NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Thực hiện cú đánh cơ bản
- Phần 2 Tăng tính linh hoạt của bạn
- Phần 3 Học kỹ thuật nâng cao
Cho dù bạn là một cầu thủ NBA hay nghiệp dư, không có gì đánh bại được "cú hích" ngọt ngào sau một cú sút trong tình trạng đình chỉ mà không chạm vào gì ngoài lưới. Hành động chụp ảnh đình chỉ là một hình thức nghệ thuật khi nó được thực hiện bởi các bậc thầy như Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon và nhiều người khác. Giống như bất kỳ cơ sở bóng rổ nào khác, việc cải thiện cú đánh của bạn trong trạng thái treo bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản cơ bản và sau đó hoạt động trên các kỹ thuật tiên tiến bằng cách sử dụng nhiều thực hành.
giai đoạn
Phần 1 Thực hiện cú đánh cơ bản
-
Căn chỉnh cơ thể của bạn về phía giỏ. Để bắt đầu thực hành bắn súng của bạn ở trạng thái treo, trước tiên, hãy chọn một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái (nhiều người thấy dễ dàng hơn khi bắn từ các đường ném tự do, "cánh" ở mỗi bên hoặc hơn thế nữa gần rổ). Định hướng cơ thể của bạn sao cho nó hướng về phía rổ và cố định chân xuống đất. Đầu, vai, hông và bàn chân của bạn phải thẳng hàng theo hướng của rổ để bạn không phải vặn hoặc vặn để cố gắng lấy lại cú đánh của mình.- Nếu bạn bắt đầu học cách bắn, hãy bắt đầu bằng cách tự rèn luyện. Nói cách khác, bạn không cần một người bạn để bảo vệ bạn cho đến khi bạn nhận được một số bức ảnh, nếu không sẽ khó để đạt được tiến bộ.
-
Chụp một vị trí chụp tốt. Dù bạn có tin hay không, cách bạn đặt chân và hạ thấp cơ thể có thể có tác động rất lớn đến độ chính xác của các bức ảnh của bạn, trong khi bạn không sử dụng chúng trực tiếp để bắn. Để định vị bản thân để bắn, hãy bắt đầu bằng cách đặt hai chân vào nhau và di chuyển bàn chân không kéo của bạn (bàn đối diện với bàn tay mạnh mẽ của bạn) ra khỏi bàn chân kia cho đến khi hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai. Cong đầu gối và hông một chút để bạn linh hoạt bắt đầu bước nhảy của mình.- Vị trí của bàn chân của bạn, cách nhau bởi một chiều rộng vai, rất quan trọng đối với tốc độ và sự cân bằng của cú đánh của bạn. Nếu bạn giữ hai chân quá gần nhau, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong khi chụp, tách chúng quá nhiều và bạn sẽ không thể nhảy đủ cao hoặc phản ứng đủ nhanh với những thay đổi xảy ra. địa hình.
-
Định vị bóng để ở vị trí bắn. Bắt bóng của bạn và đặt nó trước vai chiếm ưu thế của bạn bằng cả hai tay. Trải ngón tay của bạn và giữ bóng với phần cuối của chúng để có quyền kiểm soát bóng nhiều nhất. Đặt bàn tay bạn đang kéo (chính là bàn tay bạn sử dụng để viết) phía sau quả bóng sao cho mặt sau của bàn tay đó ngược hướng với rổ. Đặt bàn tay không kéo của bạn vào bên của quả bóng để ngón tay cái của bạn chỉ vào trán của bạn.- Bàn tay không bắn của bạn cũng quan trọng đối với cú đánh của bạn như bàn tay của người bắn, vì vậy đừng bỏ bê nó. Mặc dù cô ấy sẽ không giúp bạn tăng thêm sức mạnh, nhưng cô ấy chủ yếu chịu trách nhiệm kiểm soát và cân bằng cú đánh của bạn. Để nhận ra tầm quan trọng của bàn tay không chụp của bạn, khi bạn sẽ có thể chụp tốt, hãy thử chụp bằng một tay!
