NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Bạn thay đổi ý tưởng để ngủ
- Phương pháp 2 Thích nghi với môi trường
- Phương pháp 3 Chiếm lấy tâm trí
- Phương pháp 4 Tự thuyết phục bản thân về sự vô lý của những nỗi sợ hãi này
- Phương pháp 5 Nhận trợ giúp
Hình ảnh của một bộ phim, một chương trình truyền hình hoặc một cuốn tiểu thuyết đôi khi có thể đáng sợ đến mức khó ngủ sau đó. Đôi khi bạn có thể có một trải nghiệm thậm chí còn đáng sợ hơn, như một hiện tượng huyền bí, có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Bạn không đơn độc trong việc trải qua vấn đề giấc ngủ này sau loại kinh nghiệm này, nhưng bạn có thể vượt qua loại mất ngủ này. Dưới đây là một số cách để đạt được điều này.
giai đoạn
Phương pháp 1 Bạn thay đổi ý tưởng để ngủ
-
Tập trung vào một cái gì đó khác trước khi bạn ngủ. Cố gắng tập trung vào một cái gì đó ít đáng sợ hoặc thậm chí vui vẻ trước khi đi ngủ. Nó sẽ đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi bất cứ điều gì khiến bạn sợ hãi và có thể giúp bạn ngủ. Có rất nhiều cách để thay đổi ý tưởng cho giấc ngủ của bạn.- Hãy nghĩ về một kỷ niệm hạnh phúc. Bạn có thể có những ký ức tuổi thơ hạnh phúc, hoặc thậm chí là một ký ức gần đây có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ bằng cách tập trung vào nó và chuyển hướng bạn khỏi bất kỳ trải nghiệm nào có thể khiến bạn sợ hãi sau khi xem một bộ phim kinh dị hoặc khác.
- Tìm một đối tượng trong phòng ngủ mà bạn có thể tập trung vào. Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ mô tả đối tượng này cho người khác. Nó là hình thức gì? Làm thế nào bạn sẽ mô tả các phác thảo? Nó có nhắc bạn điều gì không? Và những gì? Khi nào bạn nhận được đối tượng này? Từ ai? Một chuỗi các câu hỏi đơn giản như thế này có thể khiến bạn nghĩ về một thứ khác hoàn toàn và bạn sẽ sớm quên bất cứ điều gì đã làm bạn sợ và ám ảnh đủ lâu để khiến bạn tỉnh táo.
-
Nghe nhạc êm dịu. Tắt tiếng bất kỳ âm nhạc nào nghe êm dịu khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ. Âm nhạc có thể giúp bạn ngủ cả trước khi đi ngủ và khi bạn cố gắng ngủ.- Tập trung vào âm nhạc êm dịu có thể thay đổi ý tưởng của bạn đủ để chìm vào giấc ngủ nếu bạn liên kết sự im lặng với bất cứ điều gì làm bạn sợ hãi.
- Cố gắng tập trung vào cách bạn có thể giải thích không khí nhẹ nhàng này nếu bạn chơi một nhạc cụ. Đăng ký của anh ấy là gì? Nhịp độ là gì? Một lần nữa, trả lời những câu hỏi này có thể khiến bạn mất tập trung vào nỗi sợ hãi và điều tiếp theo bạn sẽ nhận ra là thức dậy vào sáng hôm sau!
-
Đếm cừu. Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng phương pháp cho phép bạn ngủ khi bạn không sợ cũng có thể giúp bạn ngủ khi bạn sợ. Đếm cừu chỉ đơn giản là tưởng tượng và đánh số cừu trong tâm trí khi bạn cố gắng ngủ. Một bài tập tinh thần thuộc loại này có thể giúp bạn ngủ.- Bạn không cần giới hạn mình với cừu, bạn có thể tưởng tượng tất cả vương quốc động vật, nếu nó có thể giúp bạn!
- Hãy để trí tưởng tượng của bạn chi tiết các động vật bạn nhìn thấy trong tâm trí, cho dù chúng là cừu hay người khác. Tập trung vào áo khoác hoặc lông của chúng, mông của chúng hoặc bàn chân của chúng và những người khác. Một lần nữa, bạn đang thay đổi suy nghĩ của mình. Bạn càng tưởng tượng, bạn càng dễ sợ hãi và ngủ thiếp đi.
-
Tập trung vào hơi thở của bạn. Người ta có thể thiền khi bước vào trạng thái thanh thản bằng cách tập trung vào những cảm hứng và thở ra khi thở. Nó cũng có thể là một cách hiệu quả để giúp bạn ngủ thiếp đi.- Một cách để tập trung vào hơi thở để loại bỏ tâm trí sợ hãi của bạn là đếm cảm hứng và hết hạn. Điều này cho phép bạn bước vào trạng thái thanh thản đủ để chìm vào giấc ngủ bất chấp nỗi sợ hãi của bạn.
