Làm thế nào để đối phó với hyperphagia

NộI Dung

• giai đoạn
• Phần 1 Tập trung vào các nguyên nhân tâm lý của hyperphagia
• Phần 2 Loại bỏ các hành vi dẫn đến ăn quá nhiều
• Phần 3 Tập thói quen tốt
• Phần 4 Sáng tác với hyperphagia
• Phần 5 Tìm hiểu về hyperphagia

Trong bài viết này: Tập trung vào các nguyên nhân tâm lý của hyperphagia Các hành vi gây rối loạn dẫn đến ăn quá nhiều Thực hiện các thói quen tốt Phân tích với hyperphagiaUnder Hiểu hyperphagia42 Tài liệu tham khảo

Mọi người đều biết những bữa ăn này khi chúng ta ăn một lượng thức ăn đáng kinh ngạc, vì đó là Giáng sinh hoặc sinh nhật. Tuy nhiên, đối với một số người, đó là chuyện thường ngày. Họ tiếp thu, ngày qua ngày, số lượng như vậy: họ bị rối loạn hành vi thô sơ, hyperphagia, còn được gọi là nuôi dưỡng cảm xúc. Việc tiêu thụ thực phẩm lặp đi lặp lại và nhanh chóng chắc chắn dẫn đến cảm giác tội lỗi, nhưng cũng đau khổ và đau khổ sâu sắc. Hơn nữa, chứng tăng huyết áp lâu dài, vì dẫn đến tăng cân, có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp hoặc bệnh tim mạch. Để có một cuộc sống bình thường hơn, chúng ta sẽ phải tìm cách và họ không bỏ lỡ, ăn uống bình thường trở lại.

giai đoạn

Phần 1 Tập trung vào các nguyên nhân tâm lý của hyperphagia

1. 
   

   
   Liên lạc với một nhà trị liệu tâm lý. Điều này thậm chí còn cần thiết hơn nếu bạn bị chứng cuồng ăn (hoặc bắt buộc).Thông thường, rối loạn ăn uống có nguyên nhân tâm lý. Nếu bạn cảm thấy tốt với nhà trị liệu này, bạn có thể cùng nhau khám phá những gì nằm bên dưới chứng tăng âm của bạn: một nỗi lo lắng lớn, trầm cảm hoặc hình ảnh bản thân bị mất giá.
   • Hầu như tất cả những người bị chứng cuồng ăn đều có rối loạn tâm trạng.
   • Nếu không đi đến hyperphagia, bất kỳ rối loạn hành vi ăn uống phải dẫn đến tham khảo ý kiến. Nhà tâm lý học sẽ giúp bạn khám phá những gì gây ra hành vi như vậy và sẽ cho bạn biết những gì bạn có thể làm để sống với sự lo lắng, trầm cảm ...
   • Trong các buổi phân tích của bạn, hãy mang theo nhật ký thực phẩm của bạn để giúp nhà trị liệu của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ có thể thiết lập hồ sơ tâm lý của bạn và thiết lập các liên kết giữa các giai đoạn của bạn hyperphagia và những gì bạn sống.

2. 
   

   
   
   
   Biết cách xử lý cơn giận hoặc nỗi buồn của bạn. Những người mắc chứng hyperphagia cản trở cảm xúc của họ bằng cách ăn nhiều, thức ăn là một lá chắn. Ăn quá nhiều thực phẩm luôn che giấu những suy nghĩ tiêu cực, thường là những suy nghĩ sâu sắc. Những gì cần được chữa lành là những gì mang lại những ý tưởng đen tối, đôi khi vô thức của anh ấy. Đầu tiên, bạn phải nhận thức được rằng những ý tưởng không lành mạnh cư ngụ trong bạn. Khi bạn cảm thấy sự tức giận dâng lên trong bạn, khi bạn trải qua một cảm xúc khó chịu, bạn phải tìm cách để sơ tán cảm giác tiêu cực mà đôi khi không kéo dài. Gọi cho một người bạn luôn có tai cho bạn, ghi nhật ký hoặc vẽ nếu đó là đam mê của bạn: bạn phải sơ tán áp lực tiêu cực. Nếu sự tức giận (hoặc nỗi buồn) của bạn đã được gây ra bởi ai đó trong quá khứ, điều hoàn toàn cần thiết là nó phải được cảm nhận theo cách này hay cách khác.
   • Ví dụ, bạn có thể viết thư cho bất cứ ai sẽ bị tổn thương. Không cần thiết phải gửi những bức thư này. Thực tế chỉ viết chúng giúp giảm bớt langoisse, áp lực.
   • Hãy nuông chiều bản thân. Ngồi trước gương và tha thứ cho bản thân về tất cả những tác hại bạn đã làm hoặc tin rằng bạn đã làm. Bất kỳ sự ghê tởm nào mà bạn có hoặc tin là có chính mình phải được bày tỏ, bằng lời nói để tuyên bố bước vào con đường chữa lành.

