NộI Dung
Trong bài viết này: Ăn uống tích cực Được coi là yếu tố khác22 Tài liệu tham khảo22
Bạn đã luôn là nhỏ nhất trong lớp học của bạn? Ngay cả khi mỗi người nên thích kích thước của mình, bạn có thể tự hỏi khi nào bạn có thể đạt được kích thước của bạn cùng lớp. Mỗi người phát triển với một tốc độ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như gen và chăm sóc cá nhân. May mắn thay, bạn có thể phát triển nhanh hơn bằng cách ăn uống tốt và hoạt động thể chất.
giai đoạn
Phần 1 Ăn ngon
-
Ăn uống lành mạnh. Thực phẩm không chỉ cung cấp cho chúng ta năng lượng chúng ta cần trong suốt cả ngày, mà còn giúp chúng ta phát triển. Bạn có thể phát triển nhanh hơn bằng cách uống vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn các bữa ăn lành mạnh, thường xuyên và đồ ăn nhẹ.- Ăn sáng, trưa, tối và hai bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Bằng cách này, bạn chắc chắn rằng cơ thể bạn có năng lượng cần thiết để giúp bạn dành cả ngày và kích thích cơ thể phát triển.
-
Chọn thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm. Bạn cần các khoáng chất và vitamin khác nhau để phát triển. Bạn có thể nhận được mọi thứ bạn cần bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm từ năm nhóm thực phẩm - trái cây, rau, protein nạc, carbohydrate và các sản phẩm từ sữa - hàng ngày. Hãy chắc chắn thay đổi lựa chọn thực phẩm của bạn trong mỗi bữa ăn để tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để phát triển.- Ăn trái cây và rau quả như dâu tây, táo, quả việt quất, rau bina, khoai tây và bông cải xanh. Protein nạc như trứng, cá và gà là tuyệt vời cho sự tăng trưởng tốt. Bánh mì và mì ống nguyên hạt và một số ngũ cốc là thực phẩm giàu carbohydrate. Các sản phẩm sữa bao gồm sữa, phô mai, sữa chua và thậm chí cả kem.
- Ăn hai bữa ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể lấy que phô mai ít béo, sữa chua, lát cam hoặc táo. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn hài lòng lâu hơn giữa các bữa ăn và tránh đồ ăn vặt.
-
Xây dựng thực đơn. Tạo một thực đơn cho mỗi ngày trong tuần. Nó có thể giúp bạn có đủ vitamin và khoáng chất để phát triển. Nói chuyện với cha mẹ của bạn để bạn có thể ăn uống lành mạnh cả ở nhà và ở trường.- Thiết lập một thực đơn chi tiết cho mỗi bữa ăn trong ngày. Dưới đây là một ví dụ: Thứ hai: bánh mì nướng với bột mì hoàn chỉnh với bơ đậu phộng, một bát dâu tây với sữa chua Hy Lạp và một ly nước cam cho bữa sáng. Những lát táo như một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng. Một bánh sandwich gà tây, rau sống với nước sốt lạnh và dày và một ly sữa cho bữa trưa. Que phô mai và bánh quy giòn như một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều. Một ức gà, kèm theo rau hấp và salad cho bữa tối. Một tách quả việt quất và quả mâm xôi cho món tráng miệng.
- Chuẩn bị bữa trưa cho riêng bạn vào những ngày mà thức ăn trong căng tin của trường không lành mạnh như bạn muốn. Ví dụ, bạn có thể làm món salad hoặc bánh mì làm từ lúa mì thay vì ăn pizza và khoai tây chiên sẽ được phục vụ ở trường. Đừng quên rằng bạn có thể vui chơi mỗi tuần một lần để không bỏ qua cám dỗ ăn những món ăn yêu thích.
- Thu hút sự tham gia của cha mẹ bạn trong việc phát triển thực đơn của bạn. Thiết kế thực đơn cùng nhau, giúp họ vào bếp hoặc giúp họ mua sắm.
-
Uống đủ trong ngày. Uống đủ chất lỏng giúp cơ thể phát triển nhanh hơn, giống như thức ăn, và nước là lựa chọn tốt nhất. Sữa, nước ép trái cây và đồ uống thể thao cũng có thể giúp bạn phát triển.- Uống số lượng được đề nghị mỗi ngày. Bé trai từ 9 đến 13 tuổi nên uống mười ly nước mỗi ngày. Con gái bằng tuổi nên lấy tám. Bé trai từ 14 đến 18 tuổi nên uống 14 ly mỗi ngày. Con gái bằng tuổi nên uống 11 ly. Nếu bạn chơi thể thao hoặc bên ngoài rất nóng, bạn có thể uống nhiều hơn số tiền đó.
- Thực phẩm bổ dưỡng như trái cây và rau quả có thể là 2 hoặc 3 ly nước.
-
Tránh lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng. Vì lý do này, không ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh. Ví dụ, kẹo, khoai tây chiên và nước ngọt không có giá trị dinh dưỡng và có thể trì hoãn sự tăng trưởng của bạn.- Chọn thực phẩm lành mạnh bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Ví dụ, chọn một món salad thay vì khoai tây chiên sẽ giúp bạn phát triển nhanh hơn. Tương tự, gà nướng tốt hơn một chiếc burger phô mai. Nếu bạn muốn ra ngoài ăn tối, hãy đến một nhà hàng phục vụ các lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe chứ không phải trong một món ăn nhanh.
