NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị sẵn sàng Thực hiện một điệu nhảy flap fleference
Vòng lật là một kỹ thuật thể dục cho phép bạn sử dụng cú gấp do vòng tạo ra để tạo ra một cú lật nhanh và mạnh mẽ - nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Để làm một cái nắp lật tròn, bạn phải biết cách làm một cái nắp tròn và một cái nắp lật riêng biệt. Mặc dù gợn được tạo ra bởi vòng làm cho nắp lật dễ dàng hơn, trước tiên bạn nên nắm vững các kỹ thuật cần thiết để đạt được nắp lật một mình để không làm tổn thương bạn. Với một chút luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng làm chủ được cú lật vòng.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị sẵn sàng
-
Hãy chắc chắn để làm chủ các kỹ thuật cơ bản. Trước khi học cách thực hiện một vòng lật, bạn phải thành thạo các kỹ thuật cơ bản, nếu không bạn sẽ không thể kết hợp chúng. Quan trọng hơn, bạn có nguy cơ bị tổn thương nếu bạn cố gắng làm điều gì đó vượt quá trình độ và kinh nghiệm kỹ thuật của bạn. Dưới đây là những kỹ thuật bạn nên thành thạo trước khi thử vòng lật:- vòng,
- cái nắp lật
- hỗ trợ căng thẳng lật ngược.
-
Thực hành trên một tấm bạt lò xo hoặc nảy. Trước khi thử vòng xoay lật trên sàn nhà, hãy sử dụng hành lang tấm bạt lò xo hoặc phòng tập thể dục có thể đi bộ. Tấm bạt lò xo và máy chạy bộ có độ nảy và bốc đồng, chúng sẽ giúp bạn tự tin hơn về bạn và sẽ cho bạn nhiều hơn một bề mặt bình thường.- Tất nhiên, nếu bạn chưa bao giờ thử lật nắp trước đó, hãy nhờ ai đó hỗ trợ bạn khi bạn học cách làm, cho đến khi bạn cảm thấy thực sự thoải mái với chuyển động.
-
Căng tốt. Điều quan trọng là kéo dài lưng, cổ tay, cánh tay, chân và chỉ về mọi khu vực của cơ thể trước khi thử vòng xoay lật. Ngay cả khi cổ tay và lưng là khu vực dễ bị tổn thương nhất, bạn không nên bỏ qua bất kỳ bộ phận nào của cơ thể khi bạn khởi động. Bạn có thể thử các trải dài sau đây.- Duỗi cổ tay của bạn bằng cách đặt mình trên tất cả bốn chân, lòng bàn tay trên sàn nhà. Di chuyển từ trước ra sau cho đến khi bạn cảm thấy căng sâu ở cổ tay. Sau đó, xoay tay sao cho các ngón tay hướng về phía bạn, thay vì hướng về phía trước.Khi bạn đã kéo dài chúng xong, xoay cổ tay của bạn theo một hướng và sau đó theo hướng khác.
- Duỗi lưng trong khi thực hiện tư thế cầu trong vài giây. Sau đó, ra khỏi tư thế và ôm chân của bạn để tạo thành một quả bóng. Lăn một bên và bên kia để xoa bóp lưng. Đây là một đối trọng tuyệt vời cho cây cầu.
- Kéo căng gân kheo của bạn bằng cách đứng trên một chân và bắt chân kia. Kéo chân về phía sau cho đến khi lưng bắp chân nằm trên đùi. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó lặp lại với chân kia.
- Thực hiện năm lần quay đầu theo mỗi hướng, để giải phóng căng thẳng ở cổ.
