NộI Dung
Trong bài viết này: Thay đổi cách bạn suy nghĩ Thay đổi hành vi của bạn21 Tài liệu tham khảo
Hypochondria là một rối loạn khiến một người giải thích sai các cảm giác cơ thể bình thường hoặc các vấn đề sức khỏe nhỏ và tin rằng anh ta / cô ta bị bệnh nghiêm trọng. Bản thân nó không còn được coi là một căn bệnh nữa mà là triệu chứng của các rối loạn khác như rối loạn lo âu hoặc rối loạn somatoform. Nếu bạn không đối phó với nó, hypochondria có thể làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn. Với tổ chức tốt và chăm sóc đúng cách, bạn có thể ngăn chặn điều này xảy ra.
giai đoạn
Phần 1 Thay đổi cách bạn nghĩ
-
Yêu cầu một liệu pháp. Nhận trợ giúp từ một chuyên gia, những người sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề của bạn. Những người bị hypochondria đôi khi có thể có các vấn đề lo lắng hoặc trầm cảm tiềm ẩn mà một khi được điều trị có thể giúp họ vượt qua nỗi sợ bệnh tật. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp họ xác định nguyên nhân của nỗi sợ hãi và làm việc với họ trong một môi trường an toàn.- Thực hiện tìm kiếm trực tuyến để tìm một nhà tâm lý học có trình độ.
- Một nhà trị liệu có thể giúp bạn bằng cách sử dụng các loại trị liệu khác nhau, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức hành vi.
-
Hãy suy nghĩ về những gì bạn nghĩ là đúng. Một trong những nguyên nhân của hypochondria là sự hiểu lầm về cách các cảm giác cơ thể hoặc tín hiệu đau hoạt động. Sự hiểu lầm hoặc thiếu kiến thức này có thể khiến một số người hiểu sai tín hiệu cơ thể của họ và thấy chúng tồi tệ hơn so với thực tế.- Tự hỏi bản thân bạn đã học được gì về cơ thể và bộ não của bạn. Nếu bạn chưa học được nhiều, một trong những cách để vượt qua hypochondria có thể là tìm hiểu thêm về các cảm giác cơ thể cơ bản.
-
Tìm hiểu về cảm giác cơ thể bình thường. Tìm hiểu về các cảm giác cơ thể bình thường để bạn không ngại báo cáo bệnh nghiêm trọng khi bạn cảm thấy nó. Có thể hữu ích khi yêu cầu bạn bè hoặc đối tác của bạn mô tả cảm xúc mà họ đôi khi có.- Ví dụ, bạn có thể hỏi bạn bè xem họ có bị tim đập nhanh không (ví dụ: cảm giác tim họ đập nhanh hơn hoặc bỏ qua một nhịp). Bạn có thể sẽ tìm thấy những người đã có cảm giác này trước đây, bởi vì tim đập nhanh là một hiện tượng phổ biến.
- Ngoài ra, bạn có thể sử dụng trang web này hiển thị cho bạn loại cảm xúc mà mọi người thường cảm thấy khi họ cảm thấy một số cảm xúc nhất định: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Giảm nhu cầu kiểm tra cảm xúc của bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn thường kiểm tra cảm giác thể chất của bạn trong ngày cho bệnh có thể. Đặt kế hoạch trong một tuần để giảm dần số lượng séc bạn thực hiện để đến cuối tuần này, bạn không kiểm tra cảm xúc của mình nhiều hơn hai hoặc ba lần một ngày.- Ví dụ, vào ngày đầu tiên, bạn có thể cho phép mình kiểm tra ba mươi lần cảm xúc của mình, ngày thứ hai bạn có thể đi đến 22 lần, ngày thứ ba xuống mười bốn lần, và sau đó tiếp tục giảm con số đó cho đến khi bạn kết thúc trong tuần
-
Ngừng cố gắng trấn an bản thân. Nếu bạn yêu cầu bạn bè hoặc gia đình của bạn trấn an bạn rằng bạn không bị bệnh và nếu điều đó không làm giảm bớt những lo lắng của bạn, tốt hơn hết là bạn nên chấm dứt hành vi này. Nó thực sự có thể chống lại bạn và gây ra nhiều mối quan tâm hơn.- Bạn có thể muốn yêu cầu người khác trấn an bạn thường xuyên hơn vì lợi ích của việc giảm bớt lo lắng của bạn, điều này sẽ vĩnh viễn đưa những lo lắng của bạn lên bề mặt của tâm trí bạn.
