NộI Dung
Trong bài viết này: Tạo bầu không khí thư giãn Áp dụng đúng kỹ thuật Tạo ra massage6 Tài liệu tham khảo
Biết cách thực hiện massage không thể thiếu là một trong những kỹ năng của anh ấy mà bạn có thể sử dụng để giảm căng thẳng cho đối tác, thành viên gia đình hoặc bạn bè. Bạn cũng có thể thực hiện một massage để loại bỏ cơn đau hoặc để tạo ra một khoảnh khắc thân mật. Mọi người đều có thể học cách thực hiện mát xa toàn thân tuyệt vời, vì nghệ thuật này chỉ cần một chút chuẩn bị và bí quyết không khó để có được.
giai đoạn
Phần 1 Tạo không khí thư giãn
-
Hãy chắc chắn rằng mọi thứ đều thoải mái. Đó là một điều kiện thiết yếu để người được mát xa có thể tận hưởng giây phút thư giãn.- Hãy chắc chắn rằng bề mặt mà người được mát xa sẽ được kéo dài trong quá trình massage khá thoải mái. Bề mặt phẳng này có thể là một chiếc giường, một tấm thảm dày, mềm hoặc bàn massage. Che nó bằng khăn xốp để bảo quản nó khỏi sự cố tràn dầu.
- Chọn một căn phòng đẹp và ấm áp. Hãy nhớ rằng người đó sẽ khỏa thân một phần khi bạn đi massage và bạn chắc chắn không muốn bị lạnh. Sử dụng bộ tản nhiệt với hệ thống thông gió, nếu cần thiết.
- Các phòng trong đó massage được thực hiện phải cho phép một số riêng tư. Làm mọi thứ cần thiết để tránh bị làm phiền bởi vật nuôi, trẻ em hoặc bất cứ ai khác trong buổi mát xa.
-
Thắp vài ngọn nến tâm trạng. Chúng có một hiệu ứng thư giãn tuyệt vời và luôn luôn là một ý tưởng tốt để thắp sáng một vài trước khi một buổi mát xa.- Nếu có thể, hãy tắt tất cả các bóng đèn và chỉ làm việc dưới ánh nến. Người được mát xa phải thư giãn và thậm chí là sắp ngủ khi bạn massage xong. Đó là lý do tại sao tốt hơn là làm tối môi trường càng nhiều càng tốt.
- Sử dụng nến thơm hoa oải hương hoặc gió biển để làm cho môi trường thư giãn hơn.
-
Tạo ra một bầu không khí âm thanh nhẹ nhàng. Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp massage thư giãn hơn. Chọn phong cách âm nhạc hoặc âm thanh mà giáo viên yoga phát trong các buổi thư giãn của họ, chẳng hạn như âm nhạc từ Viễn Đông, âm thanh của mưa và bão, hoặc bài hát của động vật thủy sinh.- Nếu có thể, hãy thử tìm hiểu loại nhạc bạn thích người bạn đang mát xa. Hãy nhớ rằng bạn phải tạo ra bầu không khí cho người được mát xa chứ không phải cho bạn và đó là lý do tại sao bạn nên biết thị hiếu của người này.
- Không đặt âm thanh quá cao, nhưng làm cho âm nhạc có mùi nền. Âm nhạc không nên là trung tâm của bầu không khí thư giãn mà bạn tạo ra cho buổi mát xa, mà là một điểm cộng.
-
Sử dụng dầu massage. Nó là một yếu tố cần thiết cho một massage thành công.Dầu massage tạo điều kiện cho việc trượt tay trên da của người được mát xa và nó có thể thực hiện các chuyển động linh hoạt và rộng rãi hơn mà không gây ra bất kỳ đau đớn hoặc khó chịu.- Có rất nhiều loại dầu massage rẻ tiền có thể được tìm thấy trong bất kỳ cửa hàng bán các sản phẩm chăm sóc cá nhân và bất kỳ loại dầu tự nhiên nào cũng rất tốt. Ví dụ, bạn có thể chọn một loại dầu dựa trên hạt hướng dương hoặc nho. Nếu bạn có những loại dầu này trong nhà bếp của bạn, bạn có thể sử dụng chúng để mát xa. Bạn cũng có thể sử dụng dầu jojoba hoặc hạnh nhân đặc biệt thích hợp để mát xa nhờ vào ure và mùi của nó.
- Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu trong dầu massage. Chọn các loại tinh dầu nguyên chất (tự nhiên và không thay đổi) và tránh các loại dầu tổng hợp có mùi thơm. Hãy lưu ý rằng các loại tinh dầu có thể xâm nhập vào cơ thể vào các mạch máu và đó là lý do tại sao bạn phải lựa chọn chúng một cách cẩn thận. Ví dụ: bạn có thể chọn các loại dầu tương đối nhẹ như những loại được làm từ hoa oải hương hoặc cam. Một người đang mang thai hoặc bị rối loạn máu nên tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi được mát xa hoặc thậm chí thực hiện mát xa với tinh dầu.
- Làm ấm dầu trong tay trước khi bắt đầu massage. Nói chung, thật khó chịu khi người được mát xa cảm thấy bàn tay lạnh trượt trên da họ.
-
Có nhiều khăn trên tay. Chúng phải sạch và khô, vì bạn sẽ sử dụng chúng để che một phần cơ thể của người được mát xa.- Để bảo vệ nó khỏi sự cố tràn dầu, trước tiên hãy phủ khăn lên bề mặt nơi người tập trung sẽ giải quyết.
- Thứ hai, với khăn, bạn nên che một phần cơ thể của người mát xa, người tốt nhất sẽ cởi bỏ đồ lót của mình để lộ ra càng nhiều bề mặt da càng tốt. Khăn cho phép người được mát xa để duy trì sự riêng tư và thân nhiệt của họ.
- Thứ ba, bạn cần sử dụng khăn để lau dầu thừa trên tay trong và ngay sau khi massage.
Phần 2 Áp dụng đúng kỹ thuật
-
Bắt đầu bằng cách mát xa bàn chân của bạn. Quấn chân bằng cả hai tay và trượt ngón tay cái lên cây bằng áp lực nhẹ.- Hãy đặc biệt chăm sóc vòm chân đang có xu hướng chịu nhiều căng thẳng nhất. Cũng xoa bóp gót chân và miếng lót chân (một phần bên dưới ngón chân).
- Khi bạn chạm tới các ngón chân, nắm lấy chúng từng cái một và nhẹ nhàng kéo chúng ra để giải phóng một chút căng thẳng.
- Biết rằng mọi người đều không thích được mát xa và có những người đặc biệt nhột. Hỏi người đó nếu họ muốn được mát xa.
-
Massage chân. Khi bạn đã chăm sóc xong bàn chân của mình, hãy quay trở lại trên bắp chân và sau đó là mặt sau của đùi. Trượt hai tay xuống chân với áp lực nhẹ nhàng từ mắt cá đến đỉnh đùi.- Với cả hai tay, bạn nên áp dụng áp lực nhẹ nhàng lên các cơ trong khi nhẹ nhàng kéo căng da. Kỹ thuật hiệu quả này để thư giãn da và mô tế bào được gọi là effitonage.
- Che khăn bằng chân bạn không làm việc và tập trung vào massage bắp chân. Thực hành một kỹ thuật nhào (như đối với bánh mì) để làm việc cơ bắp chân.
- Nâng hai tay lên đùi và áp dụng kỹ thuật trộn lại.Sau đó ấn vết sưng ở gốc ngón tay cái lên da và trượt bàn tay của bạn lên phía trên của đùi. Luôn luôn thực hiện các động tác hướng tới trái tim của người được mát xa.
- Che lại bằng khăn chân bạn đã xoa bóp xong để giữ ấm và lặp lại massage trên chân kia.
-
Tiến bộ từ dưới lên trên cùng của mặt sau. Sử dụng kỹ thuật lông tơ để thực hiện các động tác nhẹ nhàng, dài từ đỉnh cơ mông đến gốc cổ.- Đặt lòng bàn tay ở hai bên cột sống và trượt chúng lên phía sau giữ chúng song song với nhau. Khi bàn tay của bạn chạm đến lưng trên, xoa bóp nó bằng cách dang lòng bàn tay về phía vai và trượt chúng theo vòng tròn về phía cột sống như thể bạn đang xoay tròn trái tim.