Phần 2 Tạo một vòng lật
Làm một vòng
-
Chạy hoặc chạy về phía trước. Trước khi thực hiện vòng, tốt hơn là chạy hoặc dịch chuyển một chút về phía trước để tạo ra tốc độ và lenan. Nếu bạn bắt đầu về phía trước, đặt chân chiếm ưu thế về phía trước. Bạn cũng có thể nhấc chân lên khỏi mặt đất trước mặt và sau đó thả nó xuống một cách vững chắc. Cũng có thể thực hiện một đường vòng từ vị trí đứng, nhưng bắt đầu bằng một dòng điện hoặc với một động lực về phía trước sẽ giúp bạn có được sự thúc đẩy hơn. -
Giơ hai tay lên đầu. Cánh tay của bạn nên được nâng lên trên đầu, ở mỗi bên tai. Bạn có thể nâng cả hai cánh tay cùng một lúc trong khi chạy hoặc khi bạn chạy về phía trước. Cánh tay của bạn phải ở vị trí này trong hầu hết các vòng, ngay cả khi bạn lộn ngược. -
Xoay cơ thể sang một bên và di chuyển bàn tay của bạn xuống đất. Bây giờ, xoay cơ thể sang một bên và bắt đầu hạ thân trên xuống đất, khi chân bạn vươn lên không trung. Di chuyển xung quanh sao cho bàn tay của bạn nằm đầu tiên ở bên cạnh cơ thể nơi bàn chân chiếm ưu thế của bạn. -
Đặt bàn tay của bạn chắc chắn trên sàn nhà. Đặt tay chắc chắn trên sàn, tay chiếm ưu thế ngay trước tay kia. Một khi cả hai tay nằm trên sàn, bạn sẽ thực sự được hỗ trợ ở lưng, mà bạn không cần phải giữ. Trong tư thế căng thẳng lên, vai, cánh tay và cổ tay được căn chỉnh và bạn tạo ra sức mạnh trong lòng bàn tay và ngón tay khi bạn đẩy từ vai.- Trong một khoảnh khắc, hai bàn chân của bạn phải ở trên cao và song song với nhau, mặc dù chúng đang di chuyển xuống mặt đất.
-
Ngã trên sàn với đôi chân của bạn với nhau. Khi bạn kết thúc vòng thi, hãy chắc chắn hạ chân xuống đất để chúng ổn định cùng một lúc. Đồng thời, nâng phần trên của cơ thể của bạn và hoàn thành động tác với hai tay trên đầu. Bạn nên rơi trở lại hướng bắt đầu.- Nếu điều này có ích, hãy nghĩ về vòng tròn như một bánh xe đơn giản, nhưng có chân với nhau.
-
Bounce cao như bạn có thể. Khi kết thúc vòng, nảy cao nhất có thể mà không cần nhảy, giữ hai tay trên đầu. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra động lượng cần thiết để bắt đầu lật. Lý tưởng nhất, vòng lật sẽ là một động tác chảy đơn, nhưng bạn có thể bắt đầu luyện tập bằng cách thực hiện vòng tròn, dừng lại, lật nắp, sau đó thử lại để kết hợp chúng.
Làm một cái lật
-
Giữ vị trí của ghế với cánh tay đung đưa trong không trung. Sau khi thực hiện vòng, sử dụng các cuộc biểu tình được tạo ra bởi sự nảy và hạ thấp mông, như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế phía sau bạn.Đầu gối phải thẳng hàng với bàn chân để có được sự cân bằng tốt và tạo ra đủ động lực để cho phép bạn nhảy trở lại và hạ cánh trên tay.- Khi bạn giữ vị trí ghế, nâng hai cánh tay lên không trung để chúng thẳng qua đầu ở hai bên tai.
- Khi ở vị trí ghế với hai tay trong không trung, hạ vai xuống và hạ tay về phía trước. Sau đó xoay chúng lên trên khi bạn chạy lùi, để tạo ra nhiều tốc độ hơn nữa.
-
Đẩy vào các ngón chân trong khi bạn hạ thấp mông xuống hơn nữa trên ghế và nâng hai cánh tay của bạn hoàn toàn. Tiếp tục vung tay lên cao cho đến khi chúng qua đầu bạn. Trong thời gian này, bạn phải đẩy các ngón chân của mình để đưa ra xung lực cần thiết để di chuyển về phía sau. Lật cánh tay của bạn cao như bạn có thể. Bạn ném chúng càng cao, cơ thể bạn sẽ càng dễ theo chuyển động. Trong khi đẩy vào các ngón chân, đi xuống thêm một chút mông trên ghế tưởng tượng. Đó là bình thường để cảm thấy rằng bạn sẽ rơi, đó là một phần của phong trào. Bí mật nằm ở động lực được tạo ra bởi sự mất cân bằng của hậu duệ phía sau.- Hợp đồng vai và cánh tay của bạn để sẵn sàng hạ cánh trên tay của bạn. Nhớ giữ hai cánh tay ở hai bên đầu, ở tai.
