NộI Dung
- giai đoạn
- Phương pháp 1 Thực hiện một số động tác kéo dài cơ bản
- Phương pháp 2 Làm bài tập thư giãn
- Phương pháp 3 Giữ dáng
Bạn muốn cao hơn? Có thể nhờ một loạt các bài tập và bài tập cụ thể mà tốt hơn nên thực hiện trong khoảng từ 19 đến 27 năm, trước khi các mảng xương tan chảy! Sau tuổi này, tiếp tục các bài tập để không co lại.
giai đoạn
Phương pháp 1 Thực hiện một số động tác kéo dài cơ bản
- Chạm vào ngón chân của bạn. Mỗi buổi sáng sau khi nhảy ra khỏi giường, duỗi lưng và lưng đùi về phía trước để chạm vào ngón chân.
- Nó thư giãn cơ thể của bạn vào buổi sáng.
- Nó cũng có tác dụng làm ấm cơ lưng và chuẩn bị cho cả ngày.
- Sự kéo dài này cải thiện tư thế của bạn và củng cố lưng của bạn. Đứng thẳng, bạn sẽ trông cao hơn.
- Bắt đầu bằng cách vươn tay qua đầu trước khi nghiêng về phía trước để chạm vào ngón chân. Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt, nhưng sẽ không nghiêm trọng lắm nếu đầu gối của bạn hơi cong.
- Kết thúc bằng cách thư giãn và đưa hai tay lên đầu trước khi duỗi thẳng.
-
Làm nửa cầu. Sự kéo dài này làm tăng tính linh hoạt của lưng.- Nó khó hơn một chút so với chạm vào ngón chân của bạn.
- Nằm ngửa và nắm lấy mắt cá chân của bạn.
- Sau đó gắn hông của bạn và rèn luyện thân mình trong chuyển động để thư giãn lưng.
-
Làm con rắn hổ mang. Đó là một tư thế yoga giúp cải thiện sự linh hoạt trở lại.- Nó cũng giúp giảm đau cơ lưng.
- Nằm sấp, cánh tay xuống cơ thể.
- Đặt hai bàn tay của bạn trước mặt và nâng phần thân trên của bạn. Quay đầu lại một chút.
- Kéo dài thậm chí còn hiệu quả hơn nếu bạn ký hợp đồng với cơ bụng.
-
Làm cho vị trí của chiến binh để làm giảm thắt lưng và bụng của bạn.- Bắt đầu bằng cách đứng với tay lên hông. Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được căn chỉnh.
- Đặt một chân về phía trước bằng phẳng như thể bạn sẽ tiến một bước về phía trước.
- Cong đầu gối duỗi và chuyển trọng lượng của bạn sang chân trước bằng cách từ từ hạ thấp mình xuống cho đến khi đầu gối sau chạm đất.
- Cúi người về phía trước một chút và ngẩng đầu lên trần nhà.
- Đảo ngược vị trí của bàn chân của bạn và bắt đầu lại.
- Làm điều này kéo dài trước khi đi ngủ.
Phương pháp 2 Làm bài tập thư giãn
-
Làm núi. Đây là một bài tập rất đơn giản giúp làm thẳng cột sống.- Đứng thẳng lên.
- Di chuyển vai của bạn về phía sau trong khi duỗi đầu về phía trần nhà.
- Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh của lưng và thẳng lên.
-
Làm pilates để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của bạn.- Bạn có thể đăng ký một lớp pilates tại một phòng tập thể dục.
- Những bài tập cải thiện tư thế của bạn và cung cấp cho bạn không khí lớn hơn.
- Chúng mãnh liệt hơn, nhưng cũng hiệu quả hơn yoga.
-
Đi đến hồ bơi. Bơi lội kéo dài cơ thể của bạn và cung cấp cho bạn không khí lớn hơn.- Cánh tay, chân và lưng của bạn được kéo dài bằng cách bơi.
- Đó là một môn thể thao khá ngọt ngào.
- Bơi không làm tổn thương khớp.
Phương pháp 3 Giữ dáng
-
Nuôi dưỡng bản thân khỏe mạnh. Kết hợp các bài tập của bạn với chế độ ăn uống cân bằng để có kết quả tốt hơn.- Protein giúp tăng trưởng: ăn các loại hạt, hạt, đậu, cá và thịt.
- Tiêu thụ vitamin D để giúp xương và cơ bắp của bạn phát triển. Nó được tìm thấy trong nấm, cỏ linh lăng, trứng và cá. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong thực phẩm tăng cường hoặc bằng cách bổ sung. Tuy nhiên, mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất, bằng cách cho bạn tiếp xúc 15 phút mỗi ngày với ánh nắng mặt trời, bạn có tất cả vitamin D mà cơ thể cần.
- Xương của bạn cũng cần canxi. Bạn sẽ tìm thấy một số trong các sản phẩm sữa và rau xanh.
-
Uống nhiều nước: 6 đến 8 ly mỗi ngày.- Một cơ thể ngậm nước tốt phát triển tốt hơn.
- Bạn phải luôn luôn giữ nước tốt để cơ thể hoạt động tốt.
-
Ngủ đủ giấc: ít nhất 8 giờ mỗi đêm nếu bạn dưới 18 tuổi.- Sự tăng trưởng chủ yếu trong khi ngủ.
- Một giấc ngủ sâu và liên tục đặc biệt hiệu quả.
-
Đứng đúng tư thế.- Đứng thẳng để xương sống của bạn không phình ra theo tuổi.
- Nó cũng sẽ làm cho bạn trông lớn hơn.
-
Không ăn các sản phẩm có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng. Tránh:- rượu;
- thuốc lá;
- steroid.
- Không dùng thuốc để cao hơn ngoại trừ theo toa của bác sĩ. Hormone tăng trưởng thường không hoạt động và có thể nguy hiểm.
- Cẩn thận để bạn không bị tổn thương.