NộI Dung
Trong bài viết này: Chấp nhận và hiểu vấn đề Hãy giải quyết vấn đề Tìm các giải pháp17 Tài liệu tham khảo
Những vấn đề của bạn trong cuộc sống dường như quá sức đối với bạn và có lẽ đó là điều cuối cùng bạn muốn làm. May mắn thay, có nhiều nghiên cứu về quản lý vấn đề và giải quyết vấn đề, và có nhiều bước nhận thức, cảm xúc và hành vi bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề của mình một cách hiệu quả.
giai đoạn
Phần 1 Chấp nhận và hiểu vấn đề
-
Trở nên nhận thức được vấn đề. Nó có thể hấp dẫn để thoát khỏi điều gây ra vấn đề cho bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ không giải quyết vấn đề bằng cách đánh thuế. Thay vào đó, hãy chấp nhận sự tồn tại của vấn đề và tự đặt câu hỏi về nó. Hậu quả của vấn đề là gì? Những thứ mà nó liên quan là gì?- Nếu bạn không nghĩ rằng bạn có vấn đề, nhưng nếu mọi người nói với bạn rằng bạn có một vấn đề, hãy thử xem điều này có đúng không.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nhận ra rằng bạn có vấn đề, bạn có thể từ chối. Ví dụ: nếu bạn không muốn thừa nhận rằng một trong những người thân của bạn có vấn đề về ma túy, bạn có thể tìm lý do cho hành vi của anh ta.
- Mặc dù sự từ chối đôi khi có thể hữu ích để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng có những trường hợp khác nó ngăn cản bạn giải quyết vấn đề trước.
- Trên thực tế, bằng cách tránh vấn đề, bạn sẽ thường xuyên lexacerber và bạn sẽ không cảm thấy nhẹ nhõm trong thời gian dài. Bằng cách tránh vấn đề, bạn sẽ tạo ra một chu kỳ căng thẳng bởi vì nó sẽ luôn ở đâu đó trong đầu bạn.
- Điều đó đang được nói, đôi khi có thể khỏe mạnh để thoát khỏi vấn đề. Nếu bạn thấy mình quá tải và căng thẳng, hãy nghỉ ngơi! Xem TV, đọc một cuốn sách hoặc làm một cái gì đó bạn thích.Bạn cũng có thể chỉ cần đăng xuất và để tâm trí của bạn lang thang.
-
Tránh thảm họa. Thảm họa có nghĩa là bạn có những suy nghĩ phi lý, ví dụ như phóng đại vấn đề. Bạn có thể nghĩ rằng vì bạn đã trượt bài kiểm tra, bạn sẽ không bao giờ tìm được việc làm. Thảm họa cũng có thể khiến bạn thấy cuộc sống trong màu đen và trắng. Ví dụ, nếu tôi không giải quyết vấn đề này, cuộc sống của tôi bị hủy hoại.- Bạn có thể tránh thảm họa bằng cách nhận thức được những gì bạn đang làm. Điều này đòi hỏi bạn phải xem suy nghĩ của bạn và kiểm tra xem chúng có đúng không.
- Bạn có thể làm theo suy nghĩ của mình bằng cách nhớ suy nghĩ về nó và tự hỏi nếu người khác nghĩ điều tương tự, liệu nó có còn đúng không?
-
Hãy suy nghĩ về nguồn gốc của vấn đề. Lần đầu tiên bạn nhận thấy vấn đề này là khi nào? Đôi khi bạn có thể không nhận thấy một cái gì đó trước khi nó diễn ra trong một thời gian dài. Điều này thậm chí còn đúng hơn nếu vấn đề của bạn liên quan đến người khác, ví dụ như chị gái bạn đã dùng thuốc trong một thời gian dài trước khi bạn nhận ra điều đó.- Nếu bạn nghĩ rằng bạn biết khi vấn đề bắt đầu, hãy nghĩ về những sự kiện đã xảy ra tại thời điểm đó. Nguồn gốc của vấn đề có thể liên quan đến nó. Ví dụ, nếu điểm số của bạn bắt đầu giảm sau khi bố mẹ bạn ly hôn, bạn có thể gặp khó khăn khi làm quen với họ.
-
Lùi lại một bước. Có một cơ hội tốt vấn đề của bạn không phải là ngày tận thế. Bạn vẫn có thể tiếp tục sống. Bất kỳ vấn đề nào cũng có giải pháp hoặc có thể được xem xét từ một quan điểm khác nhau sẽ cho bạn thấy rằng nó không thực sự là một vấn đề.- Ví dụ, vấn đề của bạn có thể là bạn không thể đến trường đúng giờ. Bằng cách thay đổi một số thói quen và thay đổi cách bạn đến trường, bạn có thể thay đổi nó.
- Một số điều không thể thay đổi, ví dụ như khuyết tật vĩnh viễn hoặc cái chết của người thân, nhưng bạn có thể học cách sống với vấn đề này và nảy sinh bất chấp chính mình. Cũng cần nhớ rằng mọi người thường nghĩ rằng các sự kiện tiêu cực tạo ra trạng thái tiêu cực thường xuyên hơn thường xảy ra.
