NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thử sửa nhanh
- Phương pháp 2 Lấy thức ăn và đồ uống để giải nhiệt
- Phương pháp 3 Quản lý mỏi nhiệt
- Phương pháp 4 Xử lý các tình huống khẩn cấp
Nếu bạn muốn hạ nhiệt độ cơ thể, dù chỉ để hạ nhiệt hay hạ sốt, hãy biết rằng có những phương pháp tự nhiên giúp bạn. Bạn có thể ngậm nước và ăn các thực phẩm giàu nước hoặc thử các biện pháp khắc phục tại nhà, chẳng hạn như ngâm chân hoặc tắm nước ấm. Tuy nhiên, một số tình huống đòi hỏi sự chăm sóc y tế nhanh chóng, chẳng hạn như phơi nắng hoặc sốt cao. Nếu bạn có các dấu hiệu và triệu chứng nghiêm trọng, hãy gọi các dịch vụ khẩn cấp càng sớm càng tốt.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thử sửa nhanh
- Mặc quần áo nhẹ, rộng, sáng màu. Nếu có thể, hãy loại bỏ thêm lớp quần áo. Trong thực tế, các loại vải nhẹ (muslin, lụa, lanh và cotton mịn) là hoàn hảo để chống lại nhiệt độ cực cao. Bạn cũng có thể mặc màu trắng và các màu sáng khác để chống nóng. Trong thực tế, những màu sắc này thu hút và phản chiếu ánh sáng mặt trời.
-
Ngồi trước quạt hoặc máy lạnh. Nếu có thể, hãy ở một nơi có điều hòa. Nếu bạn không có hệ thống điều hòa không khí ở nhà, hãy đi đến rạp chiếu phim, cửa hàng tạp hóa hoặc nhà của một người bạn. Ít nhất hãy thử ngồi trước quạt để bạn không quá nóng.- Nếu bạn chỉ có một quạt, hãy làm ướt da bằng nước mát khi ngồi gần quạt. Nếu nước trên da của bạn đang sôi sùng sục, bạn sẽ cảm thấy tốt.
- Quạt cho mình với những động tác dài, nhẹ nhàng. Nếu bạn không có hệ thống điều hòa hoặc quạt, hãy tự mình quạt. Sử dụng một phạm vi rộng (hoặc một đối tượng thủ công) và tránh dùng quạt mạnh.
- Nếu chuyển động của bạn quá nhanh, nó sẽ làm tăng nhiệt độ của bạn. Bằng cách, với những chuyển động nhẹ nhàng, mồ hôi trên da của bạn sẽ bay hơi, và điều này sẽ giúp giảm nhiệt độ của bạn.
- Làm ẩm da bằng nước sạch trong khi quạt.
-
Hãy thử chúng kỹ thuật thư giãn. Ngồi thoải mái và thở chậm và sâu. Trong khi truyền cảm hứng, đếm đến 4, sau đó nín thở đếm đến 7, sau đó thở ra đếm đến 8. Thực hiện các bài tập thở này trong khoảng 15 phút để giảm nhịp tim và giảm nhiệt độ bên trong của bạn.- Nếu nó giúp bạn, hãy bật một vài bản nhạc thư giãn hoặc những âm thanh nhẹ nhàng của thiên nhiên (âm thanh của sóng vỗ hoặc tiếng cá voi lưng gù).
- Nếu có thể, hãy thiền. Bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn thiền trên YouTube và các trang web khác.
- Nếu bạn có những cơn bốc hỏa, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn để làm mới bản thân.
-
Nhúng chân vào nước lạnh. Đổ đầy một chậu nước lạnh và đá viên và ngâm chân bạn vào đó. Lấy chúng ra trong tối đa 15 phút để tránh bỏng băng.- Thêm đá hoặc đổ đầy bát bằng nước lạnh khi nước nóng lên.
-
Tắm nước ấm hoặc tắm bọt biển. Nếu bạn muốn giảm sốt, tốt hơn là tắm nước ấm hơn là tắm lạnh. Trên thực tế, tắm nước lạnh có thể gây ớn lạnh, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.- Nếu bạn không có bồn tắm, hãy sử dụng miếng bọt biển ẩm, khăn lau hoặc vải.
- Có một quạt thổi vào bạn trong khi tắm hoặc nhà vệ sinh của bạn cũng có thể có hiệu quả.
Phương pháp 2 Lấy thức ăn và đồ uống để giải nhiệt
-
Uống một lượng nhỏ nước ngọt thường xuyên. Uống nước sẽ giúp giảm nhiệt độ bên trong của bạn và thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Uống 15 đến 200 ml nước sau mỗi 15 phút sẽ hiệu quả hơn so với uống một lượng lớn nước.- Uống nước mát chứ không phải nước rất lạnh. Trên thực tế, nước lạnh có thể gây ra chuột rút bụng hoặc đau đầu.
-
Hãy uống thể thao. Nếu bạn làm việc hoặc tập thể dục khi trời nóng, hãy uống nước thể thao để sạc lại pin. Uống một thức uống thể thao sẽ giúp hydrat hóa cơ thể của bạn và thay thế các chất điện giải bị mất qua mồ hôi. Chọn một thức uống có ít hoặc không đường!- Nó là điều cần thiết để giữ nước. Vì vậy, tránh uống nước ngọt và đồ uống có đường, có cồn hoặc cafein khác. Trên thực tế, những đồ uống này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm bạn mất nước.
