NộI Dung
Trong bài viết này: Thực hiện các chuyển động bằng mắt của bạn Mở rộng đôi mắt22 Tài liệu tham khảo
Yoga đã có từ nhiều thế kỷ và thường xuyên luyện tập các bài tập từ bộ môn này cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho đôi mắt của bạn. Bạn sẽ tăng cường cơ mắt và thư giãn khu vực này. Những bài tập này phù hợp cho cả người khỏe mạnh và những người bị ảnh hưởng bởi các vấn đề khác nhau như mỏi mắt thường do sử dụng máy tính. Tuy nhiên, trước khi thực hiện các bài tập này, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu bạn mắc các bệnh cụ thể như bệnh tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng.
giai đoạn
Phần 1 Thực hiện các động tác bằng mắt
-
Tăng cường mí mắt của bạn. Các cơ quanh mắt của bạn có thể được củng cố giống như các cơ khác trong cơ thể bạn. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại bằng cách giữ cho chúng hơi mở một nửa mí mắt của bạn. Hành động này có thể sẽ gây ra một số bóng mắt vì chuyển động này đòi hỏi nỗ lực để duy trì vị trí này. Cố gắng ngăn chặn những trận động đất bằng cách tập trung vào mục tiêu này.- Bạn có thể ngăn chặn những cơn run này dễ dàng hơn bằng cách cố định các vật ở xa.
- Giữ trong 15 đến 20 giây, sau đó nhắm mắt lại hoàn toàn và chậm rãi. Hít thở sâu để tăng oxy trong máu. Hít vào tưởng tượng rằng không khí đi vào lỗ mũi của bạn, sau đó trong mắt bạn, là trong lành và giàu oxy. Thở ra. Thực hành các bài tập thở này trong ít nhất một phút.
-
Thực hiện các bài tập tập trung. Bằng cách cố định các vật ở các khoảng cách khác nhau, bạn tập thể dục để mắt vừa vặn hơn, đồng thời giúp bạn bớt mỏi mắt.- Giữ một cây bút trước mặt bạn với cánh tay mở rộng. Đính kèm đầu bút của bạn.Mang nó dần dần và thường xuyên đến mũi của bạn. Lặp lại bài tập này 5 đến 10 lần.
- Gắn đầu mũi của bạn, sau đó một vật ở xa hơn nằm cách ít nhất một khoảng cách từ một cánh tay lên đến vài mét. Nhìn lại vào chóp mũi của bạn. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Hãy sáng tạo với những mục tiêu khó khăn hơn bao giờ hết. Chọn các đối tượng được định vị ở các khoảng cách khác nhau mỗi lần để tập trung vào bạn.
-
Di chuyển mắt của bạn sau để có được sự linh hoạt. Di chuyển mắt của bạn từ trái sang phải cho phép bạn thực hiện căng cơ và tăng cường cơ bắp. Ví dụ, khi bạn đảo mắt sang phải, bạn sử dụng hai cơ mắt trái gọi là bên phải và bên phải. Ngược lại, khi bạn hướng ánh mắt sang trái, mắt phải bên trong và bên ngoài của bạn sẽ được mời.- Ngồi trong tư thế ngồi với lưng thẳng. Nhìn sang trái mà không di chuyển đầu và giữ vị trí này để kéo căng cơ mắt. Đếm đến 5, sau đó nhấp nháy và trở về vị trí ban đầu. Nháy mắt lần nữa khi bạn ngừng nhìn trước mặt bạn. Thực hiện bài tập tương tự bên phải và lặp lại 3 lần.
- Lặp lại các bài tập này bằng cách nhìn lên, rồi xuống, không quên chớp mắt.
-
Làm một số kéo dài theo đường chéo. Thực hiện các bài tập này theo cách tương tự như những bài trước. Bạn sẽ ngồi xuống, nhìn thẳng và giữ bài tập trong vài giây. Cơ bắp mới sẽ được chào mời. Ví dụ, nếu bạn nhìn lên theo đường chéo, thùy trên của mắt trái và thùy dưới của mắt phải được chào mời.- Ngồi thẳng trong khi đang thư giãn. Nhìn lên và sang phải trong 5 giây. Đưa mắt trở lại trung tâm. Nhìn lần này sang trái và vẫn giữ vị trí 5 giây một lần nữa. Quay trở lại trung tâm. Thực hiện chuỗi này xuống và lặp lại 3 lần.