- Không phải vì bạn tự nhủ rằng đó không phải là ngày tận thế mà vấn đề của bạn không thực sự là vấn đề lớn. Nó chỉ giúp bạn hiểu rằng vấn đề của bạn không phải là không thể vượt qua.
-
Chấp nhận thử thách. Bạn có thể xem vấn đề của mình là một điều tiêu cực hoặc một điều mang đến cho bạn cơ hội phát triển. Ví dụ, nếu bạn thất bại trong một kỳ thi, bạn có thể xem đó là một vấn đề lớn và trở nên chán nản, hoặc bạn có thể chấp nhận thử thách mà nó mang lại cho bạn. Thất bại của bạn cho thấy rằng bạn làm việc chăm chỉ hơn và học những cách mới để nghiên cứu và tổ chức bản thân để thành công. Bạn có thể sử dụng vấn đề này như một cơ hội để học các kỹ năng mới.- Bằng cách quản lý các vấn đề của bạn và tìm giải pháp, bạn sẽ trở nên có năng lực hơn và phát triển sự đồng cảm hơn với những người có vấn đề của riêng họ.
Phần 2 Thể hiện vấn đề
-
Viết ra vấn đề của bạn. Đặt vấn đề của bạn trên giấy. Điều này sẽ cho phép bạn làm cho vấn đề của bạn trở nên rõ ràng hơn và bạn sẽ có nhiều khả năng muốn giải quyết nó nếu nó được viết và nhìn thẳng vào mắt bạn.- Ví dụ: nếu vấn đề của bạn là bạn không có đủ tiền, bạn có thể viết nó ra. Bạn cũng có thể viết những tác động của vấn đề này để tìm ra gốc rễ và thúc đẩy bạn giải quyết nó. Trong số những hệ lụy của việc không có đủ tiền, bạn có thể thấy mình bị căng thẳng và bạn có thể không đánh giá cao những điều nhỏ bé mà bạn thích trước đây.
- Nếu vấn đề không phải là vấn đề cá nhân, hãy treo nó ở nơi bạn nhìn thấy để bạn không quên hành động. Ví dụ, bạn có thể treo trên tủ lạnh.
-
Thảo luận về vấn đề. Chia sẻ tất cả các chi tiết có liên quan về vấn đề với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè, thành viên gia đình, giáo viên hoặc phụ huynh. Tệ nhất, nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Ngoài ra, người này có thể cho bạn những lời khuyên mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến.- Nếu bạn định nói chuyện với một người có cùng vấn đề, bạn phải thực hiện nó một cách khéo léo. Nói với anh ta rằng bạn chỉ muốn thảo luận về nó để tìm ra cách giải quyết nó.
-
Chấp nhận tình cảm của bạn. Cảm giác có thể đóng vai trò là người hướng dẫn cho bạn biết cách giải quyết vấn đề. Cảm giác là quan trọng, thậm chí là cảm giác tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, thay vì đặt những cảm xúc này vào một góc của bộ não, hãy nhận thức và suy nghĩ về nguyên nhân của chúng. Bằng cách tìm nguồn, bạn cũng có thể tìm thấy giải pháp.- Bạn có quyền cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc lo lắng miễn là bạn biết rằng loại thái độ này sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề. Bạn sẽ phải hành động để giải quyết nó. Tuy nhiên, những cảm xúc này có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn có vấn đề trong khi đề xuất một nguồn có thể.
- Dưới đây là một số cách để bạn bình tĩnh khi bạn cảm thấy tức giận: tập trung vào hơi thở của bạn, đếm đến mười (hoặc nhiều hơn nếu cần thiết), nói chuyện với nhau một cách nhẹ nhàng (nói với bản thân rằng mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp và bạn phải đi chậm) . Hãy thử đi bộ, chạy hoặc nghe nhạc làm dịu bạn.
-
Tham khảo ý kiến một cố vấn. Nếu vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần hoặc sức khỏe của bạn, hoặc nếu nó có bất kỳ tác động nào khác đến cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc tìm kiếm một chuyên gia sức khỏe tâm thần và đặt một cuộc hẹn. Những chuyên gia này có thể giúp bạn quản lý và giải quyết vấn đề của bạn.- Thực hiện tìm kiếm trực tuyến để tìm một chuyên gia gần bạn.
Phần 3 Tìm giải pháp
-
Tìm vấn đề. Một số vấn đề đủ phổ biến để tìm thấy nhiều chi tiết trên Internet. Tìm kiếm của bạn có thể bao gồm báo hoặc diễn đàn. Cho dù vấn đề của bạn là hành vi, tài chính, học thuật hay cách khác, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy chi tiết trên Internet.- Cân nhắc việc nói chuyện với những người đã trải qua các vấn đề tương tự hoặc những người có chuyên môn về vấn đề của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề ở trường, hãy thảo luận với giáo viên hoặc học sinh khác đã tham gia khóa học mà bạn gặp khó khăn.
