NộI Dung
Trong bài viết này: Ngắt kết nối Tăng cơ hội thành công của bạn Tìm một hoạt động khác24 Tài liệu tham khảo
Nghỉ ngơi với các mạng xã hội là một cách tuyệt vời để kết nối lại với các hoạt động và những người bạn yêu thích. Trước khi bạn ngắt kết nối, hãy cố gắng xác định lý do khiến bạn chọn. Ngoài ra, hãy quyết định thời gian nghỉ, các nền tảng bạn dự định rời đi trong một thời gian và thiết lập một chương trình cho phép bạn giảm giờ trên mạng xã hội. Để thuận tiện cho bạn, hãy tắt thông báo hoặc xóa ứng dụng hoàn toàn. Bây giờ bạn có thể dành những giờ này để đọc, hoạt động thể chất, và gia đình và bạn bè của bạn.
giai đoạn
Phần 1 Đăng xuất
-
Quyết định bạn sẽ rời xa mạng xã hội trong bao lâu. Không có thời gian lý tưởng để thoát khỏi mạng xã hội. Sự lựa chọn là của bạn. Bạn có thể chọn di chuyển đi trong 24 giờ, vì bạn có thể đi tới 30 ngày hoặc hơn.- Đừng quá khắt khe về thời gian nghỉ của bạn. Nếu bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, nhưng muốn tiếp tục cai nghiện kỹ thuật số, đừng ngần ngại.
- Theo cách tương tự, bạn có thể giảm thời gian nghỉ nếu bạn cảm thấy rằng bạn đã hoàn thành các mục tiêu mà bạn đã đưa ra quyết định này để tránh xa phương tiện truyền thông xã hội.
-
Chọn thời điểm để nghỉ ngơi. Thời gian hoàn hảo để ngắt kết nối là trong kỳ nghỉ gia đình và ngày lễ. Đây là thời gian để bạn trò chuyện với gia đình thay vì dành thời gian trên mạng xã hội.- Điều đó nói rằng, bạn cũng có thể quyết định rời khỏi mạng xã hội để dành toàn bộ sự chú ý của bạn cho một cái gì đó hoặc ai đó. Ví dụ, bạn có thể làm việc trong một dự án trường học.
- Nếu bạn bị choáng ngợp bởi dòng chảy của tin tức xấu và vu khống chính trị, bạn cũng có thể xem xét rút tiền tạm thời. Để tìm hiểu nếu điều này xảy ra với bạn, hãy tự hỏi mình một vài câu hỏi. Hãy tự hỏi mình nếu bạn bị kích thích sau khi lên phương tiện truyền thông xã hội, sửa chữa những thứ bạn nhìn thấy hoặc chiếm giữ tâm trí của bạn trong phần còn lại của ngày. Bạn cũng có thể tự hỏi nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung sau khi tư vấn tài khoản của bạn. Nếu vậy, có thể là một nghỉ ngơi là cần thiết.
-
Chọn các mạng bị ảnh hưởng bởi quyết định của bạn. Nghỉ của bạn có thể liên quan đến việc từ bỏ tất cả các phương tiện truyền thông xã hội hoặc chỉ một vài. Ví dụ: bạn có thể quyết định tạm thời thoát khỏi Facebook và trong khi tiếp tục sử dụng Instagram.- Không có cách thích hợp để chọn phương tiện truyền thông xã hội mà bạn không muốn sử dụng. Tuy nhiên, một mẹo để bắt đầu lựa chọn là suy nghĩ về động lực của bạn, sau đó tránh xa các mạng xã hội sẽ cho phép bạn đạt được mục tiêu này nhanh hơn.
- Bạn cũng có thể ngắt kết nối khỏi mọi mạng xã hội được cài đặt trên điện thoại hoặc máy tính của bạn.Phải đăng nhập mỗi khi bạn truy cập một trang web hoặc sử dụng một ứng dụng có thể khiến bạn ít truy cập chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn chán hoặc mất tập trung.
