NộI Dung
Trong bài viết này: Chuẩn bị sẵn sàng để đi ngủ Ấm áp vào ban đêm16 Tài liệu tham khảo
Khi bạn cố gắng ngủ, cơ thể thích lạnh hơn nóng. Nhiệt độ bên trong của bạn giảm, vì môi trường lạnh, có thể kích hoạt sự gia tăng nhiệt độ bên trong có thể giúp bạn ngủ. Đôi khi môi trường của bạn rất lạnh, ví dụ nếu bạn ngủ bên ngoài và khó tìm được sự cân bằng giữa quá nóng hoặc quá lạnh. Bằng cách thực hiện một số điều chỉnh nhỏ cho thói quen ngủ và môi trường ngủ của bạn, bạn có thể đủ nóng để ngủ ngay cả khi thời tiết lạnh bên ngoài.
giai đoạn
Phần 1 Chuẩn bị đi ngủ
-
Làm bài tập nhẹ. Điều này sẽ tăng nhiệt độ bên trong của bạn trong khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Hãy thử kéo dài đơn giản với các bài tập thở sâu để làm ấm bạn.- Trải rộng bàn chân của bạn một chút. Hít sâu và nâng cánh tay của bạn về phía trần nhà. Xoay vai lại và nhét mông xuống.
- Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống để đặt chúng về phía bạn.
- Khi bạn hít vào, giơ hai tay lên trần nhà. Căng càng xa càng tốt đến trần nhà.
- Khi thở ra, hạ cánh tay xuống. Tiếp tục nâng và hạ cánh tay của bạn trong khi thở sâu trong mỗi động tác này. Lặp lại từ mười đến mười hai lần.
-
Uống trà thảo mộc nóng. Một thức uống nóng sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể và cho bạn cảm giác ấm áp. Chọn một loại trà thảo dược không có caffeine để bạn có thể ngủ. Bạn cũng có thể pha một cốc nước nóng với chanh và mật ong để giữ ấm cho bạn.- Tránh ca cao hoặc sô cô la nóng, vì caffeine và đường có chứa sẽ giúp bạn tỉnh táo.
-
Đi tắm hoặc tắm nước nóng. Hơi nước từ vòi sen hoặc bồn tắm sẽ làm nóng cơ thể bạn và giữ cho nhiệt độ của bạn đủ cao cho đến khi đi ngủ. -
Mặc nhiều lớp quần áo. Mặc nhiều lớp quần áo để giữ nhiệt trong khi bạn ngủ. Quần len, áo thun flannel, đồ ngủ, áo phông dài tay và áo len là những loại quần áo bạn có thể mặc lên nhau để giữ ấm cho bạn. Ngoài ra, khi bạn mặc nhiều lớp thay vì chỉ mặc một bộ quần áo dày, bạn có thể loại bỏ nó trong đêm nếu bạn quá nóng.- Nó đã được chứng minh rằng khi ngủ ở nhiệt độ thấp hơn một chút, bạn ngủ sâu hơn và lâu hơn. Bạn nên cẩn thận không làm quá nóng cơ thể vì điều này có thể dẫn đến giấc ngủ không yên hoặc khó chịu trong khi bạn ngủ. Phương pháp lớp cho phép bạn kiểm soát nhiệt độ của cơ thể khi nó nóng lên.
-
Giữ chăn gần giường. Tạo một bầu không khí ấm áp trên giường với một vài lớp chăn và mền mà bạn giữ dưới chân giường hoặc trên một chiếc ghế gần nó. Nếu bạn lạnh trong đêm, bạn có thể bắt một con và che thân.- Đặt một chiếc chăn qua chân trước khi đi ngủ để giữ ấm. Bàn chân của bạn thường là một trong những bộ phận đầu tiên của cơ thể bị lạnh.
-
Đầu tư vào thiết bị. Bạn có thể mua chăn điện hoặc nệm sưởi. Nếu bạn quyết định mua chăn điện, bạn phải đảm bảo rút phích cắm ra trước khi đi ngủ hoặc ngay khi bạn bắt đầu ngủ. Nếu bạn để nó cắm qua đêm, bạn có thể gây ra hỏa hoạn. Bạn cũng nên tránh lấy cáp che giữa nệm và lò xo hộp. Điều này có thể bị phá hủy bởi ma sát hoặc nhiệt được tạo ra bởi dòng điện đi qua, có thể gây ra hỏa hoạn.- Nếu bạn quyết định lấy nệm sưởi, sử dụng dòng điện để giữ ấm, không sử dụng chăn điện. Điều này có thể dẫn đến quá nóng và lửa.
