NộI Dung
- giai đoạn
- Phần 1 Tìm hiểu các vị trí cơ bản tại muay-thai
- Phần 2 Phát triển kỹ thuật chiến đấu
- Phần 3 Khởi động trước buổi tập
các Muay Thái- là một môn võ thuật rất cổ xưa có từ thế kỷ mười lăm và có nguồn gốc từ Thái Lan. Trong các thế kỷ trước, chiến đấu muay-thái thường rất tàn bạo, nhưng ngày nay các trận đấu võ thuật được xử lý bởi một trọng tài ghi điểm và cả hai võ sĩ cũng phải mặc đồ bảo hộ để giảm thiểu thiệt hại. Tuy nhiên, muay-thai là một môn thể thao thậm chí còn nhanh hơn và có thể nguy hiểm và điều đó là điều cần thiết để tìm hiểu hình thức và các kỹ thuật cần thiết trước khi xem xét tham gia vào một trận đấu ức chế.
giai đoạn
Phần 1 Tìm hiểu các vị trí cơ bản tại muay-thai
- Cải thiện tư thế chiến đấu của bạn. Tư thế này rất cần thiết để duy trì sự cân bằng khi bạn luyện tập muay-thai và khi bạn áp dụng một tư thế hoàn hảo, nó cho phép bạn chơi những cú đánh của đối thủ, đồng thời cho anh ta những cú đánh mạnh hơn. Linh hoạt là một yếu tố rất quan trọng trong việc áp dụng một tư thế chiến đấu tốt và do đó, bạn nên dành một vài phút để làm nóng trước khi bắt đầu.
- Mở rộng bàn chân của bạn đến chiều rộng của hông và chiều rộng của vai, trong khi giữ cho đầu gối của bạn hơi cong. Giữ chân "chiếm ưu thế" của bạn hơi lùi về phía sau, để thậm chí chậm hơn khi bạn đá đối thủ.
- Siết nhẹ cơ bụng (mà không dùng quá nhiều lực). Tránh vượt quá chúng để tránh làm chậm nhịp thở hoặc chặn chuyển động của bạn, nhưng đừng quên ký hợp đồng với chúng để chống lại những cú đánh bụng có thể.
- Bảo vệ khuôn mặt của bạn bằng nắm đấm của bàn tay "chiếm ưu thế" trong khi sẵn sàng tấn công. Ngoài ra, giữ nhẹ bàn tay của bàn tay kia trước mặt bạn, khoảng chiều cao của mũi.
- Hạ cằm về phía xương đòn và giữ nguyên. Điều này giúp tránh mũi bị hỏng hoặc mắt đen.
- Di chuyển xung quanh và cố gắng tăng tốc độ di chuyển của bạn theo định kỳ. Mục tiêu là để đảm bảo rằng đối thủ không thể dự đoán bước đi tiếp theo của bạn.
- Học cách đấm đúng cách. Nếu bạn chưa bao giờ tập đấm bốc hoặc các kiểu chiến đấu khác, bạn có thể không biết cách đấm. Điều quan trọng là phải có một tư thế tốt, bởi vì một cú đấm được thực hiện kém có thể làm tổn thương bạn rất nhiều. Một cú đấm được thực hiện tốt phải truyền từ vai đến cổ tay tại thời điểm tiếp xúc.
- Khi bạn muốn đánh đối thủ, hãy thả tay ra, nhưng với tay và cánh tay hơi thả lỏng. Cố gắng thư giãn các cơ vai của bạn là tốt.
- Khi đấm, siết chặt tay cầm của bạn. Ngón tay cái của bạn không nên bị mắc kẹt trong tay của bạn, giống như các ngón tay khác, nếu không bạn có thể phá vỡ nó khi bạn đánh đối thủ của bạn.
- Thở ra sâu khi bạn đấm và xoay thân mình, để toàn bộ phần trên của cơ thể bạn di chuyển phía sau nắm tay của bạn.
- Để đánh trực tiếp, xoay tay nắm để có thể điều khiển tay theo chiều ngang về phía cơ thể của đối phương (song song với mặt đất). Tuy nhiên, nếu bạn muốn đưa ra một móc bên (trái hoặc phải), tốt nhất là giữ tay theo chiều dọc.
