NộI Dung
Trong bài viết này: Quản lý FlatulencePreventing Flatulence20 Tài liệu tham khảo
Mặc dù đầy hơi hoặc khí có thể gây khó chịu, nhưng đó là một quá trình tự nhiên và phổ biến. Một người bình thường bị đầy hơi từ mười đến hai mươi lần một ngày và hầu hết những người phàn nàn về chứng đầy hơi quá mức thực sự nằm trong mức trung bình đó. Đầy hơi có thể gây khó chịu, nhưng sản xuất khí quá mức cũng có thể gây ra trượt và đau bụng. Ngoài ra, khí cũng có thể thoát ra khỏi cơ thể bạn thông qua ợ hơi, nghĩa là ra khỏi dạ dày của bạn thông qua thực quản.
giai đoạn
Phần 1 Quản lý đầy hơi
-
Hãy thử một loại thuốc không cần kê toa. Các chất hỗ trợ tiêu hóa như Beano có sẵn để bán và giúp bạn giảm sản xuất khí. Beano chứa các enzyme gọi là beta-galactosidase phá vỡ một số loại đường có trong đậu và rau như bông cải xanh. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có thể làm giảm chứng đầy hơi bằng cách sử dụng beta-galactosidase. -
Hãy thử than hoạt tính. Than hoạt tính là một chất khác với than bạn sử dụng trong thịt nướng của bạn. Bạn có thể mua nhà thuốc và bạn có thể sử dụng nó để giảm đầy hơi. Kết quả của các nghiên cứu khoa học về hiệu quả của than hoạt tính để giảm đầy hơi đang gây tranh cãi.- Một số nghiên cứu về việc uống bằng than hoạt tính đã quan sát thấy việc giảm lượng khí trong đại tràng trong khi những nghiên cứu khác không quan sát thấy bất kỳ sự khác biệt. Những kết quả này cho thấy rằng than hoạt tính có thể có lợi ích nhỏ trong một số trường hợp. Than hoạt tính có thể có lợi trong việc giảm đầy hơi chỉ ở một số hình nón chứ không phải ở những người khác.
-
Sử dụng một chất làm mát không khí. Có rất nhiều chất khử mùi mà bạn có thể sử dụng để che giấu mùi đầy hơi. Thật thú vị khi lưu ý rằng có thể mua đồ lót lót bằng than hoạt tính mà yêu cầu để loại bỏ mùi đầy hơi. Hiệu quả của họ chưa bao giờ được chứng minh. -
Chấp nhận mẹ thiên nhiên. Đầy hơi là một hiện tượng tự nhiên rất cần thiết để loại bỏ chất thải khí ra khỏi cơ thể. Mọi người đều có nó. Mặc dù có thể tốt hơn để giữ đầy hơi trong một số tình huống, bạn có thể bị chuột rút ở bụng và một số khó chịu nếu bạn làm điều đó quá thường xuyên.- Xin lỗi đi vệ sinh và xả hơi.
- Dự kiến sẽ ở một mình hoặc ở một nơi thông thoáng.
- Nếu bạn buông xuôi ở nơi công cộng, hãy xin lỗi một cách lịch sự.
- Sử dụng thận trọng. Chứng đầy hơi của bạn có thể được những người bạn thân của bạn đón nhận và thiết lập tiêu chuẩn mới này có thể giúp bạn giảm bớt sự kỳ thị tiêu cực gắn liền với chứng đầy hơi.
-
Tận dụng một tình huống tiêu cực. Nếu bạn để thoát hơi ở nơi công cộng, đừng cảm thấy xấu hổ. Làm cho nó vui bằng cách làm một trò đùa, ví dụ bằng cách gợi ý rằng bạn phải đi đến một nơi xa để thoát khỏi mùi hôi.Thành thật mà nói, nếu sự đầy hơi của bạn khá khó chịu, những người khác sẽ đánh giá cao sự hài hước của bạn và sẽ rất vui khi để lại một nơi khác với bạn. Có thể hữu ích hơn khi xem nhẹ tình huống xấu hổ này, đặc biệt nếu đó là một vấn đề mãn tính.
