NộI Dung
Trong bài viết này: Đi xe đạp một cách an toàn Kết thúc một chiếc xe đạp Đi xe đạp trên dốc
Bạn có muốn đi ra ngoài và đi xe đạp? Bạn có muốn chỉ cho ai đó làm thế nào để làm điều đó? Nhiều người lớn chưa bao giờ có cơ hội học hỏi và nhiều trẻ em muốn thử. Không có gì phải xấu hổ. Ngược lại, bạn phải thiếu kiên nhẫn để có thể sử dụng một trong những phương tiện giao thông lành mạnh và thú vị nhất. Học xe đạp đòi hỏi sự chuẩn bị, kỹ thuật và một số cú ngã, nhưng mọi người đều có cơ hội học hỏi.
giai đoạn
Phần 1 Đi xe đạp an toàn
-
Hãy tìm một nơi phù hợp. Để học đạp xe, hãy bắt đầu bằng cách tìm một nơi thoải mái và tránh xa giao thông. Lideal là một mặt đất bằng phẳng và mịn như một con hẻm hoặc vỉa hè. Nếu bạn không có phòng ở nhà, hãy đào tạo ở bãi đậu xe hoặc trong công viên.- Thực hành trên bãi cỏ hoặc sỏi mịn để tránh chấn thương trong trường hợp té ngã. Tuy nhiên, khó khăn hơn để đạp và giữ cân bằng trên các bề mặt này.
- Nếu bạn luyện tập thăng bằng và cách bạn đạp, hãy tìm một nơi có độ dốc không quá dốc.
- Hỏi về các quy định của địa phương để xem có hợp pháp không khi đi xe đạp trên vỉa hè hoặc các lối đi khác.
-
Mặc quần áo phù hợp. Bảo vệ khuỷu tay và miếng đệm đầu gối che các khớp và bảo vệ chống trầy xước. Tất cả người đi xe đạp phải mặc một. Áo sơ mi và quần dài tay cũng bảo vệ chống rơi và có thể được mặc với đồ bảo hộ.- Tránh quần quá rộng và váy dài có thể bị mắc vào dây xích hoặc bánh xe.
- Tránh những đôi giày để lộ ngón chân của bạn, vì chúng để chân bạn chạm đất và các yếu tố xe đạp.
-
Đội mũ bảo hiểm. Người mới bắt đầu hoặc người đi xe đạp có kinh nghiệm phải đội mũ bảo hiểm. Không ai biết khi nào một tai nạn sẽ xảy ra. Một xương gãy thường có thể được điều trị, nhưng chấn thương đầu (thường gặp trong tai nạn xe đạp) để lại sẹo vĩnh viễn. Ở một số quốc gia, mũ bảo hiểm là bắt buộc trên xe đạp.- Mũ bảo hiểm của bạn phải vừa với đầu của bạn. Nó phải vừa với hộp sọ của bạn và đến 2,5 cm trên lông mày của bạn. Dây đai giữ mũ bảo hiểm tại chỗ ngay cả khi bạn mở miệng.
- Mũ bảo hiểm thành phố là một loại mũ bảo hiểm đang chạy.Chúng được làm tròn, làm bằng bọt và nhựa và được bán trên Internet hoặc trong các cửa hàng xe đạp.
- Các mũ bảo hiểm đường được kéo dài và có lỗ thông hơi. Chúng cũng được làm bằng bọt và nhựa, nhưng được tìm thấy thường xuyên hơn trên đường hoặc trong các cuộc đua xe đạp. Bạn có thể tìm thấy nó trên Internet hoặc trong các cửa hàng.
- Mũ bảo hiểm cho người trẻ tuổi (10 đến 15 tuổi), trẻ em (5 đến 10 tuổi) và trẻ nhỏ (dưới 5 tuổi) đều là những chiếc mũ bảo hiểm thành phố hoặc đường nhỏ hơn. Mô hình được thiết kế cho trẻ nhỏ là những người duy nhất có nhiều bọt.
- Mũ bảo hiểm ATV và người đi xe đạp chuyên nghiệp có một tấm che và dây đeo quanh cổ để tạo điều kiện thuận lợi cho piste.