3. 
   

   
   
   
   Đừng để bị mắc kẹt trong thực phẩm trong thời gian căng thẳng. Tránh ném mình mà không nghĩ về thức ăn ở mức độ khó chịu nhỏ nhất. Cố gắng hiểu tại sao bạn ở trong trạng thái này và tìm cách giảm bớt áp lực. Bạn phải thư giãn bằng mọi cách.
   • Đi xe trong khu phố. Đi bộ 15 phút là đủ để cơ thể sản xuất endorphin, điều này sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn một cách tốt.
   • Chơi với thú cưng của bạn. Càng chơi, bạn càng chạm hoặc vuốt ve nó, não bạn càng sản xuất nhiều locytocin, được gọi là hoóc môn "khoái cảm", bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
   • Học cách thở sâu. Nếu tâm trí bạn quay cuồng, hãy cố gắng tập trung vào một thứ, ví dụ như hơi thở của bạn. Nó đã được chứng minh rằng tập trung vào hơi thở và thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
   • Luyện tập yoga.
   • Học cách thiền. Lợi ích của thiền là không yêu cầu cài đặt và vị trí đặc biệt. Ngay sau khi bạn có 10 phút (hoặc hơn) trước mặt, bạn có thể thưởng thức nó.

4. 
   

   
   Hãy chú ý hơn đến dạ dày của bạn. Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi định mệnh: "Tôi có thực sự đói không? Chỉ cần đặt câu hỏi giúp lùi lại một bước. Khi ăn, ít người chú ý đến những gì đang diễn ra trong cơ thể họ vào thời điểm đó, ngoại trừ vào cuối bữa ăn khi cảm giác no đến. Những người mắc chứng hyperphagia thậm chí còn ít hơn, dạ dày của họ có thể bị đầy, họ tiếp tục ăn. Họ không còn nhận thấy bất kỳ tín hiệu.
   • Để giúp bạn, bạn có thể tạo thang đo cảm giác từ 1 đến 10. Ở cấp 1, bạn sẵn sàng đói và 10 sẽ là khi bạn ăn quá nhiều, ở mức giới hạn của nôn mửa. Cấp 5 đại diện cho trạng thái mà bạn hài lòng, nhưng không quá mức.
     • Đừng bắt đầu ăn ở cấp 3 hoặc 4, đừng mong đợi là 1 hoặc 2.
     • Ngừng ăn khi bạn ở cấp 5 hoặc 6, nghĩa là bạn cảm thấy rằng bạn đã ăn tốt, nhưng không có gì hơn: bạn cảm thấy tốt.
   • Chia sẻ mỗi bữa ăn của bạn trong bốn giai đoạn. Vào cuối giai đoạn đầu tiên, hãy tự hỏi: "Tôi có còn đói không? Nếu câu trả lời là có, hãy tiếp tục bữa ăn của bạn. Đến giữa bữa ăn, hãy tự hỏi mình câu hỏi tương tự, v.v. Hãy nhớ rằng bạn không phải hoàn thành đĩa của bạn.

5. 
   