-
Xuống đi, rồi nhảy! Uốn cong đầu gối và hông của bạn cho đến khi vị trí của bạn tạo ấn tượng rằng bạn đang ngồi. Đẩy bằng hông và chân để đẩy bạn qua không trung. Bạn càng đi thấp, bước nhảy của bạn sẽ càng quan trọng. Một trong những sai lầm phổ biến nhất của người mới bắt đầu là bắn trong khi đứng lên và thẳng. Trong thực tế, bạn chỉ nên duỗi thẳng khi bạn nhảy chứ không phải trước đó.- Để có độ chính xác cao hơn, khi bạn hạ thấp, hãy giữ cẳng tay (ulna) của bạn thẳng hàng theo chiều dọc, để chuyển động luôn được căn chỉnh với rổ. Hãy nhớ rằng bắn súng là một chuyển động được khớp nối cẩn thận với khuỷu tay hoạt động như một phần tư lái xe. Lý tưởng nhất là cẳng tay phải được căn chỉnh để chỉ rổ. Nếu khuỷu tay của bạn ra khỏi vị trí trong khi bạn kéo, nó sẽ thay đổi hướng của quả bóng, vì vậy hãy tập thói quen giữ nó thẳng hàng.
-
Khởi động khinh khí cầu. Trong khi bạn nhảy, đặt quả bóng (mà bạn phải luôn giữ bằng hai tay đúng vị trí) trước cơ thể. Bắt đầu đặt bóng qua đầu và về phía rổ theo chuyển động vòng cung tròn chỉ bằng cánh tay bắn súng của bạn. Mở rộng khuỷu tay của cánh tay bắn trong khi bạn đang bắn, nhưng giữ cho nó thẳng hàng với cơ thể của bạn. Tay không bắn của bạn chỉ phải được sử dụng để giữ bóng trong tầm kiểm soát và phải ở bên cạnh bóng, nơi nó sẽ không ảnh hưởng đến hướng bắn.- Nhiều huấn luyện viên khuyên bạn nên nhìn vào một vị trí nhất định trong rổ trong khi chụp. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện độ chính xác của mình và theo nguyên tắc thông thường, bạn càng thực hiện ít thay đổi cho thói quen chụp của mình, thì cú đánh của bạn sẽ càng chính xác.Một số huấn luyện viên khuyên bạn nên nhắm vào phía sau rổ (đặc biệt đối với những người chơi có xu hướng không bắn đủ mạnh), những người khác khuyên bạn nên rửa rổ (đặc biệt đối với những người chơi có xu hướng kéo quá mạnh) và các huấn luyện viên khác khuyên hình dung điểm mà bóng sẽ phải vượt qua để ghi điểm trong "swish". Tùy chọn cuối cùng đòi hỏi sự tập trung cao nhất, nhưng một số người nói rằng nó cho phép kết quả tốt nhất.
-
Khởi động khinh khí cầu và tiếp tục chuyển động của bạn. Ở đỉnh nhảy của bạn, ném bóng bằng cách xoay cổ tay xuống. Quả bóng phải lăn trên bàn tay bắn của bạn, chạm ngón trỏ cuối cùng của bạn. Vào thời điểm đó, bàn tay và cánh tay bắn của bạn sẽ tạo ấn tượng rằng bạn đang cố gắng tiếp cận một lọ bánh quy ở đầu kệ. Sau khi ném bóng, hãy để cánh tay bắn của bạn xuống một cách tự nhiên, cẩn thận uốn cong đầu gối và hông khi bạn hạ cánh trên sàn nhà. Điều này sẽ giúp bạn hạ cánh và cho phép bạn sẵn sàng cho sự phục hồi nếu bạn không ghi bàn!- Cố gắng tập thói quen ném bóng khi bạn đang ở trên đỉnh của bước nhảy của bạn. Ngay cả khi bạn có thể ghi bàn nếu bạn bắn sớm hơn hoặc muộn hơn, nếu bạn làm điều đó, bạn sẽ có xu hướng làm cho cú đánh của bạn giật và kém chính xác hơn. Ngoài ra, ném bóng khi bạn ở trên đỉnh của cú nhảy của bạn mang lại cho bạn một vị trí bắn thuận lợi và sẽ khó khăn hơn cho các hậu vệ chặn cú sút của bạn nếu bạn ở trên không trung.