-
Thay thế thực phẩm không lành mạnh. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh và muốn phát triển, hãy cố gắng thay thế chúng bằng thực phẩm lành mạnh hơn. Bạn có thể làm điều đó dần dần để không làm mất cân bằng cơ thể. Nó cũng sẽ giúp khám phá những thực phẩm bạn yêu thích và những người bạn không yêu thích.- Thay đổi thói quen ăn uống của bạn một cách đơn giản và dần dần. Ví dụ, bạn có thể ăn cả gạo thay vì gạo trắng hoặc bánh trái cây thay vì lấy bánh với kem. Là một thức uống, bạn có thể uống nước có hương vị lấp lánh hơn là nước ngọt.
-
Cố gắng liên quan đến cha mẹ của bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn để phát triển. Yêu cầu họ giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống hợp lý bằng cách cho phép bạn chọn thực phẩm lành mạnh và nấu ăn. Việc lôi kéo cả gia đình vào quá trình này có thể giúp mọi người khỏe mạnh hơn, đồng thời, thúc đẩy sự phát triển của bạn.- Hỏi cha mẹ của bạn nếu bạn có thể đi cùng họ đi mua sắm. Bằng cách này, bạn có thể cùng nhau quyết định mua và ăn gì. Hãy chắc chắn để mua nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm.
-
Uống vitamin cho trẻ. Nếu bạn lo lắng về việc thiếu vitamin, bạn có thể dùng vitamin cho trẻ em như một chất bổ sung chế độ ăn uống, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Trước khi uống vitamin hoặc các loại thuốc khác, luôn luôn nói chuyện với cha mẹ và bác sĩ gia đình của bạn.- Cố gắng để có được các vitamin và khoáng chất cần thiết từ thực phẩm và đồ uống. Bạn có thể làm điều này một cách dễ dàng bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh hàng ngày và uống đủ.
- Tránh megavit vitamin, bổ sung chế độ ăn uống, hormone hoặc bất cứ điều gì không lành mạnh cho trẻ em. Những sản phẩm này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và cản trở sự phát triển của bạn.
Phần 2 Đang hoạt động
-
Làm nhiều môn thể thao. Cũng giống như dinh dưỡng, thể thao hoặc thậm chí hành động đơn giản của chuyển động thể chất là quan trọng để phát triển. Chơi một môn thể thao hoặc đi dạo có thể giúp củng cố cấu trúc xương và cơ bắp của bạn và do đó, phát triển. Cố gắng luyện tập bất kỳ hoạt động thể chất mỗi ngày.- Thực hiện ít nhất một giờ hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc đi bộ. Bộ nhớ đệm, tấm bạt lò xo và nhảy dây cũng là những hoạt động thể chất tuyệt vời.
- Tham gia một đội hoặc câu lạc bộ thể thao từ trường học của bạn. Ví dụ: nếu bạn không thích các môn thể thao cạnh tranh, hãy thử tham gia một câu lạc bộ bóng chuyền hoặc bóng đá để giả mạo.
-
Làm kéo dài mỗi ngày. Xương và cột sống có xu hướng nén khi bạn đi bộ hoặc khi bạn ngồi xuống cả ngày, nó rút ngắn kích thước của bạn mỗi đêm. Thực hiện các bài tập kéo dài vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối có thể thúc đẩy sự phát triển của bạn.- Đứng lên dựa vào tường. Hãy giơ tay lên cao nhất có thể. Bạn cũng có thể dựa vào tường trong khi ngồi và giơ hai tay lên bằng cách nghiêng về phía trước để chạm vào ngón chân. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 giây và lặp lại bài tập 10 lần.
- Ngồi trên sàn và dang chân ra. Cúi về phía trước ở thắt lưng và duỗi tay cho đến khi bạn có thể chạm vào chân mình. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 giây và lặp lại bài tập 3-4 lần.
- Treo lên một thanh hoặc bộ nhẫn, sau đó cố gắng chạm vào sàn nhà.
- Đừng quên ngủ ngon vào ban đêm để tìm kích thước bình thường của bạn.
-
Tập yoga. Bạn có thể kéo căng các cơ của cơ thể bằng cách thực hành một số bài tập yoga đơn giản. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, học một vài tư thế có thể cho phép bạn kéo căng cơ bắp và phát triển. Thực hiện một buổi tập yoga hoàn chỉnh cũng được tính cho một hoạt động hàng ngày. Tham gia một lớp học hoặc, nếu bạn thích làm bài tập về nhà, hãy mua DVD hoặc tải xuống podcast.- Thực hành các hình thức yoga khác như yoga phục hồi hoặc yoga âm để kéo dài tốt nhất. Nếu bạn không thể hoàn thành một phiên hoàn chỉnh, hãy áp dụng tư thế của con chó lộn ngược và hít thở sâu 10 lần. Khi ở vị trí này, cơ thể bạn phải tạo thành một hình tam giác: đặt tay và chân xuống sàn và nâng phần sau.
