NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Loại bỏ cơn thèm thuốc nhanh chóng
- Phương pháp 2 Xóa đói
- Phương pháp 3 Thay đổi lối sống của bạn
Ngay cả khi bạn đã lên kế hoạch cẩn thận cho chế độ ăn kiêng của mình, nó có thể bị cuốn trôi ngay lập tức khi bạn đắm chìm trong cơn thèm đường, cafein, rượu hoặc các thực phẩm khác khiến bạn muốn. Cảm giác thèm ăn xảy ra khi hệ thống của bạn sản xuất một loại hormone gọi là ghrelin đẩy cơ thể ăn. Đó là một cơ chế sinh tồn, nhưng nó không thực sự giúp ích cho bạn khi bạn đang cố gắng chế ngự sự thèm ăn của mình. May mắn thay, có nhiều cách để ngăn chặn những cơn thèm này trước khi chúng trở nên quá mạnh để chống lại.
giai đoạn
Phương pháp 1 Loại bỏ cơn thèm thuốc nhanh chóng
-
Nhai một viên kẹo cao su. Nhai kẹo cao su có thể mang lại cảm giác thỏa mãn, đặc biệt nếu bạn muốn ngọt ngào. Chọn một kẹo cao su không đường và nhai một miếng mỗi khi bạn muốn một món tráng miệng hoặc bánh.- Nhai kẹo cao su cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho miệng của bạn bận rộn khi bạn muốn hút thuốc hoặc uống một ly rượu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần phải có thứ gì đó trong miệng mọi lúc, nhưng nếu bạn muốn nó không quan trọng, nhai kẹo cao su là một lựa chọn rất tốt.
- Tránh sử dụng kẹo cho lhaleine để làm cho cơn thèm của bạn biến mất. Chúng chứa nhiều đường hơn kẹo cao su và có thể làm cho cơn thèm thuốc của bạn tồi tệ hơn.
-
Đánh răng Vì kem đánh răng không kết hợp tốt với hương vị của thức ăn, bạn có thể ngừng cảm giác thèm ăn khi đánh răng. Giữ một bàn chải đánh răng và kem đánh răng với bạn để sử dụng khi bạn có cảm giác thèm ăn.- Tuy nhiên, bạn có thể làm hỏng răng bằng cách đánh răng quá thường xuyên. Đừng chỉ dựa vào kỹ thuật này để sử dụng nó nhiều lần trong ngày. Sử dụng nó như là một phương sách cuối cùng.
-
Uống nước. Bạn có thể cảm thấy thèm đồ ăn vì cơ thể bạn thiếu nước. Bạn nên luôn luôn cố gắng uống nước trước khi chịu khuất phục trước mong muốn của bạn. Nếu bạn có xu hướng bị mất nước một chút, hãy bắt đầu bằng cách uống nước khi bạn cảm thấy có gì đó đang diễn ra. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và lenvie sẽ biến mất.- Thêm hương vị vào nước bằng cách thêm một ít nước chanh để đánh lừa bộ não của bạn. Bằng cách cho hương vị vào nước, bạn sẽ có cảm giác đã tiêu thụ một thứ gì đó đáng kể hơn nước đơn giản.
- Bạn cũng có thể uống trà xanh hoặc bất kỳ đồ uống không đường nào khác.
-
Cảm nhận mùi hương của một ngọn nến thơm. Bạn cũng có thể đánh lừa bộ não của mình để ngửi một cây nến thơm, ví dụ như thơm mùi bánh táo và quế. Rõ ràng, điều này sẽ không thỏa mãn cơn đói của bạn, nhưng nếu bạn có một mong muốn rất lớn và nếu bạn cần khắc phục nhanh, nó có thể giúp bạn tạm thời đánh lạc hướng. Trộn mùi hương thực phẩm với hóa chất có thể hơi khó hiểu, có thể giúp làm dịu tâm trạng của bạn trong một thời gian.- Các loại kem có mùi thơm của thực phẩm, son dưỡng môi và các sản phẩm khác sẽ có tác dụng tương tự.