- Đừng giơ nắm đấm của bạn một cách cường điệu và đừng phơi bày bản thân để chống lại sự tấn công. Xoay cánh tay phải của bạn về phía sau ngay lập tức sau khi đấm để chặn một cuộc tấn công hoặc chuẩn bị để đưa ra một cuộc tấn công khác.
- Thực hành một cú đá tròn. Đá tròn rất quan trọng trong muay-thai. Nắm tay, đầu gối và bàn chân đều được sử dụng trong chiến đấu, vì vậy điều quan trọng là bạn phải làm việc với tất cả các nhóm cơ có liên quan và tích cực tập luyện.
- Di chuyển tất cả trọng lượng của bạn về phía bàn chân đang nằm chắc chắn trên sàn nhà. Lùi một bước ở khoảng 45 độ để chuẩn bị cho cú đánh và sử dụng chân chiếm ưu thế để thực hiện cú đá tròn.
- Chuyển sang phần bạn đang nhắm mục tiêu để bạn có nhiều chuyển động hơn đằng sau cú đánh.
- Xoay vai để bảo vệ khuôn mặt hơn nữa. Bạn phải ngăn chặn đối thủ đá vào đầu trong khi bạn cố gắng thực hiện một động tác.
Phần 2 Phát triển kỹ thuật chiến đấu
-
Thực hành với ai đó. Luyện tập môn võ này với người khác không liên quan gì đến việc tự mình phát triển một kỹ thuật hoặc sử dụng một quả bóng đấm. Mặc dù người mới có thể cảm thấy sợ hãi, bạn cần giữ bình tĩnh và thư giãn. Cách tốt nhất để chuẩn bị cho một cuộc chiến thực sự là tập trung vào các động tác cơ bản và nhớ đừng hạ thấp người bảo vệ để chặn đòn phản công.- Thời điểm tốt nhất để đánh đối thủ của bạn là khi anh ta đấm bạn, khi anh ta bị bất ngờ (ví dụ như khi bạn thay đổi tốc độ của anh ta) hoặc ngay cả khi bạn thấy mình ở một góc khó để chặn.
- Hãy nhớ sử dụng bàn tay không chiếm ưu thế để đưa ra một cú đấm tốt. Điều này giúp chuẩn bị một cú đánh mạnh hơn với bàn tay chiếm ưu thế và cũng có thể gây nhầm lẫn hoặc đe dọa đối thủ của bạn.
- Đừng tập trung vào tốc độ, vì những cú đấm nhanh làm cơ thể mệt mỏi nhanh hơn. Làm việc trên hình thức của bạn và làm thế nào để đấm rất tốt.
- Thực hành kỹ thuật muay-thai. Có một số kỹ thuật trong môn võ này và bạn sẽ mất nhiều năm để thành thạo tất cả. Tuy nhiên, là một người mới, bạn có thể kết hợp một số các kỹ thuật này vào đào tạo của mình, điều này sẽ cải thiện theo thời gian và làm cơ sở.
- Kao Dode (bắn đầu gối nhảy không có cuộc gọi). Để làm điều này, bạn phải nhảy lên một chân và sử dụng đầu gối của chân đó để đánh đối thủ bằng một cú đánh trực tiếp.
- Kao Lợi (bắn đầu gối nhảy mà không có tiếng gọi). Bạn phải bước về phía trước, bắt đầu nhảy lên một chân như thể bạn sẽ sử dụng cùng một đầu gối hoặc bàn chân, sau đó thay đổi nó đột ngột thành đầu gối với chân kia.
- Kao Tone (đá đầu gối trực tiếp từ chân trước hoặc chân sau). Đá đầu gối của bạn lên trên, lý tưởng gần với đối thủ của bạn.
- Kao Noi (đột quỵ đầu gối) Trong trận chiến gần, sử dụng đầu gối của bạn để đánh vào đỉnh đùi của đối thủ (không phải len) để khiến anh ta mệt mỏi. Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật này để chặn cú đá hoặc đột quỵ đầu gối.