-
Đi ra ngoài trong ngày. Có thể đạp xe vào buổi tối, nhưng nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ dành nhiều thời gian để học về sự cân bằng, điều đó có nghĩa là thời gian bạn quen với nó, bạn có nguy cơ bị ngã giữa đường hoặc những nguy hiểm khác mà bạn sẽ không có thời gian để nhìn thấy. Ngoài ra, các tài xế sẽ khó nhìn thấy bạn hơn vào ban đêm.- Nếu bạn phải ra ngoài vào ban đêm, hãy mặc quần áo sáng màu, dán phản quang và sử dụng đèn pha xe đạp.
Phần 2 Đi xe đạp
-
Bắt đầu trên một bề mặt phẳng. Các bề mặt phẳng như đường lái xe, vỉa hè, đường giao thông thấp hoặc đường mòn công viên là hoàn hảo. Không có độ dốc, vì vậy, hậu duệ rất hiếm và bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để học cách phanh và giữ thăng bằng.- Cỏ và sỏi mịn là những bề mặt mà bạn cũng có thể sử dụng. Bạn sẽ bớt đau hơn trong trường hợp té ngã, nhưng bạn cũng sẽ phải đạp mạnh hơn để tiến lên xe đạp.
-
Điều chỉnh yên xe đạp. Hạ yên xuống đủ để bất kỳ ai đi xe đạp cũng có thể đặt hai chân phẳng trên mặt đất trong khi ngồi xuống. Ghế thấp cho phép bạn sử dụng chân để tránh ngã. Người lớn không cần bánh xe phụ, nhưng trẻ em có thể sử dụng chúng để giữ thăng bằng.- Có thể loại bỏ bàn đạp để tự do hơn, nhưng nó không bắt buộc.
-
Kiểm tra hệ thống phanh. Xem cách phanh hoạt động trên một chiếc xe đạp. Xuống xe và đẩy nó bằng cách ở gần. Nhấn phanh để quen với vị trí của chúng, cảm nhận và cách chiếc xe đạp phản ứng. Một khi bạn biết chúng hoạt động như thế nào, bạn sẽ thoải mái hơn vì bạn có thể phanh trong trường hợp khẩn cấp nếu cần thiết.- Nếu phanh trên xe đạp của bạn nằm trên tay lái, hãy kiểm tra từng cái một để xem cái nào điều khiển bánh trước và cái nào điều khiển bánh sau. Chuyên gia có thể chuyển đổi chúng.
- Xem bao nhiêu áp lực đang ép bánh sau. Nhấn phanh trước nghiêng trọng tâm của xe đạp về phía trước.
- Nếu xe đạp của bạn không có phanh trên tay lái, nó phải có hệ thống phanh coaster. Để phanh, nhấn phía sau bàn đạp như thể bạn đang đạp về phía sau.
- Nếu xe đạp của bạn là bánh răng cố định và chưa được sửa đổi, nó không có phanh. Thay vì phanh, bạn phải giảm tốc độ đạp hoặc trượt bằng cách nghiêng về phía trước và chặn bàn đạp theo chiều ngang bằng chân.
-
Đặt một chân trên mặt đất. Bạn có thể sử dụng bất kỳ chân nào, nhưng việc sử dụng mặt trội là lựa chọn tự nhiên nhất.Ví dụ, một người thuận tay phải có thể đứng bên trái xe đạp, bước chân phải qua ống ngang và đặt anh ta xuống phía bên kia. Giữ xe đạp thẳng đứng giữa hai chân của bạn.- Cảm nhận trọng lượng của chiếc xe đạp giữa hai chân của bạn và cố gắng giữ cho nó cân bằng khi bạn ngồi trên yên xe. Giữ chân trên mặt đất ngăn xe đạp rơi khi bạn quen với việc đi xe.
- Giữ trọng lượng của bạn ở trung tâm của xe đạp, phân bổ đều giữa bên trái và bên phải của bạn. Ngồi thẳng thay vì nghiêng về phía trước.
