NộI Dung
Trong bài viết này: Bắt đầu trên backStart trên dạ dày của bạnReferences
Bạn cũng đã luôn tự hỏi làm thế nào Thành Long đột nhiên đứng dậy từ tư thế nằm? Nó dường như nhảy lên khỏi mặt đất mà không cần nỗ lực ... Bạn cũng có thể làm điều đó với một chút luyện tập!
giai đoạn
Phương pháp 1 Bắt đầu ở mặt sau
-
Nằm ngửa. -
Lắp lại chân của bạn vào ngực của bạn. Bạn có thể uốn cong chúng ở đầu gối, hoặc bạn có thể giữ thẳng chúng (nếu bạn rất linh hoạt). -
Đặt bàn tay của bạn trên sàn gần tai của bạn. Giữ các ngón tay của bạn hướng về phía trên của vai của bạn. -
Đá trở lại để trọng lượng của bạn được hỗ trợ bởi vai của bạn. Phần dưới cùng của cột sống và glutes của bạn phải kết thúc trong không khí. -
Khởi động đôi chân của bạn trong không khí. Điều quan trọng nhất là hãy giơ chân lên hết sức có thể, mà không dạng góc.- Cơ thể bạn sẽ "bay lên không trung" nhờ vào lực bạn đã triển khai ở chân.
-
Ấn mạnh bằng tay ngay khi bạn cảm thấy trọng tâm của mình di chuyển lên trên. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang thực hiện một động tác bơm ngược, và đẩy mạnh nhất có thể.- Cố gắng đưa càng nhiều năng lượng càng tốt vào phong trào này.
- Từ đó, bạn sẽ không thể quay lại; hoặc bạn hoàn thành động tác, hoặc bạn ngã ngửa ra sau lưng. Đã đến lúc cho đi tất cả!
- Cố gắng đưa càng nhiều năng lượng càng tốt vào phong trào này.
-
Đất ngồi xổm. Khi bạn cảm thấy cảm giác không trọng lượng này ngay trước khi ngã ngửa, hãy hạ chân xuống càng nhanh càng tốt. Mang chúng trở lại trong một chuyển động khô; điều này sẽ buộc cơ thể bạn quay vòng trong không trung (hạ cánh đầu tiên trên ngón chân). Bạn sẽ bất ngờ hạ cánh trên đôi chân của bạn, gần như kỳ diệu.
Phương pháp 2 Bắt đầu trên bụng
-
Nằm sấp xuống. -
Cong đầu gối của bạn và cuộn chúng lên. Gót chân của bạn nên chạm vào mặt sau của đùi. -
Đặt bàn tay của bạn trên sàn gần tai của bạn. Để thực hiện một cú nhảy vọt xuống đất, bạn có thể sử dụng lòng bàn tay hoặc nắm đấm theo ý muốn. -
Mở rộng chân của bạn bằng cách dùng tay đẩy đất. Đẩy vào cánh tay như muốn làm động tác chống đẩy, xoay chân bằng lực. Với tốc độ của đôi chân và lực trong tay, bạn nên nhanh chóng đứng dậy để hạ cánh trong tư thế ngồi xổm.