NộI Dung
Trong bài viết này: Phát triển thói quen ngủ Quản lý rối loạn về đêm 11 Tài liệu tham khảo
Có thể khó dạy con ngủ cả đêm. Tuy nhiên, nếu bạn đang làm việc để phát triển thói quen ngủ lành mạnh và phù hợp cho con bạn và lên kế hoạch bạn sẽ quản lý rối loạn vào ban đêm như thế nào, bạn sẽ có cơ hội khiến bé ngủ cả đêm.
giai đoạn
Phương pháp 1 Phát triển thói quen ngủ
-
Thiết lập một thói quen không đổi cho con của bạn. Điều quan trọng là anh ấy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, không có nhiều thay đổi (một ngoại lệ nhỏ như đi ngủ ba mươi phút sau vào cuối tuần hoặc những ngày đặc biệt là không có vấn đề gì, nhưng bạn phải tránh mọi thay đổi lớn) . Một giờ đi ngủ liên tục giúp tối ưu hóa thói quen ngủ của trẻ, vì não của bé học cách nhận biết giờ để thức dậy và thức dậy.- Ngoài việc ngủ cùng một lúc, hãy đánh thức con bạn vào cùng một thời điểm mỗi sáng (một lần nữa, khoảng ba mươi phút).
- Những buổi sáng đầy dầu mỡ vào những ngày cuối tuần (hoặc những ngày không đi học) không được khuyến khích, đặc biệt là nếu con bạn khó ngủ cả đêm, vì bạn không muốn bé nghỉ ngơi quá nhiều vào ban đêm.
-
Thực hiện theo một thói quen để ngủ con bạn. Để giúp bạn ngủ cả đêm, bạn cũng có thể thiết lập thói quen mà bạn tuân theo mỗi tối khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp con bạn có được trạng thái tinh thần đúng đắn trước khi đi ngủ, điều này sẽ làm tăng cơ hội ngủ cả đêm mà không cần thức dậy. Nhiều bậc cha mẹ đọc một hoặc hai câu chuyện khi đi ngủ và một số cho con cái tắm nước nóng để thư giãn.- Điều quan trọng là các hoạt động bạn dự định làm trước khi đi ngủ là thư giãn và đưa bạn vào trạng thái tinh thần tốt (các hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn trước ormir).
- Cũng nên chọn các hoạt động tạo kết nối giữa bạn và con bạn. Việc bạn dành cho anh ấy sự chú ý trước khi anh ấy đi du lịch có thể giúp tránh những xáo trộn về đêm hoặc tiếng khóc có thể là do anh ấy muốn dành nhiều thời gian hơn cho bạn.
-
Tránh màn hình trước khi đi ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian trước màn hình (có thể là máy tính, TV, điện thoại di động hoặc màn hình bảng điều khiển trò chơi) làm giảm sản xuất melatonin tự nhiên (một hóa chất thúc đẩy giấc ngủ và giấc ngủ). chu kỳ sinh học) bởi não. Liên kết đã được thiết lập giữa thời gian ở trước màn hình trước khi đi ngủ và những khó khăn trong việc ngủ hoặc ngủ. Nếu có thể, hãy thiết lập các thói quen khác cho buổi tối từ độ tuổi nhỏ nhất của con bạn. Bạn có thể đọc truyện cho anh ấy hoặc tắm. -
Tối ưu hóa môi trường mà con bạn ngủ. Hãy chắc chắn rằng căn phòng của anh ta tối. Nếu cần thiết, cài đặt rèm hoặc màn chắn sáng. Một môi trường tối cho não biết rằng đã đến giờ đi ngủ, điều này có thể giúp con bạn ngủ và ngủ suốt đêm.- Nếu có nhiều tiếng ồn hoặc tiếng ồn làm phiền trong nhà hoặc khu phố của bạn, hãy xem xét việc thiết lập nguồn tiếng ồn trắng hoặc đặt đĩa CD hoặc băng có tiếng ồn trắng trong phòng của con bạn. Điều này có thể giúp che đi một số tiếng ồn đánh thức con bạn trong đêm.