- Kết hợp các động tác khác nhau để làm kiệt sức đối thủ của bạn. Trong một cuộc chiến thực sự, bạn cần di chuyển nhanh chóng và sử dụng nhiều động tác khác nhau một cách nhanh chóng. Sức mạnh và hình thức nhanh hơn tốc độ, nhưng khi bạn tiến bộ, bạn có thể làm việc để trở thành một chiến binh lành nghề hơn với thời gian phản hồi nhanh hơn. Xem đối thủ của bạn như một hạt được bảo vệ bởi một lớp vỏ cứng. Bạn phải phá vỡ lớp vỏ bên ngoài này (bằng cú đá và cánh tay) trước khi chạm vào đai ốc trong câu hỏi (và trong phép ẩn dụ này, nó có nghĩa là một cú đánh trực tiếp vào vùng lân cận ngay trên đầu hoặc bụng của đối thủ).
- Tránh đòn và phản đòn tấn công đối thủ của bạn là hai kỹ thuật hoạt động tốt khi bắt đầu chiến đấu, nhưng bạn có thể mệt mỏi nhanh chóng.
- Khi cuộc chiến diễn ra, bạn sẽ cần dành ít thời gian hơn cho các bước di chuyển của mình và tập trung năng lượng để chặn các cuộc tấn công trực tiếp của đối thủ, để tìm cơ hội gây bất ổn cho anh ta.
- Tiến về phía trước khi bạn chiến đấu chống lại đối thủ của bạn. Điều này sẽ đặt bạn vào thế phòng thủ, nó cũng có thể giúp bạn có thêm động lực khi bạn chuẩn bị tung ra một cú đánh trực tiếp.
-
Hãy xem xét đào tạo với một chuyên gia. Sentrainer một mình là một khởi đầu tốt, nhưng cạnh tranh với bạn bè hoặc đối tác là một cách tuyệt vời để chuyển sang bước tiếp theo. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở thành một chuyên gia về Muay Thai, bạn có thể muốn làm việc với một huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm về võ thuật. Một huấn luyện viên có thể giúp bạn khám phá điểm yếu của mình, cải thiện kỹ năng chiến đấu và di chuyển thiết bị.- Bạn có thể tìm thấy một huấn luyện viên muay-thai và phòng tập thể dục trong khu vực của bạn bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc trong một danh bạ điện thoại địa phương.
- Đừng quên rằng cần có thời gian để thành thạo môn võ này, nhưng cũng có bất kỳ loại kỹ năng nào bạn có được. Hãy kiên nhẫn và nếu bạn quyết định tập luyện với huấn luyện viên, hãy làm theo lời khuyên của anh ấy về cách cải thiện tư thế, kỹ thuật và hình dạng của bạn.
Phần 3 Khởi động trước buổi tập
- Kéo căng cơ bắp. Bài tập kéo dài rất quan trọng trước khi bắt đầu bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Khi luyện tập võ thuật, bạn phải có cơ bắp và khớp linh hoạt, bởi vì bạn có thể dễ dàng nhăn một cơ nếu không cẩn thận. Thực hiện 10 phút tập thể dục để kéo dài từng nhóm cơ mà bạn sẽ sử dụng vào ngày chiến đấu trước khi chuyển sang các thói quen khởi động khác.
- Hãy thử một bài tập xoay bụng. Nằm sấp, giữ hông trên sàn, sau đó đứng dậy bằng cách duỗi thẳng tay trước khi xoay một vai (sau đó sang bên kia) xuống đất.
- Kéo căng cơ gân kheo của bạn bằng cách đặt một chân trên sàn và giữ chân kia trên bàn cao hoặc đồ nội thất. Cong đầu gối của bạn và cố gắng cúi xuống cho đến khi bạn đạt đến đầu gối của bạn. Sau đó, đi đến chân khác.
- Một bài tập khác để tập cơ gân kheo của bạn là dang chân và nghiêng người xuống sàn mà không gập đầu gối. Giữ vị trí này trong 10 giây và lặp lại bài tập này ba đến năm lần để tăng tính linh hoạt của bạn.
