NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị nơi bạn sẽ ngủ Bạn chuẩn bị ngủ và ngủ trên ghế9 Tài liệu tham khảo
Khi bạn cố gắng ngủ và không có sẵn giường, bạn có thể nghỉ ngơi cần thiết bằng cách ngủ trên ghế. Để có một đêm yên tĩnh, hãy cố gắng tạo ra một bầu không khí thuận lợi cho giấc ngủ. Bạn có thể tối ưu hóa giấc ngủ của mình trên chiếc ghế này với sự chuẩn bị phòng, vật tư, dụng cụ và kỹ thuật thư giãn thích hợp.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị nơi bạn sẽ ngủ
-
Tìm chiếc ghế thích hợp. Ghế đơn giản và ngả có lưng và tay vịn cao cho phép bạn ngồi thoải mái ở đó. Có một chiếc ghế có đủ chỗ để thay đổi vị trí hoặc di chuyển cơ thể của bạn trong đêm cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. -
Đặt chân lên cao. Sử dụng chân, ghế đẩu, ghế hoặc bàn cà phê để giữ chân bạn khỏi mặt đất. Đặt một cái đệm dưới chân của bạn để được hỗ trợ nhiều hơn. Giữ chân của bạn nâng cao giúp ngăn ngừa chuột rút và thúc đẩy lưu thông.- Nếu bạn không thể nâng cao chân, hãy mang vớ nén để tránh đông máu.
-
Thu thập phụ kiện giường. Thu thập chăn để giữ ấm cho bạn trong đêm, khi nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống một cách tự nhiên. Những chiếc chăn lớn nhất sẽ bao phủ toàn bộ cơ thể bạn sẽ giữ ấm cho bạn. Tìm gối có thể hỗ trợ cổ, lưng và chân của bạn. Những chiếc đệm du lịch hình chữ U sẽ hỗ trợ cổ bạn thoải mái. -
Căn phòng phải tối và yên tĩnh. Đóng cửa chớp và tắt đèn. Tắt TV, máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại. Bằng cách tạo ra một bầu không khí của đêm, cơ thể bạn sẽ cảm thấy ham muốn ngủ.- Rèm cửa kín sẽ giúp bạn ngủ muộn hơn trong ngày bằng cách ngăn ánh nắng mặt trời đánh thức bạn dậy sớm bằng cách chiếu qua cửa sổ.
- Ánh sáng từ màn hình gửi tín hiệu đến não để đánh thức bạn. Tốt nhất là giảm sử dụng trước khi đi ngủ.
- Tắt hoàn toàn điện thoại của bạn hoặc tắt thông báo âm thanh và hình ảnh làm giảm khả năng giấc ngủ của bạn bị gián đoạn bởi ánh sáng và âm thanh. Đảm bảo lập trình báo động khẩn cấp nếu bạn tắt hoàn toàn điện thoại.
- Sử dụng nút tai để tránh nghe tiếng ồn trên đường phố và / hoặc mặt nạ ngủ thậm chí nhiều hơn trong bóng tối.
Phần 2 Chuẩn bị đi ngủ
-
Mặc quần áo rộng. Đồ ngủ là một lựa chọn rất tốt. Nếu bạn không có hoặc bạn không thay đổi với bạn, hãy thoải mái bằng cách loại bỏ các vật dụng như thắt lưng, cà vạt hoặc quần bó của bạn. Cởi giày, trang sức và tháo kính ra. -
Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng. Một thức uống nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn. Đồ uống nóng cũng ngăn bạn đi ngủ mất nước. Hãy nhớ đặt một ly hoặc chai nước gần ghế của bạn để giữ cho bạn ngậm nước trong đêm.- Các sản phẩm sữa có chứa một lượng lớn axit amin, tryptophan, gây ra serotonin và melatonin, các hợp chất thúc đẩy giấc ngủ.
- Chamomile, niềm đam mê và hoa valerian có tác dụng an thần.
-
Kết thúc việc chăm sóc trước khi ngủ. Đánh răng và xỉa răng. Rửa mặt hoặc nếu có thể, tắm hoặc tắm nước nóng. Chuẩn bị cho giờ đi ngủ với các nghi lễ thông thường của bạn sẽ giúp bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.- Khi bạn ở trong nước nóng, nhiệt độ của cơ thể bạn tăng lên. Thời gian làm mát sau khi tắm hoặc tắm có tác dụng thư giãn.
Phần 3 ormir trên ghế
-
Che mình bằng một tấm chăn lớn. Tùy thuộc vào nhiệt độ của căn phòng, hãy chọn một chiếc chăn sẽ giữ cho bạn ở nhiệt độ thoải mái. Nhớ có nhiều chăn trong trường hợp nhiệt độ thay đổi trong đêm. Trải chăn quanh vai, cơ thể và dưới chân, bàn chân để ngăn không khí đi qua. -
Đặt một cái gối dưới đầu của bạn để hỗ trợ nó. Chọn một chiếc gối sẽ giữ nguyên vị trí và nâng đỡ cổ của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy một cái gối, bạn có thể sử dụng áo len hoặc khăn cuộn. Mục tiêu là tìm thấy cả sự thoải mái và hỗ trợ bằng cách chọn gối. -
Hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8. Kiểm soát hơi thở của bạn giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc và làm trống đầu của bạn. Việc cung cấp thêm oxy hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh. Bài tập thở này có thể làm bạn rung chuyển và đưa bạn vào giấc ngủ.- Thở ra hoàn toàn qua miệng tạo ra một tiếng thở dài.
- Ngậm miệng và hít qua mũi đếm đến bốn.
- Giữ hơi thở của bạn đếm đến bảy.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng trong khi thở dài tám giây.
- Hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ ba lần.
-
Hãy thư giãn. Nếu bạn không thể ngủ ngay lập tức, đừng lo lắng. Tiếp tục thở chậm, một cách có kiểm soát và cố gắng nhắm mắt lại. Tập trung vào từng cơ bắp của bạn để thư giãn và thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.