Làm thế nào để đối phó với cảm xúc mâu thuẫn đối với ai đó

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Xác định cảm xúc
• Phần 2 Tách cảm xúc của một người khỏi người đó
• Phần 3 Tìm giải pháp
• Phần 4 Yêu cầu giúp đỡ

Trong bài viết này: Xác định cảm xúc của bạn Chọn cảm xúc của bạn về người này Tìm một giải pháp phù hợp nhất để được trợ giúp

Cảm giác mâu thuẫn thường gây nhầm lẫn và có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và choáng ngợp. Cụm từ "cảm xúc mâu thuẫn" có nghĩa là bạn có nhiều cảm xúc, thường trái ngược nhau về một người hoặc một tình huống. Điều này xảy ra bởi vì bạn đã gặp một người mới, một tình huống mới, hành vi mới hoặc thông tin mới để giải quyết. Tình cảm mâu thuẫn không chỉ xuất hiện trong các mối quan hệ lãng mạn hoặc các mối quan hệ mới. Những cảm giác này có thể xảy ra với một người bạn, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp văn phòng - người mà bạn đã biết rõ. Một ví dụ phổ biến là tình yêu bạn có thể cảm nhận được cho người bạn thân nhất của mình vì anh ấy rất chu đáo và tốt bụng. Đồng thời, bạn cảm thấy ghen tị vì nó phổ biến và thu hút mọi người xung quanh bạn. Để quản lý cảm xúc mâu thuẫn mà bạn có đối với một người, bạn cần xác định cảm xúc của chính mình, tìm giải pháp và yêu cầu giúp đỡ khi cần.

giai đoạn

Phần 1 Xác định cảm xúc

1. 
   

   
   Lập danh sách những tình cảm bạn dành cho người đó. Sử dụng mô hình PICC (xác định vấn đề, lựa chọn và hậu quả) để sắp xếp thông qua cảm giác của bạn. Bước đầu tiên là xác định tình cảm bạn dành cho người đó. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy hấp dẫn, không chắc chắn về bản thân, phức tạp, v.v.
   • Lập danh sách tất cả những cảm xúc bạn có thể xác định. Hãy chắc chắn rằng bạn không phân loại những cảm xúc này là tốt hay xấu, nhưng hãy lập danh sách những ưu và nhược điểm. Tình cảm không tốt hay xấu, tất cả đều có mục đích.
   • Ví dụ, bạn có thể cảm thấy bối rối, tôn trọng, bị xúc phạm hoặc tức giận với đồng nghiệp hoặc người quen.
   • Đối với một người gần gũi với bạn hơn, chẳng hạn như bạn thân hoặc thành viên gia đình, bạn có thể cảm thấy yêu thương, thất vọng, buồn chán, thoải mái, v.v.

2. 
   

   
   
   
   Hãy nghĩ về một khoảnh khắc bạn dành gần đây với người này. Có thể khó xác định cảm xúc. Có thể hữu ích để bắt đầu với một tình huống bạn nhớ trước khi thêm cảm xúc của bạn sau này. Hãy nghĩ về một khoảnh khắc gần đây mà bạn đã dành cho người đó.Lập danh sách những cảm xúc bạn cảm thấy lúc đó.
   • Bạn có thể thấy rằng những cảm xúc mà bạn xác định không xuất phát từ tình trạng của người đó hoặc mối quan hệ của bạn, mà từ tình huống bạn gặp phải, hoặc từ một điều gì đó đặc biệt, những gì anh ấy nói hoặc làm.
   • Ví dụ, bạn có thể có ấn tượng tốt trong một ngày đầu tiên. Sau đó, người này sẽ đưa bạn đến một buổi tối mà bạn không biết ai và bạn cảm thấy không thoải mái và phức tạp. Trong ví dụ này, tình huống hoặc môi trường không xác định đã khiến bạn cảm thấy khó chịu, không nhất thiết là người được hỏi.

3. 
   

   
   
   
   Xác định lý do cho cảm xúc của bạn. Có thể có những yếu tố khác khiến bạn cảm thấy những gì bạn đang cảm thấy. Nó có thể không hoàn toàn là lỗi của người khác. Cố gắng xác định nguồn cụ thể của từng cảm xúc.
   • Nó thậm chí còn cụ thể hơn là xác định tình huống. Nghĩ lại một thời gian khi bạn cảm thấy một cách nhất định. Hãy nhớ những gì đã nói hoặc làm ngay trước đó.
   • Ví dụ, nếu bạn nhớ cảm giác bị từ chối trong một cuộc hẹn, bạn có thể nhớ rằng người mà bạn đã bỏ đi trong khi đi bộ. Điều này có thể đã gây ra cảm giác bị từ chối.
   • Bên cạnh mỗi cảm xúc và mọi tình huống trong danh sách, hãy viết ra những gì bạn nghĩ là nguồn gốc của cảm xúc đó.

