NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng để làm bảng
- Phần 2 Định vị đầu của bạn
- Phần 3 Định vị cơ thể của bạn
Biết cách nổi trên lưng là một cách tốt để thoải mái hơn trong nước và thư giãn mà không cần nỗ lực bơi lội. Để nổi trên lưng (cái này được gọi là "làm bảng"), bạn phải đặt đầu, thân và chân của bạn đúng cách. Ngoài việc vui vẻ, làm bảng cũng là một kỹ thuật cần biết vì lý do an ninh, trong trường hợp bạn trôi dạt trên một dải nước.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng để làm bảng
- Hãy thoải mái trong nước. Để có thể làm bảng mà không hoảng loạn, bạn phải bình tĩnh và thư giãn trong nước, ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên bơi lội có kinh nghiệm. Học cách nổi trên lưng trong một hồ bơi và không phải trong đại dương hoặc hồ có sóng. Trong thế giới thực, bạn nên biết bơi từ đầu này sang đầu kia của bể bơi mà không cần sự giúp đỡ.
- Nếu bạn làm điều này vì lợi ích của việc học bơi, hãy thật cẩn thận và luôn ở bên cạnh một người phục vụ.
-
Yêu cầu giúp đỡ. Đừng cố gắng thực hiện ván một mình lần đầu tiên. Ngay cả khi bạn thành thạo các kỹ thuật bơi cơ bản khác, nếu đây là lần đầu tiên bạn cố gắng thực hiện, bạn sẽ không chỉ cần được đi cùng, mà hãy chắc chắn rằng bạn đang đứng trước một nhân viên cứu hộ trong trường hợp bạn cần giúp đỡ.- Yêu cầu ai đó đặt tay dưới lưng bạn, sau đó định vị cơ thể bạn để thoải mái cố gắng nổi một mình.
-
Hãy thử với phao. Sử dụng phao dưới lưng hoặc dưới cánh tay của bạn có thể giúp bạn thoải mái trong nước. Nếu bạn đã làm việc với ai đó, nhưng chưa sẵn sàng để cố gắng nổi một mình, hãy thử phao và đánh bại họ khi bạn đã sẵn sàng. -
Căn chỉnh cơ thể của bạn với bề mặt của nước. Trước khi bạn bắt đầu nổi trên lưng một mình, bạn phải căn chỉnh cơ thể của bạn với nước. Trên thực tế, cơ thể bạn nên bắt đầu ở một vị trí gần như song song với mặt nước hoặc đáy hồ bơi. Bạn thậm chí có thể nằm ngửa và thả mình trong nước cho đến khi cơ thể bạn được định vị tự nhiên trên mặt nước.- Một khi cơ thể của bạn thẳng hàng với mặt nước và lưng của bạn tương đối song song với đáy hồ bơi, việc điều chỉnh phần còn lại của cơ thể sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Phần 2 Định vị đầu của bạn
-
Đặt tai của bạn trong nước. Mặc dù lúc đầu tai bị ngập nước không thoải mái lắm, hãy ngả đầu ra sau cho đến khi tai bạn hoàn toàn chìm trong nước. Nếu tai của bạn ra khỏi nước, điều đó có nghĩa là cổ của bạn sẽ căng thẳng, do đó sẽ khó nổi hơn. -
Nâng cằm. Một khi tai của bạn được ngâm, nâng cằm của bạn. Bạn có thể nâng nó lên một chút, chỉ vài cm hoặc nâng nó lên rất nhiều, để nó hướng lên trần nhà hoặc bầu trời. Đầu của bạn nghiêng về phía sau, sẽ dễ dàng hơn cho toàn bộ cơ thể của bạn nổi. -
Hãy chắc chắn rằng nước đến giữa má của bạn. Khi đặt tai dưới nước và bắt đầu nâng cằm, hãy chắc chắn rằng bề mặt nước đến giữa má của bạn. Nó có thể xảy ra thấp hơn một chút nếu bạn nâng cằm nhiều. -
Ở trong sự lỏng lẻo. Giữ đầu của bạn trong tóc để bạn không nghiêng sang một bên hoặc bên kia. Giữ đầu của bạn trong mắt sẽ giúp giữ cho phần còn lại của cơ thể của bạn thẳng hàng.