   
   Khắc phục sự nhàm chán của bạn. Nhiều người ăn chán. Nếu bạn là kiểu người dễ chán, bạn nhất định phải đi ra ngoài nơi có thức ăn. Có một sở thích, tình nguyện, đi đến rạp chiếu phim (bằng cách tránh quầy bánh kẹo ở lối vào), gọi cho một người bạn hoặc đi dạo ... Miễn là bạn thực sự bận rộn, bạn sẽ không nghĩ đến việc ăn uống nữa.

Phần 2 Loại bỏ các hành vi dẫn đến ăn quá nhiều

1. 
   

   
   Ăn chậm. Ngoài số lượng ăn, hyperphagia được đặc trưng bởi một chế độ ăn uống nhanh chóng. Đừng tham lam, hãy dành thời gian, suy nghĩ về những gì bạn ăn, thưởng thức ure, hương vị. Cách làm đơn giản này giúp ích rất nhiều. Mối quan tâm này đối với thực phẩm trước và trong bữa ăn giờ đây bị những người khác nhau như bác sĩ, đầu bếp ngôi sao hay ngôi sao chế ngự.
   • Khi bạn ăn, đừng làm gì khác. Không ăn đứng hoặc trong khi lái xe. Ngồi thoải mái quanh bàn. Có một loại nghi lễ, thậm chí đơn giản, buộc bạn phải nghĩ rằng bạn sẽ ăn uống lặng lẽ.
   • Đặt nĩa của bạn giữa mỗi vết cắn.
   • Mỗi miếng cắn phải được nhai một cách có phương pháp. Đừng lấy một cái khác để nuốt cái trước đó.
   • Dành thời gian, với mũi và vị giác của bạn, để thưởng thức những gì bạn ăn.

2. 
   

   
   Tắt TV của bạn. Thuốc mỡ không phải luôn luôn gây ra bởi căng thẳng hoặc cảm xúc, nó có thể đơn giản là do thực tế là bạn đang làm một cái gì đó khác trong khi bạn đang ăn. Do đó, tránh bị phân tâm trong bữa ăn - tắt TV, máy tính, không đọc trong khi ăn - và tập trung vào đĩa của bạn, về cảm giác của bạn khi ăn. Theo một số nghiên cứu, ăn trong khi xem tivi sẽ dẫn đến ăn thực phẩm không lành mạnh (soda, bánh cho món khai vị, hamburger). Chuẩn bị một bữa ăn thực sự với trái cây và rau quả dường như không tương thích với một bữa ăn trên ghế trước tivi.

3. 
   

   
   Thay đổi cách của bạn để được và làm. Khi chúng ta nhìn vào nó, chúng ta đã quen với nó. Chúng tôi thường ăn ở cùng một nơi, với cùng một dao kéo vào cùng một giờ.Để phá vỡ các bánh răng của hyperphagia cũng dựa trên thói quen, không có gì giống như thay đổi thói quen bằng cách thay đổi địa điểm, dao kéo hoặc bộ hẹn giờ: bạn sẽ không ăn cơ học nữa. Đơn giản chỉ cần thay đổi thời gian của bữa ăn hoặc sử dụng đĩa nhỏ hơn sẽ thay đổi mọi thứ rất nhiều.

Phần 3 Tập thói quen tốt

1. 
   

   
   Di chuyển nhiều hơn. Những lợi ích của hoạt động thể chất, thậm chí vừa phải, được thiết lập tốt. Đi bộ, chạy, đạp xe, bơi và bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, thể chất và tinh thần. Tham gia vào các hoạt động thể chất hàng ngày từ 20 đến 30 phút. Ví dụ: bạn có thể:
   • tập yoga
   • đam mê bơi lội
   • đi leo núi

2. 
   

   
   Làm cho biến mất tất cả mọi thứ mà cám dỗ bạn. Nếu bạn không lấp đầy tủ quần áo của mình bằng những thứ thường cám dỗ bạn, bạn sẽ không thể tiêu thụ chúng! Nếu trí nhớ của bạn hơi "xấu", hãy đi mua sắm với nhật ký thực phẩm của bạn, nhìn vào những gì bạn đã viết và tránh các sản phẩm bạn ăn nhiều nhất.
   • Đừng để bị mắc kẹt trong cửa hàng. Bánh, sô đa, kẹo, bánh cho rượu khai vị thường nổi bật và hấp dẫn. Thay vào đó để xem các kệ sản phẩm tươi (cá, thịt, rau).