Phần 2 Tăng tính linh hoạt của bạn
-
Bắt đầu bằng cách kéo quanh giỏ. Trong một trận bóng rổ thực sự, rõ ràng, bạn sẽ không thể thực hiện những cú đánh trực tiếp, dễ dàng từ đường ném phạt hoặc từ cánh mọi lúc, đó là công việc phòng thủ để ngăn chặn bạn. Để cải thiện tính linh hoạt của bạn như một game bắn súng, hãy bắt đầu bắn từ tất cả các khu vực của sàn nhà. Bạn sẽ thấy khá nhanh rằng một số vị trí bắn dễ hơn các vị trí khác, nhưng bạn sẽ chỉ bắt đầu trở thành một game bắn súng thực sự nếu bạn có thể ghi bàn từ bất cứ đâu quanh rổ, vì vậy hãy thực hành những cú đánh phức tạp đó!- Nói chung, bạn sẽ muốn đi đến điểm mà bạn sẽ có thể ghi bàn từ bất kỳ vị trí nào trước vạch ba điểm và, lý tưởng nhất, chỉ đứng sau điều đó. Chúng tôi sẽ không bao giờ mong đợi bạn bắn xa hơn một bước so với vạch ba điểm trong trò chơi, vì vậy bạn không phải lo lắng về những cú sút xa đó.
-
Sử dụng bảng để chụp góc. Hầu hết thời gian, phòng thủ sẽ cố gắng ngăn bạn truy cập trực tiếp và dễ dàng vào rổ. Vì lý do này, bạn sẽ không thường xuyên chụp ảnh với rổ, nhưng với một góc nhất định. Từ những vị trí góc cạnh này, nó trở nên phức tạp hơn so với việc bạn thấy mình phải đối mặt với rổ để ghi điểm trong "swish", vì vậy hầu hết người chơi đang tìm cách sử dụng bảng. Điều này làm chậm quả bóng và cho nó một góc xuống để vào rổ, tăng khả năng chụp góc.- Dù bạn có tin hay không, đã có những nghiên cứu khoa học được thực hiện về khía cạnh chụp bị treo này. Kết quả chỉ ra rằng những bức ảnh góc cạnh tốt nhất có xu hướng đập vào bảng ở đầu phần giữa của hình vuông phía sau rổ. Nếu góc bắn trở nên rõ hơn (nghĩa là, nếu người chơi kéo xa hơn về một phía), vị trí "lý tưởng" trên bảng sẽ di chuyển lên và ra khỏi vị trí trung tâm đó theo hướng chéo ( nói cách khác, ai đó kéo từ phía bên phải của giỏ nên cố gắng nhắm vào bảng phía trên bên phải của hình vuông trung tâm).
-
Nhằm mục đích cho cú đánh vào rổ. Khi bạn có cơ hội để đặt một giỏ trực tiếp trước nó, nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc sử dụng bảng là thấp hơn. Trong trường hợp này, nó sẽ cố gắng thử "swish" (một cú sút vào rổ mà không chạm vào mảnh hoặc bảng). Những bức ảnh này có thể phức tạp lúc đầu, nhưng có thể trở nên trực quan với việc đào tạo thường xuyên.- Một cú sút vào rổ mà bạn nên làm việc rất nhiều là bắn từ vạch ném phạt. Ném miễn phí gần như là những cú sút duy nhất mà bạn sẽ chụp mà không được bảo vệ, vì vậy điều quan trọng là phải thực hành cho đến khi bạn đặt gần như tất cả chúng. Trung bình, các cầu thủ NBA đặt khoảng 3/4 số lần ném miễn phí, đối với học sinh trung học, con số thống kê này gần với năm mươi phần trăm.
-
Cung cấp cho cú đánh của bạn một quỹ đạo tốt đẹp. Khi bóng đến gần rổ, góc mà nó đến có thể có tác động lớn đến xác suất mà nó trở lại. Về lý thuyết, các góc chụp cao (những người có quỹ đạo cao), theo lý thuyết, có nhiều khả năng ghi điểm hơn. Tuy nhiên, trong thực tế, thường rất phức tạp cho người chơi để kiểm soát các cú đánh có quỹ đạo cao. Do đó, người chơi muốn hoàn thiện cú đánh của mình nên cố gắng thực hiện một cú đánh cân bằng hoàn hảo, một cú đánh có quỹ đạo trung bình vẫn dễ điều khiển.- Nghiên cứu cơ bản đã được thực hiện về hiệu quả của các quỹ đạo lửa khác nhau. Theo nghiên cứu này, quỹ đạo tối thiểu cho một phát bắn để tạo ra một "cú đánh" là ở góc 32 °, với một cây cung có kích thước chính thức và một quả bóng cỡ người, đặt một "cú đánh" với quỹ đạo này đòi hỏi một cú đánh hoàn hảo . Mặt khác, các cú đánh quỹ đạo cao hơn (ví dụ như góc 55 °) rất khó kiểm soát, thậm chí một lỗi nhỏ có thể gửi bóng đến bất cứ đâu. Nhờ nghiên cứu này, một shot với góc 45 ° dường như được ưa thích hơn đối với hầu hết các game bắn súng.