Phần 2 Tách cảm xúc của một người khỏi người đó

1. 
   

   
   Kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào. Một khi bạn đã xác định được bạn cảm thấy thế nào về người này và tìm thấy khoảnh khắc khi những cảm xúc này xuất hiện, bạn phải đào sâu hơn vào những cảm xúc đó. Cảm xúc mâu thuẫn của bạn có thể đã được gây ra bởi các nguyên nhân khác nhau. Bạn có thể làm cho chúng biến mất bằng cách hiểu những nguyên nhân này.
   • Ví dụ: nếu bạn có một hình ảnh xấu về bản thân, bạn có thể nghĩ rằng bạn không xứng đáng với người đó và bạn không để mình tham gia vào mối quan hệ.

2. 
   

   
   Hãy nghĩ về những người trong quá khứ của bạn. Một trong những lý do phổ biến gây ra cảm giác mâu thuẫn về ai đó là người này nhắc nhở chúng ta về một người khác từ quá khứ của chúng ta. Một cách vô thức, chúng tôi liên kết những phẩm chất và kỳ vọng nhất định với người mới này dựa trên mối quan hệ và kinh nghiệm của chúng tôi với người trong quá khứ của chúng tôi trong một quá trình gọi là "chuyển giao". Sếp của bạn nhắc bạn về một giáo viên nghịch ngợm, đó là lý do tại sao bạn không thích làm theo những mệnh lệnh mà anh ấy đưa ra cho bạn.
   • Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn, những người gây ra cảm giác tương tự như những người mà bạn cảm thấy đối với người mới này. Cố gắng tìm một mô hình tương tự.

3. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về cách người khác đối xử với bạn. Người này có đối xử tôn trọng với bạn không? Có phải là lạm dụng với bạn? Khi người này đối xử tốt với bạn trước khi trở nên khó chịu một lần nữa, nó có thể gây ra cảm giác bối rối. Hãy suy nghĩ về cách người khác đối xử với bạn. Bạn có cảm thấy mâu thuẫn khi người khác đối xử với bạn như vậy không?

4. 
   

   
   Thành thật với chính mình. Điều quan trọng là xác định cảm xúc của chính bạn có thể có hoặc không liên quan với nhau để hiểu cách xử lý những cảm xúc mâu thuẫn này. Một khi bạn có thể tách cảm xúc của chính mình khỏi cảm xúc mà người này đang gây ra cho bạn, bạn sẽ có thể xác định được cảm xúc của chính mình.

Phần 3 Tìm giải pháp

1. 
   

   
   Viết ra những lựa chọn có thể đến theo cách của bạn. Bây giờ bạn có một ý tưởng về những gì gây ra mọi cảm giác bạn cảm thấy cho người đó. Bây giờ bạn có thể xác định các lựa chọn bạn sẽ thực hiện.Viết ra tất cả các cách có thể để đáp ứng với tình huống. Ngay cả khi sự lựa chọn không lý tưởng, hãy viết nó bằng mọi cách. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một quan điểm tốt hơn về sự lựa chọn của bạn. Ví dụ, danh sách của bạn cho một đồng nghiệp văn phòng hoặc người quen có thể trông giống như sau.
   • Cảm giác: bối rối.
   • Địa điểm: Một người bạn đã chúc mừng tôi cho một dự án tôi đã hoàn thành, nhưng cùng một người đã chỉ trích tôi một giờ sau đó.
   • Lựa chọn khả thi: tiếp cận người bạn này, giữ nó cho tôi, nói chuyện với bố mẹ tôi, bắt đầu một tin đồn, báo cáo tình hình với giáo viên, v.v.

2. 
   

   
   Xác định các hậu quả có thể xảy ra. Bên cạnh mỗi lựa chọn, hãy viết ra bất kỳ hậu quả hoặc kết quả có thể xảy ra trong tâm trí. Danh sách của bạn có thể trông như sau.
   • Lựa chọn: thảo luận vấn đề với bạn tôi.
     • Hậu quả có thể xảy ra: bạn tôi bị xúc phạm.
     • Hậu quả có thể xảy ra: bạn tôi nhận được.
     • Kết quả là, tôi cảm thấy dễ bị tổn thương khi nói chuyện với anh ấy về tình hình ảnh hưởng đến tôi như thế nào.
   • Lựa chọn: giữ nó cho tôi.
     • Hậu quả có thể xảy ra: vấn đề sẽ tiếp tục.
     • Kết quả là, vấn đề có thể tự biến mất.
     • Kết quả là, nó sẽ tiếp tục làm phiền tôi.
   • Lựa chọn: thảo luận với bố mẹ tôi.
     • Hậu quả có thể xảy ra: Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn sau đó.
     • Kết quả là, không có gì sẽ thay đổi ở trường.