-
Ném mình. Thay vì đạp, đẩy về phía trước bằng chân. Lắp ráp lại ngay sau khi đặt chân lên bàn đạp. Trong khi di chuyển, giữ cho xe đạp càng lâu càng cân bằng. Nếu bạn bắt đầu rung chuyển, đặt chân xuống và đẩy lại. -
Nhìn thẳng về phía trước. Nếu bạn thấy chướng ngại vật, đó là xe đạp của bạn đang hướng về phía họ. Phấn đấu để tìm nơi bạn muốn đi. Một chút đào tạo là cần thiết để tránh bị phân tâm bởi những nguy hiểm của con đường hoặc một cái gì đó khác.- Trước khi bạn có thể kiểm soát nó, chỉ cần đi nơi xe đạp đang đi. Lúc đầu, anh ta sẽ có xu hướng nghiêng hoặc xoay tròn. Thay vì dừng lại, hãy để nó lăn và chỉ cố gắng cân bằng trên nó.
- Nếu bạn đang giúp một đứa trẻ hoặc một người bạn, hãy giữ nó ở ngang eo để giúp giữ thăng bằng.
-
Bắt đầu đạp. Bắt đầu với một chân trên mặt đất. Bàn chân khác của bạn nên ở trên bàn đạp và chỉ lên. Nhấn và nhấn bàn đạp khác và đi! Tiến về phía trước miễn là bạn có thể cân bằng.- Đi nhanh hơn giúp giữ thăng bằng dễ dàng hơn, nhưng đừng tăng tốc quá mức để mất kiểm soát.
-
Xuống xe đi. Đừng dùng chân để dừng lại. Lidéal là để phục vụ bạn phanh. Dừng đạp, di chuyển trọng lượng của bạn trên bàn đạp phía dưới và nhấn phanh nếu xe đạp có. Một khi chiếc xe đạp đứng yên, tất cả những gì bạn phải làm là đi xuống.- Nếu bạn đặt chân xuống quá sớm trong quá trình phanh, xe đạp có thể đi vào bế tắc. Lélan có thể đẩy bạn chống lại tay lái.
Phần 3 Đạp xe trên dốc
-
Thực hành đi xuống dốc nhẹ. Đẩy xe đạp của bạn lên một ngọn đồi, leo lên và đi xuống phía dưới. Hãy để xe đạp chậm lại một mình. Xuống xe và làm thường xuyên khi cần thiết cho đến khi bạn biết cách điều khiển xe đạp và giữ thăng bằng trên nó.- Di chuyển trọng lượng của bạn để bàn chân của bạn. Ở trong yên xe, giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong và cơ thể bạn thư giãn.
- Khi bạn đủ thoải mái với bài tập này, hãy bắt đầu lại, nhưng với bàn chân trên bàn đạp.
-
Phanh. Phanh trong quá trình hạ xuống. Khi bạn đủ thoải mái với bàn chân trên bàn đạp, hãy thử lại, nhưng lần này bằng cách ấn nhẹ phanh trong khi hạ xuống. Bạn sẽ học cách giảm tốc độ xe đạp mà không mất kiểm soát hoặc qua tay lái. -
Cố gắng biến. Một khi bạn biết làm thế nào để hạ xuống, đạp và phanh theo một đường thẳng, đi xuống dốc một lần nữa. Di chuyển tay lái cho đến khi bạn có thể thay đổi hướng của xe đạp mà không mất kiểm soát. Xem cách độ dốc thay đổi hành vi của xe đạp và điều chỉnh trọng tâm của bạn cho phù hợp. -
Bàn đạp. Đạp một lần xuống dốc.Sử dụng các kỹ thuật bạn đã học trước đó để xuống dốc trong khi đạp và điều khiển xe đạp mà không dừng lại ở phía dưới. Khi bạn đạt đến bề mặt phẳng, xoay chặt trước khi dừng lại. -
Đạp để leo dốc. Đạp từ dưới dốc. Việc leo núi đòi hỏi nỗ lực thêm. Nghiêng người về phía trước khi bạn đạp hoặc đứng thẳng để đẩy mạnh hơn. Leo lên và xuống dốc nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập này.- Khi bạn đủ thoải mái, đạp đến giữa dốc, dừng lại và bắt đầu đạp lại.