-
Vẽ một số điểm vô hạn. Hãy tưởng tượng tám với điểm vô hạn ở ngang, nhưng cũng được phân phối khắp phòng. Theo dõi nhẹ nhàng tám cái này bằng mắt của bạn, tái tạo chúng 10 lần, mà không cần di chuyển đầu của bạn. Nháy mắt giữa mỗi tám. -
Bây giờ vẽ vòng tròn bằng mắt của bạn. Bạn sẽ đạt được điều này dễ dàng hơn bằng cách bắt đầu bằng cách đặt số 12 trên đồng hồ. Di chuyển đến các số tiếp theo, theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại nhiều lần.
Phần 2 Thư giãn mắt
-
Massage mắt. Massage là một kỹ thuật cổ điển để giảm đau và căng thẳng. Bạn sẽ kích hoạt lưu thông máu ở các khu vực bị ảnh hưởng. Bắt đầu bằng cách mát xa mí mắt trên của bạn trong 10 giây. Sau đó đi đến mí mắt dưới và tái tạo các cử chỉ tương tự.- Khi bạn xoa bóp, áp dụng áp lực nhẹ nhàng bằng ba ngón tay đầu tiên của bạn. Mát xa của bạn sẽ được tròn và nhẹ nhàng.
- Những mát xa nhẹ trên tuyến lệ, tạo ra hầu hết nước mắt của bạn, có thể kích thích sản xuất những thứ này và làm ẩm đôi mắt của bạn. Thực hành này sẽ giúp làm dịu và hydrat mắt mệt mỏi.
- Khi bạn xoa bóp mí mắt dưới của bạn, hãy chắc chắn đi qua vùng mắt nằm ở mắt trong.
-
Đừng ngần ngại chớp mắt. Hành động này mang lại thời gian nghỉ ngơi và thúc đẩy sự thư giãn của đôi mắt của bạn.Tuy nhiên, nhiều người không biết chức năng này, vì nháy mắt thường xảy ra một cách tự nhiên và không đòi hỏi nỗ lực đặc biệt. Nếu bạn nghĩ về hành động này trong ý thức đầy đủ cuối cùng, bạn sẽ giảm mỏi mắt.- Nháy mắt giúp bôi trơn mắt trong khi hydrat hóa. Bạn sẽ không chỉ đẩy lùi bụi và các hạt khác mà còn giữ cho màng nước mắt đọng lại trên mắt bạn. Nháy mắt chiến đấu chống lại sự khô mắt.
- Hãy thử chớp mắt cứ sau 4 giây để làm ẩm mắt.
-
Hãy cho mình nghỉ ngơi. Sắp xếp thời gian nghỉ trong những khoảnh khắc đòi hỏi sự tập trung cao độ, đặc biệt nếu bạn làm việc bằng cách sửa màn hình trong một thời gian dài. Bạn sẽ giảm căng thẳng mắt do hành vi này gây ra trong thời gian tạm dừng này.- Sử dụng phương pháp ba chiều Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình và gắn một vật cách đó vài feet.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ngừng hoạt động, hãy đặt báo thức làm lời nhắc để cho bạn biết đã đến lúc nghỉ ngơi và nghỉ ngơi.
- Bạn có thể thay thế bằng cách mở to mắt và nhắm mắt lại, bất cứ khi nào bạn cảm thấy cần. Nghiên cứu đã nhấn mạnh hiệu quả của hành động này trong việc giảm mỏi mắt, khô và đau từ khu vực này.
-
Đặt tay lên mắt. Cử chỉ này là rất đơn giản để thực hiện. Đặt lòng bàn tay của bạn để chúng che mắt trong vài phút.- Ngồi thoải mái, lưng thẳng. Đặt khuỷu tay của bạn trên một cái gối hoặc chăn trước đó đặt trên bàn trước mặt bạn để làm cho vị trí thoải mái hơn. Chà hai lòng bàn tay của bạn với bàn tay khác để giải phóng nhiệt, sau đó đặt chúng tạo thành một lỗ rỗng trên đôi mắt nhắm của bạn tại thời điểm này. Quá trình này sẽ tối ưu hóa thư giãn. Hít thở bình thường và duy trì tư thế 5 đến 10 phút. Bạn có thể lập trình báo thức nếu bạn sợ rằng bạn sẽ không thể kiểm soát thời gian.
- Nếu bạn cảm thấy nghỉ ngơi khi hết thời gian, thì hãy giữ nguyên lần đó vào lần sau cho bài tập này. Nếu bạn không thực sự cảm thấy bất kỳ sự khác biệt nào, hãy thêm 5 phút nữa, sau đó xem lại một lần nữa.