NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng giải độc
- Phần 2 Bắt đầu chế độ ăn kiêng giải độc
- Phần 3 Chế độ ăn kiêng giải độc thành công
Mặc dù hoàn toàn không có bằng chứng nào cho thấy chế độ ăn kiêng giải độc sẽ làm sạch độc tố từ ruột già hoặc ruột già của bạn, nhưng ăn một chế độ ăn cân bằng hơn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách không ăn thực phẩm đóng gói với chất bảo quản khắc nghiệt. để tiêu hóa rằng hầu hết chúng ta ăn quá thường xuyên. Một chế độ ăn kiêng giải độc không nên được thực hiện mà không có sự giám sát y tế, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để đảm bảo không có chống chỉ định. Để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một chế độ ăn uống giải độc cân bằng, hãy đọc bước tiếp theo.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị cho chế độ ăn kiêng giải độc
-
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giải độc để làm sạch ruột già. Bác sĩ sẽ có thể cho bạn biết nếu một chế độ ăn uống như vậy có thể bị chống chỉ định. Giải pháp khác là đặt lịch hẹn với bác sĩ chuyên khoa về thuốc thay thế để có chế độ ăn uống giải độc phù hợp. Trong mọi trường hợp, trừ khi bạn đã thực hiện điều đó hoặc là một chuyên gia về chế độ ăn uống, tốt nhất là nói chuyện với một chuyên gia trước khi bạn bắt đầu.- Nếu bác sĩ của bạn nghĩ rằng tốt hơn hết là không nên ăn kiêng quá nhiều, chẳng hạn như chỉ sử dụng chất lỏng, bạn vẫn có thể làm sạch cơ thể bằng cách tránh ăn một số loại thực phẩm. Ví dụ, bạn có thể tránh đường trong một thời gian. Bằng cách đó, bạn sẽ giữ được năng lượng của mình trong khi làm dịu hệ thống tiêu hóa của bạn một chút.
- Đừng thực hiện kiểu ăn kiêng này để giảm cân. Bạn có thể giảm cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng này, nhưng một khi bạn đã tiếp tục thói quen ăn uống, bạn sẽ lấy lại. Bằng cách thực hiện "yoyo" theo cách này, bạn có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
-
Làm cho mình một chương trình. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều lời khuyên trực tuyến hoặc trong sách. Một số người sẽ khuyên bạn chỉ nên ăn chất lỏng và nước ép trái cây, trong khi những người khác sẽ bao gồm gạo nguyên hạt, rau hấp hoặc các loại thực phẩm nhẹ khác. Nhiều người cũng đề nghị các công thức nước ép dựa trên các thành phần cụ thể và bổ sung chế độ ăn uống.- Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm điều này, bạn có thể thực hiện chế độ ăn thực phẩm thô.Bạn phải tránh tất cả các thực phẩm nấu chín và có thể ăn trái cây, rau và các loại hạt và uống nhiều nước.
- Tưới nước là một cách tốt khác để làm sạch hệ thống của bạn mà không làm đảo lộn nó. Bạn cần chuẩn bị các loại nước ép có chứa cả trái cây và rau quả thay vì chỉ tiêu thụ nước ép trái cây có chứa quá nhiều đường.
- Bạn cũng có thể nhanh chóng an toàn trong một thời gian giới hạn (không quá 36 giờ) với sự đồng ý của bác sĩ. Tuy nhiên, nhịn ăn hoàn toàn hoặc chỉ tiêu thụ nước chanh với mật ong, bưởi hoặc súp bắp cải sẽ không giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn và có thể nguy hiểm vì bạn không uống thêm bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào từ cơ thể.
-
Mua thực phẩm và dụng cụ bạn cần cho chế độ ăn kiêng. Bạn sẽ cần một máy ép trái cây nếu bạn đang ăn kiêng. Ngoài các nguyên liệu phù hợp, cẩn thận chọn các loại thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ. Vì mục tiêu là làm sạch hệ thống tiêu hóa, bao gồm cả ruột già, tránh dùng phụ gia, chất bảo quản và các hợp chất hóa học khác.- Mua sản phẩm hữu cơ để thực hiện chế độ ăn uống của bạn.
- Mua sản phẩm theo mùa. Chúng sẽ bổ dưỡng hơn những người hết mùa.
- Thay vào đó, mua từ các nhà sản xuất địa phương nếu có thể. Sản phẩm địa phương sẽ mát hơn những sản phẩm đến từ siêu thị nhập khẩu của bạn. Đi chợ để có nhiều lựa chọn hơn.