- Kéo căng cơ bắt cóc bằng cách giữ một chân trên mặt đất (với các ngón chân hướng về phía trước) và uốn cong chân kia (với các ngón chân hướng ra ngoài). Hạ thấp cơ thể và từ từ kéo dài kẻ bắt cóc trước khi đổi chân.
- Thư giãn các khớp. Các khớp của bạn sẽ đóng một vai trò rất quan trọng trong sự linh hoạt của bạn trong các trận đánh. Bạn phải có khả năng di chuyển trơn tru và bạn có thể gặp khó khăn khi làm như vậy nếu các khớp của bạn đều cứng. Khởi động để nới lỏng các khớp cho phép bạn nhanh nhẹn và nhanh nhẹn hơn trong các buổi tập và vô hiệu hóa các trận đấu.
- Làm việc đầu gối của bạn trong khi ngồi xổm và xoay xương bánh chè. Mục tiêu là đạt 20 đến 30 lượt, đồng thời đổi hướng ở giữa khóa học.
- Làm việc mắt cá chân của bạn bằng cách chỉ giữ phần trước của một bàn chân, trong khi xoay mắt cá chân của bạn khoảng 10 đến 20 lần. Sau đó, đổi chân.
- Thư giãn cơ hông bằng cách dang chân và đặt tay quanh eo. Xoay hông 10 lần theo một hướng, sau đó di chuyển sang hướng ngược lại.
- Thư giãn cổ, nhẹ nhàng di chuyển đầu lên xuống và từ trái sang phải. Làm khoảng 10 đến 20 vòng.
- Thực hiện theo các bài tập tim mạch. Muay Thai và các môn võ thuật khác đòi hỏi những động tác nhanh và mạnh. Một trong những cách tốt nhất để luyện tập Muay Thai là hoàn thành một chương trình tập luyện tim mạch tốt. Có nhiều cách để tăng nhịp tim và nhịp hô hấp. Cố gắng theo các chương trình khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một chương trình phù hợp với bạn.
- Nhảy dây là một hình thức tuyệt vời của bài tập tim mạch. Thực hiện hai bộ nhảy nhanh, kéo dài khoảng ba phút mỗi lần (tổng cộng sáu phút).
- Tạo một cuộc đua hoặc sez. Bạn có thể thực hiện một cuộc chạy dài (khoảng năm km) để đốt cháy calo và tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn hoặc thực hiện 5 đến 10 vòng trong khoảng cách từ 50 đến 100 mét.
- Cố gắng bơi nếu bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi. Bơi có thể làm việc các nhóm cơ chính và là một hình thức tập luyện tim mạch tuyệt vời.
- Thực hành bóng-boxing . các bóng-boxing, liên quan đến việc đào tạo trong khoảng trống bằng cách tưởng tượng đối thủ, là một sự khởi động tuyệt vời sẽ giúp bạn luyện tập muay-thai theo tốc độ hoặc tốc độ của riêng bạn và bạn sẽ cần nó trong một trận chiến thực sự. Thực hiện bài tập này trong ba phút, ba lần (tổng cộng khoảng chín phút). Nếu có thể, hãy cố gắng làm điều đó trước gương để bạn có thể tự sửa. Hãy chắc chắn rằng căn phòng bạn đang luyện tập đủ rộng để không làm tổn thương hoặc đánh bất cứ ai khác.
- Bắt đầu bằng cách áp dụng tư thế chiến đấu của bạn, tách hai chân ra và trọng lượng của bạn trải đều trên cả hai chân. Đứng ở phía trước lòng bàn chân của bạn và giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với cùng hướng với mỗi bàn chân.
- Giữ nắm tay của bạn chiếm ưu thế gần mặt, ở độ cao của hàm hoặc má, sau đó đặt nắm tay hơi trước mặt bạn. Khuỷu tay của bạn nên hơi cong và hướng ra ngoài và ra khỏi cơ thể.
- Thực hành nhảy theo mọi hướng. Đưa nắm đấm, đầu gối và khuỷu tay của bạn, trong khi cố gắng giữ thăng bằng và tăng trọng lượng của bạn trên cả hai chân.