NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Chọn vật liệu phù hợp
- Phần 2 Nắm vững những điều cơ bản
- Phần 3 Sử dụng đúng kỹ thuật
Mặc dù trượt băng có vẻ như là một hoạt động đáng ngại, nhưng với thiết bị phù hợp và một chút kiên nhẫn, bạn cũng có thể học trượt băng. Chọn thiết bị phù hợp để đảm bảo bạn thực hành nó an toàn. Tìm hiểu các động tác cơ bản. Làm việc trên kỹ thuật của bạn. Nếu bạn thực sự muốn học, bạn có thể tham gia các lớp học.
giai đoạn
Phần 1 Chọn vật liệu phù hợp
-
Mặc quần áo nhẹ. Khi trượt băng, bạn nên mặc quần áo cho phép bạn di chuyển dễ dàng và điều đó sẽ không làm bạn nặng nề nếu chúng bị ướt. Trượt băng vẫn là một môn thể thao và cơ thể bạn sẽ ấm lên khi bạn đến đó để giữ cho bạn không bị quá lạnh trên băng. Tìm một chiếc leotard, quần bó hoặc xà cạp với kích thước phù hợp.- Nếu bạn trượt băng ngoài trời, mặc quần áo tương tự. Tuy nhiên, bạn có thể chọn mặc vải dày hơn một chút hoặc thêm lớp trên đầu. Ví dụ, bạn có thể mặc một chiếc áo nhỏ nhẹ bên dưới áo len vừa vặn.
-
Mặc áo len hoặc áo khoác nhẹ. Vì ban đầu bạn sẽ không quá năng động, bạn có thể mặc áo khoác nhẹ. Chọn một cái gì đó mà bạn có thể đeo và tháo ra dễ dàng trong trường hợp bạn đổ mồ hôi, đủ nhẹ và đàn hồi để nó không ngăn bạn di chuyển trên băng.- Ví dụ, bạn có thể đặt một chiếc áo len được điều chỉnh tốt để trượt băng.
-
Tìm giày trượt phù hợp. Chúng phải được điều chỉnh tốt để mang lại cho bạn sự thoải mái tối đa và bạn nên tìm tất cả các kích cỡ. Khi bạn bắt đầu trượt băng, bạn có thể thuê riêng của bạn. Điều này cho phép bạn thử các nhãn hiệu và kích cỡ khác nhau để tìm ra nhãn hiệu phù hợp nhất với bạn. Đi đến một cửa hàng để thử một số. -
Mang vớ hoặc quần bó. Để giữ ấm cho đôi chân, bạn phải mang giày trượt hoặc vớ sợi nhỏ. Điều quan trọng là bảo vệ bàn chân của bạn khỏi độ ẩm để giữ ấm. Mặc quần bó hoặc quần áo sợi nhỏ khi bạn đi trượt băng.- Không sử dụng vớ cotton. Chúng không hấp thụ độ ẩm tốt và bạn sẽ bị lạnh chân.
-
Đội mũ bảo hiểm. Vì sự an toàn của bạn, bạn nên trang bị cho mình một chiếc mũ bảo hiểm. Nó sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương đầu nếu bạn ngã trên băng.
Phần 2 Nắm vững những điều cơ bản
-
Thực hành rơi. Thác là một phần của môn thể thao này, bạn phải chuẩn bị cho nó. Bằng cách làm theo các kỹ thuật phù hợp, bạn sẽ tránh được việc làm tổn thương chính mình bằng cách ngã. Điều đầu tiên bạn cần làm là luyện tập té ngã. Để làm điều này một cách chính xác, bạn phải làm những điều sau đây khi bạn cảm thấy rằng bạn đang mất thăng bằng.- Nếu bạn dự đoán một cú ngã, hãy gập đầu gối và ngồi xổm xuống.
- Nằm nghiêng, nghiêng về phía trước và đặt tay lên đùi. Ngay khi bạn ngã, lăn trên tay và đầu gối.