- Nếu những người thân yêu của bạn liên tục hỏi bạn về cách bạn đang làm hoặc nếu họ thường kiểm tra bạn có tốt không và nếu điều đó làm phiền bạn trong công việc giảm lo lắng của bạn, hãy cho họ biết một cách tử tế.
- Bạn có thể nói với họ: "Tôi đánh giá rất cao rằng bạn lo lắng cho tôi, nhưng tôi đang cố gắng giảm bớt lo lắng về sức khỏe của mình, vì vậy nó sẽ thực sự hữu ích cho tôi nếu bạn không hỏi tôi đi đâu mỗi tuần một lần ".
-
Hãy thử thư giãn cơ tiến bộ. Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của một người là một kỹ thuật gọi là thư giãn cơ tiến bộ. Điều này có thể giúp bạn giảm mức độ lo lắng đáng kể hơn và đặc biệt là vấn đề sức khỏe của bạn. Đây là cách để thư giãn cơ tiến bộ.- Hãy dành mười lăm phút để bình tĩnh lại.
- Nhắm mắt và thư giãn cơ thể của bạn.
- Hợp đồng một nhóm cơ nhất định bằng cách gấp hoặc kéo dài chúng trong khoảng năm giây. Hãy cẩn thận đừng ký hợp đồng với họ quá mạnh để không làm tổn thương bạn.
- Nhanh chóng thư giãn cơ bắp căng thẳng trong khi thở ra.
- Điều rất quan trọng là tập trung vào sự khác biệt về cảm giác giữa các cơ co rút và cơ bắp thư giãn.
- Sau khi duy trì trạng thái thư giãn này trong khoảng mười lăm giây, lặp lại quá trình với các nhóm cơ khác.
-
Hãy xem xét các loại thuốc. Mặc dù các loại thuốc thường không được kê đơn để điều trị hypochondria, nhưng chúng có xu hướng liên quan đến trầm cảm hoặc rối loạn lo âu có thể được điều trị bằng thuốc.Những loại thuốc này sau đó có thể gián tiếp cải thiện các triệu chứng của hypochondria. Nếu bạn nghĩ rằng một điều trị trầm cảm hoặc lo lắng có thể hữu ích cho bạn, hãy giải thích tình hình cho bác sĩ của bạn.- Bác sĩ có thể quyết định kê toa một chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc để giúp bạn.
- Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, dừng hoặc thay đổi cách bạn dùng thuốc.
Phần 2 Thay đổi hành vi
-
Ở lại bận rộn. Nếu bạn có xu hướng hypochondria, đừng cho mình thời gian để tự hỏi liệu bạn có bị bệnh nghiêm trọng hay không. Thay vào đó, hãy giữ cho tâm trí của bạn bận rộn với các nhiệm vụ và mục tiêu mà bạn tự đặt ra. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bận rộn có xu hướng hạnh phúc hơn những người ít bận rộn hơn. Đây là những gì bạn có thể thử nếu bạn gặp khó khăn trong việc bận rộn.- Cho thời gian của bạn và trở thành một tình nguyện viên.
- Bắt đầu một sở thích mới như vẽ tranh hoặc may vá.
- Chơi trò chơi video hoặc xem một tập của loạt phim truyền hình yêu thích của bạn.
- Tìm một công việc nhỏ bán thời gian.
-
Tránh tìm kiếm các triệu chứng trên Internet. Bằng cách kiểm tra các triệu chứng mà bạn trình bày trên Internet, bạn sẽ chỉ củng cố nỗi sợ hãi của mình và bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn nữa. Các triệu chứng thường không đặc hiệu cho một bệnh duy nhất và có thể có nghĩa là nhiều điều. Theo nguyên tắc chung, các nguyên nhân phổ biến nhất của các triệu chứng mà bạn có thể xuất hiện sẽ là các triệu chứng bạn biểu hiện, bởi vì điều này có nhiều khả năng thống kê. Tuy nhiên, nếu bạn dành nhiều thời gian để nghiên cứu Internet cho mỗi cơn đau đầu nhỏ, bạn có thể rút ra kết luận tồi tệ.- Ví dụ, có nhiều nguyên nhân gây đau đầu và hầu hết chúng đều vô hại. Tuy nhiên, nếu bạn đọc rằng khối u não đi kèm với đau đầu, bạn có thể sợ hãi bản thân. Một lần nữa, nguy cơ đau đầu của bạn chỉ ra một khối u não là cực kỳ thấp.