- Hiểu cách tập trung vào vấn đề có thể giúp bạn đối phó tốt hơn. Bằng cách tập trung vào việc tập trung vào giải quyết vấn đề, bạn sẽ có thể giảm các xu hướng cảm xúc không có ích như cảm giác tội lỗi và lo lắng, điều này có thể cản trở các kỹ năng và khả năng giải quyết vấn đề của bạn.
-
Tham khảo ý kiến một chuyên gia. Nếu vấn đề của bạn liên quan đến điều gì đó mà một chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết, hãy tìm một vấn đề. Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là bạn thừa cân và muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân.- Hãy chắc chắn rằng khi bạn tìm kiếm lời khuyên, bạn sẽ nhận được chúng từ một chuyên gia được chứng nhận để chắc chắn anh ta có kỹ năng giải quyết vấn đề cụ thể của bạn.
- Có những người sẽ tự nhận là chuyên gia. Nếu họ không có chứng chỉ cần thiết, rất có thể họ không phải là chuyên gia.
-
Quan sát những người đã giải quyết vấn đề tương tự. Hãy nghĩ về những người đã tìm thấy chính mình trong một tình huống tương tự và những người đã giải quyết nó. Giải pháp của họ cũng có thể làm việc cho bạn? Ví dụ: nếu bạn chống lại chứng nghiện rượu, bạn có thể đi đến một cuộc họp của những người nghiện rượu ẩn danh để hiểu các chiến lược được sử dụng bởi những người đã cố gắng giữ tỉnh táo.- Hãy thử hỏi họ cách họ xử lý và giải quyết vấn đề của bạn. Bạn có thể rất quan tâm đến vấn đề của mình đến nỗi bạn không thấy giải pháp rõ ràng. Tuy nhiên, những người khác có thể nhìn thấy nó.
-
Hãy suy nghĩ về các giải pháp. Lập danh sách các giải pháp có thể cho vấn đề của bạn. Hãy suy nghĩ về nơi bạn có thể bắt đầu, nơi bạn có thể yêu cầu giúp đỡ và những tài nguyên bạn sẽ cần. Hãy chắc chắn rằng bạn nghĩ ra nhiều giải pháp và đừng phán xét chúng cho đến khi bạn nghĩ về chúng. Chỉ cần viết ra những gì đang xảy ra và tự hỏi liệu đó là một giải pháp tốt hay xấu sau này.- Hãy suy nghĩ về giải phẫu của vấn đề. Nói chung, một vấn đề không chỉ là một vấn đề duy nhất, nó có hậu quả và ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Phần nào của vấn đề bạn nghĩ nên được giải quyết trước?
- Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là bạn không bao giờ đi nghỉ, thì vấn đề phụ của bạn có thể là bạn khó giải phóng bản thân khỏi công việc hoặc tiết kiệm tiền để đi du lịch.
- Bạn có thể chăm sóc các vấn đề phụ riêng biệt. Bạn có thể giảm bớt các chuyến đi chơi của bạn trong khi yêu cầu nhà lãnh đạo của bạn cho bạn một tuần vì bạn đã kiệt sức. Cho anh ấy thấy rằng bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn trong thời gian dài nếu bạn có thời gian để phục hồi.
-
Đánh giá các giải pháp của bạn. Tự hỏi bản thân một số câu hỏi có thể giúp bạn quyết định tập trung vào một cách tiếp cận hơn những cách khác. Ví dụ, hãy tự hỏi:- nếu giải pháp thực sự sẽ giải quyết vấn đề của bạn
- nếu giải pháp có hiệu quả về thời gian và nguồn lực cần thiết
- bạn sẽ cảm thấy gì nếu bạn chọn giải pháp này chứ không phải giải pháp khác
- chi phí và lợi ích của mỗi giải pháp là gì
- nếu giải pháp làm việc cho người khác trong quá khứ
-
Đặt kế hoạch của bạn vào hành động. Một khi bạn biết những gì bạn muốn làm và tìm các tài nguyên cần thiết, thiết lập một giải pháp và giải quyết vấn đề. Nếu giải pháp đầu tiên không hiệu quả, hãy đến Kế hoạch B hoặc quay lại kế hoạch của bạn và tìm giải pháp mới. Điều quan trọng nhất là thử một vài giải pháp cho đến khi bạn giải quyết được vấn đề.- Khi bạn bắt đầu kế hoạch của mình, hãy thưởng cho những thành công nhỏ của bạn để tiếp tục thúc đẩy bạn khi nó khó khăn hơn!
- Chống lại sự cám dỗ để tránh các vấn đề của bạn nếu kế hoạch của bạn không hiệu quả. Hãy nhớ rằng không chịu khuất phục trước thảm họa, không phải vì một giải pháp chưa giải quyết được vấn đề mà sẽ không có giải pháp nào đi đến cùng.