-
Thiết lập một chương trình hiệu quả. Ví dụ: nếu bạn có kế hoạch giảm tần suất của mình trên phương tiện truyền thông xã hội giữa Giáng sinh và Năm mới, hãy đăng ký để bắt đầu một vài ngày trước Giáng sinh. Bắt đầu theo kế hoạch của bạn mười ngày trước ngày dự kiến. Kích thước của cai nghiện kỹ thuật số của bạn phụ thuộc vào việc bạn sử dụng các ứng dụng và trang web này.- Ví dụ: nếu bạn quen sử dụng hai giờ cho tài khoản của mình, hãy giới hạn mức sử dụng của bạn trong 1 giờ 30 phút, 10 ngày trước ngày bạn đặt. Lúc 7 ngày bạn có thể đi đến 1 giờ. Sau bốn ngày, bạn có thể giới hạn việc sử dụng của mình xuống còn 30 phút mỗi ngày.
-
Thông báo cho gia đình và bạn bè về quyết định của bạn. Khi bạn có kế hoạch giảm sử dụng phương tiện truyền thông xã hội, bạn có thể nói với bạn bè và gia đình về ý định của bạn. Điều này sẽ cho phép họ biết lý do tại sao bạn không trả lời câu hỏi của họ và sẽ không lo lắng về họ ngay khi bạn thực hiện kế hoạch của mình. Nó cũng sẽ giúp bạn phụ trách bất cứ khi nào bạn rút điện thoại ra để mở ứng dụng.- Nếu bạn muốn, bạn có thể lên lịch các ấn phẩm sẽ xuất hiện trong khoảng thời gian đã chọn.
-
Ghi nhớ động cơ của bạn. Nếu không có lý do chính đáng, bạn sẽ có một khoảng thời gian khó khăn thực sự thoát khỏi mạng xã hội. Có một số lý do có thể biện minh cho mong muốn của bạn tạm thời rời khỏi các trang web và ứng dụng này. Bạn có thể muốn dành nhiều thời gian hơn với gia đình hoặc bạn bè của bạn. Bạn cũng có thể có đủ sử dụng các nền tảng này mỗi ngày. Dù lý do là gì, hãy chắc chắn rằng bạn có thể giải thích rõ ràng cho những người hỏi, bởi vì bạn có thể chắc chắn rằng họ sẽ muốn biết điều đó.- Để thuận tiện cho bạn, bạn cũng có thể giữ một danh sách các lý do cho quyết định của bạn trong tầm tay.
- Điều quan trọng là phải biết lý do đằng sau quyết định của bạn để thực hiện cai nghiện kỹ thuật số bởi vì chúng sẽ cho bạn sức mạnh để tiếp tục khi bạn muốn bỏ thuốc lá. Trong những khoảnh khắc này, bạn có thể nói điều này: "Không, tôi từ chối sử dụng mạng xã hội trước ngày mà tôi tự đặt ra vì tôi muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình. "
Phần 2 Tăng cơ hội thành công của bạn
-
Vô hiệu hóa tài khoản của bạn. Ví dụ: nếu bạn thường kết nối với điện thoại di động, hãy gỡ cài đặt các ứng dụng. Tuy nhiên, nếu bạn kiểm tra tài khoản của mình trên máy tính, hãy chặn quyền truy cập vào tất cả các mạng xã hội trong khoảng thời gian định trước. Một tùy chọn ít quyết liệt hơn là chỉ cần vô hiệu hóa thông báo trên thiết bị của bạn để bạn không muốn xem hồ sơ của mình.- Nếu bạn tắt thông báo, hãy nhớ tắt cả thông báo trong email của bạn.
