NộI Dung
là một wiki, có nghĩa là nhiều bài viết được viết bởi một số tác giả. Để tạo ra bài viết này, 26 người, một số người ẩn danh, đã tham gia vào phiên bản của nó và cải tiến theo thời gian.Bằng cách áp dụng những lời khuyên sau vào thực tế, bạn có thể học cách đạp xe hơn 30 km mà không bị mỏi hay chấn thương.
giai đoạn
-
Mặc trang phục phù hợp. Quần short đi xe đạp độn và áo đi xe đạp làm nên sự khác biệt. Bạn cũng có thể muốn sử dụng găng tay để tránh làm hỏng tay, cũng như kính râm để ngăn ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt trong khi bạn đạp. -
Mang theo một bộ dụng cụ sơ cứu. Đặt trong một máy bơm, bộ dụng cụ sửa chữa thủng, điện thoại di động và một số công cụ trong trường hợp có sự cố. Đồng thời đọc tất cả các hướng dẫn sử dụng và đảm bảo rằng bạn sẽ có thể làm theo hướng dẫn. -
Gói thực phẩm giàu năng lượng và nước. Gói dứa, thanh ngũ cốc đầy đủ, và đồ ăn nhẹ lành mạnh và dày đặc khác. Bạn cũng nên mang theo một nguồn cung cấp nước tốt để giữ nước vĩnh viễn.- Tránh uống nước tăng lực vì chúng có thể làm bạn mất nước và khiến bạn bị hạ đường huyết.
-
Đào tạo dần dần trên khoảng cách dài hơn và dài hơn. Bắt đầu với những chuyến đi nhỏ gần nhà của bạn. Nếu bạn không đạp xe trong một thời gian dài, 2 km là đủ để đưa bạn trở lại yên xe.Một vài cuộc đi bộ nhỏ cũng sẽ là cơ hội để kiểm tra thiết bị của bạn. - Lập kế hoạch tuyến đường của bạn. Nhìn vào bản đồ để dự đoán lộ trình đi xe của bạn. Mang theo GPS hoặc điện thoại thông minh mà bạn sẽ tải xuống bản đồ của các khu vực bạn sẽ đi qua. Hãy suy nghĩ về các điểm dừng chân thành phố, nghỉ ngơi và cắm trại. Lấy số điện thoại hữu ích trong trường hợp khẩn cấp.
-
Làm nóng và kéo dài trong 10 phút trước khi rời đi. Thực hiện cú nhảy với những khoảng trống, chạy tại chỗ và duỗi chân. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chuột rút ở chân (đặc biệt là ở đùi). -
Hãy đi một cách thoải mái. Bắt đầu đạp với tốc độ phù hợp với bạn và cố gắng giữ nhịp độ đó. Đừng đạp nhanh hơn bạn có thể. -
Điều chỉnh sự phát triển của bạn. Khi giải quyết một cuộc leo núi, đặt một sự phát triển nhỏ hơn để đạp dễ dàng hơn. Theo cách tương tự, di chuyển đến một sự phát triển cao hơn khi bạn đang xuống dốc, để kiểm soát máy của bạn. -
Dừng mỗi 15 đến 30 km, tùy thuộc vào khả năng thể chất của bạn. Tự ăn và ngậm nước. Kiểm tra máy của bạn cho bất kỳ vấn đề kỹ thuật. Căng để ngăn cơ bắp của bạn cứng lại.- Nếu có sự cố, sử dụng điện thoại di động của bạn để được giúp đỡ.
- Tiếp tục nghỉ giải lao thường xuyên cho đến khi bạn đến đích.
-
Hãy bù nước khi bạn đến nơi. Thư giãn và lấy một ít nước để bù nước sau hành trình dài này.
- Một chiếc xe đạp
- Quần short đi xe đạp độn (tùy chọn, nhưng nên)
- Găng tay (tùy chọn, nhưng được khuyến nghị)
- GPS hoặc điện thoại thông minh có thẻ ghi trước
- Kính râm (tùy chọn, nhưng được khuyến nghị)
- Tiền
- Một chiếc mũ bảo hiểm (cần thiết cho sự an toàn)
- Một chiếc áo đi xe đạp
- Đèn trên xe đạp (cho đêm)
- Nước
- Đồ ăn nhẹ năng lượng (ví dụ sô cô la ...)
- Bản đồ đường bộ
- Một máy nghe nhạc iPod hoặc Mp3 có radio, để kiểm tra các báo cáo thời tiết cập nhật
- Một bộ quần áo mưa trong trường hợp thời tiết thất thường
- Một cái lồng chai gắn vào xe đạp
- Kính thể thao hoặc kính râm (cho ban đêm hoặc để bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời)
- Bảo vệ khuỷu tay và đầu gối
- Chắn bùn vào mùa mưa (để tránh làm bẩn quần áo của bạn)