- Lần lượt từng người một, đặt chân của bạn trong tay của bạn. Rồi nhẹ nhàng đẩy lên.
-
Học cách dừng lại. Một khi bạn có thể thoải mái tiến lên tất cả xung quanh sân bằng cách trượt và đẩy, bạn phải học cách dừng lại. Đứng thẳng, đưa hai chân vào nhau. Nhấn vào để di chuyển chúng đi trong khi trượt băng và kéo dài một trong những giày trượt sang một bên. Điều này sẽ cạo một ít băng trên bề mặt sân và bạn sẽ dừng lại. Phong trào này tương tự như trượt tuyết. -
Thực hiện một số động tác trượt cơ bản. Những động tác này sẽ giúp bạn đi từ băng đi bộ đến trượt băng. Đi bộ hai bước và để cơ thể bạn từ từ trượt về phía trước. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó cố gắng nâng một chân trong khi bạn trượt trên chân kia.- Để trượt băng nghệ thuật, bạn xen kẽ giữa một chân và chân kia tiếp xúc với băng. Kỹ thuật này cho phép bạn làm quen với cảm giác này.
-
Cố gắng đẩy. Kỹ thuật này giống như kỹ thuật trước, nhưng lần này bạn sẽ mở rộng chuyển động. Sau khi đi bộ, nâng một chân lên để trượt, nghỉ chân đó và nâng chân kia lên. Phong trào này là cơ sở của trượt băng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy đủ thoải mái. -
Trượt băng trong chanh. Một khi bạn hiểu làm thế nào để trượt, mang gót chân của bạn với nhau. Sau đó, trải rộng bàn chân của bạn bằng cách kéo chúng. Cuối cùng, chỉ các ngón chân của bạn với nhau và mang bàn chân của bạn lại với nhau. Lặp lại động tác này để lại dấu vết trong băng phía sau bạn trông giống như một quả chanh.- Kỹ thuật này giúp bạn hiểu các động tác cơ bản của trượt băng trong khi giữ cho bàn chân của bạn tiếp xúc với băng.
- Tiếp tục tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy đủ thoải mái. Cuối cùng, bạn có thể bắt đầu nâng chân lên bằng cách làm theo mô hình này trong khi trượt băng.
Phần 3 Sử dụng đúng kỹ thuật
-
Bắt đầu bằng cách khởi động. Bạn phải trải qua một chút ấm lên trước khi lên băng. Điều này sẽ ngăn bạn đau cơ một lần trên băng và cơ thể bạn sẽ dễ dàng thích nghi hơn với cảm lạnh. Lúc đầu, chuột rút có thể thường xuyên hơn do nhiệt độ. Duỗi chân qua hàng rào xung quanh sân để sưởi ấm. -
Đừng nhìn vào đôi chân của bạn. Lúc đầu, bạn có thể muốn nhìn vào những gì đang diễn ra trên mặt đất để chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các động tác tốt. Trên thực tế, nó sẽ không giúp bạn trượt tốt hơn và thậm chí bạn có thể ngã. Bạn phải ngẩng cao đầu để không gặp phải những người dùng khác. -
Nghiêng về phía trước trong khi trượt băng. Bạn phải luôn nghiêng về phía trước một chút trong khi trượt băng.Cong đầu gối và giữ trọng lượng của bạn về phía trước. Nếu bạn ngả người ra sau, bạn sẽ ngã vào mông. -
Thực hành thường xuyên. Trượt băng là một môn thể thao khó khăn phải mất nhiều năm luyện tập. Ngay cả khi bạn có thể muốn từ bỏ lúc đầu, hãy thực hành vài lần một tuần. Theo thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện các động tác mà không cần suy nghĩ về nó.- Có thể khó đánh giá kỹ thuật của chính mình, bởi vì người ta không thể quan sát chính mình. Hãy thử xem bạn có thể tham gia các lớp học được cung cấp bởi một chuyên gia. Thực hiện tìm kiếm trực tuyến hoặc tìm quảng cáo trong một sân băng gần bạn.