-
Thực hành chụp tại ba điểm. Một cú sút ba điểm tốt là một lợi thế rất lớn cho đội. Nếu bạn có thể lấy lại những cú đánh của mình từ phía sau hàng rào một cách thường xuyên, hàng phòng thủ sẽ không còn cách nào khác ngoài việc che chở bạn liên tục, ngăn cản ít nhất một cầu thủ trong đội của họ bảo vệ những người chơi khác. Điều này ngụ ý rằng bạn nên dành nhiều thời gian để hoàn thiện cú đánh ba điểm của mình. Những cú đánh ba điểm có thể cực kỳ phức tạp, sức mạnh tăng thêm cần thiết để đưa bóng vào rổ khiến việc bắn khó kiểm soát hơn, nhưng nó đáng giá.- Nhớ di chuyển qua sàn khi bạn luyện tập ở ba điểm. Một số bức ảnh phức tạp nhất của tất cả bóng rổ là những cú đánh ba điểm từ các góc của sân. Những bức ảnh này buộc bạn phải thực hiện "swish", vì bạn không thể sử dụng bảng từ đây. Nếu bạn kiểm soát được những bức ảnh này, bạn sẽ là mối đe dọa nghiêm trọng khi chụp trên sàn nhà.
-
Huấn luyện với một đồng đội để gây áp lực cho bạn. Cho dù bạn có tập luyện bao nhiêu lần một mình, bạn không thể sao chép hành động của một hậu vệ đang cố gắng chặn cú sút của bạn. Một khi bạn khá tự tin vào cú đánh của mình trong án treo giò, hãy cố gắng nhờ một người bạn bảo vệ bạn trong khi bạn di chuyển trên sân và bắn.Hãy nhớ rằng, trong một trận đấu thực sự, đó là công việc của hàng phòng ngự để đảm bảo bạn không bao giờ có một cú sút dễ dàng, vì vậy bạn càng luyện tập chống lại các cầu thủ thực sự thì càng tốt.- Bắn với một hậu vệ giỏi có thể rất khó, bạn sẽ cần kỹ năng rê bóng và xử lý bóng tốt để hậu vệ của bạn sẽ cho bạn một khoảng trống nhỏ để bạn có thể thử một cú sút, vì vậy có lẽ bạn nên đào tạo về các kỹ năng này một cách riêng biệt.
Phần 3 Học kỹ thuật nâng cao
-
Hãy thử một shot trong đình chỉ. Bóng rổ có thể là một môn thể thao rất nhanh. Ví dụ, trong một cuộc phản công, người chơi tấn công thường không có thời gian để dừng lại, bình tĩnh bắn một phát đạn và đánh dấu nó khi họ đã sẵn sàng. Ngược lại, họ phải đi thẳng vào rổ để thực hiện một bước kép hoặc thực hiện một cú đánh trong án treo ngay. Khi một người chơi đi trực tiếp từ một cuộc đua nhanh đến việc bắn trong cùng một chuyển động mà không dừng lại, nó được gọi là "bắn trong trạng thái lơ lửng". Khi đã thành thạo, kỹ năng này rất có giá trị vì nó cho phép bạn đặt giỏ từ bất kỳ vị trí nào trên sàn mà không cho thời gian phòng thủ để phản ứng.- Để thực hiện cú sút trong trạng thái treo, bắt đầu bằng cách rê bóng nhanh trong khi chạy nhanh về giữa sân. Khi bạn đến gần hơn với đường ném miễn phí, di chuyển một vài thước sang một bên. Dừng lại để được cân bằng tốt và bắt nhịp tốt với các bước của bạn khi bạn đưa bóng lên bằng cả hai tay. Không do dự, ngay lập tức thả, nhảy và bắn. Đào tạo cho đến khi bạn có thể làm điều đó mà không dừng lại bất cứ lúc nào.
