NộI Dung
Trong bài viết này: Giữ im lặng trong suốt cuộc trò chuyệnStay Im lặng suốt cả ngàySummary của bài viết
Bạn liên tục bị yêu cầu im lặng? Bạn có thường nói mà không suy nghĩ và cuối cùng hối hận về những gì bạn nói? Bạn có cảm thấy có quá nhiều tiếng ồn trong đầu và bạn muốn biết làm thế nào để ngăn chặn nó? Tin tốt là tất cả mọi người đều có thể im lặng và giữ im lặng - đó chỉ là vấn đề thời gian và sự kiên nhẫn. Đọc tiếp nếu bạn muốn biết cách giữ im lặng.
giai đoạn
Phần 1 Giữ im lặng trong suốt cuộc trò chuyện
-
Hãy suy nghĩ trước khi nói. Những người rất hay nói chuyện không thể. Vì vậy, lần tới khi bạn chết trước khi bạn nói điều gì đó, hãy nghỉ ngơi, chờ một phút và tự hỏi bản thân xem những gì bạn sẽ nói sẽ hữu ích. Bạn sẽ cung cấp cho mọi người thông tin họ có thể cần, làm cho người khác cười, đưa ra những lời an ủi hay chỉ nói điều gì đó để được nghe? Giữ nó cho riêng bạn nếu bạn nghĩ rằng không ai sẽ thực sự được hưởng lợi từ những gì bạn muốn nói.- Một quy tắc phải tuân theo khi bạn bắt đầu là chỉ nói một trong hai điều bạn nghĩ về. Khi bạn trở nên im lặng hơn, bạn chỉ có thể nói một trong ba hoặc bốn điều.
-
Đừng cắt sàn. Không bao giờ cắt cuộc nói chuyện với một người đang nói trừ khi bạn nghĩ rằng những gì bạn phải nói là hoàn toàn cần thiết cho cuộc trò chuyện (thừa nhận điều đó hiếm khi xảy ra!). Làm gián đoạn ai đó không chỉ thô lỗ mà còn phá vỡ cuộc trò chuyện và khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Nếu bạn thực sự có điều gì đó để thêm hoặc một câu hỏi để hỏi, hãy viết nó ra một cách tinh thần và đợi cho đến khi người kia kết thúc để xem những gì bạn phải nói vẫn còn liên quan.- Bạn sẽ ngạc nhiên bởi số lượng câu hỏi của bạn mà chúng tôi sẽ trả lời nếu bạn để người khác nói.
-
Đặt câu hỏi thay vì nói về bản thân bạn. Nếu bạn cố gắng giữ im lặng, có khả năng bạn sẽ có xu hướng nói liên tục về bản thân hoặc những điều mà bạn quan tâm hơn là để người khác bày tỏ ý kiến của họ. Vì vậy, lần tới khi bạn đang thảo luận và đến lượt bạn nói chuyện, hãy hỏi mọi người để có thêm thông tin về chủ đề cuộc trò chuyện của bạn, để hiểu người khác hơn hoặc biết sở thích của họ là gì và những gì họ thích làm để thư giãn.- Bạn không cần phải thực hiện một cuộc thẩm vấn trong tình trạng tốt hoặc đặt câu hỏi có thể không thoải mái. Giữ một tông màu nhẹ nhàng, thân thiện và lịch sự.
-
Đếm ngược từ mười trước khi nói điều gì đó. Hãy cho bản thân mười giây suy nghĩ, nếu bạn có một nhận xét mà bạn thấy tuyệt vời. Hãy tính toán tinh thần của bạn để xem liệu ý tưởng của bạn không mất đi sự quan tâm hay để cho người khác có thời gian can thiệp và ngăn bạn nói những gì bạn định nói. Nó cũng là một kỹ thuật tuyệt vời nếu bạn tức giận hoặc buồn bã và muốn thể hiện sự không hài lòng của bạn. Hãy cho bản thân một chút thời gian để bình tĩnh và ngăn mình nói điều gì đó mà bạn có thể hối tiếc.- Khi bạn bắt đầu làm chủ mọi thứ, bạn chỉ có thể đếm ngược từ năm. Chỉ thời gian ngắn này có thể giúp bạn biết bạn có nên im lặng hay không.
-
Nghe tốt. Nếu bạn muốn giữ im lặng, bạn phải luyện nghe tốt. Khi ai đó nói chuyện với bạn, trao đổi ngoại hình, nêu lên những điểm quan trọng và cố gắng đọc giữa các dòng để tìm hiểu xem người đó thực sự nói gì và họ có thể cảm thấy gì. Hãy để người đó nói, đừng mất kiên nhẫn và không chịu khuất phục trước cám dỗ đọc giọng nói của bạn trên điện thoại.- Đặt câu hỏi có thể giúp người đó giải thích ý tưởng của họ tốt hơn, nhưng không hỏi bất cứ điều gì ngoài chủ đề, điều này có thể làm gián đoạn người đó.