- Một cách khác để tập trung vào hơi thở là nói "hít vào" và "thở ra" mỗi khi bạn làm điều đó. Bạn không cần phải nói to, chỉ cần làm điều đó một cách tinh thần mỗi khi bạn hít vào và thở ra.
Phương pháp 2 Thích nghi với môi trường
-
Để cửa mở hoặc đóng, cái nào có vẻ thoải mái nhất.- Bạn nên để cửa mở nếu một chút ánh sáng có thể làm cho bạn bớt ngột ngạt hơn, ví dụ, điều này có thể làm cho môi trường của bạn thoải mái hơn khi bạn cố gắng ngủ.
- Làm điều đó nếu bạn cảm thấy an toàn hơn bằng cách đóng cửa khi bạn cố gắng ngủ. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để khiến bản thân thoải mái và an toàn hơn khi ngủ, có thể giúp bạn dễ ngủ sau khi xem một bộ phim đáng sợ hoặc bất cứ điều gì.
-
Để đèn sáng khi bạn cố gắng ngủ. Các chủ đề của phim và tác phẩm đáng sợ thường được liên kết với bóng tối. Bạn có thể giảm bớt nỗi sợ hãi và dễ ngủ hơn nếu bạn bật đèn khi bạn muốn ngủ. Mặt khác, ánh sáng quá dữ dội trong khi bạn ngủ thực sự có thể có hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy tốt nhất không nên biến nó thành thói quen.- Để lại đèn ngủ hoặc đèn nhỏ. Điều này có thể trấn an bạn mà không cho quá nhiều ánh sáng, có thể khiến bạn tỉnh táo.
- TV cũng có thể cung cấp cho bạn ánh sáng dịu khi bạn muốn ngủ, ngay cả khi bạn tắt âm thanh và chỉ cần bật đài lên để hưởng lợi từ ánh sáng của nó.
-
Giữ một bùa may mắn hoặc một grigri gần bạn. Giữ nó gần bạn khi bạn muốn ngủ, nếu bạn có một cái chân thỏ hoặc một lá bùa thúc đẩy những giấc mơ ngọt ngào. Điều này có thể trấn an bạn.- Bạn cũng có thể giữ một cái gì đó trên đầu giường hoặc dưới gối là một phần của tôn giáo của bạn, nếu bạn là một tín đồ. Điều này có thể, trong số những thứ khác, một cây thánh giá hoặc một chuỗi tràng hạt.
Phương pháp 3 Chiếm lấy tâm trí
-
Đọc một cuốn sách. Một cuốn sách có thể chứa đủ chi tiết để dễ dàng đi vào câu chuyện và quên đi thế giới xung quanh bạn, ngoài những suy nghĩ và cảm xúc của bạn, bao gồm cả nỗi sợ hãi về một điều gì đó đáng sợ. Đọc sách trên giường có nhiều lợi thế khác.- Hãy chắc chắn rằng cuốn sách được chọn không đáng sợ, nếu không nó sẽ không thay đổi suy nghĩ của bạn.
- Chọn một cuốn sách hài hước, vui vẻ hoặc đủ phức tạp để có thể chiếm lĩnh tâm trí của bạn một cách hiệu quả.
- Cân nhắc đọc một cuốn sách không truyền cảm hứng cho bạn, chẳng hạn như sách giáo khoa hoặc một cuốn sách tương tự, một mình có thể khiến bạn buồn ngủ.
-
Theo dõi một bộ phim kinh dị với một bộ phim hài. Hài hước là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn nếu bạn quá sợ ngủ. Trên thực tế, một liều thuốc hài hước tốt khiến bạn cười cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.- Những gì bạn xem trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc mơ của bạn. Bạn nên nhìn vào một cái gì đó ít đáng sợ hơn trước khi ngủ, điều này có thể giúp bạn bớt khó ngủ.
- Tốt hơn nữa, chọn một cái gì đó bạn đã biết rõ, mà bạn đã xem, như một bộ phim yêu thích để xem sau một cái gì đó đáng sợ. Điều này sẽ không chỉ ngăn chặn những gì đã làm bạn sợ hãi và làm phiền giấc mơ của bạn, mà nó còn có thể an ủi bạn ở một mức độ nhất định vì nó quen thuộc.