- Hãy chắc chắn chọn một loại đồ uống thể thao không chứa caffeine, vì điều này có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.
-
Lấy miếng kem. Ngoài việc mang lại cho bạn cảm giác tươi mát, nhai đá có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, nó có thể giúp ngăn ngừa kiệt sức bởi nhiệt và phơi nắng.- Đừng quên giữ nước. Nhai một ít đá sẽ không làm bạn ngậm nước nhiều như một ly nước.
-
Ăn thực phẩm giàu nước. Nói chung, khi một thực phẩm chứa nhiều nước, điều đó có nghĩa là nó có thể giúp giảm nhiệt độ nhiều hơn. Dưa chuột, dưa hấu và rau quả là sự lựa chọn tuyệt vời.- Những thực phẩm này dễ tiêu hóa hơn, giúp đốt cháy ít năng lượng hơn và tạo ra ít nhiệt hơn.
-
Tránh rượu, đường và caffeine. Bạn có thể muốn có một ít trà ngọt, bia lạnh, cà phê đá hoặc đồ uống có chứa nhiều caffeine và thể thao để giữ cho bạn mát mẻ. Trong thực tế, những đồ uống này có thể làm bạn mất nước, làm ấm da và cản trở khả năng điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. -
Tránh thực phẩm giàu chất béo, protein và carbohydrate. Nó có vẻ đáng ngạc nhiên, nhưng kem có thể làm bạn ấm lên, ngay cả khi nó làm mới bạn trong tương lai gần. Thực phẩm giàu chất béo, protein và carbohydrate đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Và, họ càng cần nhiều năng lượng, sự tiêu hóa của họ càng tạo ra nhiệt.- Cũng nên tránh gạo lức, thịt đỏ và các loại hạt.
Phương pháp 3 Quản lý mỏi nhiệt
- Thư giãn. Ngay khi bạn cảm thấy rằng bạn quá nóng, hãy dừng những gì bạn đang làm và nằm xuống hoặc ngồi xuống. Di chuyển càng ít càng tốt để giảm nhiệt độ của cơ thể bạn.
- Nếu bạn cảm thấy bối rối hoặc chóng mặt, hãy nhờ ai đó gọi bác sĩ trong khi bạn đang nghỉ ngơi.
- Nếu ai đó cảm thấy khó chịu với cái nóng, hãy đi cùng họ đến một nơi mà họ có thể nghỉ ngơi.
-
Đi đến bóng râm. Khi bạn cảm thấy tồi tệ, bạn cần hạ nhiệt nhanh chóng. Nếu bạn có thể, hãy đến một căn phòng có máy lạnh hoặc đứng trước quạt.- Nếu bạn đang giúp ai đó, hãy cùng người đó đến một nơi mát mẻ, vì cô ấy có thể bị mất phương hướng.
-
Sử dụng túi nước đá. Đặt túi nước đá vào giữa đùi, cổ và dưới cánh tay của bạn, điều này sẽ giúp bạn hạ nhiệt nhanh chóng. Tắm mát cũng có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không bị lạnh.- Nếu bạn đang ở ngoài trời, một vòi nước hoặc điểm nước là lựa chọn tốt nhất của bạn.
- Uống nước ngọt. Trong khi bạn nghỉ ngơi, uống một ngụm nước nhỏ hoặc nước uống điện giải, thì thứ hai là thích hợp hơn.
Phương pháp 4 Xử lý các tình huống khẩn cấp
- Gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng kéo dài hơn một giờ. Khi bạn quá nóng hoặc nghĩ rằng bạn bị sốt, bạn sẽ cảm thấy tốt sau một giờ nghỉ ngơi. Nếu đây không phải là trường hợp, bạn có thể cần trợ giúp y tế. Gọi cho bác sĩ để tìm hiểu nếu bạn cần điều trị hoặc đến phòng cấp cứu bệnh viện.
- Bạn chắc chắn sẽ ổn, nhưng tốt hơn hết là cẩn thận ...
-
Gọi cho bác sĩ nếu bạn có triệu chứng nghiêm trọng hoặc sốt cao. Điều bắt buộc là phải điều trị bất kỳ cơn sốt nào trên 40 ° C ở người lớn và trẻ em. Nếu bạn có trẻ sơ sinh dưới ba tháng tuổi, bạn nên gọi bác sĩ kịp thời nếu nhiệt độ của bạn trên 38 ° C. Đồng thời liên hệ với bác sĩ nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây:- co giật
- bạn mất ý thức;
- nhầm lẫn;
- cổ của bạn cứng nhắc;
- bạn khó thở
- bạn cảm thấy đau dữ dội
-
Tìm kiếm dấu hiệu của bệnh tim. Một sự kiện tim mạch (CVA) nghiêm trọng hơn nhiều so với say nắng và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Cố gắng đừng căng thẳng, và gọi hoặc đến phòng cấp cứu nếu bạn gặp các triệu chứng sau:- kích động hoặc nhầm lẫn;
- buồn nôn hoặc nôn
- bạn thở thật nhanh;
- nhịp tim của bạn rất cao;
- mồ hôi của bạn là khác nhau;
- bạn cảm thấy rằng bạn sẽ ngất xỉu;
- bạn bị chuột rút cơ bắp
- bạn không thể uống:
- bạn bị sốt hơn 40