- Bạn càng biết cách lắng nghe, bạn càng ít có khả năng nói chuyện mọi lúc.
-
Ngừng phàn nàn. Bạn có thể dành phần lớn thời gian để than vãn về bất cứ điều gì làm bạn khó chịu trong ngày. Bạn có thể cảm thấy cần phải nói về nút cổ chai khủng khiếp mà bạn đã trải qua sáng nay, sự khó chịu mà người thân nhận được hoặc khó khăn của bạn đối phó với cái lạnh của mùa đông này. Thành thật mà nói, tất cả những điều này sẽ đi đâu? Nếu phàn nàn về bất cứ điều gì bạn không thể thay đổi thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn, hãy viết nó vào nhật ký của bạn. Bạn không cần phải nói to lên, phải không?- Thật tốt khi làm điều đó nếu bạn có một vấn đề thực sự và cần nói chuyện. Đây là về sự cần thiết phải phàn nàn cho niềm vui đơn giản để làm điều đó.
-
Tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn cảm thấy ngứa khi nói mà không có lý do, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn. Đếm số lần bạn hít vào và thở ra và cố gắng thở sâu hơn. Ngừng run rẩy, lắng nghe những gì đang diễn ra xung quanh bạn, và tập trung vào trạng thái tâm trí của bạn chứ không phải những gì bạn sắp nói.- Kỹ thuật này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và khiến bạn hiểu rằng việc nói chuyện không quan trọng lắm.
-
Hãy dành thời gian để hiểu ý của bạn. Bạn có thể là kiểu người phản ứng tức thì với một từ được nghe và muốn trả lời một cách bốc đồng bằng cách bày tỏ sự phản ánh, ngạc nhiên hoặc một cái gì đó tiếp cận, nhưng đó thực sự không phải là cách để xử lý tình huống. Nếu bạn dành thời gian để hiểu mọi thứ đang diễn ra và hình thành một câu hỏi hoặc nhận xét, bạn sẽ có thể nói ít hơn và nói điều gì đó hợp lý hơn.- Điều này sẽ cho bạn thời gian để trở thành người kiểm duyệt nội bộ của riêng bạn và không buông lời nói tất cả những điều thừa thãi vô dụng với bất kỳ ai.
Phần 2 Im lặng suốt cả ngày
-
Tìm một sở thích yêu cầu bình tĩnh. Im lặng tự luyện tập có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi ở bên người khác. Một cách để thoải mái hơn là tìm một sở thích mà bạn phải im lặng và ở một mình. Hãy thử vẽ tranh, viết sáng tạo, yoga, viết bài hát, thu thập tem, xem chim hoặc bất cứ điều gì yêu cầu bạn giữ im lặng và không nói gì về những gì trong tâm trí của bạn.- Đọc cũng là tuyệt vời để giữ im lặng khi bạn đồng hóa các từ trước mặt bạn.
- Cố gắng giữ im lặng trong ít nhất một giờ khi bạn bận rộn. Sau đó đi đến hai giờ, rồi ba. Bạn có nghĩ rằng bạn sẽ xoay sở để giữ cả ngày mà không nói một lời nào không?
-
Chi tiêu năng lượng của bạn khác nhau. Bạn có thể nói rất nhiều, một số có thể nói quá nhiều, bởi vì bạn có cảm giác có một luồng năng lượng tràn trề mà bạn không biết phải làm gì. Vì vậy, tìm một lối thoát khác để thể hiện tất cả những gì bạn có trong tâm trí và loại bỏ mọi thứ làm tắc nghẽn tâm trí của bạn.- Hoạt động thể chất mạnh mẽ, đặc biệt là chạy, có thể cung cấp cho bạn một cú đá tốt trong khi loại bỏ năng lượng bổ sung này. Đi bộ dài hoặc nấu ăn có thể có tác dụng tương tự. Tìm những gì phù hợp với bạn nhất.
