NộI Dung
Trong bài viết này: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh Tránh khí Xử lý các vấn đề 8 Tài liệu tham khảo
Một cái bụng bịt miệng trong lớp học là thứ có thể dễ dàng thu hút sự chú ý. Điều này sẽ khiến bạn mất tập trung trong lớp, nhưng cũng sẽ làm phân tâm phần còn lại của lớp, vì họ sẽ không thể tập trung với cái bụng đang kêu la của bạn. Điều này có thể gây bối rối cho bạn và có thể khiến bạn không tập trung vào những gì giáo viên nói. Gurgling là do hệ thống tiêu hóa của bạn. May mắn thay, có những mẹo để kiểm soát bụng mà rúc rích.
giai đoạn
Phần 1 Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh
-
Biết rằng đó là bình thường. Rò rỉ dạ dày của bạn là do hệ thống tiêu hóa của bạn làm những gì nó phải làm: trộn thức ăn, chất lỏng và dịch dạ dày trước khi đẩy chúng vào ruột. Rò rỉ xảy ra khi các bức tường của đường tiêu hóa co lại và thư giãn bằng cách đẩy thức ăn vào ruột. Ngay cả với một chế độ ăn uống lành mạnh, thỉnh thoảng bạn vẫn sẽ bị nghẹn và không có lý do gì để cảm thấy xấu hổ. -
Cố gắng không ăn bữa ăn lớn trước khi đến lớp. Khi bạn ăn quá nhiều thực phẩm, nó có thể gây nguy hiểm cho hệ tiêu hóa của bạn. Trong trường hợp này thường có những cuộc nổi loạn vì có nhiều thức ăn để đi qua ruột. -
Tránh ăn không trước khi đến lớp. Khi dạ dày của bạn trống rỗng trong hai giờ, các cuộc nổi loạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn. Điều này xảy ra vì có rất ít nội dung trong dạ dày để hấp thụ hoặc kìm hãm tiếng ồn. Khi bạn dành hàng giờ mà không ăn, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hoóc-môn làm cho não bộ rõ ràng rằng đã đến lúc phải dọn sạch những gì trong dạ dày để nhường chỗ cho bữa ăn tiếp theo.- Giữ bên bạn bất cứ lúc nào đồ ăn nhẹ nhỏ.
- Uống liên tục, nước, nước trái cây, trà, vv
-
Hạn chế lượng thức ăn khó tiêu hóa. Một số carbohydrate có khả năng chống tiêu hóa. Đừng tránh carbohydrate hoàn toàn vì chúng cung cấp cho bạn năng lượng và đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống tiêu hóa của bạn. Ăn nó đơn giản trong chừng mực để chăm sóc dạ dày của bạn và để ngăn chặn nó khỏi rúc rích.- Thực phẩm giàu tinh bột: khoai tây hoặc mì ống đã nguội sau khi được nấu chín, bánh mì bột chua và trái cây xanh.
- Chất xơ không hòa tan: bột mì nguyên chất, cám lúa mì, rau diếp và ớt đỏ.
- Đường: táo, lê và bông cải xanh.
-
Biết cách nhận biết đói. Hãy nhớ rằng gurgles có thể xảy ra nhiều khi bạn ăn như khi bạn không ăn trong một thời gian. Để tránh ăn quá nhiều hoặc nghe tiếng rúc rích không mong muốn, hãy chắc chắn nhận ra khi bạn đói. Cách tốt nhất để làm theo kế hoạch bữa ăn của bạn và tránh ăn liên tục là học khi bạn ăn bình thường. -
Ăn chậm và nhai đúng cách. Những người nuốt nhiều không khí thường có dạ dày co rúm nhiều hơn những người khác. Nếu bạn ăn quá nhanh hoặc nói chuyện trong khi ăn, bạn sẽ nuốt rất nhiều không khí. Ăn chậm hơn để bay lên.
Phần 2 Tránh khí
-
Dùng thuốc giải phóng khí. Khí dư thừa trong hệ thống tiêu hóa có thể gây ra âm thanh rè rè. Bạn chỉ có thể bay lên bằng cách dùng thuốc không kê đơn chống lại khí gas. Không cần phải uống mỗi lần bạn ăn, nhưng hãy cố gắng nhớ uống trước khi ăn thực phẩm có thể gây ra khí dư. -
Tránh thực phẩm gây ra khí. Một số thực phẩm được biết là gây ra khí vì sự phức tạp của quá trình phân hủy của chúng. Bằng cách tránh ăn quá nhiều những thực phẩm này, bạn sẽ kiểm soát được cơn đau dạ dày.- Phô mai
- Sữa
- Atisô
- Những quả lê
- Bông cải xanh
- Đậu
- Thức ăn nhanh
- Soda
-
Đi dạo Sau khi ăn xong, đi dạo. Bạn có thể làm chỉ 600 mét. Đi bộ sẽ giúp tiêu hóa của bạn và cho phép các cơ quan tiêu hóa của bạn di chuyển một cách lành mạnh.
Phần 3 Xử lý vấn đề
-
Tập thể dục thường xuyên. Một lối sống ít vận động có thể gây ra các vấn đề về dạ dày. Điều này tạo ra một sự dư thừa của dạ dày. Thiếu tập thể dục có thể có tác động tiêu cực đến cân nặng và khả năng chịu đựng thể chất của bạn đối với một số loại thực phẩm nhất định, điều này có thể dẫn đến đầy hơi, gouling hoặc tiếng kêu cực kỳ lớn. -
Biết cách nhận biết một rối loạn thần kinh. Nếu bạn cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng mọi lúc, dây thần kinh của bạn sẽ gửi tín hiệu đó đến dạ dày của bạn. Những tín hiệu này có thể gây ra sự nổi loạn. Nếu bạn nhận thấy rằng những cơn sốt này xảy ra cả ngày, bất kể bạn thực hiện chế độ ăn uống hay thay đổi lối sống nào, bạn có thể bị rối loạn thần kinh có thể được bác sĩ điều trị. -
Hỏi về các triệu chứng không dung nạp với một số loại thực phẩm. Tiêu thụ một số loại thực phẩm có thể gây ra phản ứng dị ứng có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày và âm thanh. Nếu bạn nhận thấy sự khó chịu ở dạ dày sau khi ăn một loại thực phẩm nhất định, hãy tránh nó. Không dung nạp thực phẩm phổ biến nhất là không dung nạp đường sữa. Không dung nạp này gây ra kích thích trong dạ dày sau khi ăn các sản phẩm sữa. -
Quan sát chứng khó tiêu nghiêm trọng, được gọi là chứng khó tiêu. Đau bụng trên, ợ quá nhiều, buồn nôn, cảm thấy đầy bụng và sưng bụng là những dấu hiệu của vấn đề khó tiêu. Nếu bạn cảm thấy chúng liên tục, tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Chứng khó tiêu không phải là vấn đề khiến cuộc sống của bạn gặp nguy hiểm, nhưng bạn phải điều trị nó.