-
Xóa tài khoản của bạn. Nếu bạn có ấn tượng rằng bạn làm việc hiệu quả hơn, hạnh phúc hơn và phù hợp hơn sau khi cai nghiện kỹ thuật số, bạn có thể tiếp tục kế hoạch của mình và xóa vĩnh viễn tài khoản của bạn. Tất nhiên, điều này có nghĩa là nói với thượng đế phương tiện giao tiếp này.- Quá trình xóa tài khoản khác nhau tùy thuộc vào các nền tảng mạng xã hội. Nói chung, đây là một thao tác nhanh chóng và dễ dàng để chỉ cần duyệt các tùy chọn menu người dùng đến phần tài khoản (thường được đặt tên Tài khoản của bạn). Từ đó, nhấp vào Xóa tài khoản của tôi (hoặc một dấu nhắc tương tự) và xác nhận lựa chọn của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể quay lại một phương tiện truyền thông xã hội cụ thể sau đó, ngay cả khi bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
-
Xem lại quyết định của bạn. Rất dễ dàng để nghĩ rằng chúng tôi đã mất một cái gì đó sau khi quyết định nghỉ ngơi với mạng xã hội. Nhưng thay vào đó, hãy coi sự kiêng khem của bạn như một cách giải thoát bản thân khỏi sự ràng buộc này mà bạn có thể vô thức áp đặt lên chính mình và điều đó đòi hỏi bạn phải liên tục xuất bản và tham gia vào các cuộc thảo luận. Thay vì xuất bản, giờ đây bạn có thể tận dụng tối đa những gì bạn làm, mọi lúc mọi nơi.- Giữ một cuốn nhật ký nhỏ để viết ra cảm xúc của bạn mỗi khi bạn nhận thấy rằng ngày của bạn tốt hơn so với khi bạn dành toàn bộ thời gian cho phương tiện truyền thông xã hội.
-
Tìm phiền nhiễu trong thời gian khó khăn. Có lẽ sẽ có một vài ngày khi phương tiện truyền thông xã hội sẽ thực sự nhớ bạn. Tuy nhiên, sau một lúc (ba hoặc bốn ngày, hoặc thậm chí một tuần, tùy thuộc vào tần suất sử dụng của bạn), bạn sẽ thấy nhu cầu kết nối giảm. Hãy mạnh mẽ trong thời gian khó khăn này và biết điều gì sẽ sớm trở thành quá khứ. Có nhiều cách để thoát khỏi sự cám dỗ và vượt qua trầm cảm thoáng qua này. Ví dụ: bạn có thể:- đi xem phim với bạn bè
- mang đến thư viện tất cả những cuốn sách mà bạn chết để đọc,
- tìm một sở thích mới như đi xe đạp hoặc chơi guitar.
-
Nhận ra tính chất khiêu khích của nội dung mạng. Trên phương tiện truyền thông xã hội, hầu hết mọi người chỉ đăng những bức ảnh đẹp nhất của họ và hiếm khi (nếu có, bao giờ) những khía cạnh tiêu cực trong cuộc sống của họ. Ngay khi bạn nhìn thấy rõ ràng trong ngữ nghĩa của sự hoàn hảo được sắp xếp cẩn thận này, bạn sẽ cảm thấy xa lạ hơn và hoài nghi hơn về toàn bộ sự việc này. Cảm giác xa lánh này sẽ khiến bạn có nhiều khả năng tạm thời rút khỏi mạng xã hội. -
Hãy suy nghĩ trước khi bạn bắt đầu sử dụng chúng một lần nữa. Nếu bạn quyết định tại một thời điểm nào đó để bắt đầu đăng nhập lại, bạn có thể mất một chút thời gian để xem xét lại quyết định của mình. Liệt kê các ưu điểm và nhược điểm để xác định lý do tại sao bạn muốn bắt đầu đăng nhập lại.- Ví dụ: lợi ích của bạn có thể bao gồm: nhận thức được các hoạt động của bạn bè, có một kênh để chia sẻ ảnh và tin tức tốt, trò chuyện với bạn bè để biết tin tức. Mặt khác, nhược điểm có thể là: cảm thấy thất vọng vì một ấn phẩm chính trị, lãng phí quá nhiều thời gian nhìn vào tài khoản của bạn, không lo lắng gì về những điều bạn đăng.
- So sánh ưu và nhược điểm để tìm ra lựa chọn phù hợp với bạn để đưa ra quyết định.
- Bạn cũng có thể đặt một số giới hạn nếu bạn kết nối lại với tài khoản của mình. Ví dụ, bạn có thể dành 15 phút hai lần một ngày và ngắt kết nối trong phần còn lại của ngày.
