NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thay đổi lối sống của bạn
- Phương pháp 2 Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
- Phương pháp 3 Sử dụng điều trị nội khoa
- Phương pháp 4 Sử dụng các biện pháp tự nhiên
Tất cả phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh đều bị ảnh hưởng bởi các cơn bốc hỏa. Một số người cảm thấy nó ở dạng cảm giác hơi nóng khi những người khác trở nên đỏ, nóng rát và toát mồ hôi. Nóng bừng là kết quả của việc giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ mãn kinh. May mắn thay, bạn có thể giảm mức độ nghiêm trọng cũng như tần suất của chúng bằng cách thay đổi lối sống của bạn, sử dụng các phương pháp điều trị y tế và thử các biện pháp thảo dược.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thay đổi lối sống của bạn
-
Mặc nhiều lớp quần áo khác nhau. Bạn chắc chắn không muốn thấy mình trong một chiếc áo len to mà không có gì bên dưới khi những cơn nóng bừng xảy ra. Vào mùa đông, mặc áo lót hoặc áo yếm, sau đó là áo len hoặc áo len và cuối cùng là áo khoác. Trong trường hợp bốc hỏa, bạn có thể dễ dàng và nhanh chóng loại bỏ 1 hoặc 2 quần áo.- Có quần áo phụ nữ mãn kinh được thiết kế đặc biệt để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thời kỳ mãn kinh giúp thấm hút mồ hôi hiệu quả và mang lại cảm giác dễ chịu.
-
Kiểm tra nhiệt độ của ngôi nhà. Để giúp bạn đối phó với các cơn nóng ở nhà, hãy giảm nhiệt độ và đảm bảo không khí có thể lưu thông tự do. Nhiệt độ phải ở mức thấp nhất được hỗ trợ bởi cả hộ gia đình.- Để điều hòa không khí trong nhà, bạn cũng có thể sử dụng điều hòa hoặc quạt.
-
Sử dụng quạt trong khi bạn ngủ. Có thể khó ngủ khi bạn nóng và khó chịu. Để tránh mất ngủ và mất ngủ, hãy bật quạt khi hơi nóng khiến bạn không ngủ được.- Bạn cũng có thể đặt một túi nước đá dưới gối vào ban ngày và ngủ trên mặt lạnh vào ban đêm.
- Có những chiếc giường được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mãn kinh hấp thụ độ ẩm và tránh ngủ trên bề mặt ẩm ướt.Ngay cả khi bạn đổ mồ hôi, chúng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu trên da không giống như các tấm vải cotton hoặc polyc Bông.
- Vào ban đêm, giữ quần áo thêm gần đó trong trường hợp bạn thức dậy ướt sũng và không muốn quay lại ngủ với quần áo ướt. Một số phụ nữ nghĩ rằng ngủ với tất giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
-
Hít thở sâu. Theo các nghiên cứu, hít thở sâu sẽ làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa. Một kỹ thuật đặc biệt gọi là nhịp thở nhịp nhàng sẽ đặc biệt hiệu quả.- Để đạt được nhịp thở nhịp nhàng, hãy thở sâu bằng mũi bằng cách bơm căng cơ hoành. Sau đó, từ từ thở ra trong khi co thắt cơ hoành và tiếp tục hít 6 đến 8 nhịp mỗi phút. Thực hành kỹ thuật này trong 15 phút hai lần một ngày, thức dậy và trước khi chìm vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể thở nhịp nhàng khi bạn bắt đầu có những cơn nóng.
-
Tham gia lớp học yoga hoặc thiền. Hầu hết các buổi tập yoga tập trung vào các kỹ thuật thở tốt. Tham gia các lớp yoga hoặc thiền để tập thở nhịp nhàng và tìm hiểu thêm về thở sâu.- Yoga cũng có hiệu quả chống lại căng thẳng, biết rằng căng thẳng đóng góp phần lớn vào các cơn bốc hỏa. Điều trị căng thẳng giúp giảm mức độ hormone và do đó ngăn chặn các cơn nóng mà bạn cảm thấy.