-
Hãy dành thời gian để lo lắng. Đừng cố gắng không nghĩ về nó. Bạn càng cố gắng không nghĩ về điều gì, bạn sẽ càng nghĩ về nó nhiều hơn. Thay vào đó, hãy dành 30 phút mỗi ngày, khi bạn đang có tâm trạng tốt và thoải mái, để liệt kê các triệu chứng và tìm lời giải thích hợp lý và không hợp lý.- Bạn có thể phải thử nhiều lần khác nhau trước khi tìm ra thứ phù hợp với mình. Ví dụ, sẽ tốt hơn nếu bạn không lo lắng vào buổi sáng để bạn có thể tiếp tục một ngày của mình và bạn có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm hơn bằng cách dành thời gian để làm điều đó vào cuối ngày.
-
Tìm một bác sĩ đa khoa giỏi. Bằng cách thay đổi bác sĩ thường xuyên, bạn sẽ đơn giản kết thúc với các chẩn đoán khác nhau, bạn sẽ dành nhiều phân tích và bạn sẽ có ý kiến khác nhau. Thay vào đó, hãy tìm một bác sĩ mà bạn có thể tin tưởng, người đã đối xử với người thân hoặc bạn bè và những người có bình luận tốt trên mạng.- Có thể hữu ích để nói với bác sĩ của bạn về những điều bạn sợ nhất mỗi khi bạn bị ốm hoặc bị thương, cho dù chúng có thật hay không.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn nên tham khảo ý kiến một chuyên gia thay vì tự tìm kiếm một.Bác sĩ của bạn có thể được đào tạo đầy đủ để quyết định có nên tham khảo ý kiến chuyên gia hay không.
- Lấy hẹn với bác sĩ gia đình khi cần thiết. Hãy chắc chắn để giải thích các triệu chứng và mối quan tâm bạn có và hỏi nếu nó là giá trị cuộc hẹn.
-
Giữ sức khỏe. Đừng cho mình lý do để nghĩ rằng bạn có thể bị bệnh hoặc bạn có thể bị bệnh nặng trong tương lai. Ngoài ra, nếu bạn có một lối sống không lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ nói chung và bạn có thể có những cảm giác này cho các triệu chứng của bệnh. Đây là cách chăm sóc cơ thể của bạn.- Ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm hoặc số giờ cho phép bạn cảm thấy nghỉ ngơi tốt.
- Tập thể dục rất nhiều, ít nhất 30 phút mỗi ngày năm ngày một tuần.
- Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả, bánh mì, mì ống hoặc khoai tây, protein như thịt, cá, trứng hoặc đậu, các sản phẩm từ sữa và một lượng nhỏ thực phẩm giàu chất béo. trong đường.
- Tránh những thói quen không lành mạnh như uống quá nhiều hoặc caffeine.
- Cố gắng không uống quá sáu ly rượu mỗi tuần và phết chúng trong suốt cả tuần.
- Cố gắng không uống quá bốn tách cà phê mỗi ngày.
- Tránh hút thuốc, đó là một thói quen rất không lành mạnh.
-
Dần dần tăng các hành vi bạn tránh. Bạn có thể tránh một số hành vi nhất định vì bạn nghĩ rằng bạn sẽ bị bệnh hoặc chết. Ví dụ, nếu bạn rất lo lắng về việc bị đau tim, bạn có thể tránh tập thể dục hoặc quan hệ tình dục. Để vượt qua sự lo lắng gây ra bởi một căn bệnh có thể, bạn phải tăng dần sự tham gia của bạn vào các bài tập bạn tránh. Khi bạn thực hiện những bài tập này và bạn không phải chịu hậu quả tiêu cực, bạn sẽ tự thuyết phục bản thân rằng không có gì phải sợ.- Bắt đầu từ từ, bạn bắt đầu đối mặt với rủi ro tối thiểu để nhiệm vụ dường như không quá đáng sợ. Ví dụ, nếu bạn sợ tập thể dục vì bạn nghĩ rằng bạn sẽ bị đau tim, bạn có thể bắt đầu bằng một cuộc đi bộ nhẹ. Ngày hôm sau, bạn có thể tăng tốc độ đi bộ. Ngày hôm sau, bạn có thể trót lọt trong ba phút. Ngày hôm sau, chạy với tốc độ hợp lý trong năm phút, và cứ thế.