể bạn phát triển, điều quan trọng là bạn ăn trái cây, rau, protein và ngũ cốc. Tránh càng xa càng tốt các trục trặc.Cũng biết rằng bạn có thể lúc nào cũng đói, bởi vì cơ thể bạn sử dụng chất dinh dưỡng của nó như một nguồn năng lượng để phát triển. Ăn đồ ăn nhẹ là tốt, nhưng hãy cố gắng dùng các bữa ăn nhẹ, tốt cho sức khỏe như trái cây khô hoặc sữa chua thay vì thanh sô cô la hoặc khoai tây chiên.
   • Đừng bỏ bữa sáng. Bạn cần năng lượng cho trường học.
   • Cố gắng ăn năm phần trái cây và rau quả hàng ngày.
   • Ăn thực phẩm giàu canxi và sắt như phô mai, sữa và rau bina.
   • Uống nước khi bạn khát. Mất nước có thể gây ra cảm giác mệt mỏi.
   • Nếu bạn có kế hoạch đi đến một bữa tiệc và biết rằng sẽ có đồ ăn vặt, hãy cân nhắc ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc thậm chí là bữa tối trước khi bạn đến đó.

Phần 3 Hiểu thế nào là dậy thì

1. 
   

   
   Hiểu được tuổi dậy thì là gì. Từ khi bắt đầu dậy thì, não kích thích sản xuất hormone giới tính, được tiết ra bởi buồng trứng ở bé gái và tinh hoàn ở bé trai. Ở các cô gái, cơ thể sản xuất nhiều estrogen và progesterone. Hormon tiết ra với số lượng lớn ở bé trai là testosterone. Nồng độ hormone trong máu cao có thể gây ra những thay đổi về thể chất ảnh hưởng đến cơ thể của bạn (chẳng hạn như sự phát triển của vú), nhưng đôi khi cũng thay đổi cảm xúc. Những thay đổi này là khá bình thường, nhưng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn.
   • Ở các bé gái, tuổi dậy thì được kích hoạt từ 8 đến 13 tuổi, trong khi ở bé trai xảy ra muộn hơn một chút, từ 9 đến 14 tuổi. Một số người có thể bắt đầu dậy thì trước hoặc sau các nhóm tuổi này. Chúng ta nói về "dậy thì sớm" khi một bé gái bước vào tuổi dậy thì trước 8 tuổi và một bé trai trước 9 tuổi. Nếu bạn nhận thấy cơ thể bạn đang thay đổi sớm, hãy nói chuyện với cha mẹ hoặc bác sĩ ngay lập tức.
   • Tuổi dậy thì là điều cần thiết để đảm bảo sự biến đổi cơ thể của trẻ thành cơ thể người lớn, nhưng bạn có thể phải chờ. Nó có thể kéo dài từ 1,5 đến 5 năm. Thật khó để biết từ đầu nó sẽ kéo dài bao lâu, nhưng nó sẽ kết thúc từ ngày này sang ngày khác.

2. 
   

   
   Hiểu những thay đổi về thể chất ở các cô gái. Từ khi bắt đầu dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố gây ra sự phát triển của bộ ngực. Ngoài ra còn có sự mở rộng của xương chậu và sự xuất hiện của lông mu. Bạn cũng sẽ trở nên lớn hơn. Hai năm sau khi bắt đầu dậy thì, bạn có thể bắt đầu có lông nách và tiết dịch màu trắng trong đồ lót. Rất sớm, bạn sẽ bắt đầu có các quy tắc. Khi bạn đến gần thời kỳ của bạn, bạn có thể bị chuột rút tiền kinh nguyệt hoặc kinh nguyệt. Bạn có thể cảm thấy đau ở vùng bụng và cảm thấy đầy hơi.
   • Ngực của bạn có thể phát triển với tốc độ khác nhau, điều này không có vấn đề gì. Họ cũng có thể nhạy cảm khi chạm vào trong thời gian này của cuộc đời bạn.
   • Bạn có thể đạt được từ 5 đến 20 cm hơn.
   • Các bộ phận của cơ thể bạn như đầu và tay có thể phát triển nhanh hơn cánh tay và chân. Bạn có thể cảm thấy không thoải mái trong thời gian này. Đừng lo lắng. Cơ thể bạn sẽ quen với nó.
   • Mỗi tháng một lần, niêm mạc tử cung của bạn sẽ dày lên và bạn sẽ bị chảy máu. Mặc dù chuột rút kinh nguyệt là bình thường, nhưng nếu cơn đau không thể chịu đựng được, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

3. 
   