-
Ngừng thuốc lá. Hút thuốc làm tăng nguy cơ bốc hỏa. Nếu có thể, hãy ngừng hút thuốc, nhưng nếu không thể, hãy cố gắng hút thuốc ít nhất có thể trong thời kỳ mãn kinh.
Phương pháp 2 Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
-
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Phụ nữ thừa cân có nguy cơ bốc hỏa cao hơn. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh mỗi ngày. Trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, đừng quên tìm kiếm lời khuyên của một bác sĩ dinh dưỡng được công nhận hoặc bác sĩ.- Ăn nhiều rau, chất béo tốt và protein nạc. Bữa ăn hàng ngày của bạn nên chứa một nguồn protein, một nguồn chất béo và một nguồn rau ít carbohydrate. Một chế độ ăn ít carbohydrate sẽ giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh và điều trị các triệu chứng mãn kinh, bao gồm cả những cơn bốc hỏa.
- Protein lành mạnh được tìm thấy trong lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành và thịt gà. Cá như cá hồi và cá hồi, và hải sản như tôm và tôm hùm cũng là nguồn protein tốt. Sữa chua Hy Lạp không béo là một cách tốt để thêm protein và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống của bạn.
- Bạn cũng phải ăn thực phẩm giàu vitamin E vì chúng làm giảm cường độ của các cơn bốc hỏa. Vitamin E có trong rau xanh, trái cây nhiệt đới và các loại hạt.
- Các loại rau chứa ít carbohydrate bao gồm: bông cải xanh, súp lơ, rau bina, cải xoăn, cải Brussels, bắp cải, củ cải, rau diếp, dưa chuột và cần tây. Hấp hoặc nướng chúng, nhưng không chiên chúng để bảo quản các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa mà chúng chứa.
- Nguồn chất béo tốt bao gồm bơ, các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa và dầu bơ. Nấu với các loại dầu này để tăng mức chất béo mà không có nguy cơ tăng cân.
- Ngừng ăn carbohydrate, đường và chất béo có nguồn gốc động vật. Thực phẩm giàu carbohydrate và đường thúc đẩy sự tiết insulin, đây là hormone chính chịu trách nhiệm lưu trữ chất béo trong cơ thể. Bạn chỉ có thể đốt cháy chất béo nếu nồng độ insulin giảm. Ít insulin trong cơ thể cũng giúp thận sơ tán lượng natri và nước dư thừa, cho phép bạn giảm cân trong nước.
- Tránh thực phẩm giàu tinh bột và carbohydrate như khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh mì trắng. Ngoài ra, nên tránh những loại có chứa nhiều đường như đồ uống có đường, đồ ngọt, bánh ngọt và tất cả những thứ đó là đồ ăn vặt. Chất béo động vật được tìm thấy trong thịt đỏ và thịt trò chơi như thịt cừu rất khó tiêu hóa, điều đó có nghĩa là chúng làm cho bạn béo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
-
Tránh chất caffeine và rượu. Ở phụ nữ mãn kinh, caffeine thúc đẩy các cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng. Bất cứ khi nào có thể, hãy uống nước thay thế. Bạn cũng có thể uống trà thảo dược, nước lấp lánh với một lát chanh hoặc nước cốt chanh thay vì cà phê hoặc trà đen. Theo cách tương tự, bạn phải tránh sô cô la vì nó có chứa caffeine.- Rượu, như caffeine, thúc đẩy các cơn bốc hỏa và thay đổi tâm trạng. Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy uống đồ uống không cồn, nhưng nếu bạn phải uống rượu, hãy hạn chế uống một ly mỗi ngày.
-
Ăn estrogen thực vật. Estrogen thực vật sẽ giúp giảm cường độ của các cơn nóng. Chúng không hiệu quả như estrogen của con người, nhưng nó đáng để thử. Bạn sẽ tìm thấy estrogen thực vật trong:- đậu nành
- đậu xanh
- các ống kính
- đậu phụ
- nghiền hoặc nghiền hạt lanh
-
Tránh thức ăn cay. Thực phẩm cay thúc đẩy cơn nóng cho hầu hết phụ nữ. Thay vì làm đen gia vị, hạt tiêu, cà ri và các loại gia vị cay khác, hãy sử dụng các gia vị nhẹ hơn như húng quế, hẹ và oregano.