-
Hãy bớt lười biếng. Bạn có thể thích giả mạo bằng cách chơi trò chơi video hoặc dành thời gian trên máy tính bảng của bạn. Tuy nhiên, những hoạt động này ức chế sự di chuyển và tăng trưởng. Đặt thời gian hàng ngày mà bạn có thể thưởng thức với máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác. Mời bạn bè của bạn thực hiện các hoạt động cho phép bạn di chuyển toàn bộ cơ thể, thay vì ở nhà.- Cố gắng chơi trò chơi video để chơi thể thao trong phòng khách.
- Nghỉ ngơi hoặc chơi các trò chơi điên rồ sẽ giúp bạn thư giãn, và điều này rất cần thiết cho sự phát triển.
Phần 3 Xem xét các yếu tố khác
-
Đứng thẳng lên. Tư thế có thể ảnh hưởng đến không chỉ tầm vóc của bạn, mà cả tốc độ tăng trưởng. Giữ lưng thẳng khi đứng và ngồi không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn kích thích sự phát triển của bạn. Bạn cũng sẽ trông cao hơn so với khi bạn có lưng cong.- Tránh ngồi với vai cong về phía trước, nếu không tư thế này có thể làm hỏng cột của bạn. Đặt vai của bạn trở lại và bụng để cải thiện tư thế của bạn.
-
Nghỉ ngơi tốt Giống như chuyển động thể chất là điều cần thiết cho sự tăng trưởng, phần còn lại cũng vậy. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi sau một ngày mệt mỏi và phát triển tốt hơn. Nó cũng cho phép anh ta lấy lại kích thước tự nhiên của mình.- Cố gắng ngủ 10 đến 12 giờ mỗi đêm. Ngủ trưa 30 phút trong ngày khi bạn mệt mỏi. Bạn cũng có thể làm điều gì đó thư giãn, miễn là nó không đòi hỏi quá nhiều chuyển động hoặc buộc bạn phải suy nghĩ quá nhiều.
-
Tránh rượu, ma túy và thuốc lá. Thói quen không lành mạnh có thể khó phát triển, giống như một chế độ ăn uống xấu. Việc tiêu thụ rượu, ma túy và thuốc lá có thể cản trở sự phát triển của xương và cơ bắp của bạn và do đó, gây ra sự xuất hiện của một tư thế khom lưng với nguy cơ loãng xương ở tuổi trưởng thành.- Nếu bạn uống rượu, hút thuốc hoặc dùng thuốc, hãy nói với cha mẹ, người lớn mà bạn tin tưởng hoặc bác sĩ của bạn. Họ sẽ tìm cách từ bỏ những thói quen này, điều này sẽ giúp bạn phát triển theo thời gian.
-
Hỏi thăm các thành viên gia đình của bạn. Di truyền đóng một vai trò quyết định trong kích thước của một cá nhân. Nếu hai bố mẹ bạn không cao lắm, rất có thể bạn cũng sẽ không như vậy. Tuy nhiên, đừng quên điều này: một thành viên trong gia đình bạn có thể cao và bạn có thể không biết điều đó. Ngoài ra, bạn có thể phát triển hơn bạn mong đợi và thậm chí phát triển cao hơn những người khác trong gia đình.- Hỏi cha mẹ và ông bà của bạn nếu họ biết kích thước của tổ tiên của bạn. Bạn cũng có thể hỏi anh chị em hoặc cha mẹ của bạn thời gian nào trong cuộc đời họ lớn lên nhiều nhất để có ý tưởng tốt hơn về thời điểm bạn có thể phát triển mạnh mẽ.
- Đừng quên rằng bạn có những phẩm chất tuyệt vời ngoài kích thước. Hãy thử nghĩ về vẻ đẹp của mái tóc của bạn hoặc một cái gì đó bạn làm với rất nhiều tài năng.
-
Gặp bác sĩ. Nếu bạn lo lắng về chiều cao của mình, hãy hẹn gặp bác sĩ. Một chuyên gia y tế không chỉ có thể đảm bảo rằng bạn đang phát triển bình thường mà còn chẩn đoán các vấn đề tiềm ẩn cản trở sự phát triển của bạn. Anh ấy cũng có thể cho bạn lời khuyên để tăng chiều cao của bạn.- Hãy để họ chia sẻ mối quan tâm của bạn một cách trung thực. Anh ấy nên biết về chế độ ăn uống, hoạt động thể chất thường xuyên và những thói quen xấu, chẳng hạn như uống rượu.
- Đừng quên hỏi anh ấy tất cả các câu hỏi về sự phát triển của bạn. Anh ấy có thể trấn an bạn bằng cách bảo bạn hãy kiên nhẫn. Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và có thể xảy ra ở những thời điểm khác nhau ở những người khác nhau.
- Bác sĩ cũng có thể báo cáo giá trị phần trăm của bạn cho những đứa trẻ khác ở độ tuổi của bạn, và sau đó sử dụng thông tin này để báo cáo bất kỳ vấn đề nào.