- Cố gắng giữ một chai nhỏ tinh dầu quế hoặc bạc hà trên người khi bạn có ham muốn lớn.
-
Làm cho mình hạnh phúc. Mong muốn không phải lúc nào cũng là điều xấu. Đôi khi bạn muốn một cái gì đó bởi vì cơ thể bạn cần nó. Ngay cả khi đó không phải là thứ bạn thực sự cần (thực tế, nó không thường xuyên như vậy), nó sẽ không làm bạn đau lòng khi đưa ra một chút. Bằng cách chịu đựng một chút ngày hôm nay, bạn có thể tiết kiệm cho mình một sai lầm lớn hơn trong một vài ngày.- Bạn cũng có thể trộn thực phẩm bạn muốn với một thực phẩm lành mạnh hơn. Ví dụ, nếu bạn thèm sô cô la, hãy làm tan vụn sô cô la và nhúng dâu tây vào đó. Nó là tốt hơn cho bạn để ăn trái cây tươi ngâm sô cô la hơn là một miếng bánh sô cô la lớn.
- Tuy nhiên, nếu mong muốn của bạn là thứ gì đó mà bạn đang cố gắng kiềm chế hoàn toàn, chẳng hạn như thuốc lá, bạn không nên từ bỏ, bởi vì nếu bạn làm điều đó một lần, cảm giác thèm ăn của bạn có thể tăng lên.
-
Cố gắng lướt sóng về mong muốn của bạn. Kỹ thuật này có thể giúp bạn thoát khỏi sự thôi thúc không thể cưỡng lại của bất kỳ loại nào, có thể là thèm ngọt, rượu hoặc ma túy. Thay vì cố gắng loại bỏ ý tưởng về mong muốn này, hãy để nó vượt qua bạn như một làn sóng và tưởng tượng mình trong quá trình lướt sóng trên. Hình dung bản thân bạn lướt sóng này và đến bên kia trong tình trạng sức khỏe tốt. Kỹ thuật tinh thần này có thể giúp bạn làm chủ những ham muốn không thể cưỡng lại.- Cố gắng cho phép bản thân cảm thấy ghen tị hoàn toàn. Hãy suy nghĩ về các bộ phận của cơ thể bạn cảm thấy nhiều nhất: dạ dày, miệng, cổ họng, v.v. Bạn sẽ xoay sở để thoát khỏi ham muốn này bằng cách chỉ vào các cơ quan vật lý nơi mong muốn này.
Phương pháp 2 Xóa đói
-
Ăn protein nạc vào bữa sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các protein nạc, chẳng hạn như trứng hoặc gà tây, sẽ giúp bạn cảm thấy no trong phần còn lại của ngày và tránh cảm giác thèm ăn sau này. Điều quan trọng là ăn sau khi thức dậy thay vì chờ đợi vào giữa buổi sáng để có tác dụng chống lo âu hiệu quả.- Cố gắng chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh với trứng và thịt nạc. Bạn cũng có thể ăn sữa chua để tìm protein buổi sáng của bạn.
- Ngoài ra, hãy ăn một ít các loại hạt hoặc protein lắc nếu bạn không có thời gian cho bữa sáng và nếu bạn cần protein nhanh chóng.
-
Ăn nhiều bưởi. Nó có đặc tính ức chế insulin và cho phép bạn no, vì vậy bạn sẽ không khuất phục trước mong muốn của mình. Ngay cả khi ăn bưởi một mình không có lợi cho sức khỏe, không có lý do gì bạn không thể kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày.- Cố gắng ăn nửa quả bưởi cho bữa sáng hoặc nếm.
- Bạn sẽ không được hưởng lợi từ những tác động tích cực của bưởi nếu bạn cho đường vào đó. Ngoài ra hãy chắc chắn để ăn cả quả bưởi, không chỉ nước ép của nó, mà đã chứa rất nhiều đường.