- Hãy chắc chắn rằng căn phòng ở nhiệt độ tốt, không quá nóng cũng không quá lạnh.
-
Lớp con bạn khi bé buồn ngủ, nhưng không kiệt sức. Mặc dù có vẻ lạ, nhưng nếu một đứa trẻ quá mệt mỏi, nó sẽ ít ngủ ngon cả đêm. Ngoài ra, anh ta sẽ không học cách ormir bình thường và sẽ không học các phương pháp thư giãn đi kèm với giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất là đặt con bạn đi ngủ khi bé bắt đầu buồn ngủ và để bé một mình khi bé thực sự ngủ.- Điều quan trọng là không giảm giấc ngủ ngắn của con bạn vào ban ngày trong khi bé không ngủ ngon.
- Trái với những gì bạn có thể nghĩ, nếu bạn giảm ngủ quá nhanh, nó sẽ có tác động tiêu cực đến giấc ngủ của con bạn vào ban đêm.
- Một khi con bạn ngủ cả đêm, bạn có thể đi từ hai giấc ngủ ngắn đến một và sau đó từ một đến không. Tuy nhiên, hãy đợi cho đến khi trẻ ngủ cả đêm mà không gặp vấn đề gì trước khi thực hiện những thay đổi này.
-
Quan sát những gì con bạn đang ăn trước khi đi ngủ. Đừng cho anh ấy ăn nhiều đường ngay trước khi anh ấy đi ngủ. Điều này sẽ góp phần vào sự hiếu động của anh ta, nghĩa là anh ta sẽ bị quá sức vì mức đường trong máu tăng đột ngột. Tất nhiên, bạn không muốn điều đó xảy ra khi bạn phải đi ngủ.- Bạn không muốn con bạn đói khi đi ngủ. Nếu anh ta không ăn đủ, anh ta có thể thức dậy vào ban đêm đói. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng nó tiêu thụ đủ lượng calo để giữ cả đêm trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn trong ba mươi đến sáu mươi phút trước khi đi ngủ (trừ khi đó là trẻ sơ sinh).
-
Cho phép con bạn ngồi trên một con thú nhồi bông. Từ sáu tháng tuổi, nên cho một món đồ chơi nhồi bông hoặc chăn cho con bạn để nó có thể gắn vào. Điều này sẽ thực hiện hai chức năng: đứa trẻ sẽ có ấn tượng là có công ty trong ormant và ý tưởng thậm chí để làm cho anh ta hạnh phúc hơn, bởi vì anh ta sẽ cảm thấy rằng mình có một người bạn đi cùng. -
Hãy nhận biết ảnh hưởng của một đứa trẻ thứ hai. Nhiều bậc cha mẹ nhận thấy rằng giấc ngủ của đứa con đầu lòng bị gián đoạn do sự có mặt của một đứa trẻ sơ sinh trong nhà. Một trong những lý do cho điều này là trẻ lớn hơn có thể có ấn tượng rằng em bé là "yêu thích" và mong muốn được cha mẹ chú ý nhiều hơn, điều này có thể dẫn đến nước mắt vào giữa đêm. Nếu bạn dự định sinh con thứ hai, hãy đảm bảo rằng đứa trẻ đầu tiên chuyển sang phòng mới hoặc giường của họ ít nhất hai tháng trước khi em bé đến (trong trường hợp thay đổi này yêu cầu họ ngủ ở nơi khác).- Bạn không muốn con cả của mình cảm thấy như bị đuổi học vì em bé đến.
- Trong quá trình chuyển đổi này, cũng chắc chắn có liên quan đến người lớn tuổi của bạn trong cuộc sống của em bé theo cách phù hợp với độ tuổi của anh ấy. Nó sẽ giúp cảm thấy có trách nhiệm và quan trọng và anh ấy sẽ cảm thấy rằng anh ấy luôn luôn tính cho bạn.