-
Sắp xếp trong nhà bếp của bạn. Loại bỏ bất kỳ thực phẩm hấp dẫn nào được "bảo vệ" khỏi tủ và tủ lạnh hoặc khu vực lưu trữ khác. Bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn chắc chắn sẽ đói và nếu bạn có một loạt bánh hoặc khoai tây chiên nằm xung quanh, bạn sẽ khó giữ hơn. Loại bỏ các sản phẩm sau đây thường được bảo vệ trong chế độ ăn kiêng:- sản phẩm sữa
- đường tinh chế
- Sản phẩm lúa mì (mì ống, bánh mì, vv)
- sản phẩm đóng hộp
- đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn
- sản phẩm thịt
- nước sô-đa
- rượu
- đồ uống có chứa caffeine
-
Loại bỏ một số thực phẩm dần dần. Nếu bạn chuyển trực tiếp từ chế độ ăn pizza, mì ống, kem và xúc xích sang chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây hoặc thực phẩm thô, hệ thống của bạn sẽ nổi loạn. Bạn sẽ "rất khao khát" một số loại thực phẩm cùng một lúc. Cơ thể bạn sẽ thèm đường, carbohydrate và thịt và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi với những cơn đau đầu và thay đổi tâm trạng. Nếu bạn chuẩn bị trước bằng cách hạn chế các loại thực phẩm nặng khiến bạn rất muốn, khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay mệt mỏi.- Cảm giác thèm ăn chủ yếu là do đường và caffeine. Cố gắng không ăn ít nhất hai tuần trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
- Cũng hạn chế tiêu thụ thịt của bạn. Giảm tiêu thụ của bạn xuống một vài lần một tuần sau đó một lần một tuần trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
- Bạn cũng sẽ có một thời gian khó khăn để dừng thực phẩm đóng gói, hàng hóa đóng gói và đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn. Bằng cách dần dần ngừng tiêu thụ các sản phẩm này trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn sẽ tăng cơ hội thành công.
Phần 2 Bắt đầu chế độ ăn kiêng giải độc
-
Ăn nhẹ vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Một số lời khuyên nên ăn nhẹ một ngày hoặc nhiều hơn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.Ăn nhiều trái cây, rau và thực phẩm nhẹ như nước dùng. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen với cách ăn mới. -
Chuẩn bị đồ uống thanh lọc. Cho dù bạn đang ăn thực phẩm thô hoặc nước trái cây ăn kiêng, bạn cũng sẽ cần đồ uống lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất một ly lớn một trong những đồ uống này ít nhất ba lần một ngày trong suốt chế độ ăn kiêng của bạn. Dưới đây là một số ý tưởng đồ uống:- Để thức dậy, pha 1/4 cốc nước nóng với 1/4 cốc nước chanh và một viên muối Epsom. Uống hai ly vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
- Trộn 1/2 cốc nước ép táo hữu cơ với 1/3 cốc nước. Thêm một muỗng cà phê bentonite, whey bột và psyllium. Trộn đều và uống ngay.
- Chuẩn bị nước ép xanh bằng cách trộn cải xoăn, rau bina, cà rốt và lê.
-
Giữ nước. Ngoài những đồ uống đặc biệt này, bạn cũng nên uống nước sau mỗi 90 phút. Bạn cũng có thể uống nước ép trái cây, trà thảo dược và nước dùng, vv Uống chúng giữa uống nước thanh lọc. -
Thư giãn và tập thể dục trong chế độ ăn kiêng của bạn. Để giúp bạn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, bạn có thể đến phòng tắm hơi, mát xa và đi bộ một chút. Đừng làm quá nhiều, bởi vì bạn sẽ có ít năng lượng hơn vì chế độ ăn uống của bạn. -
Ngừng chế độ ăn sau 3 đến 6 ngày. Nếu bạn đi xa hơn thế, bạn có thể gặp vấn đề về sức khỏe. Đầu tiên hãy ăn một phần nhỏ rau và trái cây vào cuối chế độ ăn kiêng để tránh làm quá tải hệ thống của bạn. Ăn rau sống hoặc hấp trong ngày đầu tiên. Bạn có thể sắp xếp lại bình thường từ ngày thứ hai. -
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Ăn men vi sinh như những gì có trong sữa chua và miso. Tập thể dục thường xuyên và uống nước. Ăn một cách cân bằng bằng cách kết hợp chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.
Phần 3 Chế độ ăn kiêng giải độc thành công
-
Biết bạn sẽ cảm thấy thế nào khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm điều này, hãy thực hiện một số nghiên cứu để tìm hiểu những gì mong đợi. Bạn sẽ có thể khắc phục tốt hơn một tác dụng phụ khi biết rằng bạn không phải là người duy nhất cảm nhận được điều đó trong khi tất cả những gì bạn muốn là ăn pizza. Dưới đây là một số hiệu ứng bạn có thể cảm thấy:- mong đợi trong một tâm trạng xấu. Bằng cách loại bỏ đường và các thực phẩm khác mà cơ thể bạn phụ thuộc vào, bạn sẽ gặp phải các triệu chứng thiếu và tâm trạng xấu là một trong những điều quan trọng nhất.
- mong đợi để cảm thấy một chút bệnh lúc đầu. Bạn có thể bị đau đầu hoặc cảm thấy mệt mỏi trong vài ngày đầu.
- mong được làm quen với việc đói Bạn sẽ đói, nhưng nhiều người nói rằng đó là trường hợp ít hơn sau một vài ngày.
- mong đợi để cảm thấy nhẹ hơn. Sau một vài ngày của chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và nhẹ hơn.
-
chuẩn bị mẹo để làm dịu cơn đói của bạn. Bằng cách có những mẹo để tránh cảm giác đói hoặc bình tĩnh, bạn sẽ tránh bị nứt giữa chế độ ăn kiêng. Dưới đây là một số mẹo để đánh lạc hướng bạn khỏi sự thèm ăn phô mai và bánh mì:- uống một ly nước lớn
- đi dạo Lấy không khí sẽ giúp bạn.
- đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim không chứa các mô tả dài về các món ăn.
-
Đừng đi quá xa. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, yếu hoặc mệt mỏi, chế độ ăn uống của bạn có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Dừng lại ngay lập tức nếu các triệu chứng vẫn tồn tại. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không cảm thấy tốt hơn sau khi tiếp tục chế độ ăn bình thường.