-
Hãy thử một shot bằng cách quay lại. Bạn làm gì khi nhận bóng sau đường chuyền và một hậu vệ trực tiếp trên lưng bạn, ngăn bạn tiếp cận rổ? Một giải pháp để thoát khỏi tình huống này là sử dụng một kỹ thuật gọi là "chụp trục". Trong một cú xoay, người chơi với quả bóng giả vờ đi về một hướng, sau đó tự bật theo hướng ngược lại và kéo ngay khi anh ta đối mặt với rổ. Hầu hết thời gian, nó sẽ cho anh ta một cửa sổ lửa nhỏ mà không có người phòng thủ có thể chặn nó.- Để thực hiện cú đánh then chốt, hãy bắt đầu bằng cách quay lại rổ với một hậu vệ đang theo dõi bạn sát phía sau bạn. Đẩy nó với lưng về phía rổ khi bạn rê bóng và giữ ở mức thấp cho đến khi bạn ở khoảng cách mà bạn cảm thấy thoải mái khi bắn. Bước một bước theo hướng bàn tay mà bạn đang kéo trong khi bạn hơi lùi lại bàn chân kia. Xoay nhanh trên bàn chân kia và thực hiện cú đánh của bạn ngay lập tức.
-
Hãy thử một hậu thuẫn bắn. Nhiều cầu thủ NBA hay nhất mọi thời đại đã có những cú đánh trên đường chạy. Như tên cho thấy, bắn lại được bắn khi người chơi nhảy và lùi lại. Kỹ thuật này giữ bóng tránh xa hậu vệ, giúp xạ thủ có nhiều khoảng trống hơn để sút và khiến cú sút khó hơn để phòng thủ. Tuy nhiên, điều này có thể được rất khó có thể ghi được những bức ảnh khi rút lui, vì vậy chúng thường được coi là dấu ấn của một cầu thủ xuất sắc (hoặc một cầu thủ "cá nhân").- Để thực hiện cú đánh giật, hãy bắt đầu hành động của cú đánh bình thường hoặc cú xoay trục như bình thường.Khi bạn nhảy, đẩy mình lên và lùi lại, đặt khoảng trống giữa bạn và người chơi phía sau bạn. Lean sử dụng cột của bạn để tạo thêm không gian. Xếp hàng với rổ khi bạn ở trên không và giữ bóng trên đầu. Khi bạn đạt đến điểm cao nhất của cú nhảy của mình, hãy ném quả bóng bằng một cú búng tay.
- Lưu ý rằng chụp ngược lại đòi hỏi nhiều năng lượng hơn ở cổ tay so với chụp bình thường vì lực từ chân thường được sử dụng để chụp được dùng để đẩy người bắn trở lại.
-
Hãy thử một shot giả. Một phần quan trọng để có một bức ảnh đẹp là biết khi nào không nên bắn. Bằng cách cẩn thận xen kẽ các cú đánh của bạn với các điểm yếu thường xuyên, bạn có thể giữ các hậu vệ trên đôi chân của họ. Và quan trọng hơn, một điểm yếu thuyết phục có thể mở ra cơ hội bắn súng khi được bảo vệ bởi một hậu vệ không để bạn yên.- Để làm cho một điểm yếu, hãy đi thấp như bạn sẽ làm nếu bạn chụp. Mang bóng trước mặt bạn và sẵn sàng để nhảy. Bắt đầu nâng cao bản thân, nhưng dừng lại ngay trước khi bạn thực sự nhảy. Nếu hậu vệ của bạn rơi vào bảng và nhảy, hoặc bạn nhanh chóng đi xung quanh nó, hoặc bạn chắc chắn rằng cú sút thực sự của bạn được bắn ngay khi nó rơi xuống đất để cho phép bạn thực hiện một cú sút không thể tranh cãi.
- Điều quan trọng là giữ liên lạc với mặt đất trong quá trình bắn yếu. Ngay cả một cú nhảy nhỏ mà không thực hiện cú sút cũng là một lỗi gọi là "đi bộ" trong bóng rổ.