NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 46 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải thiện theo thời gian.Tư vấn và nghiên cứu để giữ cho dòng là phổ biến trên tất cả các phương tiện truyền thông và được sử dụng cho các mục đích khác nhau. Trong thực tế, bạn chỉ cần tìm sự cân bằng phù hợp trên đĩa của bạn. Với mục đích này, bạn có thể lấy cảm hứng từ "kim tự tháp thực phẩm". cung cấp cho bạn một số mẹo đơn giản để áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì đường lối.
giai đoạn
-
Cung cấp thực phẩm vừa phải. Ăn uống lành mạnh cũng là một câu hỏi về số lượng. Bỏ đói có thể nguy hiểm như ăn quá nhiều. Sử dụng đúng lượng thức ăn để đáp ứng sự thèm ăn của bạn. -
Cân bằng lượng dinh dưỡng của bạn. Cơ thể cần các yếu tố thiết yếu để hoạt động và nó không thể tự tổng hợp đủ số lượng: protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ, carbohydrate, axit béo ... Do đó, cần phải tiêu thụ các loại thực phẩm tốt để cơ thể có thể hấp thụ chất dinh dưỡng anh cần. -
Thay đổi các loại thực phẩm. Ăn cùng một sản phẩm chắc chắn dẫn đến việc tiêu thụ các sản phẩm béo và ngọt. Phá vỡ sự đơn điệu này bằng cách thay đổi thực phẩm của mỗi nhóm. Bạn sẽ tránh được những cám dỗ trong khi giữ dòng. -
Tránh nibling "xấu". Bản thân Nibling không phải là một thói quen xấu. Chính những thực phẩm ăn vào đã tạo ra sự khác biệt giữa ăn vặt "tốt" và "xấu". Cấm các sản phẩm béo và đường và trái cây, ngũ cốc ... Giảm lượng thức ăn trong khi thay đổi thành phần chế độ ăn uống của bạn giúp cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn. -
Chơi thể thao. Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên, là một phần của chế độ ăn kiêng hoặc đơn giản là để duy trì sức khỏe tốt. Điều này giúp đốt cháy calo và chăm sóc hệ hô hấp và tim mạch. Nên thực hiện các phiên từ ba mươi đến sáu mươi phút năm lần một tuần. Liên kết với một hoạt động nền (bơi, chạy ...) một số bài tập được nhắm mục tiêu. Không cần phải đào tạo như một vận động viên hàng đầu! Nửa giờ đi bộ nhanh hàng ngày có thể là đủ. -
Tránh suy nghĩ về thực phẩm. Tập trung tâm trí của bạn vào các hoạt động hàng ngày của bạn loại bỏ sự cám dỗ của nib "xấu". Sắp xếp cho những thực phẩm này là không thể tiếp cận càng tốt. -
Ăn đúng lượng thức ăn. Như đã nêu trong Bước 1, điều quan trọng là chỉ ăn những gì bạn cần. Điều này sẽ cho phép bạn giữ sức khỏe và có hình bóng phù hợp với bạn. Lập danh sách các nhu cầu dinh dưỡng của bạn theo các thông số khác nhau (tuổi, giới tính, cân nặng, chiều cao, hoạt động hàng ngày ...) và thực phẩm cần tiêu thụ để trang trải chúng. -
Hạn chế đi chơi của bạn đến nhà hàng. Nếu bạn thích ăn bên ngoài, tuyệt đối tránh ăn nhanh. Quá giàu chất béo và đường, nó là kẻ thù của dòng và sức khỏe của bạn. Chọn nhà hàng dựa trên bản đồ của họ. -
Chọn thực phẩm phù hợp. Ví dụ, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng thay vì ngũ cốc nguyên hạt. Về rau, một số là tốt hơn so với nấu chín. Thực phẩm càng được chế biến, nó càng chứa nhiều chất béo và đường sẽ được cơ thể lưu trữ. -
Thưởng thức bữa sáng đầy đủ và cân bằng. Tập trung vào việc tiêu thụ trứng (để giảm cân), protein và ngũ cốc chất lượng (để duy trì cảm giác no lâu hơn). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp một bữa sáng vững chắc với bữa trưa và bữa tối nhẹ giúp giữ cho đường khỏe mạnh. Thật vậy, sau một đêm nhịn ăn, cơ thể cần năng lượng mà nó sẽ tiêu tốn trong suốt cả ngày. -
Hạn chế tiêu thụ thịt. Nó chỉ nên đại diện cho một phần tư bữa ăn của bạn cho lượng protein tối ưu. Lấy một phần thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn ...) một hoặc hai lần một tuần. Ưu tiên thịt trắng (thịt gia cầm) có chứa protein nạc dễ dàng bị đồng hóa bởi sinh vật. Cá cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, miễn là nó không được chiên hoặc trong nước sốt.