-
Tiêu thụ toàn bộ thực phẩm. Chất xơ trong toàn bộ trái cây và rau quả giúp bạn no lâu hơn các loại thực phẩm không chứa chất xơ, giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn. Điều tương tự cũng xảy ra đối với cảm giác thèm đồ uống có cồn, có thể đến từ việc thiếu đường trong máu. Ăn một khẩu phần rau hoặc trái cây trong mỗi bữa ăn và tiêu thụ toàn bộ bột thay vì bữa ăn trắng tinh chế.- Hãy chắc chắn rằng bạn ăn cả trái cây, đừng chỉ uống nước trái cây. Nước ép một mình chứa quá nhiều đường.
- Tiêu thụ quả việt quất, dâu tây, táo và lê, tất cả những loại trái cây này có chỉ số đường huyết thấp. Những loại trái cây ngon này là hoàn hảo cho món tráng miệng và chúng có thể giúp bạn không có những giấc mơ ngọt ngào.
-
Ăn hạnh nhân cho vừa ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một tay cầm chết tiệt có thể giúp bạn không bị lặn. Giữ một gói hạnh nhân ở gần để bạn có thể ăn khi bạn muốn và bạn muốn ném mình vào một chiếc bánh.- Chọn hạnh nhân sống hoặc nướng không có muối cho món ăn nhẹ này để giữ sức khỏe.
- Hạnh nhân nướng với một ít mật ong là một món ăn nhẹ lành mạnh cho phép bạn kiềm chế cảm giác thèm ngọt.
-
Thêm gia vị vào thức ăn của bạn. Bằng cách thêm nhiều gia vị, đặc biệt là gia vị cay, bạn có thể kiểm soát cơn thèm của mình và no lâu hơn nếu bạn ăn thức ăn nhạt nhẽo. Cố gắng đưa gia vị vào bữa ăn của bạn. Nếu bạn không thích các món ăn cay, hãy thử các loại gia vị khác. Lorigan, húng quế, bạc hà và cây xô thơm thêm độ sâu cho bữa ăn của bạn, cho phép bạn ăn ít hơn trong khi cảm thấy no. -
Loại bỏ cơn đói của bạn với chất béo. Điều này có vẻ phản tác dụng, nhưng điều quan trọng là tiêu thụ chất béo để không lặn. Nếu bạn cố gắng loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn mạnh mẽ hơn sẽ nhanh chóng trở nên không thể chịu đựng được. Chìa khóa thành công là chỉ ăn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như omega-3 có trong cá, bơ và các loại hạt. Không ăn chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm chiên rán thức ăn nhanh hoặc trong thực phẩm khởi động. -
Hãy thử sô cô la đen. Nó có các thuộc tính cho phép bạn ăn ít hơn, vì vậy bạn có thể thỏa mãn mong muốn của mình mà không lạm dụng.Chọn các thanh sô cô la có chứa ít nhất 70% ca cao, vì với lượng ca cao nhỏ hơn, lượng đường sẽ cao hơn, điều này sẽ làm cho giải pháp này kém lành mạnh hơn.
Phương pháp 3 Thay đổi lối sống của bạn
-
Nghỉ ngơi nhiều hơn. Khi bạn ngủ cả đêm, bạn sẽ ít ăn vào ngày hôm sau. Cố gắng ngủ từ bảy đến tám giờ một đêm. Bạn sẽ kiểm soát tốt hơn các lựa chọn thực phẩm của mình vào ngày hôm sau và bạn sẽ ít có khả năng bẻ khóa các thực phẩm khiến bạn muốn ăn.- Tuy nhiên, nếu bạn ngủ quá nhiều, bạn có thể ăn quá nhiều vào ngày hôm sau, vì vậy đừng lạm dụng nó.