3. 
   

   
   Đừng ăn đồ ăn nhanh nữa. Bỏ thói quen trở về nhà để dừng lại, gần như tự động, góc ăn nhanh. Nếu bạn không thích nấu ăn, hãy đến một nhà cung cấp cho các món ăn bổ dưỡng và cân bằng. Tương tự, cố gắng phân tách căng thẳng trong công việc và thực phẩm dư thừa.

Phần 4 Sáng tác với hyperphagia

1. 
   

   
   Hãy nuông chiều bản thân. Ban đầu bạn sẽ không thành công để thay đổi thói quen đôi khi vài tuổi. Chắc chắn sẽ có "tái phát". Đừng cảm thấy tội lỗi, bạn nói rằng bạn đã chịu thua, nhưng ngày mai, bạn tiếp tục giải quyết tốt.

2. 
   

   
   Đừng xấu hổ. Trong trường hợp của bạn, xấu hổ, tức giận hoặc đau khổ, đã ăn quá nhiều và quá nhanh, sẽ không sửa chữa mọi thứ, ngược lại! Có thể vượt qua những cảm giác tiêu cực này mà không cần nhảy vào thức ăn.
   • Vẽ một dòng về quá khứ. Tất cả những gì bạn có thể làm bây giờ là phía sau bạn. Bạn cũng nói rằng quá khứ là quá khứ và không thể thay đổi, trong khi tương lai có thể. Bạn phải học hỏi từ những sai lầm và thất bại của bạn và đi về phía trước.
   • Viết ra tất cả những sai lầm thực phẩm của bạn. Viết chúng chính xác và cố gắng hiểu những gì đã xảy ra. Bạn đã bị nứt trên thực phẩm như vậy? Bạn có cảm thấy một cảm xúc khiến bạn ăn? Bằng cách lưu ý tất cả các sự kiện này và đọc lại chúng, bạn sẽ nhận thức được tình trạng của mình, bạn sẽ cảm thấy ít tội lỗi hơn và bạn sẽ có thể khắc phục tình hình.
   • Khuyến khích chính mình. Bạn đang ở vị trí tốt nhất để làm điều đó. Với sự trợ giúp của một ứng dụng (dành cho điện thoại thông minh hoặc máy tính) mà bạn lập trình, hãy gửi cho mình những tin nhắn hoặc lời động viên tích cực.

3. 
   

   
   Tìm kiếm hoặc yêu cầu giúp đỡ. Những gì bạn đang trải qua nhất thiết là khó khăn, vì vậy bất kỳ trợ giúp bên ngoài nào đều được chào đón trong cuộc đấu tranh hàng ngày này. Luôn luôn tốt để tìm mọi người để nói về chủ đề này. Có những hiệp hội kiên nhẫn và chuyên nghiệp luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn. Nếu bạn không thể gặp gỡ mọi người, ngày nay có các phương tiện hiện đại (videophone, diễn đàn, trò chuyện) để liên lạc với họ từ xa. Hãy báo giá:
   • Hiệp hội khác
   • Hiệp hội Enfine
   • Hiệp hội AFDAS-TCA
   • trò chuyện về sức khỏe
   • diễn đàn liên quan đến sức khỏe

Phần 5 Tìm hiểu về hyperphagia

1. 
   