-
Hãy thử làm việc thủ công. Vá là một cách tuyệt vời để giữ cho tâm trí của bạn bận rộn khi bạn khó ngủ. Sự lặp lại của cử chỉ được yêu cầu bởi hầu hết các tác phẩm này có thể cũng đóng vai trò là đạo hàm bạn cần. Đây là một số trong số họ:- cái móc
- đan
- thêu
Phương pháp 4 Tự thuyết phục bản thân về sự vô lý của những nỗi sợ hãi này
-
Hãy nói với bản thân bạn rằng không có thực tế trong những gì được mô tả trong phim hoặc cuốn sách làm bạn sợ. Điều này không thể xảy ra với bạn. Suy nghĩ theo cách này đã khiến bạn sợ hãi có thể hữu ích trong việc vượt qua nỗi sợ hãi và khiến bạn ngủ.- Nếu bộ phim hoặc tiểu thuyết khiến bạn sợ hãi từ thực tế, hãy xem xét khả năng trải nghiệm điều gì đó cực kỳ trong cuộc sống thực. Bạn sẽ có ít cơ hội trải nghiệm trải nghiệm tương tự, đặc biệt nếu bạn vừa phát hiện ra một tình huống như thế này trong một bộ phim.
-
Hãy tưởng tượng một người thực sự hoặc tưởng tượng mà bạn ngưỡng mộ và người ở đó để giúp bạn. Hành động như thể một con rồng thân thiện đứng bảo vệ đằng sau cánh cửa của bạn, ví dụ, và sẵn sàng bay đến giải cứu bạn.- Bạn thậm chí có thể tìm cách làm cho một cảnh đáng sợ trở nên buồn cười hoặc vô nghĩa trong một cuốn sách hoặc bộ phim, để nó không đáng sợ chút nào.
- Hãy tưởng tượng rằng một anh hùng dũng cảm hoặc ghê gớm sẽ giúp bạn chiến đấu với bất cứ điều gì khiến bạn sợ hãi theo cách cường điệu nhất có thể.
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể thoát ra khỏi đầu, điều khiến bạn sợ hãi, bất kể bạn làm gì. Nhưng bạn nên giữ lý do rằng tác giả hoặc nhà làm phim đã phát minh ra mọi thứ, vì vậy nó không có thực tế. Nhìn thấy những gì đã khiến bạn sợ hãi có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.
-
Cố gắng tập trung vào sự khác biệt giữa nơi bạn ở và bối cảnh của bộ phim hoặc tiểu thuyết khiến bạn sợ hãi. Có khả năng những khác biệt này đủ lớn để cho phép bạn giải tỏa nỗi sợ hãi và ngủ thiếp đi.- Trong phim Hoạt động huyền bí ví dụ, giường của nhân vật nằm cạnh cửa. Bạn có thể sống tình huống tương tự nếu giường của bạn ở đầu kia của căn phòng?
- Cảnh hành động khiến bạn sợ không thành vấn đề nếu đó là hư cấu, bởi vì câu chuyện được phát minh từ đầu. Cuối cùng bạn có thể nói với bản thân mình rằng bạn không có lý do gì để sợ nếu bạn ghi nhớ điều đó.
Phương pháp 5 Nhận trợ giúp
-
Nói chuyện với ai đó về nỗi sợ của bạn. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa nó vì đôi khi đủ để thảo luận về nó để khám phá sự vô dụng.- Nói chuyện với cha mẹ. Mẹ hoặc cha của bạn có thể cung cấp cho bạn sự thoải mái mà bạn cần.
- Nói chuyện với một người bạn. Bạn bè chiếm một phần lớn trong hệ thống hỗ trợ của chúng tôi, vì vậy họ có thể cung cấp cho bạn lối thoát mà bạn cần để vượt qua nỗi sợ hãi.
- Nói chuyện với một người thân yêu. Không ai hiểu bạn hơn và nỗi sợ hãi của bạn hơn người thân, có thể là bạn trai, vợ / chồng, vợ / chồng hoặc bạn đồng hành. Nó cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của bạn.
-
Đừng ngủ một mình. Bạn có thể cảm thấy an toàn hơn nếu bạn ngủ với ai đó, cho dù bạn là người thân, cha mẹ, bạn bè, anh chị em hay bất cứ điều gì.- Hỏi người thân bạn đã quen ngủ để ôm bạn trong khi bạn ngủ để có cảm giác an toàn thoải mái.
- Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ với một người bạn.
- Tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, bạn có thể thoải mái ngủ với một hoặc cả hai cha mẹ, anh chị em để giúp bạn cảm thấy an toàn hơn và vượt qua nỗi sợ hãi.
-
Gọi một chuyên gia. Bạn có thể cân nhắc nói chuyện với bác sĩ tâm thần nếu bạn dễ sợ hãi và không thể vượt qua nỗi sợ hãi ngay cả khi ngủ.- Gặp bác sĩ tâm thần khá kỳ thị, nhưng bạn nên nuốt niềm tự hào của mình, đặc biệt là nếu bạn không thể ngủ.
- Một bác sĩ tâm thần có thể cung cấp cho bạn một loại thuốc giúp bạn bình tĩnh hoặc giúp bạn ngủ, mặc dù những chất này không nên được sử dụng để được cấp hoặc lạm dụng.