-
Đánh lạc hướng mình. Bạn có xu hướng chuyển sang thực phẩm, rượu hoặc các chất khác khi bạn buồn chán? Một trong những cách tốt nhất bạn không phải sống là chăm sóc bản thân. Nếu bạn đang hoạt động, bạn sẽ không có thời gian để tự hỏi mình muốn gì. Hoàn thành lịch trình của bạn với nhiều hoạt động đòi hỏi bạn phải hoạt động.- Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi ở bàn làm việc, hãy thay đổi một chút tốc độ khi bạn rời khỏi nhà và đi dạo trong ngày, thay vì cho bản thân cơ hội để chán nản và thèm ăn.
- Gặp gỡ mọi người thay vì nói chuyện điện thoại hoặc gửi xương cho họ, bởi vì việc cầm điện thoại bằng một tay và ăn tay kia sẽ dễ dàng hơn.
-
Thoát khỏi căng thẳng của bạn. Bạn có ăn khi bạn bị căng thẳng? Đó là một thói quen mà nhiều người mắc phải và nó là một trong những thủ phạm được chỉ định liên quan đến sự thèm thuốc. Nếu cảm giác thèm ăn của bạn liên quan đến cảm xúc của bạn, bạn có thể sử dụng thực phẩm để thoát khỏi căng thẳng. Bạn rèn luyện cơ thể để cần thức ăn để trải qua một số thời điểm khó khăn. Thay vì bắt một hộp kem khi bạn cảm thấy buồn, hãy tìm những cách lành mạnh hơn để thoát khỏi căng thẳng.- Thực hiện một bài tập nhỏ, ví dụ như chạy bộ nhanh hoặc thậm chí một vài lần nhảy và một số máy bơm. Hãy nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi tập thể dục sau khi ăn quá nhiều kem. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chống lại cảm giác thèm thuốc dưới mọi hình thức, kể cả thèm thuốc lá.
- Tập thiền khi bạn bị căng thẳng. Tập trung vào nguồn gốc của vấn đề thay vì tập trung vào làm thế nào để thỏa mãn sự thèm muốn của bạn.
-
Làm cho mình chờ đợi. Đôi khi nó có thể hữu ích để nói với bạn rằng bạn chỉ được phép tiêu thụ thực phẩm, đồ uống hoặc thuốc lá khiến bạn muốn nó trong mười hoặc hai mươi phút. Khi mười hoặc hai mươi phút trôi qua, bạn có nói điều tương tự không? Tiếp tục hoãn sự thỏa mãn mong muốn của bạn cho đến khi nó biến mất. Phương pháp này rất tốt cho bất kỳ loại denvie, nhưng đặc biệt là thèm nicotine. -
Tránh xa các tác nhân. Nếu có một nơi nào đó nhắc nhở bạn về đối tượng mong muốn của bạn, hãy tránh nó trong một thời gian. Bạn có thể không cảm thấy nhiều nếu bạn tránh xa những nơi có thể nhắc nhở bạn về họ. Tránh những nơi và tình huống làm cho ham muốn của bạn xuất hiện.- Nếu bạn thèm ăn, bạn nên dành ít thời gian vào bếp hơn, không còn phải đi qua chiếc bánh ngọt yêu thích giữa nhà và công việc mỗi ngày.
- Nếu bạn thèm thuốc lá, sẽ tốt hơn nếu bạn tránh những nơi bạn từng hút thuốc.
- Nếu bạn có cảm giác thèm rượu, hãy tránh các quán bar và nhà hàng nơi bạn muốn uống.
-
Nhận trợ giúp. Nếu sự thèm muốn của bạn mạnh mẽ đến mức bạn có cảm giác ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần và thể chất của bạn và bạn gặp khó khăn để thoát khỏi nó một mình, có nhiều tổ chức sẽ biết cách giúp bạn. Điều này có thể hữu ích hơn nếu bạn cố gắng ăn ít hơn, uống ít hơn và ngừng hút thuốc.- Nếu bạn nghĩ rằng bạn phụ thuộc vào một chất nhất định hoặc nếu bạn chơi yoyo giữa mong muốn và tái nghiện của bạn, điều quan trọng là phải được giúp đỡ. Cân nhắc thảo luận với một nhà trị liệu chuyên điều trị nghiện.