   
   Giữ một nhật ký thực phẩm. Trong lĩnh vực này, dám đối mặt với thực tế.Đó là một cách tốt, với một chút nhận thức, để đặt tất cả những thứ bạn có thể ăn trong một ngày, tóm lại, để nhận ra bạn có thể ăn bao nhiêu, trong những trường hợp này bạn luôn có xu hướng -estest. Đăng ký mọi thứ sẽ cho phép bạn xác định thời gian hoặc tình huống khiến bạn ăn quá nhiều và thực phẩm bạn không thể cưỡng lại theo thời gian.
   • Để nhật ký thực phẩm này có thể được sử dụng, bạn phải chỉ ra tất cả các đợt tăng huyết áp của bạn với giờ, thời lượng của tập phim, những gì bạn đã ăn. Viết ra những gì bạn đang làm vào thời điểm đó, trạng thái tâm trí của bạn lúc đó và bạn đang ở đâu.
   • Viết ra bằng văn bản hoặc trong máy tính của bạn những gì bạn tiêu thụ và khi nào. Đừng phụ thuộc quá nhiều vào trí nhớ của bạn, chỉ có các bài viết vẫn còn. Những người mắc chứng hyperphagia luôn có xu hướng đánh giá thấp những gì họ ăn, ngay cả khi họ biết những gì họ ăn nhiều. Nếu bạn không nhận thấy bất cứ điều gì, bạn sẽ quên tất cả những món ăn nhỏ trong ngày mà bạn dễ dàng quên, tay cầm kẹo nhỏ rút ra từ gói hàng xóm hoặc miếng bánh nhỏ này treo trên bàn của phòng khách: mọi thứ phải được ghi chú !
   • Đừng quên chỉ ra những phần bạn đang dùng và lưu ý các loại nước sốt và các phụ kiện khác quá nhiều để quên.
   • Dưới đây là một ví dụ về một cuốn nhật ký thực phẩm.

2. 
   

   
   Mua hoặc làm một cuốn nhật ký thực phẩm phù hợp với bạn. Bằng cách bổ sung nó với một số thông tin nhất định, chẳng hạn như trạng thái tâm trí hoặc môi trường của bạn, cuối cùng bạn sẽ hiểu cách bạn hoạt động trong thực phẩm, đâu là tác nhân của chế độ ăn uống tình cảm của bạn. Lấy một ví dụ, bạn sẽ nhận ra rằng bạn ăn nhiều hơn khi bạn buồn, khi bạn ở cùng bố mẹ ... Chúng tôi ở đây trong bối cảnh ăn uống theo cảm xúc.
   • Điều cũng thú vị để thể hiện là thời gian giữa các bữa ăn, nếu chúng quá dài, có thể giải thích chứng tăng âm của bạn. Nếu đây là trường hợp, bạn nên lưu ý rằng bạn đang nhấm nháp ngay khi bạn chờ đợi (kẹt xe, trong phòng chờ), rằng bạn có xu hướng ăn quá nhiều khi bạn ở trước tivi hoặc máy tính. Khi bạn bị quyến rũ bởi những gì bạn nhìn thấy, bạn không chú ý đến những gì bạn ăn.
   • Hãy nhận biết những gì xảy ra khi bạn nhìn thấy hoặc ngửi thấy thức ăn. Nếu bạn đã nhận thấy tất cả mọi thứ, bạn sẽ thấy rằng, ví dụ, bạn không thể cưỡng lại mùi thoát ra từ một tiệm bánh. Như bạn đã lưu ý trong nhật ký của mình rằng trước đây bạn không đói lắm, đoạn văn trước cửa hàng bánh là một tác nhân.

3. 
   

   
   Tìm hiểu một chút về ăn uống tình cảm. Nhật ký thực phẩm của bạn nên cho bạn biết rằng, ví dụ, bạn ăn ngay khi bạn bị choáng ngợp bởi cảm xúc hoặc buồn chán. Xem nếu bạn đang ăn khi bạn buồn, căng thẳng, tức giận, một mình, nhàn rỗi, mệt mỏi. Khi bạn vô thức đau khổ, bạn ăn để không còn đau khổ. Tuy nhiên, nếu ăn uống bình tĩnh tại chỗ, bạn cũng đã nhận ra rằng đó chỉ là tạm thời.
   • Một người bị căng thẳng có xu hướng tiết ra một loại hormone cụ thể: cortisol. Quá nhiều hormone này có thể gây ra sự bảo vệ cơ thể.Trong trường hợp của bạn, đó là một nhu cầu không thể thay đổi để ăn, đặc biệt là thực phẩm giàu năng lượng (thường ngọt, mặn hoặc béo) mà chúng ta biết là rất khó để ngừng ăn. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng ở trường, tại nơi làm việc, ở nhà ..., bạn có thể bị coi là một người có nguy cơ ăn uống theo cảm xúc.

