NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Sử dụng các kỹ thuật thở và thiền định
- Phương pháp 2 Hạ thấp nhịp tim bằng các bài tập
- Phương pháp 3 Giảm nhịp tim bằng thực phẩm
Nhịp tim bình thường là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút ở người lớn. Nếu bạn nghĩ rằng tim bạn đang đập quá nhanh hoặc nếu bác sĩ của bạn đã nói với bạn điều gì đó để làm điều đó, thì việc bạn lo lắng là điều bình thường. Mặc dù nhịp đập của cơ thể con người thay đổi tự nhiên, nhịp tim cao bất thường có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ, đau tim hoặc bệnh phổi. Nếu trái tim của bạn hạ thấp nhanh hơn bình thường, có một số điều bạn có thể làm để giải quyết vấn đề này một cách tự nhiên.
giai đoạn
Phương pháp 1 Sử dụng các kỹ thuật thở và thiền định
- Sử dụng các kỹ thuật thở. Sử dụng các kỹ thuật thở để giảm căng thẳng của bạn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng epinephrine bằng cách tăng nhịp tim để giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Các kỹ thuật thở giúp thư giãn và làm dịu cơ thể và tâm trí, làm giảm nhịp tim.
- Ngồi thẳng. Đặt một tay lên bụng và tay kia trên ngực. Hít sâu qua mũi. Tay trên bụng của bạn phải đứng dậy mà không có một tay trên ngực của bạn di chuyển. Thở ra từ từ với cái miệng hầu như không mở. Sử dụng tay trên bụng của bạn để đẩy không khí nếu bạn muốn. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Hít vào và thở ra nhanh chóng qua mũi (khoảng 3 nhịp thở mỗi giây) mà không cần mở miệng. Sau đó, thở bình thường. Lặp lại bài tập này trong 15 giây trở lên.
-
Hãy thử thiền. Thiền có thể được sử dụng như một kỹ thuật để làm dịu cơ thể và tâm trí. Những người mắc bệnh hoặc các vấn đề về thể chất phục vụ để đạt được một sự thư giãn về thể chất, sự thanh thản về tinh thần và sự cân bằng tâm lý. Hòa giải chánh niệm là một cách đơn giản và hiệu quả để bắt đầu một chương trình thiền hàng ngày.- Ngồi thoải mái, cho dù trên ghế, chân bắt chéo hoặc trên đầu gối của bạn.
- Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Tâm trí của bạn cuối cùng sẽ đi lang thang, nhưng cố gắng tập trung vào hơi thở của bạn một lần nữa.
- Đừng ngừng suy nghĩ hoặc phán xét suy nghĩ của bạn.
- Thiền trong một thời gian ngắn (ví dụ 5 phút) nếu đây là lần đầu tiên bạn thử phương pháp này. Lặp lại thường xuyên ít nhất một lần một ngày. Khi bạn đã quen với thiền định có ý thức, hãy tăng dần thời lượng của các phiên nếu bạn muốn.
-
Sử dụng các kỹ thuật hình ảnh được hướng dẫn. Sử dụng các kỹ thuật hình ảnh được hướng dẫn để thư giãn tâm trí của bạn. Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật được sử dụng để giảm bớt nỗi sợ hãi không cần thiết và ngăn chặn langoisse. Nó giúp bạn tập trung và thư giãn, giảm tác động tiêu cực của các yếu tố gây căng thẳng và cuối cùng làm giảm nhịp tim của bạn. Hãy thử trong 10 đến 20 phút các kỹ thuật sau.- Chuẩn bị xem. Tránh xem TV, lướt Internet hoặc làm bất cứ điều gì khác có thể làm bạn căng thẳng.
- Hãy tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để nghỉ ngơi và thiền định.
- Nếu có thể, hãy nằm xuống.
- Bắt đầu bằng cách nhắm mắt lại và hít thở sâu, chậm.
