NộI Dung
Bài viết này được viết với sự cộng tác của các biên tập viên của chúng tôi và các nhà nghiên cứu có trình độ để đảm bảo tính chính xác và đầy đủ của nội dung.Có 15 tài liệu tham khảo được trích dẫn trong bài viết này, chúng ở dưới cùng của trang.
Nhóm quản lý nội dung của kiểm tra cẩn thận công việc của nhóm biên tập để đảm bảo mỗi mục tuân thủ các tiêu chuẩn chất lượng cao của chúng tôi.
- Một chiếc ghế phòng ăn là hoàn hảo.
- Bạn sẽ không nhất thiết phải nghe thấy tiếng kêu lách tách, nhưng bạn sẽ cảm thấy một sự khác biệt.
- Kỹ thuật này cho phép bạn bẻ khóa lưng một cách trơn tru và có thể nó không hoạt động với tất cả mọi người. Nếu bạn vẫn còn đau, hãy thử một phương pháp khác.
- Bạn có thể lặp lại việc kéo dài này hai hoặc ba lần để giảm đau.
- Nếu bạn vẫn bị đau sau bài tập này, bạn có thể thử xoay thân cây hoặc sử dụng một con lăn bọt.
Cách 2 trên 3:
Xoay thân cây
-
1 Lie. Nằm ngửa, chân trái và chân phải uốn cong. Nằm trên một tấm thảm tập thể dục. Duỗi chân trái của bạn như một phần mở rộng của ngực của bạn và uốn cong đầu gối phải ở khoảng góc bên phải. Mở rộng cánh tay sang hai bên để giúp bạn ổn định trong khi tập thể dục.- Với chân phải uốn cong, bạn sẽ làm việc ở phía bên phải của bạn. Sau đó, bạn sẽ thay đổi chân của bạn để kéo dài bên trái của bạn.
-
2 Bắt chéo chân. Đưa cái bên phải qua bên trái để nhẹ nhàng xoay lưng. Hít sâu và thở ra khi chân phải của bạn uốn cong qua chân trái của bạn. Đặt bàn tay trái của bạn trên cơ thể của bạn và sử dụng nó để nhẹ nhàng kéo hông phải của bạn sang trái. Giải phóng tất cả mọi thứ khi bạn cảm thấy lưng bị nứt.- Giữ lưng trên và đầu phẳng với thảm tập thể dục trong khi kéo dài. Chỉ có phần dưới của lưng bạn nên xoay.
- Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức. Đừng kéo dài bản thân đến mức làm tổn thương chính mình.
biến thể : Giữ đầu gối phải của bạn bằng tay trái của bạn và kéo vào nó để có được một sự kéo dài dữ dội hơn. Sau đó kéo vào đầu gối trái của bạn bằng tay phải của bạn.
-
3 Đổi bên. Lặp lại bài tập ở phía bên kia. Mở chân phải và uốn cong đầu gối trái. Từ từ di chuyển chân trái qua chân phải và kéo hông trái sang phải bằng tay phải. Dừng lại khi bạn cảm thấy một vết nứt hoặc kéo dài tốt.- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm đau, bạn có thể kéo dài hai hoặc ba lần. Nếu bạn vẫn bị đau sau đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nguyên nhân gây đau.
Cách 3 trong 3:
Sử dụng một con lăn bọt
- 1 Sit. Ngồi trên sàn, gập đầu gối. Bạn có thể sử dụng thảm tập thể dục, nhưng đặt nó trên một bề mặt cứng, giống như sàn lát gạch. Bắt đầu ngồi, chân cong. Giữ đầu gối của bạn uốn cong trong khi tập thể dục để tránh cong.
- Con lăn bọt sẽ không hiệu quả trên một bề mặt mềm như giường hoặc thảm dày.
-
2 Định vị con lăn. Đặt con lăn bọt dưới đáy lưng, ngay dưới bộ phận làm bạn đau. Nó có thể cần phải di chuyển một chút để tìm đúng điểm. Điều chỉnh vị trí của nó khi cần thiết.- Con lăn bọt sẽ nhẹ nhàng xoa bóp phần lưng của bạn sẽ nằm trên đó và có lẽ giảm đau.
- 3 Lie. Tham gia bàn tay phía sau đầu của bạn và nằm trên con lăn bọt. Hỗ trợ cổ của bạn bằng tay của bạn, bởi vì nếu nó căng thẳng, bạn có nguy cơ trở nên tồi tệ hơn. Từ từ đặt lưng của bạn trên cuộn. Khi bài báo nhấn vào phần đau đớn, bạn có thể cảm thấy một tiếng kêu nhỏ.
- Có thể chỉ cần nằm trên cuộn là đủ để khiến bạn bị nứt lưng, nhưng bạn có thể lăn nhẹ nhàng qua vật phẩm để giảm đau.
-
4 Roll. Cuộn lưng từ từ và tinh tế trên con lăn bọt. Bước này là tùy chọn, nhưng bạn có thể lăn để massage sâu hơn hoặc nghe thấy tiếng giòn. Khi nằm trên vật phẩm, sử dụng chân để đẩy mình và lăn từ từ qua lại. Tập trung vào cảm giác lưng của bạn lăn trên cuộn và cố gắng nghe một chút nứt.- Giữ chân của bạn trồng trên mặt đất để giữ ổn định trong khi đi xe.
- Thư giãn cơ bắp của bạn trong khi tập thể dục. Họ càng giản dị, bạn càng có nhiều khả năng bị nứt lưng.
biến thể : Đặt cuộn hơi theo đường chéo về phía sau để sắp xếp lại các đĩa đệm của bạn, có thể dịch chuyển. Đặt một đầu của vật phẩm cao hơn một chút so với đầu kia để nó xiên. Cuộn lưng trên cuộn sau đó thay đổi hướng của phụ kiện để làm việc trên đường chéo khác.
quảng cáo
lời khuyên
- Nếu bạn bị đau lưng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Những người này sẽ có thể xác định nguồn gốc của cơn đau để bạn có thể điều trị đúng cách.
cảnh báo
- Đừng ép bản thân thực hiện các động tác làm tổn thương bạn, vì bạn có thể bị bong gân.
- Nếu bạn không biết tại sao bạn bị đau lưng, đừng bẻ khóa nó, vì điều này có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
- Không tập thể dục hoặc tập thể dục ngay sau khi bị nứt lưng vì điều này có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Lấy từ "https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070"