   
   Hiểu những thay đổi về thể chất ở con trai. Các cơ quan tình dục bắt đầu phát triển. Tinh hoàn tăng thể tích và kích thước dương vật của bạn tăng lên trong giai đoạn dậy thì. Ngoài ra, bạn bắt đầu mọc lông mu. Ở giữa tuổi dậy thì, bạn sẽ có một sự phát triển mạnh mẽ. Vài năm sau, bạn sẽ thấy sự xuất hiện của tóc trên khắp cơ thể, bao gồm cả khuôn mặt, và đây là thời điểm thích hợp để học cách cạo hoặc chăm sóc tóc trên khuôn mặt. Cơ thể của bạn cũng sẽ bắt đầu giải phóng testosterone. Sự cương cứng và xuất tinh thường xảy ra trong giai đoạn này. Ở tuổi 14 hoặc 15, tuổi dậy thì của bạn đã gần kết thúc. Thanh quản của bạn (quả táo Adam của bạn) sẽ phát triển và giọng nói của bạn sẽ bắt đầu lột xác và trở nên nghiêm trọng hơn.
   • Một trong hai tinh hoàn của bạn có thể phát triển nhanh hơn các tinh hoàn khác và điều đó là bình thường.
   • Bạn có thể mất thêm 10 đến 30 cm. Bạn có thể tiếp tục phát triển đến 18 đến 20 tuổi.
   • Testosterone là hormone giới tính kích hoạt sản xuất tinh trùng.
   • Bạn có thể cương cứng mà không có nguyên nhân rõ ràng, hoặc xuất tinh trong khi bạn ngủ. Tất cả điều này là bình thường.
   • Khi giọng nói của bạn bắt đầu thay đổi, giọng điệu của bạn cũng có thể thay đổi rất nhiều. Điều này cuối cùng sẽ dừng lại.

4. 
   

   
   Biết rằng bộ não đang trải qua những thay đổi. Bộ não con người tiếp tục phát triển cho đến khi 23 đến 25 tuổi. Khi bộ não của bạn phát triển trong thời niên thiếu, nó có thể bị ảnh hưởng bởi các hành vi nguy hiểm, chẳng hạn như quan hệ tình dục hoặc ma túy và sử dụng rượu. Xin lưu ý rằng bất kỳ hành vi rủi ro nào mà bạn áp dụng trong giai đoạn dậy thì đều có thể dẫn đến nghiện sau này.

Phần 4 Đạt được sự cân bằng trong tuổi thiếu niên

1. 
   

   
   Đặt ưu tiên. Nếu bạn là một thiếu niên, bạn có thể có rất nhiều điều bạn muốn làm. Có thể bạn muốn chơi một môn thể thao hoặc là ngôi sao của một vở nhạc kịch. Đặt mục tiêu cho bản thân và tập trung năng lượng của bạn một cách cân xứng vào các hoạt động này. Bạn không nên giả vờ là ngôi sao trong tất cả các lĩnh vực. Hãy dành thời gian để khám phá chuyên môn của bạn. Sau đó làm tốt nhất của bạn trong hoạt động này!
   • Tạo một lịch trình nhỏ. Lên kế hoạch thời gian của bạn một cách khôn ngoan và đừng cố gắng thực hiện nhiều hoạt động trong một ngày.
   • Một số ưu tiên là cần thiết (như làm bài tập về nhà của bạn).
   • Thể chất và khỏe mạnh cũng là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn. Nó giống như ngủ ngon và ăn tốt.

2. 
   

   
   Dành thời gian cho bạn. Mặc dù bạn có thể bận rộn với các hoạt động, nhưng điều quan trọng là lập kế hoạch một số thời gian chỉ dành cho bạn. Cố gắng dành cho mình ba mươi phút mỗi ngày cho một hoạt động yêu thích, chẳng hạn như đọc báo, tập yoga hoặc chơi piano. Tận dụng cơ hội để thư giãn để bạn có thể trở lại với các hoạt động của mình với nhiều năng lượng hơn.
   • Hãy dành nửa giờ hoặc nghỉ ngơi trước khi đến trường.
   • Dành nửa giờ để chuẩn bị đi ngủ.

3. 
   

   
   Đặt mục tiêu SMART. Trong những năm thiếu niên, việc thiết lập mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân trong khi cảm xúc của bạn có thể khiến bạn nghĩ khác. Ý chúng tôi là Mục tiêu thông minh mục tiêu cụ thể, đo lường được, tham vọng, có thể đạt được và có thời hạn. Nói cách khác, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình và xác định xem bạn có thể đạt được chúng không.
   • Ví dụ: mục tiêu SMART có thể là hoàn thành cấp 5 của sách giáo khoa piano lớn của bạn trước tháng 1. Nếu trong tháng 9 bạn đã bao gồm một nửa cuốn sách, đây là một mục tiêu khả thi. Bạn có thể phát triển một kế hoạch thực tế và chia nhỏ mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ. Ví dụ, bạn có thể cố gắng hoàn thành hai trang một tuần. Bạn sẽ biết rằng bạn đã đạt được mục tiêu này nếu bạn quản lý để hoàn thành cuốn sách.