Phần 3 Định vị cơ thể của bạn
-
Vị trí cánh tay của bạn một cách chính xác. Có một vài cách khác nhau để định vị cánh tay của bạn khi bạn nổi trên lưng.Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn chỉnh, bạn có thể uốn cong hai cánh tay ở khuỷu tay và đặt vây dưới đầu khi bạn tập bụng, sau đó gập khuỷu tay lại để buộc cơ thể tự đặt mình trên mặt nước. Dưới đây là các vị trí cánh tay khác để thử.- Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong nước, bạn có thể mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn, như trong tư thế lặn. Điều này sẽ thay đổi trung tâm nổi của bạn và cân bằng hơn trọng lượng của chân.
- Bạn cũng có thể mở rộng cánh tay của bạn chéo hoặc lây lan chúng rất ít trên cơ thể của bạn.
- Cho dù bạn chọn vị trí cánh tay nào, hãy đảm bảo vây của bạn luôn hướng lên trần nhà hoặc bầu trời.
-
Nhẹ nhàng ngả lưng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn ở lại trên bề mặt. Chỉ cần khum trên đỉnh lưng của bạn một vài inch. -
Thổi phồng ngực. Trong khi cong lưng, bơm phồng ngực để nó ra khỏi nước. -
Nâng bụng lên. Bạn cũng nên chủ động nâng bụng cho đến khi nó thẳng hàng với bề mặt nước. -
Co duỗi đầu gối của bạn. Hơi uốn cong đầu gối của bạn để thư giãn đôi chân của bạn một chút. Nếu chân bạn thẳng hoàn toàn, bạn sẽ chạy dễ dàng hơn. -
Hãy để đôi chân của bạn đung đưa. Sau khi uốn cong đầu gối của bạn, hãy để chân của bạn đi lang thang sang bên này hoặc bên kia, cách nhau khoảng 1 mét. Chân của bạn sẽ không nổi tự nhiên trên mặt nước. Ở nhiều người trưởng thành, chân nặng hơn cánh tay hoặc phần thân trên, do đó chân có xu hướng chìm xuống nước. Điều này là khác nhau ở trẻ em, có cơ bắp chân không phát triển. -
Đánh chân (nếu cần). Nếu bạn cảm thấy cơ thể chìm xuống nước, hãy nhẹ nhàng đá chân để giúp cơ thể nổi. Bạn có thể nổi trên lưng và thỉnh thoảng đá chân khi bạn cần, hoặc đá chân liên tục để ngăn cơ thể bạn chìm xuống nước. -
Thực hiện các điều chỉnh nhỏ. Khi bạn nổi, lắng nghe cơ thể của bạn và xem nếu nó chảy ở nơi này hay nơi khác. Tiếp tục đá nếu chân và bàn chân của bạn chìm xuống nước và di chuyển nhẹ tay và cánh tay trong nước nếu bạn cảm thấy cơ thể mất đúng vị trí. Bạn cũng có thể thử nâng cằm lên cao hơn hoặc cong lưng hơn nữa để cải thiện sự nổi của cơ thể.- Nếu bạn mất đúng vị trí, chỉ cần căn chỉnh cơ thể của bạn với bề mặt của nước và thử lại. Học để làm bảng cần có thời gian.
- Đẩy hông của bạn lên và giữ chúng ở vị trí này.
- Quay lưng để cải thiện sự cân bằng của bạn.
- Khi một người bạn giúp bạn nổi, chỉ cần nghĩ rằng bạn đã nổi và khi bạn của bạn thả bạn, bạn sẽ ổn thôi.
- Hãy chắc chắn rằng bạn biết bơi trước khi cố gắng nổi. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện số dư của mình và bạn sẽ thoải mái hơn khi không đến đó.
- Đừng ăn quá nhiều trước khi cố gắng nổi trên lưng.
- Đầu tiên học bơi dưới nước vì bạn có thể chìm bất cứ lúc nào. Thực hành trong hơn một mét nước nếu bạn đo hơn 1 mét 50.
- Nếu đây là lần thử đầu tiên của bạn, hãy yêu cầu một nhân viên cứu hộ! Đừng chạy một mình!
- Thực hành dưới sự giám sát của người lớn.
- Hãy cẩn thận! Đừng làm điều này trong nước sâu nếu bạn đang học và không làm điều đó mà không có ai giúp bạn.