- Đưa tay về phía lưng dưới và làm việc với các cơ dài nằm ở hai bên cột sống. Chăm sóc tốt các cơ này vì chúng có xu hướng tích lũy rất nhiều căng thẳng.
- Sử dụng kỹ thuật áp lực và nới lỏng để xoa bóp lưng từ dưới lên trên. Bạn phải ấn mạnh hai đầu ngón tay vào vùng da lưng trước khi nhấc chúng nhanh chóng. Kỹ thuật này cung cấp rất nhiều niềm vui, bởi vì bộ não của người được tạo khối phát ra một liều chất hóa học tạo ra khoái cảm mỗi khi áp lực của ngón tay được giải phóng.
- Khi bạn đạt đến lưng trên, hãy để người đó xoa lên và nâng khuỷu tay của họ để xương bả vai trở nên nổi bật hơn. Các cơ xung quanh xương bả vai sẽ dễ tiếp cận và dễ dàng hơn để xoa bóp. Điều quan trọng là phải chăm sóc vì chúng tích lũy rất nhiều căng thẳng.
- Để làm việc trên các nút thắt lưng, sử dụng ngón tay cái hoặc ngón tay khác của bạn để liên tục nhấn và giải phóng áp lực.
-
Massage cổ và vai. Khi bạn thực hiện với vai, áp dụng kỹ thuật áp lực và nới lỏng sau gáy vào phía sau tóc. Nhớ để hai tay ở hai bên cột sống (đốt sống cổ).- Đặt một tay lên mỗi vai và đẩy ngón tay cái vào các cơ để nhào chúng. Sử dụng các ngón tay khác của bạn để hỗ trợ xương đòn, đảm bảo không bóp chúng để tránh đau.
- Di chuyển và đặt dạ dày của bạn đối diện với đỉnh đầu của người được mát xa. Đóng bàn tay của bạn, áp dụng nắm đấm của bạn trên đỉnh của vai, sau đó từ từ và chà mạnh các ngón tay trên da để giảm căng thẳng.
- Hoàn thành công việc này bằng cách sử dụng ngón tay cái để tạo áp lực và thư giãn dọc theo đỉnh vai và lưng trên đến đỉnh cổ.
-
Massage tay và cánh tay của bạn. Massage từng cái một trong những bộ phận khác của cơ thể sau khi hoàn thành công việc của bạn trên vai và cổ.- Giữ cổ tay của người xoa bóp bằng tay trái của bạn và di chuyển cánh tay để nó không còn được hỗ trợ trên bàn massage. Trượt bàn tay phải của bạn qua các mặt sau của cẳng tay và cánh tay cũng như đỉnh của vai trước khi kết thúc chuyển động trên cẳng tay đối diện.
- Nắm lấy cổ tay kia bằng tay phải của bạn và thực hiện động tác tương tự để kết thúc ở cẳng tay trái của bạn.
- Đưa cánh tay trở lại bàn massage và sử dụng ngón tay cái và các ngón tay khác để nhẹ nhàng nhào vào cẳng tay và cánh tay.
- Lấy một tay của người trong tay và xoa bóp lòng bàn tay theo chuyển động tròn nhỏ bằng ngón tay cái của bạn.Lần lượt nắm lấy ngón tay của người đó và nhẹ nhàng trượt ngón tay của bạn qua từng ngón tay từ khớp đến ngón tay dài. Kéo chắc chắn trên mỗi ngón tay, nhưng không quá nhiều để tránh nứt.
-
Kết thúc massage bằng đầu của bạn. Yêu cầu người ngồi trên lưng của họ để bạn có thể làm việc trên khuôn mặt. Cho phép người có thời gian sắp xếp khăn tắm.- Sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa nhẹ lên đỉnh da đầu. Để cung cấp thêm niềm vui, chà rất nhẹ với các đầu của móng tay.
- Massage các nếp gấp và thùy của mỗi tai giữa ngón cái và chỉ số. Nhẹ nhàng trượt các đầu ngón tay của bạn trên xương gò má.