-
Tiếp tục ngã về phía sau với hai cánh tay hướng vào tai. Cố gắng giữ nguyên vị trí của cánh tay trong khi di chuyển về phía sau. Điều quan trọng là không cong lưng quá nhiều, vì bạn có thể làm tổn thương chính mình. Bạn càng uốn cong lưng, tay bạn sẽ càng chạm gần vị trí bắt đầu. Bạn muốn bàn tay của bạn ổn định đủ xa từ nơi chân bạn bắt đầu chuyển động.- Sử dụng chân của bạn để di chuyển cả lên và trở lại.
- Chỉ bàn chân bằng cách mở rộng mắt cá chân. Sử dụng tất cả sức mạnh của chân.
- Khi bạn đến gần mặt đất hơn, hãy nhìn nơi bạn sẽ hạ cánh, hoặc nơi tay bạn sẽ hạ cánh. Điều quan trọng là giữ đầu của bạn trong tay trước khi chúng rơi xuống sàn trước đầu.
-
Đặt tay xuống đất. Vì quỹ đạo của cơ thể bạn đưa hai bàn tay xuống đất, hãy để chúng chạm sàn giữ cho cơ thể cong. Giữ chặt cánh tay của bạn để tránh đập đầu xuống đất. Lòng bàn tay phải nằm thẳng trên sàn, với các ngón tay hướng ngược lại với khuôn mặt của bạn. Chân Lélan, được tham gia vào cùng một động tác với phần thân trên, nên cho phép chúng nâng lên để tiếp cận sự căng thẳng lộn ngược.- Khi tay chạm đất, sử dụng lòng bàn tay để tạo ra sức mạnh và sự ổn định, chứ không phải cổ tay. Cũng sử dụng cánh tay và vai để hỗ trợ bạn. Nếu bạn đặt quá nhiều áp lực lên cổ tay, bạn có thể bị thương.
-
Xoay chân qua tay. Trong một khoảnh khắc ngắn ngủi, bạn sẽ thấy mình trong sự hỗ trợ căng thẳng bị đảo ngược. Ngay cả khi bạn sẽ không ở lại trên tay và chân bạn sẽ tiếp tục di chuyển, các yếu tố cơ bản của vị trí này là như nhau: vai ở trên cổ tay, đầu nhìn xuống đất giữa tay và chân là Nằm trong không khí, tương đối song song với nhau. Vì vị trí này về cơ bản là hỗ trợ căng thẳng đảo ngược, điều quan trọng là phải biết cách thực hiện nó trước khi thử vòng lật.- Giữ hai bàn chân của bạn với nhau và ngón chân của bạn nhọn, cũng như lòng bàn chân của bạn song song với trần nhà.
- Tránh chặn đầu gối của bạn, nhưng giữ thẳng chân.
-
Đặt chân xuống đất. Đá chân và bàn chân của bạn ở phía bên kia và xoay chúng nhanh chóng và chắc chắn xuống sàn. Trong khi đó, giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt để hạ cánh mà không mất thăng bằng. Bạn nên hạ cánh với đôi chân hơi cong.- Chuyển động này được gọi là nắp lật liên quan đến hành động đẩy của nó bằng tay, cho phép hạ cánh trên bàn chân. Hãy tưởng tượng là một con suối khổng lồ nảy lên xuống.
-
Kết thúc động tác. Điều cuối cùng bạn cần làm để hoàn thành cú lật là giữ vững chân trên mặt đất và nâng cơ thể lên bằng cách vung tay thẳng trước mặt, sau đó lên không trung. Do đó, bạn có thể tấn công tư thế cuối cùng, với hai cánh tay giơ lên không trung và chân thẳng và tham gia. -
Thực hành. Có khả năng là bạn sẽ không đạt được một vòng lật hoàn hảo ngay từ đầu. Có thể là bạn có quá nhiều sự thúc đẩy và bạn ngã ngửa hoặc ngược lại, rằng bạn đang bị mất tích và bạn không thể đặt tay xuống đất. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để thực hành. Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo và thành công trong tất cả các vòng lật của bạn.- Nếu bạn không thoải mái khi thực hành một mình, hãy nhờ ai đó hỗ trợ bạn.
- Để được hỗ trợ tốt hơn, hãy sử dụng tấm bạt lò xo hoặc có thể đi bộ trong phòng tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn hồi phục và giảm xóc tốt hơn so với sàn nhà.