- Hãy tưởng tượng một khung cảnh mà bạn thấy yên bình và thư giãn. Ví dụ, hãy tưởng tượng mình ở bãi biển, đi bộ, sải bước trên cát với làn gió thổi qua mặt. Hãy tưởng tượng mình trôi nổi nhẹ nhàng trên mặt nước.
- Sau đó, cho phép bản thân khám phá nơi yên bình này mà bạn đang tưởng tượng.
- Khi bạn dừng lại, hít một vài hơi thở sâu và mở mắt ra.
-
Hãy thử thư giãn tiến bộ . Đối với phương pháp này, bạn phải từ từ kéo dài và giải phóng các nhóm cơ khác nhau. Nó thư giãn cơ thể cũng như tâm trí của bạn và làm giảm nhịp tim của bạn.- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc nằm xuống.
- Làm căng các cơ ngón chân của bạn, đếm đến 5 sau đó thư giãn và thư giãn trong 30 giây.
- Dần dần kéo dài và giải phóng các cơ bắp khác: chân, đùi, bụng, cánh tay và cổ của bạn.
- Bạn có thể bắt đầu bài tập này một lần nữa bằng cách tập các cơ lưng trước khi đi xuống ngón chân.
Phương pháp 2 Hạ thấp nhịp tim bằng các bài tập
-
Dành thời gian để làm một số bài tập. Các bài tập mang lại vô số lợi ích và giảm nhịp tim là một trong số đó. Hiện tại, chúng tăng tốc nhịp tim, nhưng về lâu dài, các bài tập aerobic thông thường làm chậm nhịp đập khi nghỉ ngơi. Bạn có thể thử tất cả các bài tập bạn biết và gặt hái lợi ích của chúng. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.- Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để tập thể dục vì bạn quá bận rộn vào ban ngày, hãy tập luyện vào sáng sớm trước khi thực hiện các hoạt động khác.
- Nếu bạn không thể dành 30 phút trở lên cho các bài tập, bạn có thể dễ dàng chia chúng thành 2 x 15 phút trong ngày.
-
Làm bài tập aerobic. Tập các bài tập aerobic để giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Nhịp tim nghỉ ngơi thấp là có thể nếu tim khỏe mạnh. Các bài tập aerobic cung cấp điều hòa tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hạ huyết áp và tăng lượng lipoprotein mật độ cao hoặc "cholesterol tốt". Các bài tập thể dục nhịp điệu bạn có thể làm là:- cuộc đua
- bơi
- đi bộ
- đi xe đạp
- điệu nhảy
- nhảy với khoảng cách
-
Chọn cường độ tập luyện phù hợp. Chọn cường độ tập luyện phù hợp để giảm nhịp tim. Các bài tập cường độ cao và cường độ vừa phải được biết là làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Bạn có thể thử các bài tập khác nhau, nhưng hãy để chúng làm bài kiểm tra hát / nói để đảm bảo chúng đang hoạt động ở mức phù hợp. Nếu bạn không thể nói trong khi tập luyện, bài tập quá khó và nếu bạn có thể hát thì ngược lại. -
Xác định nhịp tim mục tiêu của bạn. Xác định nhịp tim mục tiêu của bạn để có hiệu quả tập thể dục tối ưu. Biết nhịp tim mục tiêu của bạn là điều cần thiết để đạt được một số nhịp nhất định trong các bài tập của bạn. Điều này làm cho trái tim của bạn mạnh mẽ hơn mà không có nguy cơ làm việc quá sức một cách nguy hiểm.- Trước hết, bạn phải tính nhịp tim tối đa của mình bằng cách trừ đi tuổi của bạn từ 220. Bạn nhận được số nhịp đập tối đa mỗi phút mà tim bạn cần đạt được trong quá trình tập luyện.
- Sau đó tính nhịp tim mục tiêu của bạn. Các bài tập vừa phải sẽ cho phép bạn đạt được 50 đến 70% nhịp tim tối đa và bài tập mạnh mẽ, 70 đến 85%.