4. 
   

   
   Tạo sự khác biệt giữa đói thông thường và ăn uống theo cảm xúc. Lúc đầu, rất khó để tách hai người, các biểu hiện gần như giống hệt nhau. Vì vậy, bạn cần phải nhận thức được những gì bạn đang làm khi bạn sắp mở một gói bánh. Có một số câu hỏi để tự hỏi chính mình.
   • Là cơn đói của bạn đột ngột và không thể khắc phục? Một cơn đói bình thường xuất hiện dần dần, đó không phải là trường hợp của một hyperphagia.
   • Bạn có cảm thấy cần ăn gấp không? Một cơn đói bình thường có thể được quản lý trong một vài giờ. Trong trường hợp của một chế độ ăn kiêng tình cảm, bạn dường như không thể chờ đợi lâu hơn.
   • Bạn có cảm thấy cần phải ăn một loại thực phẩm cụ thể? Với một cơn đói bình thường, bất kỳ thực phẩm nào cũng có thể lấp đầy cơn đói của bạn lúc này. Đối với một người mắc chứng ăn uống tình cảm, thường có, nhưng không phải lúc nào cũng vậy, một số loại cố định trên một loại thực phẩm hoặc một loại thực phẩm.
   • Bạn có nghĩ rằng để ăn vượt quá những gì cần thiết? Nếu bạn vẫn ăn trong khi dạ dày đầy, bạn chắc chắn trong trường hợp ăn kiêng tình cảm. Một người có một cơn đói bình thường bỏ khi anh ta được cho ăn.
   • Trong bữa ăn hoặc sau khi ăn, bạn có cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, bất lực hay bối rối? Nếu vậy, có một cơ hội tốt rằng bạn đang trong trường hợp ăn kiêng tình cảm.

5. 
   

   
   Biết cách nhận biết các dấu hiệu của chứng cuồng ăn. Hyperalphagia (còn được gọi là "ăn theo cảm xúc") không nên nhầm lẫn với hyperphagia (còn gọi là "rối loạn ăn uống"). Sau này cũng là một rối loạn của hành vi ăn uống, đôi khi nghiêm trọng đến mức cuộc sống của bệnh nhân bị đe dọa. Cả hai có thể được chữa lành. Hyperphagia chỉ có thể được chẩn đoán bởi một người đàn ông của nghệ thuật. Nếu bạn nghĩ rằng bạn là nạn nhân, hãy yêu cầu bác sĩ soi sáng cho bạn về điểm này. Các biểu hiện của rối loạn chức năng này không thiếu.
   • Bạn ăn rất nhanh và vì vậy bạn ăn nhiều hơn so với phần lớn mọi người trong cùng một khoảng thời gian.
   • Bạn hầu như không ngừng ăn.
   • Bạn ăn trong bí mật vì bạn xấu hổ về hành vi này.
   • Bạn ăn rất nhiều, trong khi bạn không đói lắm.
   • Bạn cảm thấy xấu hổ, tội lỗi, thậm chí chán ghét hành vi của chính mình.
   • Bạn không thể bù đắp cho những giai đoạn ăn quá nhiều, khiến bạn nôn mửa hoặc chơi thể thao nhiều hơn.
   • Bạn bị rối loạn này ít nhất một lần một tuần trong ba tháng.
   • Một người mắc chứng hyperphagia không nhất thiết phải lớn, ngay cả khi theo thời gian, đó là những gì xảy ra. Không có hồ sơ hình thái điển hình cho những người mắc chứng ăn uống tình cảm: có kích thước cơ thể trung bình, người thừa cân và người béo phì.