- Đặt bàn tay của bạn dưới đầu và bóc nó ra khỏi bàn massage. Grope với các đầu ngón tay của bạn để xác định vị trí của các vết lõm nhẹ ở đỉnh cổ và dưới đáy hộp sọ. Nhấn mạnh các đầu ngón tay của bạn vào chúng trước khi bất ngờ giải phóng áp lực. Lặp lại thao tác nhiều lần.
- Đặt hai bàn tay của bạn dưới hàm dưới và kéo nhẹ đầu lên để kéo căng các cơ trên bề mặt trước của cổ. Tập thể dục, với các đầu ngón tay của bạn, một áp lực trên trán và giữa lông mày, sau đó giải phóng nó đột ngột. Lặp lại điều này trong ít nhất 30 giây.
- Nhẹ nhàng xoa bóp thái dương bằng cách thực hiện các chuyển động tròn nhỏ bằng đầu ngón tay.
Phần 3 Bóc vỏ massage
-
Thực hiện các động tác chậm. Không bao giờ mát xa với sự vội vàng hoặc đột ngột. Bạn sẽ không có trải nghiệm thư giãn cho người được mát xa hoặc thậm chí cho bạn.- Chăm sóc mọi bộ phận của cơ thể được mát xa và thực hiện các động tác dài, chậm và nhẹ nhàng.
-
Giữ hầu hết bàn tay của bạn tiếp xúc với da của người được mát xa. Điều này giúp duy trì dòng chảy thư giãn đi qua giữa bạn và người.- Nếu bạn cần lấy một chiếc khăn, một ly nước hoặc một chai dầu massage, hãy đảm bảo giữ cho bàn tay tiếp xúc với người đó mọi lúc.
-
Giao tiếp. Giao tiếp là điều cần thiết cho một buổi massage thành công. Những gì có vẻ tốt cho bạn có thể không hấp dẫn người được mát xa. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là hỏi anh ấy những câu hỏi về cảm giác của anh ấy và điều chỉnh massage dựa trên câu trả lời bạn nhận được.- Hỏi xem bạn không đặt quá nhiều áp lực hay liệu người đó có muốn bạn xoa bóp một phần cơ thể nữa không. Nói nhỏ với giọng nói nhẹ nhàng để duy trì tâm trạng thư giãn.
-
Hãy chăm sóc các nút thắt nói riêng. Nếu người bạn mát xa có nhiều nút thắt ở phía sau, hãy chăm sóc tốt từng khu vực của anh ấy và cố gắng làm dịu người của những gen này.- Trước khi chăm sóc các nút thắt, hãy hỏi người đó nếu họ không phiền nếu bạn làm điều đó. Một số người trải qua cơn đau dữ dội khi mát xa những khu vực này.
- Các nút thắt thường trông giống như những vết sưng nhỏ trông giống như hạt đậu được nhúng vào da, hoặc chúng tương ứng với các vùng tròn rộng hơn và nghiêm trọng hơn. Áp dụng áp lực trực tiếp lên đỉnh của nút thắt để ngăn nó trượt dưới ngón tay của bạn bằng một cú trượt nhẹ bên dưới da.
- Áp dụng áp lực ngày càng tăng lên nút thắt, sau đó xoay một inch hoặc ngón tay khác lên nó để cố gắng làm cho nó biến mất. Bạn có thể phải quay đi quay lại để làm cho nó hoàn toàn biến mất.
- Đừng cố làm biến mất tất cả các nút đôi khi được nạm trong các mô. Để lại công việc này cho một nhà vật lý trị liệu có trình độ.Bạn chỉ có thể thực hiện một massage mang lại niềm vui cho chủ nhà của bạn.
-
Tránh gây áp lực lên cột sống và xương nói chung. Điều này chỉ có thể gây ra cảm giác khó chịu cho người bị xoa bóp và thậm chí đôi khi có thể gây ra sự khó chịu kéo dài.- Bạn phải làm việc trên cơ bắp, không phải xương. Tập trung vào các cơ và cố gắng loại bỏ tất cả các căng thẳng.