-
Điều chỉnh nhiệt độ của bộ điều nhiệt. Nếu nhà bạn có máy điều nhiệt, hãy kiểm tra nó để đảm bảo nhiệt độ phòng không quá thấp, vì nó sẽ hạ nhiệt độ. Nhiệt độ đề nghị của một phòng là khoảng 18 độ C.- Nếu bạn ngủ với đối tác của mình, bạn có thể đồng ý với nhau về nhiệt độ tốt nhất cho căn phòng trước khi đi ngủ. Hãy thử một vài độ trên và dưới 18 độ C để xác định sự thoải mái và thoải mái của bạn tình. Cài đặt nhiệt độ không phải là một khoa học chính xác, đặc biệt là khi ngủ. Hãy thử các vị trí khác nhau của bộ điều chỉnh nhiệt độ để tìm nhiệt độ phù hợp với cả hai bạn.
Phần 2 Giữ ấm trong đêm
-
Sử dụng một chai nước nóng. Mua một chai nước nóng ở siêu thị. Nhiều trong số chúng chứa đầy một chất lỏng có thể được làm nóng trong lò vi sóng. Bạn cũng có thể sử dụng một loại truyền thống hơn mà bạn đổ đầy nước sôi. Chỉ cần đun sôi nước trong nồi và đổ vào chai nước nóng.- Đặt chai nước nóng dưới chăn hoặc chăn, ngang tầm chân. Nó nên giữ ấm cả đêm và làm ấm ngón chân và cơ thể của bạn. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, cô ấy nên ấm áp.
-
Mang vớ len. Len là một vật liệu tuyệt vời để cách nhiệt và giữ nhiệt. Bàn chân thường là bộ phận đầu tiên của cơ thể cảm thấy lạnh và vì lưu thông kém, bạn có thể gặp khó khăn khi làm nóng chỉ với một tấm chăn.- Lấy một vài đôi vớ len và giữ chúng gần giường.Bạn có thể đặt chúng vào ban đêm nếu bạn lạnh chân.
- Bạn cũng có thể đầu tư vào những đôi dép giữ ấm chân trong ngày. Tìm dép dày có đế cao su để bàn chân của bạn thoải mái và không bị trượt trên các lớp phủ khác nhau ở nhà.
-
Dùng thân nhiệt. Một trong những cách tốt nhất để giữ mát trong đêm là ngủ gần bạn tình hơn và tận hưởng sự ấm áp của cơ thể. Nếu bạn có một con vật cưng, bạn có thể cân nhắc để nó lên giường, chỉ khi nó có thể giữ ấm cho bạn trong đêm. -
Dừng dòng không khí. Dòng không khí có thể đi qua giữa các cửa ra vào, cửa sổ và đôi khi thậm chí giữa các tấm sàn và mang không khí lạnh vào phòng của bạn. Nếu bạn thường xuyên thức giấc bởi không khí lạnh tràn vào nhà, hãy kiểm tra các luồng không khí ở cửa ra vào, cửa sổ hoặc góc phòng. Chặn chúng bằng một chiếc khăn cuộn hoặc một chiếc gối dài. Điều này ngăn không khí lạnh tràn vào trong khi bạn ngủ.- Bạn cũng có thể treo chăn dài trên cửa ra vào và cửa sổ để ngăn không khí lạnh từ bên ngoài lọt vào các vết nứt trong phòng.
-
Tạo nhiều lớp. Nếu bạn tiếp tục thức dậy vào giữa đêm với những cơn ớn lạnh, hãy thử đặt một vài lớp chăn trên giường xen kẽ giữa một lớp mỏng và một lớp dày để tạo thêm nhiệt. Duvets xuống là tuyệt vời để giữ nhiệt và giữ ấm cho bạn, cũng như chăn len.- Bạn cũng có thể giữ ấm bằng cách sử dụng túi ngủ được làm cho cắm trại. Hãy nhìn vào các cửa hàng địa phương hoặc các cửa hàng thể thao ngoài trời.