Phương pháp 3 Sử dụng điều trị nội khoa
-
Hãy thử liệu pháp hormone. Liệu pháp nội tiết tố có thể có hiệu quả trong trường hợp bốc hỏa nặng. Để bù đắp cho những ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh, các bác sĩ thường kê đơn liều estrogen rất thấp. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra lựa chọn nào là tốt nhất cho bạn.- Liệu pháp thay thế nội tiết tố có những rủi ro và lợi ích cụ thể. Đối với những người từ 50 đến 60 tuổi, những rủi ro có thể đã được phóng đại. Ngoài ra, hormone hạn chế nguy cơ gãy xương. Mặc dù liệu pháp hormon có hiệu quả chống lại các cơn bốc hỏa, nhưng nó cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như ung thư vú, bệnh tim và đột quỵ. Trước khi chọn tùy chọn này, hãy xem xét thực hiện nghiên cứu sâu rộng và đặt càng nhiều câu hỏi càng tốt.
-
Hãy hỏi bác sĩ để kê toa thuốc chống trầm cảm. Một số phụ nữ tin rằng thuốc chống trầm cảm giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Hãy thử giải pháp này nếu bạn không muốn dùng liệu pháp hormone.- Liệu pháp thay thế nội tiết tố là phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Nó hiệu quả gấp 2 lần so với một số thuốc chống trầm cảm.
- Thuốc chống trầm cảm có thể có tác dụng phụ từ buồn nôn đến chóng mặt đến khô miệng, tăng cân và rối loạn chức năng tình dục.
-
Tìm hiểu về thuốc chống động kinh. Theo một số phụ nữ, thuốc chống động kinh như gabapentin có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa. Tuy nhiên, chúng cũng có thể gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ, chóng mặt và đau đầu.- Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc huyết áp cao. Ví dụ, anh ta có thể kê toa clonidine dưới dạng viên nén hoặc miếng dán, nhưng hãy nhớ rằng nó có thể gây chóng mặt, buồn ngủ, khô miệng và táo bón.
Phương pháp 4 Sử dụng các biện pháp tự nhiên
-
Uống bổ sung vitamin E. Các chất bổ sung vitamin E không phải lúc nào cũng được kiểm soát bởi các tổ chức y tế, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra trước khi bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung không kê đơn nào. Một nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của chúng chống lại các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa.- Việc sử dụng bổ sung vitamin E liều cao trong thời gian dài làm tăng nguy cơ suy tim. Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung, tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ.
-
Sử dụng dầu cohosh đen hoặc dầu hoa anh thảo buổi tối hai năm một lần. Những phương pháp điều trị cỏ sẽ giúp làm giảm các cơn bốc hỏa của bạn. Cohosh đen tạo ra các hiệu ứng tương tự như estrogen trên cơ thể và có hiệu quả chống lại các cơn bốc hỏa. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy khó chịu ở dạ dày và việc bổ sung có thể gây hại cho gan. Không có gì chứng minh rằng nó hiệu quả hơn giả dược.- Dầu hoa anh thảo buổi tối là một bổ sung sẽ giúp làm giảm các cơn nóng của bạn. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra tác dụng phụ từ buồn nôn đến tiêu chảy đến đau đầu.
-
Hãy thử châm cứu và thôi miên. Châm cứu và thôi miên giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa. Một số phụ nữ nói rằng họ đã sử dụng châm cứu để điều trị vấn đề của họ. Tuy nhiên, điều trị có thể tốn kém và có thể cần vài buổi.- Theo nghiên cứu, thôi miên có hiệu quả chống lại các cơn bốc hỏa ở phụ nữ bị ung thư vú và làm giảm số lần bốc hỏa mà họ gặp phải mỗi ngày. Để đánh giá hiệu quả của các phương pháp điều trị này trong dài hạn, các nghiên cứu khác vẫn cần thiết.