Phần 2 Ngăn ngừa đầy hơi
-
Giảm lượng không khí bạn nuốt vào. Đôi khi, khí dư có thể được gây ra bởi một lượng không khí dư thừa mà bạn nuốt phải. Điều này có thể xảy ra khi bạn ăn quá nhanh hoặc bạn có thể làm điều đó một cách vô thức. Sự đi qua vô thức của không khí trong dạ dày (hoặc aerophagia) thường liên quan đến căng thẳng cảm xúc và các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể có lợi.- Ăn chậm. Ăn vào thức ăn nhanh có thể dẫn đến nuốt không khí, làm tăng sản xuất khí. Tập trung vào việc ăn chậm hơn, chẳng hạn như nhai một số lần trước khi nuốt. Điều này sẽ làm giảm lượng không khí bạn nuốt trong bữa ăn, nhưng bạn cũng sẽ giảm lượng calo.
- Ngừng nhai kẹo cao su và hút thuốc vì chúng làm tăng lượng không khí bạn nuốt vào một cách vô thức.
-
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm. Mọi người đều khác nhau và bạn có thể thấy rằng cơ thể bạn nhạy cảm hơn với một số loại thực phẩm hơn những loại khác. Bằng cách lưu ý tất cả mọi thứ bạn ăn và các triệu chứng xuất hiện, bạn sẽ đến để xác định các loại thực phẩm khác nhau có thể gây ra sự gia tăng sản xuất đầy hơi.- Một khi bạn đã xác định được các loại thực phẩm có vấn đề, hãy bắt đầu loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn cũng có thể cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm gây ra khí trước khi giới thiệu lại từng loại một.
-
Tránh thực phẩm được biết là gây đầy hơi. Một số thực phẩm có nhiều khả năng gây ra khí hơn những loại khác. Điều này có thể là do cơ thể bạn không có khả năng tiêu hóa đúng một số loại thực phẩm, ví dụ như những loại có chứa chuỗi carbohydrate ngắn gọi là FODMAP. Ngoài ra, tinh bột và chất xơ hòa tan cũng có thể góp phần làm tăng đầy hơi. Dưới đây là danh sách các thực phẩm cần tránh để giảm đầy hơi:- đậu
- trái cây
- các loại đậu và bột yến mạch
- khoai tây
- ngô
- mì ống
- bông cải xanh
- Rau mầm Brussels
- súp lơ
- rau diếp
- sản phẩm sữa
- nước ngọt như soda và bia
- các polyol như sorbitol, mannitol và xylitol
-
Xác định nếu bạn đang bị không dung nạp thực phẩm. Một số người không thể tiêu hóa một số loại thực phẩm có thể dẫn đến đầy hơi. Một bác sĩ có thể giúp bạn xác định sự hiện diện của không dung nạp thực phẩm và đưa ra một chế độ ăn uống cân bằng phù hợp với các hạn chế chế độ ăn uống của bạn.- Không dung nạp Lactose là một rối loạn phổ biến và được gây ra bởi sự thiếu hụt lactase, một loại enzyme tiêu hóa đường sữa. Để tìm hiểu xem bạn có phải là không dung nạp đường sữa hay không, hãy làm theo các hướng dẫn sau. Một số người không dung nạp đường sữa thấy hữu ích khi dùng các chất bổ sung lactase, như Lactaid, khi họ ăn các sản phẩm từ sữa. Bổ sung này giúp cơ thể tiêu hóa đường sữa và giảm lượng đầy hơi.
- Các rối loạn hấp thụ carbohydrate khác có thể dẫn đến sản xuất đầy hơi.Ví dụ, nếu bạn bị đầy hơi thường xuyên sau khi ăn thực phẩm giàu xi-rô fructose, bạn có thể bị rối loạn hấp thụ fructose. Bằng cách giữ một cuốn nhật ký, như đã đề cập ở trên, bạn sẽ có thể xác định các loại thực phẩm làm tăng chứng đầy hơi của bạn.
-
Được kiểm tra để chẩn đoán các vấn đề nghiêm trọng hơn. Hiếm khi, đầy hơi có thể là một dấu hiệu y tế nghiêm trọng hơn. Tăng đầy hơi có thể là dấu hiệu của bệnh celiac (không dung nạp gluten), hội chứng ruột kích thích hoặc nhiễm khuẩn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:- tiêu chảy
- thay đổi màu sắc hoặc tần số của phân
- phân có chứa máu
- đau bụng dữ dội
- giảm cân không giải thích được