Phương pháp 2 Quản lý rối loạn về đêm
-
Lập kế hoạch cho một rối loạn vào ban đêm. Nếu con bạn thức dậy vào giữa đêm, điều quan trọng là bạn và vợ / chồng của bạn phải lập một kế hoạch cùng nhau để quản lý những khủng hoảng này khi chúng xảy ra. Không chắc là bạn sẽ có những ý tưởng rõ ràng vào giữa đêm vì vậy nếu bạn đã có kế hoạch, bạn sẽ bớt căng thẳng hơn và bạn sẽ phản ứng ổn định mỗi khi con bạn thức dậy. -
Đừng mang con bạn đến giường của bạn. Một số cha mẹ mời con ngủ trên giường khi chúng khó ngủ cả đêm. Bạn có thể có ấn tượng rằng đây là cách duy nhất (hoặc ít nhất là cách dễ nhất) để làm dịu chúng và giúp chúng trở lại giấc ngủ, nhưng nếu bạn thực sự muốn giải quyết vấn đề, bạn sẽ không làm điều đó bằng cách mời con bạn vào giường. Điều này chỉ đơn giản sẽ thúc đẩy thói quen ngủ kém vì bạn sẽ thưởng cho con khi thức dậy vào giữa đêm.- Ngoài ra, nếu bạn đưa con đến giường, bé sẽ không học ngủ trở lại một mình khi thức dậy vào giữa đêm.
-
Đừng đá con bạn ngủ lại. Một số cha mẹ cũng có thể đá con mình để cố gắng đưa chúng trở lại giấc ngủ. Phương pháp này phản tác dụng vì trẻ không học đi ngủ mà không có sự giúp đỡ. -
Tránh củng cố những hành vi tiêu cực như khóc. Nếu con bạn khóc vào giữa đêm, lý tưởng là không làm gì cả và để bé tự trấn tĩnh cho đến khi bé đi ngủ. Nếu bạn vội vàng an ủi anh ấy ngay khi anh ấy bắt đầu khóc, bạn sẽ củng cố thói quen ngủ không tốt bằng cách thưởng cho anh ấy khi thức dậy trong đêm.- Tạo một ngoại lệ nếu con bạn khóc nhiều hơn bình thường, khóc bất thường hoặc bị bệnh. Trong trường hợp này, đảm bảo bé không xấu hổ, không đau khổ và không có tã bẩn.
- Ngay cả khi bạn chỉ phản ứng với việc khóc theo thời gian, bạn sẽ củng cố hành vi xấu (nếu không nhiều hơn).
- Thật vậy, sự củng cố "thỉnh thoảng" (nghĩa là hành vi được chú ý theo thời gian, nhưng không phải lúc nào cũng có tác động mạnh mẽ hơn trong não.
- Do đó, nếu bạn phản ứng với việc con bạn khóc bằng cách an ủi bé, não của bé sẽ học được rằng cần phải tiếp tục hành vi này khi đó chính xác là hành vi mà bạn muốn loại bỏ.
-
Tập trung vào mục tiêu dài hạn của bạn. Khi một đứa trẻ không ngủ ngon, rất dễ bị căng thẳng và choáng ngợp bởi những khoảnh khắc căng thẳng này. Chìa khóa là tập trung vào mục tiêu dài hạn. Mục tiêu là dạy con bạn cách bình tĩnh và ormir một mình. Điều này có nghĩa là anh ta cũng phải học cách ngủ một mình sau khi thức dậy vào giữa đêm.- Nếu bạn có một cách tiếp cận tận tâm và nhất quán, con bạn sẽ học những kỹ thuật này. Tuy nhiên, kết quả sẽ không đến trong một đêm.
- Hãy tiếp tục phấn đấu để học những kỹ năng quan trọng này từ con bạn và đừng nghi ngờ rằng cuối cùng bé sẽ thích nghi theo thời gian.