- Ví dụ: nếu bạn 45 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 175 (220 - 45 = 175). Nhịp tim mục tiêu của bạn nên là 105 (60% của 175 = 105) cho bài tập vừa phải và 140 (80% của 175 = 140) cho bài tập mạnh mẽ.
-
Biết cách theo dõi nhịp tim của bạn. Biết cách theo dõi nhịp tim khi bạn luyện tập. Trước khi tập thể dục, hãy lấy mạch của bạn, trên cổ tay hoặc trên cổ của bạn, đếm cả phút với một chiếc đồng hồ. Sau đó, sau khi tập thể dục hoặc trong khi làm mát, hãy thực hiện lại.- Lấy nhịp tim đều đặn cho bạn biết nếu bạn đang tập luyện trong phạm vi nhịp tim mục tiêu.
- Bạn cũng có thể đeo máy đo nhịp tim hoặc thiết bị thể dục (thậm chí có thể là điện thoại thông minh của bạn) sẽ theo dõi và ghi lại nhịp tim của bạn.
Phương pháp 3 Giảm nhịp tim bằng thực phẩm
-
Ăn thực phẩm giàu magiê. Ăn thực phẩm giàu magiê để kích hoạt các enzyme trong cơ thể của bạn. Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với sức khỏe của tim. Nó tích cực đóng góp vào hoạt động của hơn 350 enzyme trong cơ thể giúp tim hoạt động và làm giãn mạch máu. Hỏi bác sĩ của bạn bao nhiêu magiê đáp ứng nhu cầu của bạn (quá nhiều magiê làm giảm nhịp tim của bạn). Các loại thực phẩm có chứa nó là:- rau xanh và rau như rau bina
- ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại hạt (như hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều)
-
Tiêu thụ đủ kali. Kali rất cần thiết cho cơ thể vì nó giúp các tế bào, mô và cơ quan hoạt động tốt. Nó cũng hoạt động trên tim và tiêu thụ nó làm giảm nhịp tim. Hỏi bác sĩ của bạn bao nhiêu kali đáp ứng nhu cầu của bạn bởi vì quá nhiều nó sẽ làm giảm nhịp tim của bạn xuống mức thấp nguy hiểm. Thực phẩm giàu kali là:- thịt (thịt bò, thịt lợn và thịt gà)
- một số cá (cá hồi, cá tuyết và cá bơn)
- hầu hết các loại trái cây và rau quả
- cây họ đậu (đậu và đậu lăng)
- các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua, v.v.)
-
Uống canxi. Thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Canxi, một chất điện giải như kali và magiê, rất cần thiết cho tim. Sức mạnh của nhịp đập phụ thuộc phần lớn vào canxi có trong các tế bào của cơ tim. Để trái tim thực hiện vai trò của nó, bạn phải có lượng canxi lý tưởng trong cơ thể. Nguồn canxi tốt là:- các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua, v.v.)
- rau xanh đậm (bông cải xanh, bắp cải, bắp cải xanh, v.v.)
- cá mòi
- sữa damande
-
Tránh chất caffeine. Caffeine là một chất kích thích làm tăng nhịp tim. Tác dụng của nó được cảm nhận thậm chí vài giờ sau khi tiêu thụ. Vì lý do này, tốt nhất là nên bay lên nếu bạn đang cố gắng hạ thấp nhịp tim. Các sản phẩm có chứa caffeine là:- cà phê
- trà xanh và đen
- một ít nước ngọt
- sô cô la
- Tránh các sản phẩm thuốc lá để bảo vệ trái tim của bạn. Hút thuốc dưới mọi hình thức nên tránh để đảm bảo sức khỏe cho tim. Nicotine trong thuốc lá thắt chặt mạch máu, hạn chế lưu lượng máu và hạn chế khả năng bơm máu của tim. Điều này dẫn đến nhịp tim cao hơn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ thường xuyên khi bạn cố gắng giảm nhịp tim.