Phần 3 Tìm hoạt động khác
-
Hãy liên lạc với bạn bè của bạn. Mạng xã hội không phải là cách duy nhất để giữ liên lạc với những người thân yêu của chúng ta. Thay vì nghe bạn bè của bạn thông qua kênh này, bạn có thể thử gửi email cho họ hoặc gọi cho họ. Hỏi họ những câu hỏi sau: "Gần đây bạn đang làm gì? "Bạn có muốn đặt bánh pizza và dành thời gian cho nhau?" -
Gặp gỡ những người mới Nếu không có bản năng liên tục muốn tham khảo phương tiện truyền thông xã hội, bạn sẽ quan tâm nhiều hơn đến thế giới xung quanh bạn. Bắt đầu một cuộc trò chuyện với hàng xóm của bạn trên xe buýt. Bạn có thể nói điều này: "hôm nay thời tiết thật tuyệt! "- Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động của cộng đồng. Nghiên cứu từ thiện hoặc NGO trong cộng đồng của bạn cung cấp các cơ hội tình nguyện. Bạn có thể tình nguyện tại ngân hàng thực phẩm, bếp súp hoặc một tổ chức trong khu vực của bạn hoạt động trong lĩnh vực xây nhà.
- Tìm kiếm các câu lạc bộ hoặc nhóm địa phương trên Meetup. Trang web này cho phép mọi người gặp gỡ và thảo luận về các trung tâm quan tâm của họ như điện ảnh, văn học, nấu ăn. Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm mà bạn quan tâm, bạn có thể tạo một nhóm!
-
Đọc báo. Mạng xã hội không chỉ là về giao tiếp và xem những gì người khác đang làm. Họ cũng là một kênh thông qua đó mọi người có quyền truy cập thông tin. Tuy nhiên, ngay cả khi họ vắng mặt, bạn có thể được thông báo. Để biết tin tức trong ngày, hãy đọc một tờ báo, truy cập trang web của nhà cung cấp thông tin yêu thích của bạn hoặc chọn một tạp chí bao gồm gian hàng địa phương của bạn. -
Bắt kịp bài đọc của bạn. Nhiều người có một lượng sách khổng lồ mà họ tự hứa sẽ đọc "một ngày nào đó". Bây giờ bạn đã rút khỏi mạng xã hội, ngày này cuối cùng cũng đã đến! Ngồi trên một chiếc ghế ấm cúng, với một tách trà nóng và một trong những cuốn sách thú vị nhất.- Nếu bạn thích đọc, nhưng bạn không có gì để đọc ở nhà, hãy đến thư viện thành phố để chọn một số cuốn sách mà bạn thấy thú vị.
-
Bỏ nhà đi. Bụi cả nhà, hút bụi và làm các món ăn. Mở tủ quần áo của bạn và lấy ra quần áo bạn không còn mặc. Sau đó đưa họ đến cửa hàng đồ cũ để quyên góp. Duyệt qua sách, phim và trò chơi để sắp xếp các mặt hàng bạn không còn cần nữa, sau đó bán chúng trên eBay hoặc Leboncoin. -
Hãy chăm sóc doanh nghiệp của bạn. Sử dụng thời gian mà bạn đã dành cho các mạng xã hội để trả lời các thư từ khác của bạn như e-mail và giọng nói. Làm việc trên các dự án học tập của bạn hoặc bắt kịp bài tập về nhà của bạn. Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy sử dụng thời gian này để tìm kiếm khách hàng mới hoặc nguồn thu nhập mới. -
Hãy biết ơn những gì bạn có. Hãy dự trữ tất cả mọi thứ bạn biết ơn trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, lập danh sách bạn bè hoặc thành viên gia đình hỗ trợ bạn trong những thời điểm khó khăn. Tạo một danh sách khác về những thứ và địa điểm bạn thích như thư viện hoặc bộ sưu tập trò chơi của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tránh tập trung sự chú ý của bạn vào các mạng xã hội để bạn sẽ thoải mái hơn với quyết định của mình để tránh xa họ.