3. 
   

   
   Cân nhắc những ưu và nhược điểm. Hãy suy nghĩ về tất cả các hậu quả có thể. Hãy suy nghĩ về mức độ thoải mái của bạn cho từng kết quả. Tự hỏi bản thân bạn sẽ cảm thấy gì khi đưa ra lựa chọn này. Cũng nghĩ về những gì người khác sẽ cảm thấy.

4. 
   

   
   Đưa ra quyết định. Dựa trên những hậu quả có thể xảy ra, hãy chọn một thứ khiến bạn thoải mái. Sự lựa chọn này phải là một trong những kết quả tốt nhất cho bạn và cho nhau. Bắt đầu với một lựa chọn tạo ra một kết quả cần thiết và hậu quả là bạn đã sẵn sàng để thừa nhận.
   • Trong trường hợp của một người bạn, ném tin đồn ở trường có lẽ sẽ không phải là giải pháp lý tưởng. Hậu quả có thể gây đau đớn hoặc có thể gây nguy hiểm cho mối quan hệ của bạn với những người bạn khác. Tại thời điểm đó, bạn có thể muốn giữ nó cho riêng mình. Bạn của bạn có thể đã có một ngày tồi tệ và bạn được coi là điều hiển nhiên. Bạn có thể cảm thấy nhạy cảm hơn ngày hôm đó.
   • Hãy chuẩn bị cho những hậu quả mà bạn đã đưa vào danh sách trên.

5. 
   

   
   Nếu bạn không hài lòng, hãy thử một cách tiếp cận khác. Nếu bạn nhận ra rằng bằng cách giữ nó cho riêng mình, bạn sẽ không nhận được kết quả mà bạn đã chờ đợi hoặc muốn, hãy quay lại danh sách các lựa chọn của bạn và thử một cách tiếp cận khác. Hãy chắc chắn rằng những lựa chọn bạn thực hiện là tôn trọng chính bạn và những người khác.

Phần 4 Yêu cầu giúp đỡ

1. 
   

   
   Hãy suy nghĩ về nó với một người bạn đáng tin cậy. Có thể hữu ích khi có quan điểm bên ngoài về lựa chọn của bạn và hậu quả có thể có của chúng. Hỏi một người bạn đáng tin cậy để giúp bạn suy nghĩ về danh sách của bạn.

2. 
   

   
   Tham khảo ý kiến ​​một cố vấn để giải quyết tình huống cụ thể này. Giải thích và định nghĩa về cảm xúc là những quá trình phức tạp và thường đau đớn, đó là lý do tại sao hầu hết các công việc được thực hiện trong tâm lý trị liệu đều hướng đến những vấn đề này. Một nhà trị liệu được đào tạo để giúp bạn trải qua các quá trình khác nhau của sự rõ ràng cảm xúc sâu sắc hơn.Anh ta cũng có thẩm quyền để tìm các khía cạnh không phải là bất khả xâm phạm và bạn thường không biết gì. Những sự tinh tế có thể làm nổi bật những gì bạn thực sự cảm thấy.

3. 
   

   
   Hãy chăm sóc những cảm xúc phức tạp của riêng bạn. Nếu bạn nhận ra rằng bạn vĩnh viễn ở trong một tình huống mà bạn không thể giải quyết, hãy nhờ một chuyên gia giúp bạn làm việc trên các mẫu này. Bạn cũng nên yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cảm thấy rằng một mô hình không hiệu quả ngăn cản bạn giải quyết các tình huống nhất định.
   • Ngoài ra, nếu bạn nhận ra rằng một người hoặc một tình huống mang đến những cảm xúc bề ngoài của quá khứ, bạn sẽ muốn nhờ một chuyên gia giúp bạn sắp xếp những cảm xúc này. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định những cảm xúc phức tạp, thậm chí là những cảm xúc mà bạn cảm thấy khó thú nhận. Nó có thể giúp bạn có được những kỹ năng cần thiết để tiếp cận người khác một cách hiệu quả với sự tôn trọng của cả hai bên.