-
Chống lại sự cám dỗ để trò chuyện trực tuyến. Nói chuyện trực tuyến chỉ là lấp đầy cuộc sống của bạn với những tiếng ồn và những gì bạn đang nói không quan trọng lắm. Nếu bạn thực sự muốn nói chuyện với một người bạn, bạn sẽ làm điều đó qua điện thoại hoặc trực tiếp hơn là làm điều đó qua máy tính của bạn, phải không? Lần tới khi bạn cảm thấy cần phản hồi bình luận của người dùng trên diễn đàn, hãy tắt máy tính của bạn và đi dạo. -
Lùi một bước từ mạng xã hội. Bỏ Facebook, Instagram và bất kỳ mạng xã hội nào khác mà bạn đã sử dụng quá thường xuyên. Những trang web này đầy tiếng ồn, mọi người cố gắng gây ấn tượng với người khác và những từ vô ích mà bạn sẽ bị cám dỗ để trả lời. Nếu bạn thực sự nghiện, chỉ dành một phần tư giờ mỗi ngày cho các mạng xã hội của bạn thay vì dành thời gian kiểm tra chúng bất cứ khi nào bạn có thể.- Bạn có muốn không nghe những gì người bạn thân nhất của bạn muốn nói với bạn trực tiếp hơn là đọc những gì người lạ hoàn hảo nói với bất cứ ai? Cắt tất cả những tiếng nói không cần thiết và chỉ tập trung vào những người đáng giá.
-
Ghi lại ấn tượng của bạn trong một cuốn nhật ký. Tập thói quen viết nhật ký vào cuối ngày hoặc tuần. Điều này có thể giúp bạn theo dõi những suy nghĩ thêm này, giữ im lặng và cảm thấy nhẹ nhõm với tất cả mọi thứ bạn có trong tim mà không cần đề cập đến người bạn thứ 150 của bạn trên Facebook. Bạn chỉ có thể mô tả những gì đã xảy ra với bạn trong ngày, điều này sẽ dẫn bạn đến nhiều câu hỏi hơn và thảo luận sâu hơn về những gì xuất hiện trong tâm trí.- Bạn sẽ ngạc nhiên bởi khả năng giữ im lặng chỉ bằng cách tin vào nhật ký của bạn mỗi ngày.
-
Thiền. Thiền là một cách tuyệt vời để tháo gỡ tâm trí của bạn và giữ một thái độ bình tĩnh. Hãy thực hiện mỗi sáng trong mười đến hai mươi phút, tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở và hơi thở của bạn và chú ý những gì bạn nghe, cảm nhận và cảm nhận khi bạn ngồi yên lặng. Hãy loại bỏ tất cả những suy nghĩ quá nghiêm túc và tập trung vào thời điểm hiện tại để đánh giá cao sự im lặng và bạn sẽ tiếp tục trải qua một ngày yên tĩnh và yên tĩnh hơn.- Thiền có thể ngăn bạn khỏi cảm giác choáng ngợp bởi sự kiểm soát lớn hơn của cơ thể và tâm trí của bạn.
-
Tận hưởng thiên nhiên. Đi dạo. Đi biển. Nhìn vào những cái cây xinh đẹp của Vườn Bách thảo ở đầu kia của thành phố. Đi tour cuối tuần trong rừng. Làm những gì nó cần để đến gần với thiên nhiên. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi vẻ đẹp và sức mạnh của một thứ gì đó lâu dài hơn bạn, và bạn sẽ cảm thấy rằng tất cả những nghi ngờ và lời nói của bạn sẽ tan biến. Thật khó để trò chuyện liên tục về những gì bạn sẽ làm nếu bạn ở dưới chân một ngọn núi đẹp tồn tại từ buổi bình minh của thời gian.- Kết nối với các bãi biển thiên nhiên suốt cả tuần. Bạn thậm chí có thể lấy nhật ký của bạn và ghi lại ấn tượng của bạn.
-
Tắt nhạc đi. Âm nhạc rõ ràng có thể giúp bạn dễ dàng học tập, chạy hoặc làm việc hơn. Tuy nhiên, âm nhạc có thể tạo ra một bổ sung tiếng ồn có thể khiến bạn muốn trò chuyện, kích thích bạn và khiến bạn điên cuồng hơn. Âm nhạc cổ điển và nhạc jazz có thể ổn, nhưng âm nhạc ồn ào với ca từ lôi cuốn sẽ tạo ra âm thanh vang vọng trong đầu bạn và khiến bạn không giữ được bình tĩnh và sở hữu toàn bộ ngày của bạn. -
Hãy cho mình một chút thời gian. Nếu bạn nói một cách tự nhiên, bạn sẽ không trở thành một hình mẫu của sự im lặng chỉ sau một đêm. Nhưng nếu bạn nỗ lực để nói ít hơn một chút mỗi ngày, có một sở thích và hoạt động khiến bạn im lặng hơn, và nếu bạn tập trung lắng nghe hơn là một người nói chuyện, bạn có thể trở nên im lặng nhanh hơn bạn nhiều đừng tin điều đó Vì vậy, hãy thư giãn, kiên nhẫn và tận hưởng tất cả những tiếng động bất thường gợn lên từ tâm trí và hợp âm của bạn.